स्टिक संग यो स्वास्थ्य सफलता को लागी रणनीतिहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस समय को बारे मा हरेक बर्ष, हाम्रो आत्म सुधार संकल्प को धेरै हाम्रो जीवन शैली बानी परिवर्तन को आसपास केन्द्र। अझै पनी जब हामी सबै भन्दा राम्रो इरादाहरु छन्, हाम्रा संकल्पहरु प्राय फेब्रुअरी १५ को बारे मा नाली परिक्रमा गरीरहेछन्, जब हामी जडित व्यवहार ढाँचामा फर्कन्छौं।

पक्कै पनि, यदि हामीले नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने र पौष्टिक खाना खाने बानीमा बस्न सक्छौं भने, र टिभीको अगाडि रकी रोडको पिन्ट डाउन गर्ने बानीलाई तोड्न सक्यौं भने हामी सबै फिट, स्वस्थ र ऊर्जावान हुनेछौं- डिनर हिड। तर किन यो राम्रो नयाँ ढाँचा खेती र नराम्रो पुरानो तोड्नु गाह्रो छ? क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, इर्विनका मनोचिकित्सा र मानव व्यवहारका प्राध्यापक रोजर वाल्श, एमडी, पीएचडी भन्छन्, "मानिसहरूलाई बानी बसाल्न डिजाइन गरिएको थियो।" "हाम्रो दिमाग त्यसरी तार गरी रहेको छ।" यो खाने र सुत्ने जस्तै बानी ब्यवहार, सबै पछि, कि एक प्रजाति को रूप मा मानव जीवित राख्न।

जबकि यी दुई व्यवहार सहज छन्, हाम्रो बानीहरु को धेरै जसो बचपन मा र दोहोरिने बाट सिकेका छन्। यो भनिएको छ कि एक बानी कागज को पाना जस्तै हो: एक पटक यो creased गरिएको छ, यो उही तह मा पतन हुन्छ। तर तपाईको बानी ट्रिपल ए नक्सामा फोल्ड जत्तिकै प्रशस्त भए पनि तपाईले नयाँ सिक्न सक्नुहुन्छ।

केवल एकै पटकमा ती सबै परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। धुम्रपान, मद्यपान, जंक फूड खानु र एकै समयमा काउच आलु हुन छोड्ने एउटा ठूलो योजना असफल हुने सम्भावना छ। एउटा बानी छान्नुहोस् र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईलाई सबैभन्दा प्रोत्साहनदायी हुनेछ: पहिले सबैभन्दा कठिन वा सजिलो मास्टर गर्न। जब त्यो बानी जम्मा हुन्छ, अर्कोलाई सम्हाल्नुहोस्।

साथै, विशिष्ट हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, "राम्रो खाने" वाचा गर्नुको सट्टा, एक महिनाको लागि दैनिक धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाने निर्णय गर्नुहोस्, त्यसपछि राम्रो सन्तुलित नाश्ता र त्यसपछि मेनु योजनाहरू बनाउनुहोस्।

सफल हुनको लागी आफैलाई सेट गर्नुहोस्

सर्वप्रथम, तपाइँको वांछित नयाँ बानी लाई समर्थन गर्न को लागी तपाइँको वातावरण को व्यवस्था गर्नुहोस्, र प्रलोभन को स्रोतहरु लाई हटाउनुहोस् जुन पुरानो एक लाई कायम राख्छ। यदि तपाइँ यति धेरै आइसक्रीम खान छोड्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, उदाहरण को लागी, कुनै पनि फ्रीजर मा नराख्नुहोस्। आफ्नो साथीहरु र परिवार को समर्थन को लागी सोध्नुहोस्। वा, यदि तपाइँलाई शंका छ कि उनीहरु तपाइँको प्रयासहरु लाई बढावा दिन वा उनीहरुलाई तोडफोड गर्न सक्दैनन्, तपाइँको योजनाहरु आफैंमा राख्नुहोस्। तपाईं पुरस्कारको प्रणाली सेटअप गरेर आफैलाई "घूस" दिन चाहनुहुन्छ। तपाईंको पक्षमा बाधाहरू स्ट्याक गर्न जे पनि लिनुहोस्।

तपाईंले आफ्नो नयाँ बानी स्थापित नगरेसम्म दृढ संकल्प पनि हुनुपर्छ। "पहिलो महिना को लागी कुनै अपवाद नगर्नुहोस्," वाल्श भन्छन्। यो आफैलाई विश्वस्त गर्न सजिलो छ कि केवल एउटा कुकी, केवल एक छुटेको कसरत, गणना गर्दैन। मनोवैज्ञानिकहरु भन्छन् कि यो यार्न को एक बल छोड्न को लागी तपाइँ हावा गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ: यो चाँडै unravels। तपाईंले हरेक रात एक पिन्ट आइसक्रिम खाने बानी तोड्नुभएपछि मात्र कहिलेकाहीँ सेवाको आनन्द लिन सुरक्षित हुन्छ।

आफ्नो नयाँ बानी सुदृढ पार्नुहोस्

यो एक बानी कि गणना को शुरू गर्ने कार्य हैन; यो दिनचर्या हो। केहि नयाँ गर्न को लागी पहिलो मा गाह्रो हुन सक्छ, तर दोहोरी संग यो सजिलो हुन्छ र, अन्ततः, स्वचालित हुन्छ। एक बोनस को रूप मा, तपाइँ सम्भवतः एक बिन्दुमा पुग्नुहुनेछ जब यो नयाँ गतिविधि अब गाह्रो छैन, यो वास्तव मा रमाईलो छ। तपाईं आइसक्रिमको लागि खराब दोस्रो छनौटको सट्टा मिठाईको लागि ताजा फलहरू हेर्न तत्पर हुनुहुन्छ।

प्रतिस्थापन बनाउन को लागी तपाइँ यस चरण को समयमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ किनकि धेरै बानीहरु अन्य गतिविधिहरु संग जोडिएको छ - खाना खाने बेला, उदाहरण को लागी। तपाईं स्न्याकिङ बिना आफ्नो पुस्तकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न भन्ने फेला पर्दा तपाईं चिप्लन सबैभन्दा झुकाव हुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले पूर्ण रूपमा खान छोड्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, फलफूल वा एयर-पप मकैमा स्विच गर्नुहोस्। बानी बदल्नु भनेको अभावको बारेमा होइन। तर ध्यान दिनुहोस् जब अर्को को लागी एक बानी प्रतिस्थापन। यद्यपि अन्तिम नतिजा बानीहरू स्वचालित बन्नको लागि हो, जब तपाईं परिवर्तन गर्ने प्रक्रियामा हुनुहुन्छ तपाईंले तिनीहरूको बारेमा सोच्नै पर्छ: यो हो जब तपाईंले ध्यान दिनुभएको छैन कि तपाईं गुम्ने सम्भावना धेरै छ।

पल जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ एक महान समय तपाइँको रिजोलुसन परिवर्तन गर्न को लागी पुष्टि गर्न को लागी हो, वाल्श भन्छन्। दिन भर, जब प्रलोभनहरु तपाइँ पछाडि स्लाइड गर्न को लागी, रोक्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र केहि गहिरो सास लिनुहोस्। तपाइँको कार्यहरु को नतीजाहरु लाई विचार गर्नुहोस्, तब के तपाइँ के जान्नुहुन्छ तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो छ।

आफ्नो कसरत घट्दो बाट राख्नुहोस्

तपाइँको व्यायाम संग ट्रयाक मा रहन को लागी, शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञहरु यी संकेतहरु को प्रस्ताव:

विशिष्ट हुनुहोस्। तपाइँ के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्, कहिले र कहाँ तपाइँ यो गर्नुहुनेछ र यी कारकहरू लगातार राख्नुहोस्। "यो बानी निर्माण गर्दा कुनै हलचल कोठा नछोड्नुहोस्," जेम्स ई Loehr, Edd, एथलीटहरु को लागी मानसिक प्रशिक्षण गुरु, LGE प्रदर्शन प्रणाली, ओर्लान्डो, Fla को भन्छन्। "यो विंग, र यो लिन्छ। लंगरमा धेरै लामो। "

एक बाध्यकारी वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। "व्यायामलाई अझ रमाइलो र सम्भव बनाउनुहोस्," लोहर भन्छन्। एक स्थान पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ सजीलै संग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ; एक समय छान्नुहोस् कि तपाइँ सूट; अघिल्लो रात आफ्नो गियर प्याक गर्नुहोस्; साथीलाई भेट्ने व्यवस्था गरेर आफैलाई बाध्य बनाउनुहोस्; उत्साहजनक संगीत ल्याउन।

लक्ष्य-प्रवृत्ति। प्रक्रियामा फोकस गर्नुहोस्, नतिजामा होइन। ब्रेकथ्रु फिटनेस स्टुडियोका सह-मालिक फिल डोजोइस भन्छन्, "साप्ताहिक मिनी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, जस्तै तीन पटक कसरत गर्नु, ५ पाउण्ड गुमाउनु भन्दा।" "परिणामहरूले तपाईंलाई जारी राख्न उत्प्रेरित गर्नेछ।"

सफलताहरु मनाउनुहोस्। सबै साना विजयहरू -- 20 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्दै जब गत हप्ता तपाईंले 15 मात्र गर्न सक्नुहुन्थ्यो, दोस्रो चरणमा स्नातक गर्दै -- तपाईंलाई आफ्नो समग्र लक्ष्यको नजिक ल्याउँछ। तिनीहरूलाई जर्नलमा ट्र्याक गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई नयाँ लुगा वा खुट्टा मालिशको साथ पुरस्कृत गर्नुहोस्।

समर्थन पाउनुहोस्। सहकर्मीहरू, साथीहरू र परिवारसँग आफ्नो कसरत योजनाहरू साझा गर्नुहोस्। एक पटक शब्द बाहिर छ, तपाइँ अधिक पालन गर्न को लागी बाध्य महसुस गर्नुहुनेछ। अझ राम्रो, तपाइँको प्रतिबद्धता सिमेन्ट गर्न र तपाइँको मनोबल कायम राख्न कसरत साझेदार भर्ती गर्नुहोस्।

यथार्थवादी हुनुहोस्। यो रातारात न nail को आशा नगर्नुहोस्। "अधिग्रहण चरण" 30-60 दिन सम्म रहन्छ। त्यसको लागि योजना बनाउनुहोस् र तपाईलाई थाहा हुनु अघि नै यो यहाँ हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्