यो भाइरल नृत्य चाल कसरत संग आफ्नो कोर बलियो बनाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• एक ड्रप
• क्लासिक केले स्कर्ट
• जुजु अन ड्याट बीट
• मिल्ली रक
• हिट दा फोकस
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैसँग एउटा साथी हुन्छ जसले भर्खरको भाइरल डान्स चालहरूमा निपुणता हासिल गर्न र देखाउन सफल हुन्छ। चाहे वा तपाइँ त्यो उत्सुक साथी आफैं हुनुहुन्न, त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् त्यहाँ बाहिर जानुहोस् र क्लब मा कहिले काँही आधा assed stanky खुट्टा बाहिर केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। नृत्य कार्डियो यातना हुन सक्छ जस्तो लाग्छ जो कोहि को लागी एकदम सही छ; यो एक तत्काल मुड-बूस्टर र एक गम्भीर कसरत हो।

यो कसरत कोरियोग्राफर र केला स्कर्ट नृत्य प्रशिक्षक Tiana Hester द्वारा बनाईएको हो सबैभन्दा राम्रो भाइरल नृत्य चाल छ कि गम्भीरता संग तपाइँको कोर काम गर्दछ। (किनकि जो दिनभर crunches र planks गर्न चाहन्छ?) भिडियो मा मिरर Tiana, वा अतिरिक्त मार्गदर्शन को लागी, तल उनको प्रत्येक चाल को ब्रेकडाउन पढ्नुहोस्। र हे, यदि तपाईं टाढा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अझै पनि कुल-शरीर कसरत प्राप्त गर्नुहुनेछ र एक टन क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

एक ड्रप

एक ड्रप जमैका मा उत्पन्न एक नृत्य हल चाल हो। यो पेट, जांघ, बाछो, र glutes काम गर्दछ। तपाइँ शर्त गर्न सक्नुहुन्छ यो चाल तपाइँ पसीना बनाउनुहुनेछ र तपाइँको लूट उठाउनुहुनेछ!

ए। खुट्टा समानान्तर, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, घुँडा लक गरी उभिनुहोस्।

बी। घुँडा घुमाउनुहोस् र एक सपाट पछाडि स्थिति मा अगाडि झुकाउनुहोस्।

सी। दाहिने खुट्टा मा कदम, दाहिने छेउमा वजन सार्दै, कूल्हे बाट बायाँ खुट्टा उठाउने र तल ड्रप गर्दा।

क्लासिक केले स्कर्ट

क्लासिक केला स्कर्ट आधुनिक दिन Twerk र केला नृत्य को एक संयोजन हो, जोसेफिन बेकर द्वारा प्रसिद्ध। यो तपाइँको पेट, obliques, glutes, जांघहरु, र हतियार काम गर्दछ, र यो तपाइँको सम्पूर्ण कोर लाई बलियो बनाउँछ।

ए। खुट्टा समानान्तर वा थोरै बाहिर निस्किएर, घुँडा झुकेर उभिनुहोस्।

बी। एक स्क्वाट स्थिति मा रहनु, कूल्हों अगाडि र पछाडि सार्नुहोस्, हतियार फ्रीस्टाइल दिँदै।

जुजु अन ड्याट बीट

जुजु अन डेट बीट एक नृत्य चुनौती हिप हप कलाकार Zay Hilfigerrr द्वारा बनाईएको हो कि एक साथ चार चालहरु लाई जोड्दछ। JJODB ले तपाइँको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्दछ र तपाइँलाई छिटो गतिमा सार्न आवश्यक छ, जसले सहनशीलता र सहनशक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

ए। जुजु डेट बीट मा: अर्को को अगाडि एक खुट्टा संग उभिनुहोस्, एक lunge को लागी तैयारी को रूप मा, खुट्टा छेउमा घुमेको र धड अगाडि सामना गरीरहेको छ। शरीरको अगाडि हात राख्नुहोस्, मुट्ठी बन्द, कमर मा कोहनी संग। रक शरीर अगाडि पछाडि forearms अगाडि अनुहार संग, जबकि हतियार माथि र तल एक समय मा एक सार्दै।

बी। स्लाइड ड्रप: एक छेउमा स्लाइड। एक खुट्टा ड्रप गर्नुहोस् र घुँडा अगाडि वा बाहिर पक्षहरु को सामना गरीरहेको संग एक स्क्वाट मा मोड्नुहोस्।

सी। हिट डा फोक्स, नरोक्नुहोस्: एक अर्को माथि एक क्रसिङ गतिमा दुई पटक मिडसेक्शनको अगाडि हतियारहरू अगाडि बढाउनुहोस्। "U" आकार मा हतियार राखेर, माथिल्लो भाग अलिकति छेउमा झुकाउनुहोस्, दुबै हातहरु लाई सीधा अगाडी पन्च गर्दा एक पटक एक खुट्टा माथि उठाउँदै।

डी। त्यो बिट मा मानिस चलिरहेको: अर्को को अगाडि एक खुट्टा संग खडा। एक "पोनी" गतिमा सार्नुहोस्, हतियारको साथ फ्रीस्टाइल।

मिल्ली रक

र्याप कलाकार 2 Milly द्वारा बनाईएको, यो नृत्य तपाइँको सम्पूर्ण कोर काम गर्दछ।

ए। खुट्टा काँध चौडाई अलग संग कोर, संलग्न।

बी। दायाँ स्लाइड जबकि एक तेज गति मा दाहिने हात सार्दै। बायाँ तिर स्लाइड जबकि एक spanking गति मा बायाँ हात सार्दै। वैकल्पिक: स्लाइडिंग गति जारी राख्नुहोस् र एक क्षेत्र लक्ष्य स्थिति मा टाउको माथि हतियार, घुमाउने हतियार र एक गोलाकार गति मा धड घुमाउनुहोस्।

हिट दा फोकस

कोलम्बस, GA मा उत्पन्न एक लोकप्रिय नृत्य, हिट दा लोक खुट्टा, हतियार, कोर, र glutes बाहिर काम गर्दछ।

ए। खुट्टा काँध चौडाई अलग संग खडा। एक हात अर्को माथि पार गर्दै, दुई पटक अगाडि पंच।

बी। हातहरू "U" आकारमा राख्नुहोस् र एउटा खुट्टा माथि उठाउँदा शरीरको माथिल्लो भागलाई अलिकति छेउमा झुकाउनुहोस्, मुक्का मार्दा टाउकोको सबैभन्दा नजिकको हातको विपरित रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्