वसन्त प्रशिक्षण: एक प्रो एथलीट जस्तै काम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• आफ्नो हृदय पम्पिङ प्राप्त गर्नुहोस्
• आफ्नो शरीर सार्नुहोस्
• यसलाई स्विच गर्नुहोस्
• रोक्नुहोस् थिच्नुहोस्
• बल खेल्नुहोस्!
• एक एथलीट जस्तै ईन्धन
• SHAPE.com मा थप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मात्र किनभने तपाइँ एक पार्क जस्तै बाहिर हिट गर्न सक्नुहुन्न डेरेक जेटर वा फास्टबल जस्तै फेंक जोबा चेम्बरलेन यसको मतलब यो हैन कि तपाइँ बेसबल र एक समर्थक एथलीट जस्तै ट्रेन को केटाहरु बाट एक सबक लिन सक्नुहुन्न। हामीले पेशेवर बेसबल बल र कन्डिसनिङ कोच Dana Cavalea सँग विशेष कुरा गर्यौं, जसले भर्खरै ML Strength भनिने न्यूयोर्क प्रशिक्षण सुविधा खोले, कसरी "नियमित" मानिसहरूले आजका शीर्ष खेलाडीहरूले प्रयोग गर्ने उही प्रविधिहरू आफ्नै कसरतमा लागू गर्न सक्छन् भनेर पत्ता लगाउन।

"पद्धति [म खेलाडीहरु संग प्रयोग गर्दछु] सात तत्वहरुमा आधारित छ: मूल्या ,्कन, शिक्षित, रोकथाम, ट्रेन, प्रतिस्पर्धा, ईन्धन, र रिकभरी," Cavalea भन्छन्। "हामीले यी सात तत्वहरू लिएका छौं र तिनीहरूलाई प्रदर्शन वृद्धि, शरीर जागरूकता, र चोट रोकथामको सन्दर्भमा एथलीटहरूलाई प्रतिस्पर्धात्मक उपलब्धिको अनुभूति दिन सामान्य जनसंख्यामा लागू गरेका छौं।"

यहाँ कोचको कन्डिसनिङ "धोखा पाना" छ ताकि तपाईं मैदान र बाहिर दुवै आफ्नो workouts को अधिकतम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

आफ्नो हृदय पम्पिङ प्राप्त गर्नुहोस्

कार्डियोलाई अधिकतम बनाउने एक विज्ञान हो। Cavalea भन्छन्, "मुटुको दर मोनिटर को उपयोग गरेर र तपाइँको अधिकतम मुटु को दर को 70 % भन्दा कम मा काम गरीरहेको बेला ट्रेन," Cavalea भन्छन्।

तपाइँको अधिकतम मुटुको दर गणना गर्न को लागी, यो अनलाइन क्यालकुलेटर को उपयोग गर्नुहोस्। Cavalea पनि अन्तराल मा साइकल चलाउन को लागी सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको अधिकतम हृदय दर को 85 प्रतिशत सम्म ले।

आफ्नो शरीर सार्नुहोस्

यो तपाइँ कती पटक सार्नुहुन्न, यो हो कसरी तिमी सर्छौ। "तपाइँको प्रशिक्षण दिनचर्या मा छोड्नुहोस्, हप्स, जम्प, र अन्य पार्श्व आन्दोलन," Cavalea भन्छन्।

यसलाई स्विच गर्नुहोस्

जब यो सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरु को प्रशिक्षण को लागी आउँछ, विविधता कुञ्जी हो। "यसमा इष्टतम बलियो बनाउनको लागि स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, र फोक्सोको भिन्नताहरू समावेश गर्नुपर्छ," काभलिया भन्छन्।

रोक्नुहोस् थिच्नुहोस्

एक स्थिर गति मा मात्र reps गर्न को सट्टा, कोच तपाइँको दिनचर्या मा 'स्थिर होल्ड' समावेश सुझाव दिन्छ। "उदाहरणका लागि, तीन देखि पाँच सेकेन्डको लागि तलको स्थितिमा पुशअप वा स्क्वाट होल्ड गर्नुहोस्," उनी भन्छन्।

बल खेल्नुहोस्!

बल मात्र सम्पर्क खेल को लागी होइन। "तपाईंको प्रशिक्षणको साथ फुटबल बलहरू, बास्केटबलहरू, र प्रतिक्रिया बलहरू जस्ता उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो समग्र आन्दोलन, समन्वय, प्रतिक्रिया, र सन्तुलन कायम राख्न र बढाउन सक्नुहुन्छ," Cavalea भन्छन्।

एक एथलीट जस्तै ईन्धन

एक खेलाडी जस्तै खाओ। "तपाईंको शरीरको क्षारीयता र कोशिकाहरूको जीवन शक्ति सुधार गर्न धेरै सागहरू खानुहोस् र प्रति दिन तपाईंको शरीरको तौलको न्यूनतम आधा पानी पिउनुहोस्," काभालिया भन्छन्। 140 पाउन्ड तौल भएको महिलाले प्रति दिन कम्तिमा 70oz H2O पिउने लक्ष्य राख्नुपर्छ।

SHAPE.com मा थप

7 कुनै उपकरण बिना प्रशिक्षण को लाभ

अल्टिमेट एब्स र आर्म्स कसरत

तपाइँ सर्किट प्रशिक्षण को प्रयास गर्न को लागी किन आवश्यक छ

पतली जांघहरु को लागी शीर्ष १० चाल

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्