एकल ट्वीक घुँडा दुखाइ को दौड को लागी फिक्स गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो समाचार: दौड पछि दुखाइ मा झुकाव दुखाइ ठीक गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ दौड्नुहुन्छ तपाइँको धड अगाडी झुकाउने घुँडा लोड गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ, जो बारी मा घुटने को दुखाइ (धावक को घुँडा जस्तै) र संभवतः चोटहरु लाई कम गर्न सक्छ, मा एक नयाँ अध्ययन रिपोर्ट चिकित्सा र विज्ञान खेल र व्यायाम मा।

"जब तपाइँ आफ्नो शरीरको केन्द्रको मासलाई अगाडि सार्नु हुन्छ, यसले तपाइँको घुँडामा टर्क कम गर्छ र यसको सट्टा तपाइँको कम्मरमा तौल राख्छ," अध्ययन लेखक क्रिस्टोफर पावर्स, पीएचडी, मस्कुलोस्केलेटल बायोमेकानिक्स अनुसन्धान प्रयोगशालाका सह-निर्देशक बताउँछन्। दक्षिणी क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय। स्क्वाटिङको बारेमा सोच्नुहोस्: जब तपाइँ तपाइँको धड़ सीधा माथि तल जानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको quads मा जलेको महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अगाडि झुकाउनुहुन्छ र स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई तपाइँको कूल्हों मा महसुस गर्नुहुन्छ। दौडको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ, उनी बताउँछन्।

धेरै धावकहरूले पुरानो दुखाइ अनुभव गर्छन्, विशेष गरी तिनीहरूको घुँडामा, दुबै ट्र्याकमा र बाहिर। (घुटने को दुखाइ को रोकथाम को लागी यो सरल चाल संग दिन भर मा यातना टेम्पर।) धावक को घुँडा को उपचार को लागी प्रचलित तरीका तपाइँको खुट्टा को एड़ी मा अवतरण छैन, तर यसको सट्टा तपाइँको अगाडिको वा मिडफुट मा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।

र यस स्ट्राइक ढाँचाको साथ दौडँदा घुँडाको लोडिङ घटाउँछ, यसले घुँडामा अत्यधिक दबाब पनि दिन्छ, पावर्स बताउँछन्। यसले एकिलिस टेन्डिनाइटिस जस्ता घुँडाको चोटहरू निम्त्याउन सक्छ जसले तपाईंलाई बस्ट गरिएको घुँडा जस्तै खराब हुन सक्छ।"तपाईं दौडँदा अगाडि झुक्नुले घुँडाबाट दबाब हटाउन मद्दत गर्दछ, र, यसलाई कम्मरमा राख्दा, यसलाई तपाईंको घुँडाबाट हटाउन मद्दत गर्दछ," उनी थप्छन्।

समाधान सरल छ: हिपमा थप फ्लेक्स गर्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई सात देखि १० डिग्री अगाडि आउन अनुमति दिँदै। "यो धेरै न्यून छ, र तपाइँ यसलाई अधिक गर्न चाहनुहुन्न र धेरै अगाडि झुकाउन चाहनुहुन्न," पावरहरू बताउँछन्। (गेस्ट ब्लगर मारिसा डी'एडामोसँग थप घुँडाको दुखाइ र दौड सुझावहरू स्कोर गर्नुहोस्।) दुर्भाग्यवश, जबसम्म तपाइँ तपाइँको रन भिडियो टेप गर्दै हुनुहुन्छ, यसको मतलब तपाइँलाई तपाइँलाई हेर्न को लागी कसैको आवश्यकता पर्दछ - आदर्श रूपमा एक भौतिक चिकित्सक वा चलिरहेको कोच।

एक मात्र सत्र, यद्यपि, अविश्वसनीय रूपमा लाभदायक हुनेछ, त्यसैले विशेषज्ञले तपाईंको फारमको विश्लेषण गर्न र कुनै पनि प्रमुख समस्याहरू हाइलाइट गर्न सक्छ, पावर भन्छन्। "यो तपाइँलाई यसलाई ठीक गर्न केहि समय लाग्न सक्छ, तर एक पेशेवर कम से कम तपाइँलाई के गलत छ बताउन सक्नुहुन्छ र तपाइँ घुँडा दुखाइ र चोट बाट बच्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ," उनी थप्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्