Polyphasic निद्रा: के प्रकार र कसरी यो गर्ने

सन्तुष्ट

• के यो विधि वास्तवमै काम गर्दछ?
• पोलीफेसिक निद्रा कसरी बनाउने?
• कस्ता फाइदाहरू पाउने आशा गर्न सकिन्छ?
• के पोलीफेसिक निद्रा तपाईलाई खराब छ?

पोलीफासिक निन्द्रा वैकल्पिक निद्रा बान्की हो जसमा निद्राको समय दिनको २० घण्टा जति झुण्ड्याईन्छ, बाँकी समय घण्टा २ घण्टाको कम गर्दछ, स्वास्थ्यलाई कुनै क्षति नपुर्‍याई।

थोरै राउन्ड ट्रिपहरू सहित round घण्टाको कामको कारणले कल्याण, सम्झौताको सम्बन्धमा वा समयको अभावको कारण फुर्सत गतिविधिहरू पनि सम्झौता गर्न सक्छ। पोलीफासिक निद्रालाई केही व्यक्तिहरू मोनोफासिक निद्राको विकल्पको रूपमा लिन्छन्, रातमा र एकैपल्ट निद्रा आउँदछ, यसले निद्राको आवश्यकता पूरा गर्न र दिनको समयमा उत्पादकत्व सुनिश्चित गर्न सम्भव तुल्याउँछ।

के यो विधि वास्तवमै काम गर्दछ?

मोनोफासिक निन्द्रा, सामान्यतया सबै व्यक्तिहरू द्वारा अभ्यास गरिएको, बिभिन्न चरणहरू मार्फत जान्छ, हल्का निन्द्राबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि गहिरो निद्रा र अन्ततः आरईएम निद्रा, जुन सीमाहरूको सम्झना र समेकनको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यो चक्र रातभर दोहोरिन्छ, जसको प्रत्येकले about ० देखि ११० मिनेट लिन सक्दछ।

पॉलीफेसिक निद्रा अपनाउने व्यक्तिहरूमा, यी निद्रा चरणहरू छोटो देखिन्छन्, मस्तिष्कको आफ्नै बाँच्ने रणनीतिको रूपमा, २० मिनेट मात्र न्यापहरूमा पनि आरईएम चरणमा जान सम्भव छ।

यो विश्वास गरिएको छ कि दिनमा २ घण्टा मात्र सबै निन्द्रा सन्तुष्ट छन्, र एकल चरणको निद्राको सम्बन्धमा अझ राम्रो प्रदर्शन हासिल गर्न सकिन्छ, सम्भव भएकोले पूर्ण रूपमा नविकरण गरिएको पोलिफिसिक निद्राबाट झोलाबाट ब्यूँझनु सम्भव छ, जस्तो कि तपाईलाई थियो। एक रात सुत्नुभयो सम्पूर्ण।

पोलीफेसिक निद्रा कसरी बनाउने?

पोलीफेसिक निद्रामा निन्द्राको समयलाई धेरै नैपहरूमा विभाजन गर्दछ, जुन विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ:

• उबेरमान: यो सबै भन्दा कडा र सबै भन्दा राम्रो ज्ञात विधि हो, जसमा निन्द्रालाई २० मिनेट प्रत्येकको equ इक्स्सिडेटिभ नेपहरूमा विभाजित गरिएको छ। यद्यपि झोला बीचको अन्तराल एक समान हुनुपर्दछ, यो विधि उत्तम कार्य गर्दछ यदि यो सख्त समयमा गरिएको छैन, तर जब तपाईंलाई निद्रा चाहिन्छ। निप अवधिमा २० मिनेट भन्दा बढि हुनुहुँदैन, त्यसैले निदाउन सक्ने कुनै जोखिम छैन र उठ्न अझ गाह्रो छ। जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूको जीवनशैलीमा यसलाई कायम राख्न धेरै गाह्रो छ
• Everyman: यस विधिमा, व्यक्ति करीव sleep घण्टाको लामो निद्रा ब्लाक निदाउँछ, र बाँकी घण्टाको अवधिमा उसले २० मिनेट प्रत्येकको 3 झोला लिन्छ, एक अर्काबाट समकक्ष। यो उबेरमानको लागि अनुकूलनको प्रारम्भिक विधि हुन सक्छ, वा हालको जीवनशैलीमा फिट हुनको लागि सजिलो विधि।
• Dymaxion: यस विधिमा, निद्रा प्रत्येक hours घण्टा 30० मिनेटको नपको ब्लकमा विभाजन गरिएको छ।

कस्ता फाइदाहरू पाउने आशा गर्न सकिन्छ?

यस्तो धारणा छ कि पोलिफासिक निद्राको एक लाभ भनेको निद्राको तथाकथित आरईएम चरणमा छिटो प्रवेश गर्नु हो जुन संज्ञानात्मक कार्यहरू पुनर्स्थापना गर्न र सम्झनाहरूलाई एकिकृत गर्नका लागि आधारभूत चरण हो।

थप रूपमा, व्यक्तिहरू जसले यस प्रकारको निन्द्राको अभ्यास गर्छन् उनीहरूसँग अन्य गतिविधिहरू गर्न बढी समय हुन्छ र समय दबाव र बैठकको म्यादले निम्त्याएको तनाव कम गर्न।

केही अध्ययनहरूले मोनोफासिक निद्राको सम्बन्धमा पनि राम्रो प्रदर्शनको रिपोर्ट गर्दछ, जसमा पूरै नविकरण गरिएको पोलिफासिक निद्राबाट झुण्डिएर ब्यूँझनु सम्भव छ, मानौं कि तपाईं रातभर सुत्नुभयो।

के पोलीफेसिक निद्रा तपाईलाई खराब छ?

यस विधिका जोखिमहरू के हुन् भन्ने कुरा अस्पष्ट छ, र यद्यपि केही अध्ययनहरूले देखाए कि पोलीफेसिक निद्राले स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन, केही भर्खरका खोजीहरूले सुझाव दिन्छ कि यो निद्रा बान्कीमा लामो समयसम्म बस्नु उचित हुँदैन।

पोलीफेसिक निद्राको फाइदा लिन, यसले लगभग २ देखि weeks हप्ताको अनुकूलन समय लिन्छ, ताकि निद्राको अभावका लक्षणहरू पार गर्न सकियोस् र यो पनि आवश्यक छ कि वर्तमान जीवनशैली यस विधिको आवश्यकताहरूसँग उपयुक्त छ।

यसका साथै, मस्तिष्क अलि उमेरमा सुत्दा, शरीरको सर्कडियन ताल बदल्छ र अधिक एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल उत्पादन हुन्छ, जुन हार्मोनहरू होशियारी रहन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ र प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ।