के स्पेगेटी स्क्वाश तपाईंको लागि राम्रो छ? पोषण तथ्यहरू र अधिक

सन्तुष्ट

• भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको
• एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा धनी
• पाचन स्वास्थ्य प्रमोट गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• वजन घटाउन समर्थन गर्दछ
• बहुमुखी र स्वादिष्ट
• तयार गर्न सजिलो
• सबैका लागि नहुन सक्छ
• तल लाइन

स्पेगेटी स्क्वाश यसको जीवन्त स्वाद र प्रभावकारी पोषक प्रोफाइलको लागि रमाईलो एक जीवन्त हिउँदे तरकारी हो।

कद्दू, स्क्वाश, र zucchini संग नजिक बाट सम्बन्धित, spaghetti स्क्वैश धेरै सेतो आकार, आकार, र रंगहरु देखिन्छ, अफ-सेतो देखि गाढा सुन्तला सम्म।

यो केवल क्यालोरीमा कम छैन र पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको छ तर स्वास्थ्य लाभहरूको संख्यासँग पनि सम्बन्धित छ।

यस लेखले पोषण, लाभहरू, र स्प्यागेटी स्क्वाशको सम्भावित डाउनसाइड समीक्षा गर्दछ र यसलाई कसरी तपाईंको आहारमा थप्ने भनेर सुझावहरू प्रदान गर्दछ।

भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको

स्पेगेटी स्क्वाश एक पोषक-घना खाना हो, यसको मतलब यो क्यालोरीमा कम छ तर धेरै मुख्य भिटामिन र खनिजहरूमा उच्च छ।

विशेष रूपमा, स्पेगेटी स्क्वाश फाइबर, भिटामिन सी, मैंगनीज, र भिटामिन बी of को एक राम्रो स्रोत हो।

एक कप (१55 ग्राम) पकाइएको स्पेगेटी स्क्वाशले निम्न पोषकहरू प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 42
• कार्ब्स: १० ग्राम
• फाइबर: २.२ ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ०.। ग्राम
• भिटामिन सी: Daily% सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• मैंगनीज: RDI को%%
• भिटामिन B6: RDI को%%
• पन्टोथेनिक एसिड: RDI को%%
• नियासिन: RDI को%%
• पोटासियम: RDI को R%

स्पेगेटी स्क्वाशमा थियमिन, म्याग्नेशियम, फोलेट, क्याल्सियम र फलामको थोरै मात्रा पनि हुन्छ।

स्पेगेटी स्क्वाश क्यालोरीमा कम छ तर फाइबर, भिटामिन सी, मैंगनीज, र भिटामिन बी high उच्च छ।

एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा धनी

एन्टिऑक्सिडन्टहरू शक्तिशाली यौगिकहरू हुन् जसले निःशुल्क रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, यसैले अक्सिडेटिभ तनावलाई रोक्न र तपाईंको कोषहरूमा हुने क्षतिलाई कम गर्न।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एन्टिआक्सीडन्टहरूले हृदय रोग, मधुमेह, र क्यान्सर () जस्तै पुरानो अवस्था रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

जाडो स्क्वाश प्रजातिहरू जस्तै स्पेगेटी स्क्वाश एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएका छन्।

विशेष गरी, जाडो स्क्वाशले प्रशस्त बीटा क्यारोटीन प्रदान गर्दछ - एक शक्तिशाली बोट रंगद्रव्य जसले तपाईंको कोषहरू र डीएनए क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ (, 4)।

स्पेगेटी स्क्वाश पनि भिटामिन सी मा उच्च छ, जो एक antioxidant को रूप मा डबल्स र रोग रोकथाम (,) मा महत्वपूर्ण भूमिका खेलाइएको छ।

स्पेगेटी स्क्वाशमा बीटा क्यारोटीन र भिटामिन सी उच्च छ - दुई एन्टिऑक्सिडन्टहरू जसले स्वतन्त्र कट्टरपन्थी गठनलाई रोक्न सक्दछन् र तपाईलाई पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

पाचन स्वास्थ्य प्रमोट गर्न मद्दत गर्न सक्छ

स्पेगेटी स्क्वाश फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। एक कप (१55-ग्राम) सेवारत प्याक २.२ ग्राम - तपाईंको दैनिक फाइबरको 9% ()।

फाइबर बिस्तारै तपाईंको पाचन प्रणाली मार्फत सार्दछ, तपाईंको मलमा थोक थप्दै, जसले नियमितता बढाउँछ र कब्ज () हटाउँछ।

तपाईंको फाइबर सेवन अपपचनले पाचन स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

वास्तवमा अनुसन्धानले देखाए कि एक उच्च फाइबर आहार डायभर्टिकुलिटिस, आन्द्राको अल्सर, बवासीर, र ग्यास्ट्रोजोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) () जस्ता सर्तहरूको उपचारको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

तपाईंको आहारमा स्प्यागेटी स्क्वाशको केवल एक देखि दुई सर्विंग थप्नेसँगै अन्य फाइबरयुक्त फूडहरूसँग नियमितता बढाउन सक्छ र तपाईंको पाचन प्रणाली सुचारु रूपमा चलाउन सक्छ।

स्पेगेटी स्क्वाशमा प्रशस्त फाइबर हुन्छ, जसले डाइभर्टिकुलाइटिस, आन्द्राको अल्सर, बवासीर, र जीईआरडी जस्ता पाचन मुद्दाहरूको उपचारमा नियमितता र मद्दत गर्न सक्छ।

वजन घटाउन समर्थन गर्दछ

स्पेगेटी स्क्वाश क्यालोरीमा कम छ तर फाइबर उच्च छ, यसले एक राम्रो गोलाकार तौल घटाउने आहारको लागि स्वस्थ विकल्प बनाउँछ।

फाइबरले पेटको खाली पनी ढिलो गरेर र रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर गर्दै भोक र भूख (,) लाई कम गर्न वजन घटाउन समर्थन गर्दछ।

प्लस, प्रति कप केवल cal२ क्यालोरीको साथ (१55 ग्राम), स्प्यागेटी स्क्वाशलाई ग्रेटिन, क्यासरोल, लासग्ना, वा पास्ता व्यंजन जस्ता व्यंजनहरूमा कम क्यालोरी विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्दा वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

एक कप (१ 155 ग्राम) पकाइएको स्पेगेटी स्क्वाशमा पकाएको स्पेगेटी () को एक कप (२2२ ग्राम) को क्यालोरीको केवल २%% हुन्छ।

स्पेगेटी स्क्वाश कम क्यालोरी र फाइबर उच्च छ, यसले वजन घटाउने आहारमा ठूलो थप बनाउँछ।

बहुमुखी र स्वादिष्ट

स्पाघेटी स्क्वाश एक जाडो तरकारी हो जुन हल्का स्वाद र स्ट्रीन्स् टेक्चरको साथ हुन्छ जुन धेरै प्रकारको रेसिपीमा राम्रोसँग काम गर्दछ।

यो सजिलैसँग बेक गर्न सकिन्छ, उमालेको, स्टीम्ड वा स्वादिष्ट र पौष्टिक खानाको लागि माइक्रोवेभ गर्न सकिन्छ।

विशेष रूपमा, यो पास्ताको लोकप्रिय विकल्प हो किनभने यसले तपाईंको खानाको कार्ब र क्यालोरी गणनालाई कम गर्न सक्दछ जबकि तपाईंको रेसिपीमा अन्य स्वादहरू चम्काउन अनुमति दिन्छ।

चाउचाउको ठाउँमा स्प्यागेटी स्क्वाश प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई मीटबलहरू, मरिनारा सॉस, लसुन वा पार्मेसन जस्ता सामग्रीसँग जोडा बनाउनुहोस्।

तपाईं यसलाई स्फेग्ट्टी स्क्वाश डु boats्गा बनाउन वा फ्रिटर, क्यासरोल, वा ह्यास खैरोमा प्रयोग गर्न भरि try्ग गर्न सक्नुहुनेछ।

स्पेगेटी स्क्वाश एक बहुमुखी घटक हो। तपाईं बेक गर्न सक्नुहुन्छ, भुनीदिन सक्नुहुनेछ, वा माइक्रोवेभ विभिन्न रेसिपीहरूमा प्रयोगको लागि।

तयार गर्न सजिलो

स्पेगेटी स्क्वाश तयार गर्न को लागी सरल छ र तपाइँको मनपर्ने पास्ता पकवान मा नूडल्स को लागी एक महान कम carb विकल्प बनाउँछ।

सुरू गर्नका लागि स्क्वाश काट्नुहोस् आधा लम्बाइमा र बीउलाई चम्चाको साथ बाहिर स्कूप गर्नुहोस्।

अर्को, भद्राक्षको तेल को एक बिट को लागी प्रत्येक आधा बूँडाइसप्नुहोस्, नुन संग मौसम, र काटिएको साइड तल अनुहार एक पकाउने पानामा सँगसँगै राख्नुहोस्।

तपाईको भट्टीमा स्क्वाशलाई °०० ° एफ (२०० डिग्री सेल्सियस) मा –०-–० मिनेट वा फोर्क-टेन्डर सम्म भाँच्नुहोस्।

एकचोटि तपाईंको स्क्वाश पूर्ण रूपमा पकाइए पछि, स्प्यागेटी-जस्तो स्ट्रेन्डहरू भत्काउन काँटा प्रयोग गर्नुहोस्।

अन्तमा, यसलाई तपाइँको छनौट, सॉस, र toppings को साथ समाप्त - जस्तै लसुन, parmesan, marinara सॉस, मीटबल्स, वा veggies - र एक स्वादिष्ट र पौष्टिक खाना को एक हिस्सा को रूप मा आनन्द।

स्क्वाश भाँचेर, स्ट्र्यान्डहरू स्क्र्याप गरेर, र तपाईंको मनपर्ने टप्पिंगहरू थपेर स्प्यागेटी स्क्वाश तयार गर्नुहोस्।

सबैका लागि नहुन सक्छ

यद्यपि स्पेगेटी स्क्वाश अत्यधिक पौष्टिक छ, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा थप्नु अघि यो दिमागमा राख्नु पर्छ।

केही मानिसहरूलाई जाडोमा तरकारीहरू जस्तै स्पेगेटी स्क्वाशबाट एलर्जी हुन सक्छ, जसले खाना एलर्जी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै पित्ती, खुजली, सुन्नि, र पाचन समस्या ()।

यदि तपाईं यी वा कुनै अन्य प्रतिकूल लक्षणहरू स्प्यागेटी स्क्वाश खाएपछि अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्त उपभोग बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

यसबाहेक, स्पेगेटी स्क्वाश क्यालोरीमा धेरै कम छ।

जबकि यो अतिरिक्त तौल को लागी हेर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ, यो धेरै क्यालोरी कटौती गर्न बाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ, कडा क्यालोरी प्रतिबन्ध आफ्नो शरीर को चयापचय दर (,) घटाउन सक्छ।

स्प्यागेटी स्क्वाशको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन, स्वस्थ टपिंग्स चयन गर्नुहोस् र यसलाई अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थहरू जस्तै भेजी, जडिबुटी, मसला, मुटु स्वस्थ फ्याटहरू, र दुब्ला प्रोटिनहरूसँग जोड्नुहोस्।

स्पेगेटी स्क्वाशले खानाको एलर्जी गर्न सक्छ र क्यालोरीमा धेरै कम छ। उत्तम परिणामहरूका लागि यसलाई अन्य स्वस्थ खाना र टपिंग्ससँग जोडी गर्नुहोस्।

तल लाइन

स्पेगेटी स्क्वाश एक जाडो सब्जी हो जसले भिटामिन, खनिज, र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध हुन्छ।

यसको कम क्यालोरी र उच्च फाइबर सामग्रीको कारणले, यसले तौल घटाउन र पाचन स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ।

पास्टाको कम-कार्बको विकल्पको रूपमा भुटेको स्पेगेटी स्क्वाश प्रयोग गर्नुहोस्, भेजीहरू, प्रोटीन, सम्पूर्ण अन्नहरू, र स्वस्थ चराहरूका साथ।