फिटनेस युक्तिहरु उच्च ऊँचाई कसरत विजय गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक दौड वा बाइक सवारी को लागी जाँदै गर्दा जब तपाइँ एक नयाँ ठाउँमा पुग्नुहुन्छ तपाइँको छुट्टी शुरू गर्न को लागी एक महान तरीका हो-तपाइँ एक लामो कार को सवारी पछि तपाइँको खुट्टा खिच्न सक्नुहुन्छ, गन्तव्य बाहिर स्कोप, र केहि क्यालोरी जलाउनु भन्दा पहिले तपाइँ सबै स्वाद सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। ठाउँ प्रस्ताव छ। तर यदि तपाइँको गन्तव्य ५००० फिट वा माथी (डेन्भर जस्तै) मा छ, तपाइँको सामान्य दिनचर्या मा केहि समायोजन गर्न को लागी तयार छ, थोमस Mahady, Hackensack विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर मा वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलोजिस्ट भन्छन्।

यो किनभने जब तपाइँ उचाई मा जानुहुन्छ, हावा को दबाव कम छ। र जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँ कम अक्सिजन मा लिन को लागी सक्षम हुनुहुन्छ, जसको मतलब तपाइँ अधिक कार्बन डाइअक्साइड मा पकड। सुरुमा, तपाइँलाई टाउको दुख्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ - तपाइँको शरीरले अधिक अक्सिजन चाहिन्छ, तर प्राप्त गर्दैन। (जब सबैले यो फरक तरिकाले अनुभव गर्छन् - र सबैले यो महसुस गर्दैनन् - प्रभाव तीव्र रूपमा बढ्दै जान्छ जब तपाईं माथि जानुहुन्छ, 5000 फिट पछि ध्यान दिईन्छ।) त्यसैले यदि तपाइँ प्रयास गर्नुहोस् र दौड्नुहोस् वा बाइक, यो धेरै गाह्रो महसुस हुन सक्छ। र, महाडी भन्छन्, तपाईलाई भोलिपल्ट सामान्य भन्दा धेरै पीडा हुन सक्छ, किनकि तपाईको मांसपेशीले उप-उत्पादनहरू सजिलै बाहिर निकाल्न सक्दैन। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ सोफेमा निर्वासित हुनुहुन्छ।

तपाइँ जानु भन्दा पहिले…

रेल लामो

यदि तपाइँ उचाई मा एक घण्टा को लागी दौड्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ समुद्र स्तर मा दुई को लागी दौड्न सक्षम हुनु पर्छ, महडी भन्छन्। उच्च-उचाई यात्रा गर्नु अघि, तपाईंको कार्यक्रममा लामो, ढिलो प्रशिक्षण रन वा सवारीहरू समावेश गर्नुहोस्। पछिल्लो केहि हप्ताहरुमा, तपाइँको तीव्रता को लागी शुरू गर्नुहोस् ताकि तपाइँको फेफड़ोंले अक्सिजन प्रशोधन गर्न को लागी आफ्नो क्षमता विस्तार गर्दछ। (तपाईँलाई तातो मौसममा गति बढाउन मद्दतको लागि 7 रनिङ ट्रिक्सहरूका साथ आफ्नो सत्रहरूलाई गति दिनुहोस्।)

वजन उठाउ

अधिक मांसपेशी ऊतक तपाइँको रगत को लागी अधिक अक्सिजन प्रदान गर्न मा मदद गर्दछ। त्यसैले तपाइँ तपाइँको यात्रा को लागी जानु अघि, वजन कोठा मा हिट गर्न निश्चित हुनुहोस्। (हाम्रो 7 वजन प्लेट बल अभ्यास कोसिस गर्नुहोस् जुन आश्चर्यजनक काम गर्दछ।)

एक पटक तपाईं त्यहाँ पुग्नुभयो…

यसलाई सजिलो लिनुहोस्

आफ्नो कसरत परिमार्जन, यो पहिलो तीन दिन को लागी लगभग ५० प्रतिशत तल toning, Mahady भन्छन्। त्यस पछि, प्रयोग र तपाइँ के ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।

चुग पानी

एक उच्च उचाई तपाइँको शरीर मा सूजन पैदा गर्दछ; धेरै टन H2O पिउनाले यसलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ। "आफ्नो सेवन धेरै उच्च राख्नुहोस्," Mahady भन्छन्। "आफूलाई तिर्खाउन नदिनुहोस्।" मादक पेय पदार्थहरूको लागि, उसलाई थाहा छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई छुट्टीमा छोड्नुहुन्न, त्यसैले उसले मूत्रवर्धक प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न प्रत्येक गिलास वाइन वा बियर अघि एक गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्