जम्प रोप बनाम दौड: कुन उत्तम छ?

सन्तुष्ट

• जम्प रोप बनाम दौड: कार्डियोभास्कुलर लाभहरू
• जम्प रोप बनाम दौड: क्यालोरी बर्न
• जम्प रोप बनाम दौड: एनारोबिक व्यायाम
• जम्प रोप बनाम दौड: मांसपेशिहरु काम गरे
• जम्प रोप बनाम दौड: संयुक्त प्रभाव
• जम्प रोप बनाम रनिंग मा अन्तिम फैसला
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो पहुँचयोग्य, सजिलो-पिक-अप कार्डियो कसरतको कुरा आउँछ, डोरी जम्पिङ र दौड दुवै नो-ब्रेनर हुन्। उनीहरुलाई न्यूनतम (यदि कुनै छ) उपकरण चाहिन्छ, तपाइँ पैसा को एक टन खर्च हुनेछैन, र यात्रा मैत्री हुनुहुन्छ। तर धेरै समानताहरूसँग, यो निर्णय गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँ तपाइँको फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाइँ प्रायः ठोस हृदय गति बढावा र पसिना कसरत पछि हुनुहुन्छ भने।

तपाइँको आहार मा दुबै गतिविधिहरु छर्कने को लागी केहि गलत छैन, तर यदि तपाइँ एक मोडालिटी मा थप झुकाव मा रुचि राख्नुहुन्छ भने, यो मार्गदर्शकले तपाइँलाई तपाइँको विष छान्न मद्दत गर्नेछ। यहाँ, फिटनेस विशेषज्ञहरूले प्रत्येक कसरतको प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू, जोर्नीहरूमा प्रभाव (तपाईंले सोचिरहनुभएको छ), मांसपेशीले काम गरेको र थप कुराहरू सहित जम्प रोप बनाम दौडको बारेमा जान्न चाहनुहुने सबै कुराहरू तोड्छन्।

जम्प रोप बनाम दौड: कार्डियोभास्कुलर लाभहरू

यदि तपाइँ कहिल्यै एक मिनेट सीधा वा ब्लक को अन्त्य को लागी दौड को लागी डोरी कूद्न कोसिस गर्नुभयो, तपाइँ शायद बताउन सक्नुहुन्छ कि दुबै गतिविधिहरु हत्यारा हृदय कसरत हो। रिमाइन्डर: कार्डियो एक्सरसाइज (उर्फ एरोबिक एक्सरसाइज) मा शरीर को ठुलो मांसपेशिहरु एक लम्बाई को समय को लागी एक लयबद्ध तरीका मा चलिरहेको छ, एक व्यक्ति को सामान्य भन्दा कठिन सास फेर्न को लागी र उनीहरुको मुटुको दर छिटो गर्न को लागी, स्वास्थ्य र मानव विभाग को अनुसार। सेवाहरु। यो मुटु र फेफड़ों को सुदृढीकरण व्यायाम को नियमित रूप मा तपाइँको दिनचर्या मा (सोच्नुहोस्: मध्यम-तीव्रता गतिविधि को १५० मिनेट हरेक हप्ता), र तपाइँ अधिक शारीरिक रूप मा फिट हुनुहुनेछ र घुमाउरो महसुस नगरीकन अधिक गतिविधि संग लड्न सक्षम हुनुहुनेछ, मेलिसा केन्डर, एक ACE-प्रमाणित प्रशिक्षक, कार्यात्मक प्रशिक्षण विशेषज्ञ, र टोन र स्कल्प्ट कोच, पहिले भनिएको थियो आकार.

र हृदय स्वास्थ्य को लागी यो सुधार सबैभन्दा ठूलो लाभ चलिरहेको प्रस्ताव छ, अप्रिल Gatlin, सीपीटी, स्ट्राइड संग एक रन कोच भन्छन्। "सबैभन्दा स्वस्थ शरीरमा बलियो मुटु हुन्छ - यो शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूह हो - र हामी यो विशेष हृदय व्यायामको माध्यमबाट त्यो हृदयलाई वास्तवमै बलियो बनाउन सक्छौं," उनी भन्छिन्। "हामी सबै व्यक्ति हौं जो सीढीहरु माथि जान्छौं र हामी सास बाट बाहिर छौं, वा हामी सास बाट बाहिर छौं जब हामी हाम्रा बच्चाहरु संग खेल्छौं ... र सबैभन्दा ठूलो कुरा मात्र एक बलियो मुटु हो सहनशीलता प्रदान गर्दछ। साँच्चै जीवन जिउनुहोस् र यसको आनन्द लिनुहोस्।" (रनिंग हेटर्स अझै पनी यो भित्री घर कार्डियो कसरत संग भत्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।)

त्यसै गरी, डोरी छोड्नु एक अविश्वसनीय कार्डियो व्यायाम हो, टोमी डुकेट, FightCamp को एक सह संस्थापक र एक पूर्व अमेरिकी राष्ट्रीय मुक्केबाजी टीम सदस्य भन्छन्। "डोरी जम्पिंग साँच्चै तपाइँ त्यो हृदय सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्छ," उनी भन्छन्। "र यदि तपाइँ एक लयबद्ध, एरोबिक शैली मा डोरी हाल्नुहुन्छ, जो धेरै लडाकुहरु गर्छन, यो साँच्चै तपाइँ एक बक्सि work कसरत को उच्च प्रभाव तनाव को लागी तैयार गर्न को लागी तपाइँको शरीर लाई न्यानो बनाउन मद्दत गर्दछ।" (निस्सन्देह, रगत पम्पिंग hopping को एक बिट तपाइँ HIIT कसरत र plyometric व्यायाम को लागी पनि न्यानो पाउन सक्नुहुन्छ।)

जम्प रोप बनाम दौड: क्यालोरी बर्न

तपाइँ एक विशेष प्रशिक्षण शैली को समयमा जलाउने कैलोरीहरु को संख्या मात्र कारण हो कि तपाइँ यसलाई तपाइँको दिनचर्या मा जोड्ने निर्णय गर्नुहुन्न, तर यो तपाइँको लक्ष्य को आधार मा कारक हुनेछ (भन्नुहोस्, यदि तपाइँ तौल घटाउने वा शरीर पुनर्संयोजन को लागी लक्षित हुनुहुन्छ। )। यदि तपाइँ डोरी छोड्ने र दौडने कति ऊर्जा चाहिन्छ भन्ने बारे उत्सुक हुनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि दुबै व्यायामलाई जोशपूर्ण-तीव्रता एरोबिक गतिविधिहरू मानिन्छ, जसको मतलब यसले तपाइँको मुटुको दरलाई पर्याप्त रूपमा बढाउँछ र तपाइँलाई कुराकानी गर्न धेरै कडा र छिटो सास फेर्न मद्दत गर्दछ, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु को अनुसार। जस्तै, तिनीहरू पनि प्रमुख क्यालोरी बर्नर छन्; आधा घन्टा को लागी ५ मील प्रति घन्टा दौडना सीडीसी प्रति १५४ पाउण्ड को एक व्यक्ति मा लगभग २ 5 ५ क्यालोरी को उपयोग गर्न सक्छ, जबकि आधा घण्टा को लागी एक मध्यम गति मा रस्सी कूद एक १५५ पाउण्ड व्यक्ति मा लगभग ३५२ क्यालोरी को उपयोग गर्न सक्छ, विस्कॉन्सिन विभाग को अनुसार। स्वास्थ्य सेवाहरू। (सम्बन्धित: कति कैलोरीहरु तपाइँ भारोत्तोलन वजन जलाउनुहुन्छ?)

जम्प रोप बनाम दौड: एनारोबिक व्यायाम

जे होस् रस्सी र दौड मुख्य रूप मा एरोबिक व्यायाम को रूप मा जानिन्छ - यसको मतलब तपाइँको शरीर लाई अक्सिजन को उपयोग ग्लाइकोजन, बोसो, र प्रोटीन को एडेनोसिन triphosphate (उर्फ एटीपी, वा ऊर्जा) मा लामो समय सम्म प्रदर्शन गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी - दुबै कसरत हुन सक्छ। anaerobic व्यायाम को रूप, पनि। Anaerobic व्यायाम को दौरान, जो सामान्यतया छिटो गति र उच्च तीव्रता हो, तपाइँको शरीर एक गतिविधि को माध्यम बाट शक्ति को लागी अक्सिजन मा भरोसा गर्दैन र यसको सट्टा भण्डारण ग्लाइकोजन बाट ऊर्जा को उपयोग गर्दछ। पहिले नै तपाईंको मांसपेशिहरु मा उपलब्ध छ। नतिजाको रूपमा, Piedmont Healthcare को अनुसार, तपाईं छोटो समयको लागि मात्र यो उच्च स्तरमा प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

जम्पिङ डोरी, विशेष गरी, एरोबिक र एनारोबिक प्रशिक्षण को एक मिश्रण हुन सक्छ जुन तपाईले छाड्दै हुनुहुन्छ, डुक्वेट भन्छन्। "यसलाई तपाईले बनाउनु भएको हो," उनी भन्छन्। "यो एकदमै हल्का गतिमा अचम्मको एरोबिक कार्डियो व्यायाम हुन सक्छ भन्ने अर्थमा दौडनु जस्तै हो, वा यदि तपाईं कडा जानुहुन्छ भने यो सुपर कडा, पसिना-टिपप एनारोबिक व्यायाम हुन सक्छ।" (यो HIIT जम्प रस्सी कसरत कसरी तीव्र गतिविधि हुन सक्छ को एक आदर्श उदाहरण हो।)

एउटै दौड को लागी जान्छ, Gatlin भन्छन्। यदि तपाइँ लामो समयको लागि स्थिर अवस्थामा टहल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको मुटुको दर स्थिर राख्नुहुनेछ, तपाइँको एरोबिक उर्जा प्रणालीमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको सहनशीलता सुधार गर्नुहुनेछ, उनी बताउँछिन्। तर यदि तपाइँ यसको सट्टा सडकको अन्त्यमा एक पागल ड्यास बनाउन को लागी स्प्रिन्ट, तपाइँको मुटुको दर छिटो छिटो बढ्नेछ र तपाइँको शरीर तपाइँको एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली को लागी ASAP लाई छिटो बोलाउनेछ, उनी भन्छिन्।

या त गतिविधि संग दुबै ऊर्जा प्रणाली काम गरेर, तपाइँ पनी केहि मांसपेशी निर्माण लाभ स्कोर गर्नुहुनेछ। एरोबिक कसरतले तपाइँको ढिलो चिसो मांसपेशी फाइबर लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जो ढिलो अनुबंध र तपाइँ लामो समय को लागी प्रशिक्षण को लागी सक्षम हुनु भन्दा पहिले तपाइँ थकित महसुस गर्न थाल्नु हुन्छ, जबकि एनेरोबिक व्यायाम छिटो-चिसो मांसपेशी फाइबर को आकार र मात्रा बढाउँछ, जो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बढाउँछ शक्ति र शक्ति, अन्तर्राष्ट्रिय खेलकुद विज्ञान संघका अनुसार। अनुवाद: तपाइँ तपाइँको शरीर को सहनशीलता र शक्ति मात्र नियमित रूप मा तपाइँको दौड गति को गति वा जम्पि। गति स्विच गरेर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। (यो ट्रेडमिल स्प्रिन्ट कसरत आफ्नो दिनचर्या मसला गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र ती छिटो-ट्विच मांसपेशी फाइबर काम गर्न को लागी।)

जम्प रोप बनाम दौड: मांसपेशिहरु काम गरे

जे होस् दौडन आफ्नो मुटु मेहनत गरीरहेको छ, यो मात्र कसरत भर मा उपयोग मांसपेशी छैन। "दौडनुको साथमा सबैभन्दा ठूलो गलत धारणा यो हो कि धेरै मानिसहरु फेफड़ों र खुट्टा सोच्छन्, तर यो वास्तव मा एक कुल शरीर को आंदोलन हो," Gatlin भन्छन्। "तपाईं आफ्नो खुट्टादेखि खुट्टा, तपाईंको कोर - जुन एब्स मात्र होइन सम्पूर्ण ट्रंक - तपाईंको माथिल्लो शरीरमा काम गर्नुहुन्छ।" अझ विशेष गरी, तपाइँको कोरले तपाइँको सम्पूर्ण शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ जब तपाइँ फुटपाथ पाउन्ड गर्नुहुन्छ, र तपाइँको ल्याट्स, बाइसेप्स, र ट्राइसेप्स तपाइँको हतियारहरु लाई अगाडि र पछाडि पम्प गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, उनी बताउँछिन्। (सम्बन्धित: दौडका 13 फाइदाहरू जसले तपाईंलाई स्वस्थ र खुसी बनाउँछ)

फ्लिप साइड मा, डोरी कूदना धेरै हद सम्म तपाइँको तल्लो शरीर मा निर्भर गर्दछ, विशेष गरी बाछो, किनकि उनीहरु तपाइँलाई भुइँबाट विस्फोट गर्न र डोरी मा हप गर्न मद्दत गर्छन्, डक्वेट भन्छन्। "जब तपाइँ डोरी हाल्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर को एक धेरै प्रयोग गर्न को लागी हुनुहुन्न," उनी बताउँछन्। "तिम्रा घुँडाहरु झुक्नु हुदैन, तिम्रो हात हरु जंगली हुदैन जब तपाइँ डोरी सार्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ।" यसको सट्टा, तपाइँको हात तपाइँको छेउमा रहनु पर्छ र, एक पटक तपाइँ तालमा पुगेपछि, तपाइँको शरीर मुनि डोरी प्राप्त गर्न मुश्किलले हिड्नेछ, उनी भन्छन्। तपाइँ तपाइँको फोरआर्म र काँधहरु लाई रस्सी झुण्ड्न को लागी भर्ती गर्नुहुनेछ (र यसलाई त्यस तरीकाले राख्नुहोस्), साथ साथै तपाइँको कोर आफैंलाई स्थिर राख्न को लागी जब तपाइँ हप गर्नुहुन्छ, तर समग्रमा, गतिविधि माथिल्लो शरीर मा चलिरहेको रूपमा कर लगाईरहेको छैन। (तपाईले हाम फाल्ने क्रममा आफ्नो हातलाई गम्भीरतापूर्वक बलियो बनाउनको लागि, तपाइँ यसको सट्टा भारित डोरी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, डुकेट भन्छन्।)

जम्प रोप बनाम दौड: संयुक्त प्रभाव

जम्पिङ डोरी र दौड दुवैको लागि, संयुक्त प्रभाव मुख्यतया तपाईं मा हुनुहुन्छ सतहमा निर्भर गर्दछ। कडा कंक्रीट, उदाहरणका लागि, तपाइँको जोर्नीहरूमा सबैभन्दा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, चाहे तपाइँ जोगिङ वा हपिङ गर्दै हुनुहुन्छ। "यो सधैं कन्स्रीट भुइँको सट्टा केही दिने सतहमा डोरी हाम फाल्नु राम्रो हुन्छ," डुकेट बताउँछन्। "धेरै लडाकुहरु यो रिंग मा गर्नेछन् त्यसैले यसले उनीहरुको हड्डी र जोर्नीहरुमा न्यूनतम प्रभाव पार्छ ... तर एक कडा काठ को भुइँ [यो काम गर्दछ किनभने यो] केहि छ।" त्यसैगरी, ग्याटलिनले कंक्रीटको फुटपाथ वा ट्रेडमिलमा दौडनुको सट्टा डामरको सतह रोज्न सिफारिस गर्दछ जुन विशेष गरी तपाइँको जोर्नीहरूमा प्रभाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो।

तपाईंको जम्प डोरी कसरतको प्रभाव स्तर पनि तपाईंको अनुभव स्तर र तीव्रताको आधारमा भिन्न हुन सक्छ। सुरुमा, यो वास्तवमै तल आउँछ: "जब तपाइँ एकदम नयाँ हुनुहुन्छ र तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ, मैले देखेको एउटा गल्ती भनेको मानिसहरू धेरै माथि र धेरै कडा हाम फाल्ने हो," डुक्वेट भन्छन्। "यो सम्भवतः समय मा त्यो बिन्दु मा एक उच्च प्रभाव हो जब सम्म तपाइँ एक प्रकार को तल लय पाउनुहुन्छ।" एक पटक तपाइँ एक मध्यम गति मा छोडिरहनुभएको छ, एक नरम सतह मा, र सही रूप संग (सोच्नुहोस्: सानो हप्स, पक्षहरु मा हतियार, कुनै "डबल जम्पिंग"), कसरत "धेरै, धेरै कम प्रभाव," उनी बताउँछन्। । तर यदि तपाइँ तब गति र तीव्रता बढाउनुहुन्छ, तपाइँको एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली काम गरीरहनुभएको छ, प्रभाव फेरि बढ्नेछ, उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: यो कम-प्रभाव कार्डियो कसरतले तपाइँको जोर्नीलाई मार्नु बिना तपाइँको रगत पम्पिंग प्राप्त गर्नेछ)

यदि तपाईं दौडने मार्गहरूको साथ फुटपाथमा धकेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भव भएसम्म प्रभाव कम गर्न उचित जुत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ, Gatlin भन्छन्। उनले तपाईंको स्ट्राइड र खुट्टाको गतिको मार्गमा आधारित जुत्ता सिफारिसहरू प्राप्त गर्न विशेष चलिरहेको पसल भ्रमण गर्न सुझाव दिन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक समर्थन र झटका अवशोषण सुनिश्चित गर्दछ।

जम्प रोप बनाम रनिंग मा अन्तिम फैसला

TL; DR: जम्पि ro डोरी र दौडने समान हृदय स्वास्थ्य र मांसपेशिहरु को निर्माण को लाभ को प्रभाव को तुलनात्मक स्तर संग, यद्यपि दौड मा मांसपेशिहरु को संख्या को हिसाबले यसको समकक्ष मा एक सानो खुट्टा माथि छ। तेसैले दिन को अन्त्य मा, तपाइँ को लागी सबै भन्दा राम्रो कसरत एक तपाइँ एक हो वास्तवमा आनन्द लिनुहोस् र, अवश्य, प्रदर्शन कुनै दुखाइ महसुस नगर्नुहोस्। "यदि तपाईलाई चोट लागेको छ जुन तपाई सक्रिय रूपमा निको भइरहनुभएको छ, त्यसपछि तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् [पहिले], तर यो पानीलाई थोरै परीक्षण गर्न ठीक छ," डुक्वेट भन्छन्। "यदि तपाइँ संग केहि पनी स्पष्ट रूप देखि गलत केहि छैन, तपाइँ एक टन पीडा छैन, र तपाइँ एक चोट बाट निको हुनुहुन्न, बस एक प्रयास दिनुहोस्। यदि केहि दुख्छ, तब तपाइँको शरीर सुन्नुहोस् र रोक्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्