काम गर्न बन्द?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सधैंभरि काम गरीएको छैन वा सबै गलत चीजहरु खाईरहेको छ? यसको बारेमा तनाव नगर्नुहोस् - यी 5 सुझावहरूले सबै कुरा परिवर्तन गर्न सक्छ। तपाइँको स्वस्थ दिनचर्या प्राप्त गर्न को लागी तयार हुनुहोस्-र तपाइँको आत्मविश्वास फिर्ता।

1. तपाईंका चरणहरू पुन: प्राप्त गर्नुहोस्।

संकेत गर्नुहोस् कि तपाइँ पहिलो स्थानमा फिट हुन को लागी प्रेरित गर्नुभयो। ढाँचा र प्रविधिहरु कि काम गरीयो हेर्नुहोस्, किनकि उनीहरु फेरि काम गर्नेछन्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको स्थानीय 5k दौड को लागी प्रशिक्षण तपाइँको प्रेरणा लाई राखीयो, अर्को रन घटना पाउनुहोस् र यो हप्ता को लागी दर्ता गर्नुहोस्, सुझाव दिन्छन् टिमोथी Noakes, MD, D.Sc., व्यायाम विज्ञान र खेल चिकित्सा को लागी अनुसन्धान इकाई को निर्देशक मा। दक्षिण अफ्रिकाको केप टाउन विश्वविद्यालय र लेखक दौडने शिक्षा.

२. सडक नक्सा बनाउनुहोस्।

जब तपाईं हराउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा धेरै छिटो पुग्नुहुनेछ जब तपाईंसँग नक्सा छ जब तपाईं आफ्नो बाटो महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। त्यसैले साप्ताहिक आहार र व्यायाम योजना बनाउनुहोस्। कुञ्जी प्रत्येक हप्ताको लक्ष्य पूरा गर्न को लागी तपाइँ नयाँ जोड्नु हुन्छ, सुसान क्लेनर, पीएचडी, आरडी, मर्सर आइल्याण्ड, वाश मा उच्च प्रदर्शन पोषण मा एक खेल पोषण विशेषज्ञ, वाश, र भन्छन्। पावर खाने र फिटनेस लग। उदाहरण को लागी, स्वस्थ खाना को लागी एक नक्शा एक हप्ता को लागी हरेक दिन पानी को आठ गिलास पिउन को लागी हुन सक्छ, त्यसपछि अर्को हप्ता को लागी दैनिक फलहरु र तरकारीहरु को एक अतिरिक्त आधा सेवारत जोड्ने। तपाईले आइडिया पाउनुहुन्छ।

३. कारबाही गर्नुहोस्। अब!

"प्रेरणाले कार्यलाई पछ्याउँछ" भन्ने अधिकतम कहिले पनि व्यायामको कुरा भन्दा बढी सत्य हुँदैन। तीन चीजहरु तल तपाइँ यस हप्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको कसरत कार्यक्रम लाई पुनर्जीवित गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, तिनीहरूलाई तपाईंको पात्रोमा थप्नुहोस्-र तिनीहरूलाई गर्नुहोस्। एक उत्साहजनक कसरत शंका र थकान मेटाउन र सकारात्मक सोच र अगाडी को गति को जन्म दिन सक्छ, Kleiner भन्छन्। तपाईलाई जिम छोड्न प्रलोभन हुँदा यो आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

4. फिर्ता सहज।

आफ्नो गति बिस्तारै पुनर्स्थापित गर्नुहोस्, क्लिनर भन्छन्। तपाइँको ब्रेक भन्दा पहिले व्यायाम गरीरहनुभएको रकम को ५० प्रतिशत बाट शुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक हप्ता ५ देखि १५ प्रतिशत सम्म बढाउनुहोस्। यद्यपि यो पीडादायी ढिलो फिर्ता जस्तो महसुस हुन सक्छ, एक क्रमिक र्‍याम्पिङ-अपले पुन: सुरुबाट स्टिंग निकाल्छ र तपाईंलाई साथमा रोल गरिरहन्छ। तपाइँ तपाइँको पहिलो कसरत फिर्ता पछि यसलाई घृणा गर्न चाहनुहुन्न।

5. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।

आफ्नो हेरचाह गर्न निरन्तर प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्, वजन घटाउन वा क्यालोरी टाढा व्यायाम गर्न मात्र होइन। कुनै कारणले स्वस्थ खाना छनोट वा उत्कृष्ट कसरतले तपाईंलाई मसाज, मैनीक्योर, वा अरू कुनै पनि चीजको रूपमा उत्कृष्ट महसुस गराउन सक्दैन जुन तपाईंले आफूलाई राम्रो देखिन र महसुस गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ।

बोनस लेख: तपाइँको शरीर रूपान्तरण गर्न को लागी तयार हुनुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्