छोटो ध्यान अवधिको कारणहरू के हुन् र म कसरी यसलाई सुधार गर्न सक्छु?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- छोटो ध्यान अवधिको लागि जोखिम कारकहरू
- छोटो ध्यान अवधिको कारण
- एडीएचडी
- डिप्रेसन
- टाउकोमा चोट
- अक्षमता सिक्ने
- स्वतन्त्रता
- ध्यान अवधि बढाउन गतिविधिहरू
- च्यु गम
- पानी पिउ
- व्यायाम
- ध्यान
- आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस्
- व्यवहार थेरापी
- जब एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्न को लागी
- टेकवे
अवलोकन
कुनै चीजमा केन्द्रित हुनुपर्दा तपाईंको दिमाग भड्काउन यो असामान्य हुँदैन। २०१० को अध्ययनका अनुसार हामी जागेको घण्टाको करिब 47 47 प्रतिशत हामीले के गरिरहेका छौं भनेर अरु केहि सोच्दै खर्च गर्दछौं।
यो सँधै चिन्ताको लागि होईन, तर छोटो ध्यान अवधि कहिलेकाँही अन्तर्निहित अवस्थाको स .्केत हुन सक्छ, जस्तै ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (ADHD)।
तपाइँको छोटो ध्यान अवधिलाई के हुन सक्छ र तपाइँ यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
छोटो ध्यान अवधिको लागि जोखिम कारकहरू
छोटो ध्यान अवधिमा मानिसहरूलाई सजिलै विचलित नगरिकन कुनै लामो समयको लागि कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ।
छोटो ध्यान अवधि मा धेरै नकारात्मक असर गर्न सक्छ, सहित:
- काम वा स्कूल मा खराब प्रदर्शन
- दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न असमर्थता
- महत्त्वपूर्ण विवरण वा जानकारी हराइरहेको छ
- सम्बन्धमा सञ्चार कठिनाइहरू
- खराब स्वास्थ्य उपेक्षा र स्वस्थ बानी अभ्यास गर्न असक्षमता सम्बन्धित छ
छोटो ध्यान अवधिको कारण
छोटो ध्यान अवधि धेरै मानसिक र शारीरिक अवस्था को कारण हुन सक्छ। निम्न सम्भावित कारणहरू छोटो ध्यान अवधि र अन्य लक्षणहरूको बारेमा सचेत हुनु हो।
एडीएचडी
एडीएचडी एक सामान्य विकार हो जुन सामान्यतया बाल्यावस्थामा निदान गरिन्छ जुन प्राय वयस्कमा रहन्छ। एडीएचडीका साथ व्यक्तिलाई ध्यान दिन र आफ्नो आवेग नियन्त्रण गर्न समस्या हुन्छ।
अत्यधिक सक्रिय हुनु ADHD को लक्षण हो, तर यो विकारको साथ सबैले hyperactivity कम्पोनेन्ट पाउँदैन।
एडीएचडीका बच्चाहरूसँग न्यून स्तर हुन सक्छ। केहि केसहरूमा, तिनीहरूले दिवास्वप्नमा धेरै समय खर्च गर्न सक्दछन्। एडीएचडीको साथ वयस्कहरूले प्रायः रोजगारदातालाई परिवर्तन गर्न सक्दछन् र दोहोर्याइएको सम्बन्ध समस्याहरू हुन सक्छन्।
अन्य लक्षण र ADHD का लक्षणहरू समावेश:
- हाइपरफोकसको अवधि
- समय व्यवस्थापन समस्याहरु
- बेचैनी र चिन्ता
- अव्यवस्था
- भुलक्कड
डिप्रेसन
कठिनाइमा ध्यान केन्द्रित गर्नु डिप्रेसनको सामान्य लक्षण हो। डिप्रेसन एक मुड डिसअर्डर हो जुन तपाईंको जीवनमा गम्भिर रूपमा प्रभाव पार्न सक्दछ। यसले दु: खको निरन्तर भावनाहरू र एकपटक तपाईंले रमाइलो गर्नुभएका चीजहरूमा चासो गुमाउने कारण गर्दछ।
लक्षण र डिप्रेसन को लक्षणहरु समावेश हुन सक्छ:
- दुःख र निराशा को भावनाहरु
- आत्महत्या को विचार
- आँसु
- रुचि वा खुशी को घाटा
- अत्यधिक थकान
- सुत्न वा धेरै निदाउन कठिनाई
- अस्पष्ट शारीरिक लक्षणहरू, जस्तै शरीरको दुखाइ र टाउको दुख्ने
टाउकोमा चोट
ध्यान मस्तिष्कमा चोटपटक बनाए पछि सबैभन्दा धेरै रिपोर्ट गरिएको मुद्दाहरू मध्ये ध्यान समस्याहरू हुन्। टाउकोको चोट तपाईको टाउको, टाउको, खोपडी, वा दिमागमा कुनै प्रकारको चोटपटक हो।
यो खुला वा बन्द चोट हुन सक्छ र हल्का चोटका चोट वा टाउमाटिक मस्तिष्क चोट (TBI) सम्म धकेल्न सक्छ। हड्डी र खोपडी भाँचिनु सामान्य टाउकोमा चोटपटक हुन्।
टाउकोमा चोटपटक लाग्ने लक्षणहरू:
- टाउको दुखाइ
- चक्कर
- मतली
- भ्रम
- व्यक्तित्व परिवर्तन हुन्छ
- दर्शन अवरोध
- मेमोरी गुमाउनु
- दौरा
अक्षमता सिक्ने
पढ्ने असक्षमता न्यूरोडेवलपमेन्टल डिसआर्डरहरू हुन् जसले आधारभूत शिक्षा कलामा हस्तक्षेप गर्दछ, जस्तै पढाइ र गणना। त्यहाँ धेरै प्रकारका सिक्ने असक्षमताहरू छन्। सब भन्दा साधारण व्यक्तिहरू:
- डिस्लेक्सिया
- dyscalculia
- डिस्ग्राफिया
सिक्ने असक्षमताको सबैभन्दा सामान्य लक्षण र लक्षणहरू समावेश:
- निर्देशनहरू अनुसरण गर्दा कठिनाई
- खराब मेमोरी
- कमजोर पढ्ने र लेख्ने सीप
- आँखा-हात समन्वय कठिनाइहरू
- सजिलै विचलित भइरहेको
स्वतन्त्रता
ओटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (एएसडी) न्युरोडेवलपमेन्टल डिसआर्डर्सको एक समूह हो जुन सामाजिक, व्यवहार, र सञ्चार चुनौतीहरूको कारण गर्दछ।
एएसडी सामान्यतया बाल्यावस्थामा नै निदान गरिन्छ, जब संकेत र लक्षणहरू देखा पर्दछ। वयस्कता मा निदान प्राप्त विरलै छ।
एएसडीको निदानमा धेरै सर्तहरू समावेश छन् जुन एक पटक छुट्टै निदान गरिएको थियो, सहित:
- ओटिस्टिक डिसअर्डर
- एस्परगरको सिन्ड्रोम
- व्यापक विकास अवरोध अन्यथा निर्दिष्ट गरिएको छैन (PDD-NOS)
एएसडी भएका व्यक्तिसँग प्राय: भावनात्मक, सामाजिक, र सञ्चार कौशलको साथ समस्याहरू हुन्छन्। एएसडीका केहि लक्षणहरूमा समावेश छ:
- अरूसँग सम्बन्धित समस्या
- प्रतिबन्धित वा दोहोरिने ब्यवहार
- छुनुलाई घृणा
- आवश्यकता वा भावना व्यक्त गर्न कठिनाई
ध्यान अवधि बढाउन गतिविधिहरू
छोटो ध्यान अवधिको लागि उपचार अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, एडीएचडी उपचार मा औषधि र व्यवहार चिकित्सा को एक संयोजन शामिल हुन सक्छ।
तल केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो फोकस सुधार गर्न।
च्यु गम
धेरैले भेट्टाए कि च्युइ g्गमले काममा ध्यान र प्रदर्शन सुधार गर्दछ। च्युइंग गमले सतर्कता र तनाव कम गर्दछ।
जबकि च्यूईंग गमले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा लामो समयसम्म प्रभाव पार्न सक्दिन, यो एक चिम्टीमा तपाईंको ध्यान अवधिलाई सुधार गर्ने एक सजिलो तरीका हो।
पानी पिउ
हाइड्रेटेड रहन तपाईंको शरीर र दिमागका लागि महत्त्वपूर्ण छ। डिहाइड्रेशनले तपाईंको सोच्ने क्षमतालाई बिगार्न सक्छ।
यसले हल्का डिहाइड्रेसन पनि समावेश गर्दछ तपाईंले याद गर्नुभएन। केवल दुई घण्टाको लागि डिहाइड्रेटले तपाईंको ध्यानलाई बिगार्न सक्छ।
व्यायाम
व्यायामका फाइदाहरू अनन्त हुन्छन् र ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्दछ। धेरैले देखाए कि व्यायामले ध्यान र एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूमा फोकस सुधार गर्दछ।
तपाइँको ध्यान अवधि सुधार गर्न, एक हप्ता हप्तामा चार वा पाँच पटक minutes० मिनेट एक लामो पैदल यात्रा लिने विचार गर्नुहोस्।
ध्यान
ध्यान ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो विचार पुनर्निर्देशित गर्न आफ्नो दिमाग लाई शामिल छ। यो बानी अभ्यास अभ्यास धेरै लाभदायक बानी विकास गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, जस्तै एक सकारात्मक दृष्टिकोण र आत्म-अनुशासन।
त्यहाँ ध्यान छ कि ध्यान ध्यान सुधार गर्न सक्दछ, र त्यो निरन्तर ध्यान दिगो ध्यान दिई सुधार गर्न नेतृत्व गर्दछ।
आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस्
यदि तपाईं बैठक वा व्याख्यानमा ध्यान दिन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, प्रश्न सोध्ने वा नोट लिने प्रयास गर्नुहोस्। प्रमाणले देखाउँदछ कि हातले नोट लिनु ध्यान सुधार गर्न र सुन्नको लागि अधिक प्रभावकारी हुन्छ ल्यापटप वा अन्य उपकरण प्रयोग गर्नु भन्दा जुन विचलित हुन्छ।
व्यवहार थेरापी
व्यवहार थेरापीले मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको उपचार गर्ने धेरै प्रकारका उपचारलाई जनाउँछ। यसले अस्वस्थ वा स्वयं विनाशकारी व्यवहार पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यहाँ बढ्दो छ कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी एडीएचडीका साथ मान्छेहरूमा ध्यान नदिन उपचार गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।
जब एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्न को लागी
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस् यदि तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न बारम्बार समस्या छ वा तपाईंको छोटो ध्यान अवधिले तपाईंको दैनिक कार्यहरू गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गरिरहेको छ।
टेकवे
सबैजनाको दिमाग समय-समयमा आवँयक हुन्छ, र केहि परिस्थितिहरूले चासो र केन्द्रित रहन कठिन बनाउँदछ। छोटो ध्यान अवधिलाई सुधार गर्न तपाईले गर्न सक्ने चीजहरू छन्। यदि तपाईंको असक्षमताले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्दछ भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
हामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
एसिटामिनोफेन अधिक मात्रा