Foods खाद्य पदार्थहरू जुन माइग्रेनहरू निम्त्याउँछन्

सन्तुष्ट

• १. क्याफिनेटेड पेय
• Al. मादक पेय पदार्थ
• Ch. चकलेट
• Pro. प्रशोधित मासु
• Yellow. पहेंलो चीज
• Other. अन्य खाना
• Migraines लाई सुधार गर्ने फूडहरू

माइग्रेनको आक्रमण धेरै कारकहरू द्वारा सुरु गर्न सकिन्छ, जस्तै तनाव, निन्द्रा वा खानु हुँदैन, दिनमा थोरै पानी पिउनु र शारीरिक गतिविधिको अभाव जस्तै।केहि खाना, जस्तै खाद्य additives र मादक पेय पदार्थ, पनि माइग्रेन खपत पछि १२ देखि २ hours घण्टा पछि देखा पर्न सक्छ।

माइग्रेनको कारण हुने खानाहरू व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ, त्यसैले कहिलेकाँही कुन खाना आक्रमणहरूको लागि जिम्मेवार हो भनेर चिन्न गाह्रो हुन सक्छ। तसर्थ, आदर्श भनेको पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु हो ताकि एक खानपिन गर्न सकिन्छ कि यी खानेकुरा को हुन् भनेर चिन्न सकिन्छ, र यो सामान्यतया खाना डायरी बनाउन को लागी दर्साईन्छ जुन दिनको समयमा खाइन्छ र पीडा खडा हुने समय हो। राखिएको।

खानाहरू जसले माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ:

१. क्याफिनेटेड पेय

खानामा मोनोसोडियम ग्लूटामेटको उच्च सांद्रता, २.g जी भन्दा बढी, माइग्रेन र टाउको दुखाइको शुरुआतसँग सम्बन्धित छ। यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले देखाए कि कम मात्रामा उपभोग गर्दा त्यहाँ कुनै सम्बन्ध छैन।

मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक लोकप्रिय एडिटिभ हो जुन खाद्य उद्योगमा प्रयोग गरिन्छ, खास गरी एशियाली खानाहरूमा, र खाद्यको स्वाद सुधार गर्न र बढाउन प्रयोग गरिन्छ। यस एडिटिभका धेरै नामहरू हुन सक्छन्, जस्तै अजिनोमोटो, ग्लुटामिक एसिड, क्याल्शियम क्यासिनेट, मोनोपोटासियम ग्लुटामेट, E-621 र सोडियम ग्लुटामेट र, त्यसैले, यो पोषण लेबल पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि खानालाई यो थपिएको छ वा छैन भनेर चिन्नको लागि।

Al. मादक पेय पदार्थ

मादक पेय पदार्थहरूले पनि माइग्रेनको आक्रमण निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी रातो दाखमद्य, एक अध्ययनका अनुसार, सेतो वाइन, शैम्पेन र बियर, जुन उनीहरूको भासोएक्टिव र न्यूरोइन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारण हुन सक्छ।

यी पेय पदार्थ पिउँदा हुने टाउको दुखाइ सामान्यतया consu० मिनेट देखि hours घण्टा पछि तिनीहरू सेवन गरिए पछि देखा पर्दछन् र टाउको दुख्नलाई ठूलो मात्रामा पेय पदार्थको आवश्यक पर्दैन।

Ch. चकलेट

चकलेटलाई मुख्य खाद्य पदार्थहरू मध्ये एकको रूपमा उल्लेख गरिएको छ जुन माइग्रेनहरू निम्त्याउँछन्। त्यहाँ थुप्रै सिद्धान्तहरू छन् जुन कारणले गर्दा यसको टाउको दुखाइ हुन सक्छ भन्ने कारणहरूको व्याख्या गर्न कोशिस गर्नुहोस् र ती मध्ये एउटा यो हो कि यो धमनीहरूमा भासोडाइलेटिंग प्रभावको कारण हो, जुन हुने थियो किनभने चकलेटले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँदछ, जसको सांद्रता सामान्यतया हुन्छ। पहिले नै माईग्रेन आक्रमणको क्रममा माथि बढाइएको छ।

यसको बावजुद, अध्ययनहरू प्रमाणित गर्न असफल भएका छन् कि चकलेट वास्तवमा माइग्रेनको लागि ट्रिगर कारक हो।

Pro. प्रशोधित मासु

केहि प्रशोधित मासुहरू, जस्तै ह्याम, सलामी, पेपरोनी, बेकन, सॉसेज, टर्की वा कुखुराको स्तनले माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ।

यस प्रकारको उत्पादनले नाइट्राइट र नाइट्रेटहरू समावेश गर्दछ, जुन यौगिकहरू हुन् जुन खाना संरक्षणको लागि राखिएको हो, तर जुन भासोडिलेसन र नाइट्रिक अक्साइडको बढेको उत्पादनको कारण माइग्रेन एपिसोडसँग सम्बन्धित छ जुन ट्रिगर गर्दछ।

Yellow. पहेंलो चीज

पहेंलो चीजमा टासोराइन जस्ता भासोएक्टिभ यौगिकहरू हुन्छन्, टायरोसिन भनिने एमिनो एसिडबाट उत्पन्न यौगिक, जुन माइग्रेनको शुरुआतलाई अनुकूल बनाउन सक्छ। यी चीजहरू मध्ये केहि निलो, ब्रा, चेडर, फेटा, गोर्गोनजोला, परमेसन र स्विस चीजहरू हुन्।

Other. अन्य खाना

त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन मानिसहरू माइग्रेनको हमला भएकाले रिपोर्ट गरेका छन्, तर तिनीहरूसँग वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि यसले सes्कटलाई मनपर्न सक्छ, जस्तै नारंगी, अनानास र कीवी जस्तो सिट्रस फलहरू, एस्पार्टमेमयुक्त खाना, जुन कृत्रिम मिठाई हो, सूपहरू र त्वरित चाउचाउहरू, र केहि क्यान्ड फूडहरू भोजन योजकहरूको मात्राको कारण।

यदि व्यक्तिले विश्वास गर्दछ कि यी खानेकुराहरूमध्ये कुनैले माइग्रेन निम्त्याउँदैछ भने, केहि समयको लागि तिनीहरूको उपभोगबाट अलग रहन र आक्रमणको आवृत्तिमा कमी आएको वा पीडाको तीव्रतामा कमी आएको जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो व्यक्ति महत्त्वपूर्ण जहिले पनि एक पेशेवरको साथ हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि माइग्रेनसँग सम्बन्धित नभएको खाना बाहेकको जोखिम हुन सक्छ र, यसैले शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू कम हुन्छ।

Migraines लाई सुधार गर्ने फूडहरू

माइग्रेनलाई सुधार गर्ने खानाहरू ती हुन्ः सुखदायक गुणहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट कार्यहरू, जस्तै उनीहरू दिमागमा कार्य गर्दछन् पदार्थहरू जारी गरेर जसले सूजन कम गर्दछ र कल्याणलाई बढावा दिन्छ, जस्तै:

1. मोटो माछा, जस्तै सालमन, टूना, सार्डिनहरू वा म्याकेरल, किनकि तिनीहरू ओमेगा 3 मा धनी छन्;
2. दूध, केरा र चीजकिनभने तिनीहरू ट्रिपटोफनमा धनी छन्, जसले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँदछ, हर्मोन जसले कल्याणको भावना दिन्छ;
3. तिलहन चेस्टनट, बदाम र बदाम जस्ता, तिनीहरू सेलेनियम मा धनी छन्, तनाव कम गर्ने खनिज;
4. बीज, जस्तै chia र flaxseed, तिनीहरू ओमेगा 3s मा धनी छन्;
5. अदुवा चियाकिनभने यसमा एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ;
6. नरिवल पानी संग बन्दकोबी को रस, किनकि यो एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध छ जुन सूजनसँग लड्न;
7. चिया ल्याभेन्डर, जोश फल वा कागती बाम फूलहरू, शान्त छन् र कल्याण प्रबर्धन गर्न मद्दत गर्दछ।

बी भिटामिनसहितको खानाको सेवन जस्तै बीन्स, दाल र छोलाले पनि माइग्रेन रोक्न मद्दत गर्दछ किनकि यस भिटामिनले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र माइग्रेन रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ हेर्नुहोस्।