तनावले तपाईंको Zzz लाई बर्बाद गरिरहेको बेला कसरी राम्रो सुत्ने

सन्तुष्ट

• क्लीन स्वीप गर्नुहोस्
• आफ्नो घडी सुन्नुहोस्
• तपाईंलाई स्नुज गर्न मद्दत गर्न खानाहरू छनौट गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै को लागी, एक सभ्य रात को निद्रा पाउनु मात्र एक सपना हो। एउटा सर्वेक्षण अनुसार 77 प्रतिशत मानिसहरु भन्छन् कि कोरोनाभाइरसको चिन्ताले उनीहरुको आँखा बन्द भएको छ, र ५ percent प्रतिशतले उनीहरु हरेक रात एक घन्टा कम सुतेको बताउँछन्।

"हामी सबै ठूलो मात्रा मा तनाव मा छौं, र यसले हाम्रो सुत्न को क्षमता लाई महत्वपूर्ण रूप मा असर गर्छ," निकोल Moshfegh, अनिद्रा को उपचार मा विशेषज्ञता र लस एन्जलस मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। निद्रा को पुस्तक। तर चिन्ता र तनाव तपाइँ तपाइँको zzz को लुट्न छैन। यी सिद्ध रणनीतिहरूले तपाईंलाई खस्न र रहन मद्दत गर्नेछ।

क्लीन स्वीप गर्नुहोस्

एक सरल तरीका तनाव र निद्रा intertwined छन्? न्यूयोर्कको सेन्ट लरेन्स युनिभर्सिटीकी क्लिनिकल साइकोलोजिस्ट पामेला थाचर, पीएच.डी.को अनुसन्धानका अनुसार अव्यवस्थित सुत्ने कोठाले तपाईंलाई राती जाग्न सक्छ। "यदि तपाईं राती हिंड्दा शयनकक्ष सामानहरूले भरिएको छ भने, अधिकांश मानिसहरू दोषी महसुस गर्छन्," उनी भन्छिन्। "तपाईको मस्तिष्कले सोच्दछ कि यो अव्यवस्थालाई बेवास्ता गर्ने समय हो, जसले मानसिक प्रयास लिन्छ, वा अव्यवस्थालाई ठीक गर्न, जसले शारीरिक प्रयास लिन्छ।" घरबाट काम गर्दा मामिला झन् झन् बिग्रिएको छ। "अक्सर काम को लागी सबैभन्दा निजी, शान्त ठाउँ तपाइँको शयनकक्ष हो," थाचर भन्छन्। "अब तपाइँ त्यहाँ एक ल्यापटप र कागजात पाउनुभएको छ, अधिक अव्यवस्था सिर्जना गर्दै।"

अर्डर पुनर्स्थापना गर्न, तपाईलाई नचाहिने कुराबाट छुटकारा पाउनुहोस्, उनी भन्छिन्। रात मा तपाइँको कार्यक्षेत्र सीधा संकेत गर्न को लागी कि कार्य दिवस समाप्त भयो। अन्तमा, "तपाइँको ओछ्यानलाई तपाइँको कार्य क्षेत्र बाट अलग गर्ने कोशिश गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "दुई बीचको सीमा बनाउनको लागि जापानी स्क्रिन राख्नुहोस्। यसले तपाइँको दिमागलाई बताउँछ कि तपाइँको सुत्ने ठाउँ शान्त र पवित्र छ। (सम्बन्धित: 5 चीजहरु मैले सिके जब मैले मेरो सेल फोन लाई ओछ्यानमा ल्याउन बन्द गरें)

आफ्नो घडी सुन्नुहोस्

कुन समय तपाइँ ओछ्यान बाट उठ्नुहुन्छ राम्रो निद्रा को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो, Moshfegh भन्छन्। "हामीलाई शासन गर्ने सर्काडियन लयको कारणले गर्दा, हामी लगातार हरेक दिन एकै समयमा ब्यूँझनु आवश्यक छ," उनी भन्छिन्। "यदि तपाइँ ढिलो सुत्नुहुन्छ भने, तपाइँ राती थोरै थकित हुनुहुनेछ र निदाउनमा समस्या हुनेछ, जुन तपाइँको घडी बन्द गर्दछ।"

तपाईको सामान्य समयको एक घण्टा भित्र उठ्नुहोस्, तपाई जुनसुकै समयमा सुत्नु भयो, तपाईको तनाव र निद्राको समस्यालाई अझ खराब हुनबाट जोगाउन। (यदि तपाईं आफ्नो राती उल्लू प्रवृत्तिहरू हल्लाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंसँग यो निद्रा विकार हुन सक्छ।)

तपाईंलाई स्नुज गर्न मद्दत गर्न खानाहरू छनौट गर्नुहोस्

तपाईंको पेटको स्वास्थ्य र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सीधै जोडिएको छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। र तपाईले के खानु हुन्छ यसले ठूलो भूमिका खेल्छ। दही, किम्ची र किण्वित तरकारी जस्ता खानामा प्रोबायोटिक्सले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, अनुसन्धानकर्ताहरूले भने। र prebiotics, जो हाम्रो पेट बगहरु लाई फस्टाउन को लागी आवश्यक छ र लीक, आर्टिचोक, र प्याज जस्ता खाद्य पदार्थहरुमा छन्, निद्रा लाई बढावा दिन सक्छ र हामीलाई तनाव बाट बचाउन सक्छ, प्रारम्भिक अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ। तपाईंको तनाव र निद्रा समस्याहरू समाधान गर्न यी खानाहरूलाई तपाईंको आहारको हिस्सा बनाउनुहोस्।

र यो जान्नुहोस्: पुनर्स्थापना zs तपाइँ सही खाने बाट प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ तपाइँको पेट लाई पनि फाइदा हुनेछ। फ्लोरिडा मा नोभा साउथ ईस्टर्न युनिभर्सिटी को एक भर्खरको अध्ययन अनुसार, तपाइँको निद्रा, राम्रो र अधिक विविध तपाइँको पेट माइक्रोबायोम छ। (BTW, यहाँ छ किन तपाइँ संगरोध को समयमा * weirdest * सपना देखीरहनुभएको छ।)

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्