११ स्पियरमिन्ट चिया र आवश्यक तेलको आश्चर्यजनक फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. पाचन अपसेटको लागि राम्रो
• २. एन्टिऑक्सिडन्ट्स उच्च छ
• May. हर्मोन असंतुलनको साथ महिलालाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ
• Women. महिलामा अनुहारको कपाल घटाउन सक्छ
• Mem. मेमोरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• Bac. ब्याक्टेरिया संक्रमण स F्घर्ष गर्दछ
• May. कम रगत चिनी
• May. तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Ar। जोर्नीशोथ को दर्द सुधार गर्न सक्छ
• १०. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्न सक्छ
• ११. तपाईंको भोजनमा समावेश गर्न सजिलो
• तल लाइन

Spearmint, वा Mentha spicata, पुदीनाको मिठो जस्तै मिन्टको एक प्रकार हो।

यो बारहमासी बिरूवा हो जुन यूरोप र एशियाबाट आएको हो तर अब सामान्यतया विश्वभरि पाँचवटा महादेशमा बढ्छ। यसको नाम यसको विशेषता भाला आकारका पातहरूबाट आउँदछ।

Spearmint एक सुखद मिठो स्वाद छ र अक्सर टुथपेस्ट, माउथवस, च्युइंग गम र क्यान्डी स्वाद गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यस जडिबुटीको आनन्द लिने एउटा साधारण तरिका चियामा पकाइन्छ, जुन कि त ताजा वा सुख्खा पातबाट बनाउन सकिन्छ।

यद्यपि यो टकसाल केवल स्वादिलो ​​मात्र हो तर तपाईका लागि राम्रो पनि हुन सक्छ।

यहाँ स्पियरमिन्ट चिया र आवश्यक तेलको ११ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. पाचन अपसेटको लागि राम्रो

स्पियरमिन्ट सामान्यतया अपच, मतली, बान्ता र ग्यासका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ।

कम्पाउन्ड (-) - कारभोन, जो प्राकृतिक रूपमा भालामा पाइन्छ, पाचन पथमा मांसपेशियोंको संकुचनलाई कडाइका साथ रोकिएको छ, जसले यो जडिबुटीले कसरी पाचन अपसेटहरू () लाई राहत दिन मद्दत गर्दछ भनेर वर्णन गर्दछ।

आठ हप्ताको अनियमित अध्ययनमा इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) को साथ 32२ व्यक्तिमा, एउटा समूहलाई स्पियरमिन्ट, निम्बू बाम र धनिया सहितको डाईरिया वा कब्जको लागि साइकलियमको लोपेरामाइडको उत्पादन दिइयो।

अध्ययनको अन्त्यमा, स्पिर्मिन्ट-युक्त पूरक प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले प्लेसबो समूहको तुलनामा कम पेट दुख्ने, असुविधा हुने र फुलेको रिपोर्ट गरे।

यो जडिबुटीले केमोथेरापीले उत्पन्न मतली र बान्ताबाट पनि राहत पाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, स्पिर्मिन्ट अत्यावश्यक तेल छालामा लागू गरिएकोले प्लेसबो () को तुलनामा मतली र बान्ता हुने घटनाहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्‍यो।

त्यसकारण, पाचन मा टकसालमा यस प्रकारको प्रभावहरु बारे अध्ययन सीमित छन्, केही प्रमाणहरु यो उपयोगी हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

सारांश स्पियरमिन्टले पाचन लक्षणहरूलाई कम गर्नका लागि देखाइएको छ, जस्तै मतली, बान्ता, पेट दुखाइ र ब्लोटिंग, अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

२. एन्टिऑक्सिडन्ट्स उच्च छ

एन्टिआक्सीडन्टहरू प्राकृतिक रासायनिक यौगिकहरू हुन् जसले बोटबिरुवामा पाइन्छन् जसले स्वतन्त्र रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिको बिरूद्ध र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ, जुन हानिकारक अणुहरू हुन्छन् जसले ऑक्सीडेटिव तनाव निम्त्याउन सक्छ।

अक्सिडेटिभ तनाव हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेह सहित) धेरै पुरानो अवस्थाहरूमा जोडिएको छ।

स्पियरमिन्टमा रोसमारिनिक एसिड, फ्लाभोनहरू र फ्लाभोनोनहरू जस्तै लिमोनेन र मेन्थोल () समावेश सहित धेरै संख्यामा एन्टिऑक्सिडन्ट यौगिकहरू हुन्छन्।

दुई चम्चा चम्चा (११ ग्राम) स्पियरमिन्टले भिटामिन सी, अर्को शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट (,,)) को लागि दैनिक दैनिक इन्टेक (आरडीआई) को २% प्रदान गर्दछ।

अन्वेषकहरूका अनुसार, स्पियरमिन्टले फ्रि रेडिकल बिरूद्ध उत्कृष्ट एन्टिआक्सीडन्ट गतिविधि देखाउँदछ। एउटा अध्ययनमा यस जडिबुटीबाट निकालेको मासुमा फ्याट अक्सिडेसन रोक्छ र सिंथेटिक एन्टिआक्सिडन्ट BHT ()) जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

सारांश स्पियरमिन्ट फाइदाजनक एन्टिआक्सीडन्ट यौगिकहरूको उच्च हुन्छ जसले फ्रि रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिको बिरूद्ध बचाउन र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

May. हर्मोन असंतुलनको साथ महिलालाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ

हार्मोन असंतुलन भएका महिलाहरूको लागि, स्पियरमिन्ट चियाले राहत प्रदान गर्न सक्छ।

महिलामा गरिएको अध्ययनले देखायो कि यसले टेस्टोस्टेरोन जस्ता पुरुष हार्मोनहरू घटाउन सक्छ जबकि ओभुलेशनको लागि आवश्यक महिला हार्मोनहरू बढाउँदछ, जस्तै लुटेनिजिंग हार्मोन (LH), फोलिकल-उत्तेजक हार्मोन (FSH) र estradiol।

हर्मोन असंतुलन भएका २१ महिलामा पाँच दिनसम्म गरिएको अध्ययनमा, दुई कप भाला चियाले दिनमा एक दिन टेस्टोस्टेरोन घटायो र LH, FSH र estradiol लेभल बढ्यो ()।

त्यस्तै, -० दिने अनियमित अध्ययनमा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (पीसीओएस) को साथ women२ महिलाले दिनको दुई पटक भाँडा चिया पिएकी कम टेस्टोस्टेरोनको स्तर र उच्च एलएच र एफएसएच स्तर हुने महिलाहरूको तुलनामा प्लेसबो चिया () पिउँथे।

थप रूपमा, मुसाको एक अध्ययनमा, स्पियरमिन्ट अत्यावश्यक तेलले टेस्टोस्टेरोन र डिम्बग्रंथि अल्सर घटाउँदछ र मुसाहरूको अंडाशयमा व्यवहार्य अण्डाको संख्या बढाउँदछ ()।

सारांश स्पियरमिन्ट चियाले महिलाहरूमा हार्मोनहरूमा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ, टेस्टोस्टेरोन जस्ता घट्ने पुरुष हार्मोन र ओभुलेशनको लागि आवश्यक हर्मोनहरू बढाउने सहित।

Women. महिलामा अनुहारको कपाल घटाउन सक्छ

स्पिर्मिन्ट चिया पिउँदा कपालको हर्सुटिज्म कम गर्न वा अनुहार, छाती र महिलाको पेटमा गाढा, मोटो कपालको वृद्धि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा यो मध्य पूर्वी देशहरूमा अनावश्यक कपालको वृद्धिको लागि एक सामान्य हर्बल औषधि हो।

पुरुष हार्मोनको उच्च स्तर, वा एन्ड्रोजेन, महिलामा अनुहारको कपालको वृद्धिसँग जोडिएको छ ()।

अनुहारको कपाल भएको महिलाहरूमा दुई अध्ययनले देखायो कि स्पियरमिन्ट चिया पिउन मद्दत गर्दछ।

एउटा पाँच दिने अध्ययनमा, पीसीओएस सहित १२ जना महिला र अनुहारको कपाल भएको नौ महिलालाई अज्ञात कारणहरूले गर्दा मासिक चक्र () को फोलिकुलर चरणमा दिनको दुई चोटि भाला चिया दुई कप दिइयो।

जबकि स्पिर्मिन्टले अनुहारको कपाललाई असर गर्छ कि हुँदैन भनेर निर्धारित गर्न लामो समयसम्म अध्ययन गरिएको थिएन, महिलाको टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाइएको थियो।

पीसीओएसको साथ 41१ महिलामा लामो, -०-दिनको अध्ययनमा, महिलाले जसले एक कप स्पिर्मिन्ट चियाको दिनमा दुई कप पिए उनीहरूको अनुहारको कपाल () घटेको रिपोर्ट गरे।

यद्यपि, difference० दिन निश्चित भिन्नता हेर्न पर्याप्त लामो हुन सक्दैन।

सारांश दिनको दुई कप भाला चियाले महिलामा अनुहारको कपालको बृद्धि कम गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले देखाएको छ कि यसले टेस्टोस्टेरोन कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन अनुहारको कपालको वृद्धिसँग जोडिएको छ।

Mem. मेमोरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यस जडिबुटीले मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चूहोंले स्पियरमिन्ट निकाल्ने अनुभव सुधारिएको शिक्षा र मेमोरी अनुभव दिईयो जुन एक भूल परीक्षणमा उनीहरूको प्रदर्शनले देखाईएको छ।

अघिल्लो अध्ययनहरुमा पत्ता लाग्यो कि पुदिना-स्वादयुक्त गम च्युउनाले स्मृति सुधार्न मद्दत पुर्‍याउँछ।यद्यपि पछिल्ला अध्ययनहरूले यसका लाभकारी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न असफल भएको छ। (,,)।

हालसालै गरिएको अध्ययनमा, वयस्क वयस्कहरूले स्मृति बिरामी भएकाहरूलाई जो दैनिक पूरकहरू प्रदान गर्दछ जुन ear ०० मिलीग्राम स्पियरमिन्ट एस्ट्र्याक्ट हुन्छन् वर्किंग मेमोरीमा १ 15% सुधार आएको थियो।

त्यसकारण, यस प्रकारको टकसालको मेमोरीका लागि फाइदाहरूमा प्रमाण सीमित तर आशाजनक छ - विशेष गरी वयस्कहरूको लागि।

सारांश केही अध्ययनहरूले वयस्कहरूमा स्मृतिमा स्पियरमिन्ट एक्स्ट्र्याक्टको फाइदा देखाएको छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Bac. ब्याक्टेरिया संक्रमण स F्घर्ष गर्दछ

स्पाइर्मिन्ट टुथपेस्ट, सास मिन्ट्स र च्युइंग गम्समा लोकप्रिय स्वाद प्रयोग गर्ने एजेन्ट हो।

यद्यपि यसले तपाईको सास ताजा पार्ने भन्दा बढी गर्छ - यसले एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू पनि राख्छ, जसले तपाईंको मुखमा रहेको ब्याक्टेरियालाई मार्न मद्दत गर्दछ जसले सास बदनाम गर्दछ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि स्पियरमिन्ट अत्यावश्यक तेल बिभिन्न प्रकारका हानिकारक ब्याक्टेरिया (,) को बिरूद्ध प्रभावकारी छ।

थप रूपमा, यो ब्याक्टेरिया विरुद्ध काम गर्न देखाइएको छ जसले खाद्यजन्य बिमारीहरू निम्त्याउँछ, सहित ई। कोलाई र लिस्टेरिया ().

सारांश स्पियरमिन्टसँग धेरै प्रकारका हानिकारक ब्याक्टेरिया बिरूद्ध जीवाणुरोधी गतिविधि हुन्छ, ब्याक्टेरियाले खाद्यान्नजन्य बिमारीहरू निम्त्याउँछ, जस्तै ई। कोलाई र लिस्टेरिया.

May. कम रगत चिनी

स्पियरमिन्ट चियाले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

जबकि यो सम्भावित प्रभाव मा मानव-आधारित अध्ययन को कमी छ, पशु अध्ययन अध्ययन आशाजनक परिणाम देखाए।

एउटा अध्ययनमा, मुसालाई स्पिर्मिन्ट एक्सट्रक्ट दिइयो प्रति दिन प्रति पाउण्ड mg मिग्रि (२० मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको तौल। जबकि स्वस्थ मुसा अप्रभावित देखा पर्‍यो, मधुमेह भएका मुसासँग रगतमा चिनीको मात्रा कम थियो ()।

मधुमेह भएको मुसाको अर्को २१ दिनमा गरिएको अध्ययनमा जनावरहरूले १ound6 मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (kg०० मिग्रि प्रति किलोग्राम) प्रति दिन यस प्रकारको निकालेको रगतमा चिनीमा २ 25% ह्रास देखायो।

सारांश यद्यपि रगतमा चिनीमा भालाको प्रभावमा मानवीय अध्ययनको अभाव छ, पशु अनुसन्धानले देखाए कि यस जडिबुटीले मधुमेह भएको मुसामा रगतमा चिनीलाई घटाउन सक्छ।

May. तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

Spearmint चिया आराम गर्न र तनाव कम गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ।

वास्तवमा, दक्षिण अमेरिकी देशहरूमा, यो चिया सामान्यतया तनाव र अनिद्राको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

मुसामा गरिएको एउटा अध्ययनमा, स्पियरमिन्ट एक्स्ट्रक्टले चिन्ता कम गर्न र निद्रामा सुधार ल्यायो ()।

थप रूपमा, यस बोटको पातमा मेन्थोल हुन्छ, जसले शरीरमा आरामदायी, शामक प्रभाव पार्छ।

यो विश्वास गरिएको छ कि स्पियरमिन्टले तपाईको दिमागमा GABA रिसेप्टर्सहरूसँग अन्तर्क्रिया गरेर विश्राम र तनाव कम गर्दछ। GABA एक neurotransmitter तंत्रिका गतिविधि () कम गर्न मा संलग्न छ।

सारांश Spearmint चिया सामान्यतया तनाव कम गर्न प्रयोग गरीन्छ। जब अध्ययन सीमित छ, यस टकसालले कम्पाउन्डहरू समावेश गर्दछ जुन आरामलाई बढावा दिन र तनाव कम गर्न देखाइएको छ।

Ar। जोर्नीशोथ को दर्द सुधार गर्न सक्छ

स्पियरमिन्टले जोर्नीशोथबाट हुने जोर्नी दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

दुबै पशु र मानव अध्ययनको एक ठूलो समीक्षा अध्ययनले यस टकसालबाट बनेको आवश्यक तेलले पीडा-राहत प्रभाव पार्दछ भन्ने निष्कर्षमा पुगेको छ।

त्यस्तै गरी, १ 16 हप्ताको अध्ययनमा घुँडाको गठिया भएका people२ जनामा ​​नियमित स्पियरमिन्ट चियाले दिनहुँ दुईपटक कम कठोरता र शारीरिक अशक्तता खान्थ्यो, जबकि रसमारिनिक एसिडमा रहेको स्पियरमिन्ट चियाले त्यस्ता लक्षणहरूलाई कम गर्‍यो र दुखाइ कम भयो ()।

सारांश स्पियरमिन्टले दुबै मानव र पशु अध्ययनहरूमा जोर्नीशोथको पीडामा लाभदायक प्रभाव देखायो। थप रूपमा, यस जडिबुटीबाट बनेको चियाले गठियाको कारणले हुने कठोरता र अशक्ततालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्न सक्छ

स्पियरमिन्टले उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यस सम्भावित सम्पत्तीमा मानवीय अध्ययनहरू अनुपलब्ध छन्, केही वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यस जडिबुटीले यस सम्बन्धमा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ।

स्पिर्मिन्टमा रहेको एक कम्पाउन्ड (-) - कारभोनले क्याल्शियम-च्यानल ब्लकरहरू, उच्च रक्तचापको उपचार गर्नका लागि प्रयोग गरिएका औषधिहरू) लाई उस्तै कार्य गर्न देखाईएको छ।

वास्तवमा, एउटा पशु अध्ययनमा, (-) - कार्भोन रक्त वाहिका संकुचन कम गर्न १०० गुणा बढी सामर्थ्यशाली देखाइयो भेरापिल भन्दा सामान्य रक्तचापमा प्रयोग गरिने औषधी ()।

सारांश जबकि रक्तचापमा spearmint को प्रभावहरुमा प्रमाण सीमित छ, अध्ययनले देखाएको छ कि यसले सामान्य रक्तचाप औषधीको जस्तै काम गर्दछ।

११. तपाईंको भोजनमा समावेश गर्न सजिलो

स्पियरमिन्ट तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।

तपाईं चिया ब्यागमा वा ढीला-पात चियाको रूपमा स्पिर्मिन्ट खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, वा बनाउनको लागि आफ्नै बढ्न सक्नुहुन्छ।

घरमा चिया बनाउन:

• दुई कप (3 473 मिलि) पानी उमाल्नुहोस्।
• तातोबाट हटाउनुहोस् र पानीमा मुट्ठीभर फालेको भालेपामका पातहरू थप्नुहोस्।
• पाँच मिनेट को लागी कभर र ठाडो।
• तनाव र पेय।

यो हर्बल चिया स्वादिष्ट तातो वा चिसो छ। यो क्याफिन- र क्यालोरी-मुक्त पनि हो, यो दिनको कुनै पनि समयमा रमाईलो गर्न सकिने एक स्वाभाविक मीठो व्यवहार हो।

स्पिर्मिन्ट र यसको तेल सम्भवतः खाना वा चियामा पाइने मात्रामा पनी सुरक्षित हुन सक्छ, तर यो अज्ञात छैन कि मुखबाट लिइएको शुद्ध भाला तेल सुरक्षित छ वा छैन (२ 27)।

स्पिर्मिन्ट तेलको Undilused प्रयोग छाला र श्लेष्म झिल्ली को लागी उत्तेजित हुन सक्छ।

सारांश स्पियरमिन्ट चिया दिनको कुनै पनि समयमा तातो वा आइस्डको मजा लिन सकिन्छ। यो स्पष्ट छैन कि शुद्ध स्पिर्मिन्ट तेल सुरक्षित रूपमा ईजेज गर्न सकिन्छ, त्यसैले तपाईंले यसलाई मुखबाट लिनुहुन्न।

तल लाइन

स्पियरमिन्ट एक स्वादिष्ट, मिन्टी जडिबुटी हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यमा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ।

यो antioxidants र अन्य लाभदायक बोट यौगिकहरु मा उच्च छ कि हार्मोन सन्तुलन, रगत को चिनी कम र पाचन सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्न र मेमोरी सुधार गर्न पनि सक्छ।

समग्रमा, स्पिर्मिन्टले कुनै पनि खानामा ठूलो थप बनाउँदछ - विशेष गरी स्पिर्मिन्ट चियाको रूपमा जुन तातो वा चिसो मजा लिन सकिन्छ।