तपाइँ एक खेल चोट आइस गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

खेलकुदको चोटहरूमा सबैभन्दा ठूलो बहस भनेको मांसपेशीको तनावको उपचारमा तातो वा बरफ बढी प्रभावकारी छ कि छैन - तर के यदि चिसो न्यानो भन्दा कम प्रभावकारी मात्र होइन, तर प्रभावकारी छैन भने के हुन्छ? बाहिर जान्छ, चोटग्रस्त मांसपेशिहरु को icing वास्तव मा गति रिकभरी समय वा मांसपेशी निको पार्न मद्दत गर्न सक्दैन, प्रयोगात्मक जीवविज्ञान बैठक मा गत हप्ता प्रस्तुत एक नयाँ पेपर रिपोर्ट गर्दछ। (सबैभन्दा सजिलो समाधान? सुरु गर्नको लागि तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्! 5 पटक तपाईं खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने खतरा हुनुहुन्छ।)

अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरुले मुसाहरुलाई मांसपेशिहरु को समस्या संग उपचार गरे-जो मूल रूप मा मांसपेशिहरु को चोटहरु हो, तनाव को पछि अर्को सबैभन्दा सामान्य खेल चोट-आइस कम्प्रेसेस संग चोट को पाँच मिनेट को लागी कुल २० मिनेट को लागी। कुनै सहयोग नपाएका घाइते मुसाहरूको तुलनामा, बरफ समूहमा पहिलो तीन दिनको लागि कम भडकाउने कोशिकाहरू र उच्च रक्त नलीको पुनरुत्थान थियो - राम्रो खबर, यी दुवै कारण सुन्निने कारण। यद्यपि, सात दिन पछि, तिनीहरूले वास्तवमा धेरै भडकाऊ कोशिकाहरू साथै कम नयाँ रक्त नलीहरू गठन र कम मांसपेशी फाइबर पुनर्जन्म थियो। यी असहयोगी प्रतिक्रियाहरू चोट पछि बाँकी महिनाको लागि जारी रह्यो।

यी नतिजाहरु चाखलाग्दो छन्, भले ही अध्ययन अझै पनी प्रारम्भिक हो र मानव मा पुष्टि भएको छैन। तर यसले बरफले साँच्चै निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्छ वा गर्दैन भन्ने बहसलाई थप्छ, तर विज्ञानले बरफलाई केही कुराको लागि राम्रो साबित गरेको छ: मांसपेशीको चोटपटकको पीडा कम गर्ने, प्रमाणित भौतिक चिकित्सक र न्यूयोर्क-का पार्टनर टिमोथी माउरो भन्छन्। आधारित व्यावसायिक शारीरिक थेरेपी। "बरफले nociceptive प्रतिक्रियालाई सीमित गर्दछ - तपाइँको तंत्रिका कोशिकाहरूको - जसले दुखाइ कम गर्दछ," उनी बताउँछन्। (यसले थप निर्दोष पोस्ट-वर्कआउट दुखाइलाई पनि मद्दत गर्दछ, साथसाथै ओभरट्रेनिङ पछि दुख्ने मांसपेशीहरूलाई राहत दिने 6 तरिकाहरू सहित।)

यो मात्र सान्त्वना को बारे मा छैन। कम दुखाइले तपाईंलाई थप सक्रिय हुन अनुमति दिन्छ, मांसपेशीलाई संलग्न गराउँछ र पुनर्वासलाई अगाडि बढाउँछ, रोज स्मिथ, प्रमाणित भौतिक चिकित्सक र सिनसिनाटी विश्वविद्यालयमा पुनर्वास विज्ञानका सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। "Icing कसैलाई अघिल्लो स्तर मा प्रदर्शन गर्न अनुमति छैन, तर यसले पुनर्वास जारी राख्न अनुमति दिन्छ," उनी भन्छिन्। साथै, दुखाइ शक्ति रोक्छ-एक घाइते मांसपेशी rehabbing को एक प्रमुख लक्ष्य, Mauro थप्छन्।

यस अध्ययन को निष्कर्ष को बावजूद, दुबै स्मिथ र Mauro अझै पनी दुखाइ र तत्काल सूजन संग मद्दत को लागी चोट पछि तुरुन्तै बर्फ लागू गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। एकपटक सुन्निन थालेपछि, यद्यपि, तपाईंले आइसिङ रोक्नु पर्छ, हल्का व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ (छोटो हिड्ने जस्तै), र उभिन नदिँदा मांसपेशी माथि उठाउनुहोस्, स्मिथ भन्छन्। र गर्मी को विधि लाई विचार गर्नुहोस्: मेयो क्लिनिक को अनुसार, दुखाइ को मांसपेशिहरु को उपचार को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका कोल्ड थेरापी पहिले र हीट थेरापी पछि हो, किनकि गर्मीले राम्रो रक्त प्रवाह र परिसंचरण लाई बढावा दिन्छ, बिल्डअप लाई हटाएर सूजन को कारण। (प्लस, खेल चोटहरु को लागी 5 सबै प्राकृतिक उपचार।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्