तपाईं घाइते हुँदा कसरी फिट रहन (र सेन)

सन्तुष्ट

• किन घाइते हुनु तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै बेकार छ।
• यदि तपाइँ एक वा दुई दिन को लागी साइडलाइन हुनुहुन्छ ...
• यदि तपाइँ एक वा दुई हप्ताको लागि बाहिर हुनुहुन्छ भने ...
• यदि तपाइँ एक वा दुई महिना (वा लामो) को लागी साइडलाइन हुनुहुन्छ ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं एक उत्साही व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः एक बिन्दु वा अर्कोमा चोटको अनुभव गर्नुभएको छ। यो कसरतको क्रममा आफूलाई धेरै मेहनत गर्दा वा जिमबाहिरको अशुभ दुर्घटनाको कारणले गर्दा होस्, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने कुनै चीज त्याग्नुमा कुनै मजा छैन।

धेरै मानिसहरूले यो महसुस गर्दैनन् कि चोटसँग व्यवहार गर्नु शारीरिक जस्तै मानसिक हो, र तपाईंले आफ्नो सामान्य तालिकाबाट दुई दिन वा दुई महिनाको छुट्टी लिनु पर्दैन, तपाईंको रिकभरीको समयमा दुवैलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ। (हेर्नुहोस्: किन आराम दिनहरू तपाईंको शरीरको लागि मात्र होइनन्।)

किन घाइते हुनु तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै बेकार छ।

"जब मानिसहरु घाइते हुन्छन् र आफ्नो खेल मा प्रदर्शन वा उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न असमर्थ हुन्छन्, उनीहरु आफ्नो पहिचान को एक सानो बिट गुमाउँछन्," Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., विशेष शल्य चिकित्सा को अस्पताल मा एक भौतिक चिकित्सक भन्छन्। यही कारणले एथलीटहरु वा बाहिर काम गर्न मन पराउने मानिसहरु को लागी पुनर्वास यति जटिल छ। यो महसुस गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि मानसिक र सामाजिक टुक्राहरु एक चोट को रूप मा सफलतापूर्वक पुनर्वास मा शारीरिक को रूप मा मात्र महत्वपूर्ण छ। "

जबकि समय निकाल्ने शारीरिक पहलुहरु कठिन हुन सक्छ, एक तरफ महसुस को भावनात्मक पक्ष सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो, फ्रैंक बेनेडेटो, पीटी, सीएससीएस, एक भौतिक चिकित्सक को अनुसार खेल र आर्थोपेडिक्स मा बोर्ड प्रमाणित छ। "धेरै जसो मिडिया कवरेज बारम्बार व्यायाम को शारीरिक लाभ हाइलाइट गर्दछ, तर हामी पनि एक ठूलो भावनात्मक लाभ को अनुभव गर्दछौं।"

व्यायाम को मानसिक स्वास्थ्य लाभ कम तनाव, उच्च आत्मविश्वास, र अझ राम्रो रचनात्मकता मा शामिल छ। र जब यो शक्ति र कंडीशनिंग गुमाउन दुई देखि चार हप्ता लाग्छ, बेनेडेटो भन्छन्, तपाइँको दिनचर्या बाट व्यायाम हटाउने मानसिक प्रभाव लगभग तुरुन्तै हुन्छ।

त्यसले भन्यो, तपाईले केहि समय बिदा लिनु पर्ने बेलाको लागि योजना बनाएर तपाईको जीवनलाई धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। यहाँ छ कि पुनर्वसन पेशेवरहरूले तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैको हेरचाह गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ जब तपाइँ एक चोट संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ एक वा दुई दिन को लागी साइडलाइन हुनुहुन्छ ...

मानसिक: बुद्धिमानीपूर्वक तपाइँको समय को उपयोग गर्नुहोस्।

एक कसरत वा दुई छुटेको एक bummer छ, तर यो आफैंलाई सम्झाउन यो संसारको अन्त्य छैन, बोनी मार्क्स, Psy.D, NYU Langone स्वास्थ्य मा एक खेल मनोवैज्ञानिक को अनुसार महत्वपूर्ण छ। तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुने उत्तम उपकरण मध्ये एक, उनी भन्छिन्, सकारात्मक आत्म-वार्ता हो। आफैलाई केहि भन्दै जस्तै, "यो अस्थायी हो, मँ यो संग सम्झौता गर्न सक्छु" वा "म अझै बलियो छु" परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु लाई राख्न को लागी एक लामो बाटो जान सक्छ।

त्यस बाहेक, आफ्नो अर्को प्रशिक्षण सत्र को योजना को लागी उत्पादक समय को उपयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अरुलाई थाहा पाउनुहोस् जो तपाइँ जान्दछन् कि उनिहरु को सल्लाह प्राप्त गर्न को लागी समान चोटहरु संग सामना गरीएको छ, वा एक भौतिक चिकित्सक वा प्रशिक्षक संग जोड्न को लागी कसरी चोट को रोकथाम को लागी जान्न को लागी। हाल व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।

मानसिक रिलीज प्रतिस्थापन गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको कसरत बाट पाउनुहुन्छ, विश्राम विधिहरु जस्तै ध्यान र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को उपयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, मार्क्स सुझाव दिन्छ।

भौतिक: यो रिकभरी समय को रूप मा व्यवहार गर्नुहोस्।

सौभाग्य देखि, व्यायामबाट एक वा दुई दिन बिदा लिनु भनेको NBD हो, यो अनियोजित भए पनि। "मलाई लाग्छ कि सानो चोटलाई पुनर्स्थापना गर्नको लागि केहि दिनको बिदालाई महत्त्वपूर्ण ठान्नु महत्त्वपूर्ण छ - थप महत्त्वपूर्ण चोटलाई रोक्नको लागि मात्र नभई अझ धेरै समय छुटेको परिणाम हो - तर प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण रिकभरीको रूपमा पनि," लु भन्छन्। ।

"धेरै एथलीटहरु प्रशिक्षण को बारे मा नाफा कमाउने र आराम को रूप मा आराम को बारे मा सोच्दछन्, तर यो बिल्कुल सही छैन। शरीर लाई आराम र रिकभरी को आवश्यकता को क्रम मा प्रशिक्षण र काम बाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न को लागी।" यस समयलाई केही अतिरिक्त आराम र रिकभरीको रूपमा मात्र सोच्नुहोस् ताकि तपाईं राम्रो महसुस गर्दा आफ्नो अर्को कसरतलाई क्रस गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: मैले आराम दिनहरूलाई कसरी माया गर्न सिकें।)

यदि तपाइँ एक वा दुई हप्ताको लागि बाहिर हुनुहुन्छ भने ...

मानसिक: यसलाई ट्रेन पार गर्ने अवसरको रूपमा हेर्नुहोस्।

आफ्नो रोजाइको कसरतबाट एक वा दुई हप्ताको छुट्टी लिनु उपयुक्त छैन। "यो एथलीटहरु र कसरत गर्न मन पराउने मानिसहरु को लागी समय को एक हिस्सा को लागी अलग हुन को लागी साँच्चै कठिन हुन सक्छ," लु भन्छन्। तर त्यहाँ एक सरल तरीका हो आफैंलाई उत्पादक महसुस गर्न को लागी: "यो एक महान समय पार गर्न को लागी वा एक विशिष्ट शक्ति वा कौशल को प्रशिक्षण को समय हो कि समग्र प्रदर्शन लक्ष्यहरु संग मद्दत गर्दछ तर प्रशिक्षण को अवधि मा बिर्सन्छ।

उदाहरण को लागी: यदि तपाइँ एक भारोत्तोलक हुनुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको कलाई घायल हुनुहुन्छ, सायद अब एक राम्रो समय केहि कार्डियो कसरत गर्न को लागी तपाइँ सामान्यतया को लागी समय छैन। वा यदि तपाइँ मोच भएको खुट्टाको साथ धावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ वजन कोठामा माथिल्लो शरीरको बल र कोर बलमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ जे गर्न को लागी निर्णय गर्नुहुन्छ, यो विशिष्ट र प्राप्त लक्ष्यहरु लाई केन्द्रित र प्रेरित रहन को लागी महत्वपूर्ण छ, Lou भन्छन्।

भौतिक: समस्या समाधान गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ गैर-तीव्र चोटको लागि केहि दिन भन्दा बढी समय बिदा लिन बाध्य हुनुभयो भने, यसको अर्थ सामान्यतया तपाइँको शरीरले तपाइँलाई केहि भन्न खोजिरहेको छ। (हेर्नुहोस्: ५ पटक दुख्ने मांसपेशिहरु राम्रो कुरा हैन।) "मेरो बिचारमा, यो बुझ्न को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ चोट मा र उचित उपचार समय बिना बल निर्माण गर्न सक्नुहुन्न," Krystina Czaja, DPT, शारीरिक चिकित्सक भन्छन्। वेस्टचेस्टर मेडिकल सेन्टर, वेस्टचेस्टर मेडिकल सेन्टर स्वास्थ्य नेटवर्क को प्रमुख।

"सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाइँ कहिल्यै दुखाइलाई बेवास्ता गर्नुहुन्न," उनी भन्छिन्। "दुखाइ भनेको तपाइँको शरीरले तपाइँलाई चोटपटक लाग्ने जोखिममा हुनुहुन्छ भनेर संचार गर्ने तरिका हो।" यदि तपाईलाई चोटपटक लागेको छैन भने, भाँचिएको हड्डी वा घाउ जस्तै, तपाईलाई काम गर्नबाट रोक्ने दुखाइको मतलब तपाईको शरीरले कमजोरीको लागि क्षतिपूर्ति गरिरहेको छ, जाजा भन्छन्। "तपाईले पीडामा मात्र ध्यान दिनु हुँदैन, तर दुखाइको कारणलाई सम्बोधन गर्नमा।"

Czaja अनुसार यो गर्ने केही स्मार्ट तरिकाहरूमा फोम रोलिङ मार्फत सेल्फ-मायोफेसियल रिलिज, टेन्डर क्षेत्रमा ल्याक्रोस वा टेनिस बल प्रयोग गर्ने, र घाइते क्षेत्रबाट बच्ने कोमल व्यायामहरू समावेश छन्। यदि तपाइँ के गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, यो एक भौतिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न राम्रो विचार हो। (यहाँ कसरी तपाइँको शारीरिक थेरापी सत्रहरु को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी छ।)

यदि तपाइँ एक वा दुई महिना (वा लामो) को लागी साइडलाइन हुनुहुन्छ ...

मानसिक: सकारात्मक रहनुहोस्, समर्थनको लागि सोध्नुहोस्, र कारबाही गर्नुहोस्।

"महत्वपूर्ण समय बिदा मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक रूप बाट कष्टकर हुन सक्छ," मार्क्स भन्छन्। ध्यानमा राख्नु पर्ने चार महत्वपूर्ण कुराहरु:

1. मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक रिकभरी समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
2. सामाजिक समर्थन कुञ्जी हो।
3. तपाइँ एक्लै तपाइँको इच्छा मा पूर्ण फिटनेस को लागी फिर्ता पाउन सक्नुहुन्न, तर एक सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण रिकभरी सहायता देखाईएको छ।
4. तपाइँ हरेक दिन केहि गर्न सक्नुहुन्छ पुनर्वास तिर काम गर्न। "

उनी भन्छिन्, "पीटी व्यायाम गरेर वा स्वस्थ खाना पकाएर मात्रै कार्य गर्नु, शक्तिहीनता र कम आत्म-सम्मान को भावनाहरु लाई कम गर्न सक्छ जबकि एक साथ शारीरिक सुधार मा योगदान गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। (विशेषज्ञहरु पनि तपाइँको स्वस्थ भोजन मा विरोधी भडकाऊ खानाहरु लाई समावेश गर्न को लागी जब तपाइँ एक चोट बाट निको पार्न को लागी सिफारिश गर्नुहुन्छ। यहाँ तपाइँको आहार कसरी परिवर्तन गर्ने भन्ने बारे मा एक पूर्ण गाइड छ जब तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ।)

भौतिक: वैकल्पिकको लागि सोध्नुहोस्।

यदि तपाइँ समय को एक महत्वपूर्ण भाग को लागी आयोग बाट बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ, एक राम्रो शारीरिक चिकित्सक तपाइँको वैकल्पिक कसरत को विकल्प र प्रतिस्थापन संग प्रदान गर्दछ, बेनेडेट्टो भन्छन्।

जबसम्म तपाईलाई चोटपटक लाग्दैन जसले तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ, त्यहाँ सधैँ सक्रिय रहनको लागि तपाईले गर्न सक्ने अरू केहि हुन्छ। "हिड्नु, पौडी खेल्नु, र योग महान सामान्य छनौट हो तर लगभग कुनै कसरत सही रणनीति संग दुखाइ को आसपास परिमार्जन गर्न सकिन्छ," उनी थप्छन्। एक पेशेवरको मद्दतले, तपाईं बल र कन्डिसन कायम राख्ने दिशामा काम गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं समय आउँदा कार्यमा फर्कन तयार हुनुहुन्छ। (तपाइँ पनि तपाइँको गतिशीलता मा काम गर्न को लागी भविष्य को चोटहरु लाई रोक्न को लागी।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्