तपाइँको साँझ कफी तपाइँ वास्तव मा यो धेरै निद्रा लागत हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सायद सुन्नु भएको छैन, तर कफीले तपाईंलाई ब्यूँझाउँछ। ओह, र क्याफिन धेरै ढिलो दिन मा तपाइँको निद्रा संग गडबड गर्न सक्छ। तर एक नयाँ, कम स्पष्ट अध्ययनले बिल्कुल कसरी कफी तपाइँको दैनिक लय लाई प्रभावित गर्दछ भनेर खुलासा गरेको छ, र यो तपाइँ लाई लाग्न सक्छ अधिक z को लागी तपाइँ सोच्नुहुन्छ। क्याफीन वास्तव मा तपाइँको circadian ताल, आन्तरिक घडी हो कि तपाइँ एक २४ घन्टा सुत्न को लागी चक्र मा राख्छ, परिवर्तन को अनुसार अनुसन्धान मा बताउन सक्नुहुन्छ विज्ञान अनुवाद चिकित्सा.

तपाइँको शरीरको प्रत्येक कोषको आफ्नै सर्कडियन घडी हुन्छ र क्याफिनले यसको "कोर कम्पोनेन्ट" लाई बाधा पुर्‍याउँछ, अध्ययन केनेथ राइट जूनियर, पीएचडी, कागजका सह-लेखक र बोल्डर कोलोराडो विश्वविद्यालयमा एक निद्रा अनुसन्धानकर्ताले भने। । "[राती कफी] मात्र तपाइँ जागा रहनुहुन्न," राइटले व्याख्या गरे। "यसले तपाइँको [आन्तरिक] घडीलाई पछि धकेलिरहेको छ ताकि तपाइँ पछि सुत्न चाहनुहुन्छ।" (यो सम्भवतः 9 कारणहरु मध्ये तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न।)

कति पछि? ओछ्यानमा तीन घण्टा भित्र क्याफिनको एकल सेवाले तपाइँको निद्राको समयलाई 40 मिनेट पछि धकेल्छ। तर यदि तपाइँ एक राम्रो जलाइएको कफीशप मा त्यो कफी किन्नुहुन्छ, कृत्रिम प्रकाश र क्याफिन को कम्बो तपाइँ लगभग दुई अतिरिक्त घण्टा राख्न सक्नुहुन्छ। यो 2013 मा एक अध्ययन संग jives क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल त्यो पत्ता लाग्यो कि केवल एक कफी तपाइँको निन्द्रा लाई पिए पछि hours घण्टा सम्म असर गर्छ।

तर यो खबर कि क्याफिनले तपाईंको सर्काडियन लयहरू परिवर्तन गर्न सक्छ व्यापक परिणामहरू हुन सक्छ, किनकि तपाईंको आन्तरिक घडीले तपाईंको निद्रा भन्दा धेरै नियन्त्रण गर्दछ। वास्तवमा, यसले तपाइँको हर्मोन देखि तपाइँको संज्ञानात्मक क्षमताहरु को लागी तपाइँको workouts सम्म सबैलाई प्रभाव पार्छ, यसलाई गडबड गर्दा तपाइँको सम्पूर्ण जीवन फ्याँक्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई राती सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, राइटले आफ्नो आहारबाट कफी हटाउन वा बिहान मात्र पिउने सल्लाह दिए। (२०१३ को अध्ययनले राति १० बजे सुत्ने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने बेलुका ४ बजेभन्दा पछि क्याफिन सेवन नगर्ने सल्लाह दिएको थियो।) तर, राइटले थपे, अध्ययन एकदमै सानो थियो (मात्र पाँच व्यक्ति!) र क्याफिनले सबैलाई फरक फरक असर गर्छ, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो अध्ययन भरोसा एक तपाइँ आफैंमा गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्