द्रुत वजन घटाउन को लागी आहार

द्रुत वजन घटाउने आहार एक प्रकारको आहार हो जसमा तपाईले हप्तामा दुई पाउण्ड (१ किलोग्राम, किलोग्राम) भन्दा बढी हप्ताहरू गुमाउनुहुन्छ। यसको वजन कम गर्न तपाई चाँडै धेरै क्यालोरीहरू खान्नुहुन्छ।

यी आहारहरू प्रायः मोटा मानिसहरू द्वारा छनौट गरिन्छ जसले छिटो तौल घटाउन चाहन्छ। यी आहारहरू कम स्वास्थ्य देखभाल प्रदायकहरु द्वारा सिफारिश गरीएको छ। यी डाइटमा व्यक्तिहरू प्रदायकले नजिकबाट पछ्याउनुपर्दछ। द्रुत वजन कम गर्न केही व्यक्तिहरू आफ्नै लागि गर्न सुरक्षित नहुन सक्छ।

यी आहारहरू केवल छोटो समयको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ र प्राय: केही हप्ता भन्दा बढि सिफारिस गरिदैन। द्रुत वजन घटाउने आहारहरूको प्रकारहरू तल वर्णन गरिएको छ।

जो मानिस धेरै चाँडै तौल गुमाउँछन् धेरै नै बढी कठोर आहार परिवर्तनहरू र शारीरिक गतिविधि मार्फत बिस्तारै तौल गुमाउने मानिसहरू भन्दा समयको साथ वजन पुनः प्राप्त गर्ने धेरै बढी सम्भावना हुन्छ। तौल घटाउनु शरीरको लागि ठूलो तनाव हो, र वजन घटाउने हर्मोनल प्रतिक्रिया धेरै बलियो छ। हार्मोनल प्रतिक्रिया एक कारण हो जुन समयसँगै तौल घटाउँदछ र किन तौल बढ्ने क्रममा जब आहार रोकिन्छ वा आराम गरिन्छ।

एक VLCD मा, तपाईसँग दिनको 800०० क्यालोरी हुन सक्छ र हप्तामा to देखि p पाउन्ड (१. to देखि २ किलोग्राम) सम्म गुमाउन सक्छ। अधिकतर VLCD हरू खाना प्रतिस्थापनहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै सूत्रहरू, सूपहरू, हप्तीहरू, र बारहरू नियमित खानाको सट्टा। यसले प्रत्येक दिनको आवश्यक सबै पोषकहरू प्राप्त गर्न यो मद्दत गर्दछ।

एक VLCD केवल वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको हो जो मोटो र स्वास्थ्य कारणहरूको लागि वजन कम गर्न आवश्यक छ। यी आहारहरू अक्सर वजन घटाउने शल्य चिकित्सा अघि प्रयोग गरिन्छ। तपाइँ केवल तपाइँको प्रदायक को मद्दत बाट एक VLCD को उपयोग गर्नु पर्छ। अधिकांश विज्ञहरूले १२ हप्ता भन्दा बढि VLCD प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनन्।

यी आहारहरूले सामान्यतया महिलाहरूको लागि दिनको लगभग १,००० देखि १,२०० क्यालोरी र पुरुषहरूको लागि १,२०० देखि १6०० क्यालोरी दिनको लागि अनुमति दिन्छ। एक LCD एक VLCD भन्दा राम्रो विकल्प हो धेरै व्यक्ति जो छिटो तौल घटाउन चाहान्छन्। तर तपाइँ अझै पनी एक प्रदायक द्वारा पर्यवेक्षण हुनु पर्छ। तपाई LCD को साथ छिटो तौल गुमाउनु हुने छैन, तर तपाईले VLCD मार्फत त्यति नै वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।

LCD ले खाना प्रतिस्थापन र नियमित खानाको मिश्रण प्रयोग गर्न सक्दछ। यसले VLCD भन्दा पछ्याउन सजिलो बनाउँदछ।

यो आहार रणनीति अधिक लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ। यो प्राय: उपवाससँग तुलना गरिन्छ, तर दुई रणनीतिहरू थोरै फरक हुन्छन्। समय-प्रतिबन्धित खाना प्रति दिन घण्टा स limits्ख्या सीमित गर्दछ जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ। एक लोकप्रिय रणनीति १ 16:। हो। यस खानाको लागि तपाईले सबै खाना खानुपर्दछ hour घण्टा अवधिमा, उदाहरणको लागि बिहान १० देखि p पृ। बाँकी समय तपाईले केहि खान सक्नुहुन्न। त्यहाँ केहि अध्ययनहरू छन् जुन यस विधिले छिटो तौल घटाउन सक्छ, तर वजन घटाउने छ कि छैन भनेर अझै सम्म थोरै जानकारी छ।

उपवास क्यालोरिक प्रतिबन्धको एक पुरातन रूप हो। यो हालसालै बढी लोकप्रिय भएको छ। यो आंशिक रूपमा हो किनभने केही पशु र मानव अध्ययनहरूले मधुमेह र मोटोपना भएका व्यक्तिहरूको लागि उपवासको फाइदा देखाएका छन्। त्यहाँ धेरै फरक उपवास प्रणालीहरू छन् र यो अस्पष्ट छैन जुन सब भन्दा राम्रो हुन सक्छ। सब भन्दा लोकप्रिय मध्ये एक:: २ प्रणाली हो। यसमा उपवास वा VLCD को हप्ताको 2 दिन र तपाईंको सामान्य खाना खाने हप्तामा 5 दिन सम्मिलित छ। उपवासलाई समावेश गर्ने आहारहरूले छिटो वजन घटाउन सक्छ।

केहि फ्याड डाइटहरूले गम्भिर रूपमा क्यालोरीहरूलाई सीमित गर्दछ द्रुत तौल घटाउन। केहि केसहरूमा, यी आहारहरू सुरक्षित छैनन्। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, यी डाइटहरू लामो समयसम्म तौल घटाउनको लागि पर्याप्त दिगो हुँदैनन्। एकचोटि तपाईंले खाना बन्द गर्नुभयो भने, तौल पुनः प्राप्तिका लागि तपाईं जोखिममा पर्नुहुन्छ यदि तपाईं आफ्नो पुरानो बानीमा फर्किनुभयो भने। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो एक आहार छनौट गर्न सुरक्षित हुन्छ जुन तपाईं एक हप्तामा १/२ पाउन्ड १ पाउन्ड (२२5 ग्रामदेखि grams०० ग्राम) गुमाउनुहुन्छ।

द्रुत वजन घटाउनु व्यायाम भन्दा क्यालोरी काट्ने बारेमा बढी हो। तपाइँ यस प्रकारको आहारमा हुनुहुँदा कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्दछ भनेर तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँको प्रदायकले तपाइँ व्यायाम सुरू गर्न अधिक लामो-अवधि आहारमा नआउन्जेल कुर्ने सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।

द्रुत वजन घटाउने आहार मोटोपनको कारण स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि प्रायः हुन्छ। यी व्यक्तिहरूको लागि, धेरै तौल तुरुन्त गुमाउँदा सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्दछ:

• मधुमेह
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप

तपाईंले आफ्नो प्रदायकको सहयोगमा यी आहारहरू मध्ये एउटा पालना गर्नुपर्दछ। हप्तामा १ वा २ पाउन्ड (०. to देखि १ किलोग्राम) गुमाउनु प्राय: व्यक्तिको लागि सुरक्षित छैन। यसले तपाईंलाई मांसपेशी, पानी र हड्डी घनत्व गुमाउन सक्छ। द्रुत वजन घटाउँदा यसले केही साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउन सक्छ:

• Gallstones
• गाउट
• थकान
• कब्ज
• पखाला
• मतली

व्यक्ति जो छिटो तौल गुमाउन पनि छिटो तौल फिर्ता प्राप्त गर्न अधिक संभावना छ। यसले अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।

सामान्यतया: द्रुत तौल घटाउने आहार बच्चाहरूको लागि सुरक्षित हुँदैन। यो किशोर, गर्भवती महिला वा बढि वयस्कहरूको लागि पनि सुरक्षित नहुन सक्छ जबसम्म एक प्रदायकले सिफारिस गर्दैन।

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य स्थिति छ भने, यो राम्रो तरीकाले तपाईको प्रदायकसँग कुरा गर्नु राम्रो हो यस वा कुनै पनि आहार योजना बनाउनु अघि।

धेरै कम क्यालोरी आहार; VLCD; कम क्यालोरी खाना; LCD; धेरै कम ऊर्जा आहार; वजन घटाउने - द्रुत वजन घटाउने; अधिक वजन - द्रुत वजन घटाउने; मोटापा - द्रुत वजन घटाउने; आहार - द्रुत वजन घटाउने; अस्थायी उपवास - द्रुत वजन घटाउने; समय-प्रतिबन्धित खाने - द्रुत वजन घटाउने

• तौल घट्नु
• यो-यो परहेजी

पोषण र डायटेटिक्स वेबसाइट एकेडेमी। Ways तरिकाहरू धेरै कम क्यालोरी आहारले तपाईंको स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। www.eatright.org/health/ight-loss/your-health-and-your- वजन/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health। अपडेट गरिएको दिसंबर २०१.। पहुँच १० जुलाई, २०२०।

पोषण र डायटेटिक्स वेबसाइट एकेडेमी। फ्याड डाइटबाट टाढा रहदै। www.eatright.org/health/ight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets। फेब्रुअरी २०१ 2019 अपडेट गरिएको। जुलाई १०, २०२०

फ्लायर ईएम। मोटोपना। इन: मेलमेड एस, अउचस आरजे, गोल्डफाइन एबी, कोएनिग आरजे, रोजेन सीजे, ईडीहरू। एन्डोक्राइनोलजीको विलियम्स पाठ्यपुस्तक। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 40०

पर्रेट्टी एचएम, जेब एसए, जोन्स डीजे, लेविस एएल, क्रिश्चियन-ब्राउन एएम, एविएर्ड पी। वजन घटाउनको व्यवस्थापनमा अत्यधिक कम उर्जा आहारहरूको क्लिनिकल प्रभावकारिता: व्यवस्थित समीक्षा र बेतरतीकृत नियन्त्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। ओब्स रेभ। २०१;; १ (()): २२5-२34। PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/।

• आहार
• वजन नियन्त्रण