वजन घटाउन कसरी एक डिटक्स सूप बनाउने
सन्तुष्ट
- सामग्री छनौट गर्दै
- निषेधित तत्त्वहरू
- कसरी तयारी गर्ने
- कसरी समाप्त गर्ने
- अनुमति दिइएको मात्रा
- --दिन मेनू
- संकेत गरिएको व्यायाम
डिनरको लागि यस डिटक्स सूप लिनु भनेको तौल घटाउन डाइट सुरु गर्नु र तौल घटाउने कार्यको उत्तम तरिका हो, किनकि यसले क्यालोरी कम छ, फाइबरहरूले भरिपूर्ण र पाचनलाई सजिलो बनाउने र तृप्तिको भाव दिन्छ। थप रूपमा यससँग एन्टिआक्सीडन्ट पोषक तत्व हुन्छ जसले शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्दछ र तरल पदार्थ प्रतिधारण कम गर्दछ।
त्यसोभए, तपाईंले डेटोक्स सूप उपभोग गर्नुपर्दछ लगातार तीन दिनको खानामा र फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै चामल, पास्ता, पीठो र सम्पूर्ण अनाज कुकीजमा धनी निम्न दिनहरूको लागि स्वस्थ आहारको साथ जारी राख्नुहोस्।
यहाँ एक महान detox सूप बनाउन को लागी सल्लाह दिईएको छ र दाहिने खुट्टा मा आफ्नो आहार शुरू।
सामग्री छनौट गर्दै
प्रकाश र डिटक्स सूप बनाउनको लागि उत्तम सामग्रीहरू लीक हुन्, जसलाई लीक, टमाटर, खुर्सानी, अजमोद, अजवाइन, बोक्रा, बोक्रा, प्याज, गोभी, गाजर, चायोटे र गोभी पनि भनिन्छ।
निषेधित तत्त्वहरू
डिटक्स सूपमा, आलु, सिमी, मटर, सोयाबीन, मसूर, पास्ता र छोला जस्ता खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति छैन। त्यसकारण, यी सामग्रीहरू बदल्नको लागि टिप र मोटो स्थिरताको साथ सूप छोड्नुहोस् एप्पलको प्रयोग गर्नु हो।
कसरी तयारी गर्ने
सूप तयार गर्न, तपाईंले you वा ingredients सामग्रीहरू छनौट गर्नुपर्नेछ, अर्को दिन प्रयोग गरिएको तरकारीहरू भिन्नता राख्नुपर्दछ। पकाउँदा, तरकारीमा सबै पोषकहरू राख्न सूप कम तातोमा राख्नुपर्दछ।
थप रूपमा, सूपलाई लसुन, पुदिना र तुलसी जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरूसँग सिस गर्न सकिन्छ तर यसलाई मासु वा तरकारी वा बदाम वा नुन प्रयोग गर्न अनुमति छैन।
कसरी समाप्त गर्ने
सूप समाप्त गर्न, एक चम्मच जैतूनको तेल र एक चुटकी नुन थप्नुहोस्। जसले मनपराउँदछ, उनीहरूलाई स्वादको लागि मिर्च थप्न पनि अनुमति छ।
सूपलाई नहटाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने सागसब्जी चबाउनेले तृप्तिको अनुभूति हुन्छ, भोक र अन्य खानाको सेवनबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
अब, पूर्ण भिडियो हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई चरण-दर-चरण सिकाउँदछ कसरी यो स्वादिष्ट सूप बनाउनका लागि जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अनुमति दिइएको मात्रा
डिटोक्स सूप फाइबर र डिटोक्सिफाइ तरकारीमा धनी छ, त्यहाँ खपत भएको मात्रामा कुनै सीमाहरू हुँदैनन्, तपाईंलाई चाहिने जति धेरै डिशहरू लिन अनुमति दिइन्छ।
थप रूपमा, आहारको क्रममा चिनी, सेतो रोटी, केक, मिठाई, भरिपूर्ण बिस्कुट र बोसोयुक्त सम्पन्न खाद्य पदार्थ, जस्तै पूरै दुध, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, फ्राइड फूड र फ्रिज गरिएको खाना जस्ता खानाहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण छ।
--दिन मेनू
तलको तालिकाले स्वस्थ सूप र रसहरूको साथमा--डिटक्स डाइटहरू बनाउन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | २ केल पातहरू + हरियाको रस + १/२ चम्चा अदुवा + १ स्याउ + १ चम्चा क्विनोआ फ्लेक्स + २०० मिलीलीटर नरिवल पानीको साथ बनाइन्छ। राम्रो कुट्नुहोस् र कुनै स्ट्रेन नगरी पिउनुहोस्। | तरकारी भिटामिन: २०० मिलीलीटर तरकारी दूध + १ केरा + १ टुक्रा पपीता + १ कोल फ्याक्ससेड सूप + १ कोल महको सूप | अदुवाको साथ कागतीको रस + १ नरकको तेलमा भुटेको अण्डाको साथ पूरै अन्न रोटीको टुक्रा |
| बिहानको खाजा | हिबिस्कस चियाको १ कप | १ गिलास निम्बूको रस एक कप अदुवा सहित | रातो फल चियाको १ कप |
| दिउँसोको खाना | कद्दू र क्विनोआ संग तरकारी सूप | मसूर र बन्दकोबी सूप | तरकारी सूप, जई र कुखुराको स्तन |
| दिउँसो खाजा | यस्तो: हिबिस्कस चियाको २०० मिलीलीटर १ जोसको फलको पल्पको साथ कोर्रा | २०० मिलीलीटर हरियो चिया + cas काजू | Pr prunes, सादा दही को १ कप को साथ पिटे |
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यस मेनूलाई अधिकतम days दिनको लागि मात्र पछ्याउनुपर्दछ, प्राथमिकतामा पोषण विज्ञको निर्देशन र मार्गदर्शनको साथ। त्यस्तै प्रकारका थप विधिहरू हेर्नुहोस्, जुन फलहरू रसका साथ चियाका फाइदाहरू मिसाउँदछ।
संकेत गरिएको व्यायाम
खानाको डिटोक्स चरणमा मद्दत गर्न र जीवलाई द्रुत रूपमा डिफल्ट गर्न, एकले हल्का एरोबिक व्यायामहरू गर्न छनौट गर्न सक्दछ, जस्तै हिडाई, साइकल र पानी एरोबिक्स।
यो वजन गतिविधि, पौडी खेल्ने वा क्रसफिट जस्ता भारी गतिविधिहरू त्याग्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरूलाई शरीरबाट धेरै उर्जा चाहिन्छ, जुन 3 दिन बढी प्रतिबन्धित खानाको माध्यमबाट जानेछ।जब केही क्यालोरी खपत र शारीरिक गतिविधि धेरै वृद्धि, चक्कर आउने, दबाव ड्रप र hypoglycemia रूपमा समस्या हुन सक्छ। कम रक्तचाप र hypoglycemia को लक्षणहरु हेर्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
के तपाईंले आफ्नो आहारमा कोलेजन थप्नु पर्छ?