साइडस्टेप तनाव, बर्नआउटलाई हराउनुहोस्, र यो सबै गर्नुहोस् - साँच्चै!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दुई महान बच्चाहरूको आमा र बर्कलेको क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको प्रतिष्ठित ग्रेटर गुड साइन्स सेन्टरकी निर्देशक भए पनि, समाजशास्त्री क्रिस्टिन कार्टर, पीएच.डी., निरन्तर बिरामी र तनावमा थिइन्। त्यसोभए उनी बाहिर पत्ता लगाउन को लागी कसरी साँच्चै यो सबै खुसी परिवार, पूरा गर्ने जागिर, र भलाई को आनन्द लिन को लागी छ। उनको नयाँ पुस्तक अघि, मीठो ठाउँ, जनवरी २० बाहिर, हामीले डा। कार्टर संग कुरा गर्यौं कि उनी के सिकेकी छिन्, र उनीहरुलाई के सल्लाह प्रस्ताव छ।

आकार: के तपाइँको पुस्तक प्रेरित?

क्रिस्टीन कार्टर (सीसी): म एक पुरानो overachever हुँ, र एक पुन: प्राप्ति पूर्णतावादी हुँ। र खुशी, सकारात्मक भावनाहरू, र अभिजात वर्ग प्रदर्शन [UC बर्कलेको ग्रेटर गुड साइन्स सेन्टरमा] वरपरको अनुसन्धान अध्ययन गरेको एक दशक पछि, मेरो स्वास्थ्यको लागि डरलाग्दो क्षण थियो। मसँग सबै थोक थियो-महान बच्चाहरु, महान पारिवारिक जीवन, काम पूरा-तर म सधैं बिरामी थिए, र म सधैं अभिभूत थिएँ। (साथी पूर्णतावादीहरू, सुन्नुहोस्: यहाँ सिद्ध नहुने 3 कारणहरू छन्।)

सबैले मैले यस बारे मा कुरा गरे मैले भने कि म केहि छोड्नु पर्छ, कि म यो सब गर्न सक्दिन। तर मलाई लाग्यो, यदि म सफल, खुसी, र एकैचोटि स्वस्थ हुन सक्दैन, र म यो एक दशक को लागी यो अध्ययन गरीरहेको छु-तब सबै महिलाहरु खराब छन्! त्यसैले मैले मेरो सबै ऊर्जा कहाँ जाँदैछ भनेर पत्ता लगाउन केन्द्रमा अरूलाई प्रशिक्षण दिइरहेका सबै प्रविधिहरूको सडक परीक्षण गर्न थाले, र त्यसैबाट पुस्तकको जन्म भयो।

आकार: र तपाइँ के पाउनुभयो?

CC: हाम्रो संस्कृति हामीलाई बताउँछ कि व्यस्तता महत्व को एक मार्कर हो। यदि तपाइँ थकित हुनुहुन्न, तब तपाइँ पर्याप्त मेहनत गरीरहेको हुनुहुन्न। तर यो सफल हुन को लागी एक कुरा हो, र यो अर्को स्वस्थ हुन को लागी वा तपाइँको सफलता को आनन्द लिन को लागी पर्याप्त ऊर्जा छ। मैले साँच्चै मेरो जीवन एक समय मा एक दिनचर्या पुन: डिजाइन समाप्त। र केहि परिवर्तनहरू साधारण चीजहरू हुन् जुन वास्तवमै स्पष्ट रूपमा स्पष्ट रूपमा विज्ञान जस्तो देखिन्छ। तर तिनीहरू दोहोर्याउँछन् - किनभने तिनीहरूले वास्तवमै काम गर्छन्!

आकार: त्यसोभए तपाई कसैको लागि के सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ जो पूर्ण रूपमा तनावग्रस्त र अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

CC: पहिलो, तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस्। चिन्ताको लागि महिलाहरूको सहज प्रतिक्रिया भनेको यसको प्रतिरोध गर्नु वा यसलाई टाढा धकेल्नु हो। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब हामी त्यसो गर्छौं, तनावका शारीरिक लक्षणहरू खराब हुन्छन्। तेसैले विरोध नगरी, तपाइँ वास्तव मा भावनाहरु लाई नष्ट गर्न दिनुहोस्।

अर्को, उत्थान चीजहरु को लागी पुग्न-खुसी गीतहरु, जनावरहरु को प्यारा फोटोहरु, एक प्रेरणादायक कविता संग भरीएको एक प्लेलिस्ट। यी तपाइँको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया को लागी एक आपतकालीन ब्रेक को प्रकार हो; सट्टामा सकारात्मक भावनाहरू ल्याएर तिनीहरूले तपाईंको तनावलाई सर्ट-सर्किट गर्नेछन्। (यो गेट-ह्याप्पी-एण्ड-फिट-विथ-फेरेल कसरत प्लेलिस्टले चाल गर्नुपर्छ!)

त्यसोभए तपाईले राम्रो महसुस गरिरहनुभएपछि, अन्तिम चरण भनेको तनावलाई ब्याकअप हुनबाट रोक्नु हो। त्यसो गर्न को लागी, तपाइँ संज्ञानात्मक अधिभार, वा जानकारी र तनाव को मात्रा मा तपाइँ लाई कम गर्न को लागी सक्रिय कदम उठाउन को लागी आवश्यक छ। (तपाइँको तनाव तपाइँले महसुस गर्नु भन्दा धेरै विनाश भरीरहेको हुन सक्छ। यहाँ 10 अजीब तरीकाहरु तपाइँको शरीर को तनाव को प्रतिक्रिया हो।)

आकार: र तपाइँ त्यो कसरी गर्नुहुन्छ?

CC: ईमानदारी संग, कोहि यो सुन्न मन पराउँदैनन्, तर शीर्ष तरीका तपाइँको फोन बन्द गर्न को लागी हो। आफ्नो उर्जालाई पूर्ण बेलुन जस्तै सोच्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाइँ तपाइँको ईमेल, कार्य तालिका, वा तपाइँको फोन मा ट्विटर फीड जाँच, यो गुब्बारे मा एक ढिलो लीक सिर्जना गर्दछ। अन्ततः, तपाईं पूर्ण रूपमा डिफ्लेटेड हुनुहुनेछ। जब तपाइँ तपाइँको फोन लाई पावर दिनुहुन्छ-र मेरो मतलब हो कि शाब्दिक रूप मा, तपाइँ वास्तव मा, शारीरिक रूप बाट तपाइँको फोन बन्द गर्नु पर्छ-तपाइँ आफैंलाई गुब्बारे रिफिल गर्ने मौका दिनुहोस्। (कसरी तपाइँको सेल फोन तपाइँको डाउनटाइम बर्बाद गरीरहेको छ, र यसको बारे मा के गर्ने को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

आकार: त्यो धेरै महिलाहरु को लागी एक लामो आदेश हो-म आफैं सहित! त्यहाँ केहि समय छ कि यो अनप्लग गर्न को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ?

CC: हो! हात तल, जब तपाइँ ओछ्यानमा हुनुहुन्छ। त्यो एक समय हो जब तपाइँ आराम गर्न को लागी मानिन्छ, जो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ फोन मा हुनुहुन्छ। म महिलाहरूलाई वास्तविक, पुरानो जमानाको अलार्म घडी किन्न पनि सिफारिस गर्छु ताकि उनीहरूले आफ्नो फोनको अलार्म प्रयोग गर्नु पर्दैन, जसले उनीहरूलाई आफ्नो इमेल पहिलो कुरा जाँच गर्न प्रलोभन दिन्छ। (पत्ता लगाउनुहोस् किन शान्त व्यक्तिहरू आफ्नो कोषसँग कहिल्यै सुत्दैनन्- र उनीहरूलाई थाहा भएका ७ अन्य रहस्यहरू।)

आकार: अरु कसरी तपाइँ तपाइँको संज्ञानात्मक अधिभार कम गर्न सक्नुहुन्छ?

CC: एउटा ठूलो कुरा भनेको मैले "अटोपायलट खोल्दै" भन्ने काम गर्नु हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि हाम्रो मस्तिष्क गतिविधि को percent ५ प्रतिशत बेहोश छ: जब तपाइँ ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ र कसैलाई तपाइँको अगाडि सडक पार गर्दै देख्नुहुन्छ, तपाइँ स्वचालित रूपमा ब्रेक हिर्काउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि। त्यसोभए सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंले दिनभरि सचेत भएर गर्न आवश्यक छैन, जस्तै तपाईंको बिहानको दिनचर्या। के तपाइँ हरेक दिन-अप, कफी, जिम, नुहाउने कामहरू एउटै क्रममा गर्नुहुन्छ? वा तपाइँ उठ्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ, मैले आज बिहान व्यायाम गर्नुपर्छ वा पछि? के मैले अब कफी बनाउनु पर्छ, वा मेरो नुहाए पछि?

मँ कसरी मेरो वेबसाइट मा यो गर्न को लागी मानिसहरु लाई धेरै सिकाउँछु (तपाइँ नि: शुल्क दर्ता गर्न सक्नुहुन्छ)। हरेक दिन, म एउटा ईमेल पठाउँछु एउटा सानो कदम को ब्यबस्था गर्न को लागी तपाइँ आफ्नो दिनचर्या लाई सुव्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ।

आकार: कसैले चाल्न सक्ने सबैभन्दा सानो कदम के हो जसले उनीहरूको दैनिक खुशी र तनाव स्तरहरूमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ?

CC: मँ एक "भन्दा राम्रो भन्दा केहि" व्यायाम योजना छ कि गर्न को लागी पाँच मिनेट भन्दा कम लाग्छ, दिन को लागी जब तपाइँ यो जिम गर्न सक्नुहुन्न। मेरो 25 squats, 20 push-ups, र एक-मिनेट प्लांक छ; यो मलाई तीन मिनेट लाग्छ, तर यो काम गर्दछ। मलाई भनिएको छ कि मसँग पहिले "मिशेल ओबामा हतियार" छ, र यो मात्र शरीर को माथिल्लो कसरत हो! (जान्नुहोस् कि किन व्यायाम यहाँ काम-जीवन सन्तुलन को कुञ्जी हो।) र एक दिन एक पटक, केहि वा केहि को लागी तपाइँ आभारी हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि कृतज्ञता व्यक्तिगत खुशीको लागि आधार हो।

"व्यस्तता जाल" बाट बच्न र एक खुसी, कम तनाव को उजागर को बारे मा अधिक जान्न को लागी, डा। कार्टर को नयाँ किताब को एक प्रति किन्नुहोस् The Sweet Spot: कसरी घर र कार्यस्थलमा तपाईंको नाली पत्ता लगाउने, बिक्री मा जनवरी २०।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्