कसरी २०२० को चुनाव को कुनै नतीजा को लागी मानसिक रुपमा तयारी गर्ने

सन्तुष्ट

• पूर्व अनुसूची थेरापी र आराम
• नोभेम्बर २ मा राम्ररी सुत्नुहोस्
• उपस्थित र ग्राउन्ड रहनुहोस्
• तपाइँको भावनाहरु लाई महसुस गर्नुहोस् - र शोक
• विनाशकारीबाट बच्नुहोस्
• एक समाचार आहार मा जानुहोस्
• सार्नुहोस् - र बाहिर जानुहोस्
• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
• आत्म-हेरचाह र तपाईंको भावनात्मक उपकरणबक्समा ट्याप गर्नुहोस्
• काममा जानुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैभन्दा तनावपूर्ण को एक मा स्वागत छ - आवर्ती! - संयुक्त राज्य भर मा धेरै जीवनहरु मा मौसम: राष्ट्रपति चुनाव। 2020 मा, यो तनाव सायद सबैभन्दा विभाजित, हाइपर-ध्रुवीकृत संस्कृतिले यो देशले हालको इतिहासमा देखेको छ। (ओह, र कोभिड -१ pandemic महामारी।) त्यो संगै भनिएको छ, तपाइँ कसलाई भोट हाल्दै हुनुहुन्छ, नोभेम्बर ३ को चुनावको नतिजा अप्ठ्यारो हुन सक्ने सम्भावना छ। जे भए पनि, अमेरिकीहरूको ठूलो समूह निराश हुन गइरहेको छ - वा विनाश पनि हुनेछ।

तपाइँ कसरी प्रभाव को लागी ब्रेस गर्न सक्नुहुन्छ? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु कसरी चुनावी चिन्ता लाई शान्त गर्न को लागी सुझावहरु लाई साझा गर्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक अँध्यारो ठाउँ मा सर्पिल छैन।

पूर्व अनुसूची थेरापी र आराम

यो तपाइँको चिकित्सक लाई फोन र नोभेम्बर 4th को लागी एक सत्र बुक गर्न को लागी समय हुन सक्छ। "तपाइँको मनपर्ने मनोचिकित्सक संग पूर्व निर्धारित चिकित्सा," जेनिफर Musselman, L.M.F.T., लस एन्जलस र सैन फ्रान्सिस्को मा आधारित एक मनोचिकित्सक भन्छन्। "र थाहा छ कि तपाइँको सम्पूर्ण थेरापी सत्र तपाइँको राजनैतिक चिन्ता बाहिर काम गर्न खर्च गर्न को लागी ठीक छ - र यो गर्ने तपाइँ मात्र एक हुनुहुन्न।"

"यदि तपाइँ थेरापी बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, सबै माध्यम बाट, यो अनुसूची," ताल बेन- Shahar, पीएचडी सहमत हुनुहुन्छ। सह-संस्थापक र खुशी अध्ययन एकेडेमी मा प्रशिक्षक। (यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी थेरापी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ भाँच्नुभएको छ) र यदि तपाइँसँग साधन छैन, उनी भन्छन् कि केवल एक दिन काम बाट छुट्टी लिने एक ठूलो सम्झौता मा मद्दत गर्न सक्छ। "आज, धेरै भन्दा धेरै मानिसहरु बढ्दो तनाव को स्तर को बारे मा खुसी को एक बाधा को रूप मा गुनासो गरिरहेका छन्। के उनीहरु लाई थाहा छैन कि वास्तव मा तनाव समस्या हैन, र वास्तव मा उनीहरु को लागी राम्रो हुन सक्छ - यो धेरै छ त्यसैले रिकभरी को कमी । "

बेन-शहरले सुझाव दिन्छन्, निम्न समानताको बारेमा सोच्नुहोस्: जब तपाईं जिममा कसरत गर्नुहुन्छ र आफ्नो मांसपेशिहरु लाई तनाव दिनुहुन्छ, तपाई वास्तवमा बलियो हुनुहुनेछ, जब सम्म तपाईले आफ्नो मांसपेशिहरु लाई रिकभर गर्न को लागी समय दिनुहुन्छ, सेट को बीच र कसरत को बीच मा। त्यसै गरी, यदि तपाईसँग रिकभरीको लागि समय छ भने जिम बाहिरको तनावले तपाईलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा बलियो बनाउन सक्छ। "आजको संसारमा समस्या तनाव होइन, बरु रिकभरी को कमी हो," बेन-शाहर भन्छन्। "जब तपाइँ तपाइँको जीवन मा नियमित रिकभरी को परिचय दिनुहुन्छ - खेल, ध्यान, व्यायाम, साथीहरु संग समय, आदि को माध्यम बाट - बरु थकाइ को लागी, तपाइँ बढ्दो बलियो महसुस गर्नुहुन्छ।"

नोभेम्बर २ मा राम्ररी सुत्नुहोस्

Alfiee Breland- नोबल, पीएच.डी., एक मनोवैज्ञानिक, लेखक, मानसिक स्वास्थ्य गैर-नाफा AAKOMA परियोजना को संस्थापक, र मानसिक स्वास्थ्य पोडकास्ट को होस्ट डा Alfiee संग रंग मा Couched, एक सरल तर शक्तिशाली टिप छ: तनावपूर्ण दिन (अर्थात नोभेम्बर 3) भन्दा पहिले नै सुत्न जानुहोस्, "किनकि थकानले चिन्ताको लक्षणहरू बढाउँछ," उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ धुवाँ मा चलिरहनुभएको छ, तपाइँ एक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ धेरै कठिन समय। र, निस्सन्देह, यो मार्गदर्शन राम्रो तरिकाले चुनाव को मौसम को विस्तार गर्न सक्छ।

त्यसोभए, एक शान्त रातको अनुष्ठान गर्नुहोस् र नोभेम्बर २ को शुरुमा आफैंलाई टक गर्नुहोस् कि तपाइँ ऊर्जा र सामना गर्ने तंत्र हो जुन पनी हाम्रो बाटो नोभेम्बर ३ मा आउँछ। , तनाव र रात चिन्ता को लागी सल्लाह को लागी यी निद्रा सुझावहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

उपस्थित र ग्राउन्ड रहनुहोस्

अगाडि सोच्न को लागी तपाइँ कसरी आफैंलाई ग्राउन्ड गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको डरलाग्दो विचारहरुलाई केन्द्रमा फिर्ता ल्याउन सक्नुहुन्छ। आखिर, यस स्थितिमा तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्ने एक मात्र चीज तपाईले अर्को के गर्नुहुन्छ। "तपाईं अरूको व्यवहार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न," Breland-Noble भन्छन्। "यसलाई सम्झनाले तपाईलाई शान्त रहन के गर्न आवश्यक छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ र चुनावको नतिजा जस्तोसुकै भए पनि शान्तिको लागि उत्तम अवसर दिन सक्छ।"

"मलाई थाहा छ कि निदान नगरिएको चिन्ताको मेरो आफ्नै पारिवारिक इतिहासको साथ, यदि मैले केन्द्रमा रहन काम गरेन भने चिन्ता र आक्रोशमा सर्पिल हुने मेरो आनुवंशिक प्रवृत्तिको बारेमा सधैं सचेत रहनु मेरो लागि महत्वपूर्ण छ," ब्रेल्याण्ड-नोबल थप्छन्। "यसको मतलब यो हो कि म सधैं उपस्थित रहन को लागी काम गरीरहनु पर्छ; उपस्थित रहन को लागी म भविष्य को चीजहरु को बारे मा चिन्ता गर्ने संभावना लाई कम गर्न सक्छु जुन म नियन्त्रण गर्न सक्दिन, र म आफैंलाई विगतमा गरिएका चीजहरु मा रोम्न बाट रोकिन्छु (कि मलाई लाज लाग्न सक्छ वा शर्मिंदगी यदि म उनीहरु मा धेरै लामो समय सम्म ध्यान केन्द्रित रहन्छु। "

तपाइँको भावनाहरु लाई महसुस गर्नुहोस् - र शोक

यो "नकारात्मक" वा असहज भावनाहरु बाट टाढा भाग्न चाहने को लागी एक सामान्य प्रवृत्ति हो - तर त्यहाँ धेरै लाभ मात्र उनीहरुलाई पुरा तरिकाले महसुस गर्न बाट हुन सक्छ। बेन-शाहर भन्छन्, "जब गाह्रो हुन्छ तब पहिलो काम आफैंलाई मानव हुनको लागी अनुमति दिनु हो, जुनसुकै भावना आएपनि अँगालो हाल्नु जेसुकै अप्रिय वा अवांछनीय हो," बेन-शाहर भन्छन्। "डर, निराशा, चिन्ता, वा क्रोध अस्वीकार गर्नुको सट्टा, यो राम्रो छ कि उनीहरुलाई आफ्नो प्राकृतिक मार्ग लिन को लागी अनुमति दिनुहोस्।"

तपाइँ कसरी साँच्चै तपाइँको भावनाहरु लाई महसुस गर्नुहुन्छ, र मात्र उनीहरुलाई गहिरो तल प्याक छैन? जर्नल गर्नुहोस् र तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे लेख्नुहोस्, तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्, वा "निस्सन्देह, आफैलाई मानव बन्ने अनुमति दिनु भनेको आँसु थाम्नुको सट्टा बाढीको ढोका खोल्ने र रुनुको बारेमा हुन सक्छ," उनी भन्छन्।

यो एक वा दुई हप्ता को लागी शोक प्रक्रिया को माध्यम बाट जान को लागी बिल्कुल सामान्य छ, Musselman भन्छन्। त्यस बिन्दु पछि, सबै राजनैतिक कुराकानी काट्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् - विशेष गरी ती मानिसहरु संग जो चुनाव नतिजा को बारे मा फरक मत राख्छन्। "तपाईंले अरूसँग शोक गरिसकेपछि, विनम्रतापूर्वक आफ्ना साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरू अनलाइन र आईआरएलसँग राजनीतिक चारामा संलग्न हुन अस्वीकार गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "यदि उनीहरु अझै पनी यो ल्याइरहेछन्, उनीहरुलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ निको पार्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ, र यसको बारे मा कुरा गर्न जारी राख्न को लागी यो स्वीकार्यता मा सार्न गाह्रो बनाउँछ।"

विनाशकारीबाट बच्नुहोस्

"एक वैज्ञानिक र प्रमाण आधारित दृष्टिकोण बाट, त्यहाँ को लागी तयार गर्न को लागी केहि छैन," डब्ल्यू Nate Upshaw, MD, चिकित्सा निर्देशक NeuroSpa TMS भन्छन्। "यो एक तूफान को लागी तयारी गर्न वा COVID-१ with संग व्यवहार गर्न को लागी तुलना गर्नुहोस्, जहाँ विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिश गरिएका केहि उपायहरु छन् जसलाई मानिसहरु ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्।"

यसको मतलब के हो कि हामी वास्तव मा यहाँ को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं भविष्यका घटनाहरु को बारे मा चिन्ता को प्रबंधन गरीरहेको छ। यसो गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो दिमागलाई विचारहरूबाट भाग्न नदिने हो। आजकल यो सजिलो छ, विशेष गरी सामाजिक सञ्जालको साथ, तपाईंको दिमागलाई परिस्थितिलाई "विपत्ति" बनाउन वा सबैभन्दा खराब नतिजाको कल्पना गर्न अनुमति दिन। कसैलाई पनी थाहा छैन कि चुनाव को साथ के हुन गइरहेको छ, र त्यहाँ पनी तयारी को लागी केहि खास छैन, त्यसैले परिणाम को बारे मा चिन्ता ले वास्तव मा केहि मद्दत गर्दैन।

के गर्छ मद्दत साकार छ कि भोट गर्न जाँदै मात्र कार्य हो कि तपाइँको इच्छित परिणाम संग मद्दत गर्न सक्छ। भोट गर्ने योजना बनाउनुहोस्, आफूले के गर्न सक्नु भएको छ भनी आफैलाई बताउनुहोस्, र त्यसपछि आफूलाई समात्ने प्रयास गर्नुहोस् — र आफ्ना विचारहरूलाई पुन: रुट गर्नुहोस् — जब तपाईं आफ्नो दिमागलाई विनाशकारी महसुस गर्नुहुन्छ।

एक समाचार आहार मा जानुहोस्

पाउनुहोस्। बन्द। ट्विटर। समाचार चक्रले मात्र तनाव बढाउने छ। "आफूलाई समाचार आहारमा राख्नुहोस्! चुनावपछिको समाचारको दैनिक खुराक एक घण्टाको लागि दिनमा एक वा दुई पटक सीमित गर्नुहोस्," मुसेलम्यान सल्लाह दिन्छन्। "र साँझ past बजे पछि पढ्नुहोस् वा समाचार नहेर्नुहोस्।" (हेर्नुहोस्: कोभिड र बाहिर पनी स्वास्थ्य चिन्ता संग कसरी व्यवहार गर्ने)

उनी तपाइँको फोन बाट प्रलोभनहरु लाई हटाएर एक कदम अगाडी लिन सल्लाह दिन्छन् (किनकि हामी सबै त्यहाँ छौं, बाध्यताले ती एप्स खोल्ने र बन्द गर्ने!)। "चुनाव पछि ३० दिन को लागी तपाइँको फोन बाट सोशल मिडिया एप्स मेट्नुहोस् ताकि तपाइँ तपाइँको कम्प्यूटर मा सामाजिक सम्बन्ध को लागी तपाइँको साथीहरु के इरादा संग चुनाव को बारे मा के भन्दै हुनुहुन्छ भनेर हेर्नको लागी बाध्य हुनुभयो," उनी भन्छिन्।

बेन-शाहर नोट गर्दछ कि यदि तपाइँ सामाजिक मिडिया (काम को लागी, उदाहरण को लागी) मा हुनु पर्छ, स्पष्ट सीमाहरु लाई सेट गर्न को लागी। "मध्यस्थता मा सामाजिक मिडिया एक राम्रो कुरा हुन सक्छ, जे होस्, धेरै जसो मानिसहरु यसको लत लागेका छन् र पर्दा को अगाडि धेरै धेरै समय बिताउँछन्," उनी भन्छन्। "तपाईँको दिनभरि 'सैनिटीका टापुहरू' सिर्जना गर्नुहोस्: समय जब तपाइँ टेक्नोलोजीबाट विच्छेद गर्दै हुनुहुन्छ र यसको सट्टा अरूसँग जोड्दै हुनुहुन्छ - र आफैं।"

सार्नुहोस् - र बाहिर जानुहोस्

दैनिक व्यायाम र ध्यान मा संलग्न तपाइँ केन्द्र खोज्न र उपस्थित रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, Breland- नोबल भन्छन्। Musselman पनि तनाव र आघात संग लड्ने को लागी यो रणनीति को लागी जान्छ, र बेन-शाहर नियमित व्यायाम को लागी खुशी महसुस गर्न को लागी सल्लाह दिन्छन्। यो बाहिर गर्नाले अझ बढी मानसिक र शारीरिक लाभ प्रदान गर्न सक्छ।

"प्रकृति मा बाहिर जानुहोस्, चुनाव पछि हप्ता को लागी ग्लैम्पि vacation छुट्टी को समय तालिका बनाउनुहोस्, सप्ताहांत मा वृद्धि वा दैनिक दोपहर को राजनीतिक कुराकानी बिना पैदल हिड्न," Musselman सुझाव दिन्छन्। "सायद तपाइँ आफ्नो निराशा बाहिर पंच गर्न आवश्यक छ! आफैंलाई कि आउटडोर मुक्केबाजी कक्षा बुक, वा एक स्वस्थ तरिका मा क्रोध र निराशा रिलीज गर्न को लागी एक प्रशिक्षक संग काम, वा एक कडा प्रशिक्षण तालिका मा तपाइँको निराशा च्यानल गर्न को लागी सामाजिक दुरी ट्रायथलन को लागी साइन अप गर्नुहोस्। । "

कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

बेन-शाहर भन्छन्, "कृतज्ञता व्यक्त गर्नाले तपाईंलाई कठिन समयमा मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईंको प्रशंसा गर्ने मांसपेशिहरु खेती गर्नाले तपाईलाई खुशी र स्वस्थ बनाउँछ। तपाई उठ्दा वा ओछ्यानमा जानु अघि दुई मिनेट बिताउनुहोस् ती चीजहरू लेख्नुहोस् जसको लागि तपाई कृतज्ञ हुनुहुन्छ।"

उहाँले तपाइँलाई कृतज्ञताको टुक्राहरु खोज्न को लागी तपाइँको जीवन को सबै भागहरु मा हेर्न को लागी आग्रह गर्दछ। "दिमागमा राख्नु पर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ सधैं आभारी हुन को लागी केहि पाउन सक्नुहुन्छ, कठिनाई को बीचमा पनि," उनी भन्छन्। "चाहे तपाइँको सूचीमा प्रमुख वस्तुहरू वा साना वस्तुहरू समावेश छन्, तपाइँले यस अभ्यासबाट प्राप्त गर्ने फाइदाहरू पर्याप्त हुन सक्छन् - जब तपाइँ राम्रोको कदर गर्नुहुन्छ, राम्रोले प्रशंसा गर्दछ।" (हेर्नुहोस्: कसरी सबैभन्दा ठूलो लाभ को लागी कृतज्ञता को अभ्यास)

आत्म-हेरचाह र तपाईंको भावनात्मक उपकरणबक्समा ट्याप गर्नुहोस्

"यो जस्तो तनावपूर्ण समयमा, सन्तुलन खोज्न र आत्म-हेरचाह को अभ्यास महत्वपूर्ण छ," जोआना हार्डी, एक अन्तर्दृष्टि ध्यान व्यवसायी र टेन पर्सेंट हैप्पीयर मा ध्यान शिक्षक, एक माइन्डफुलनेस ब्रान्ड जसले एक निर्वाचन स्वच्छता गाइड (सजिलो!)

"आफ्नो स्वस्थ मुकाबला संयन्त्र भर्ना र अगाडि योजना!" Musselman भन्छन्। "एक चुनाव पछि 'दु: ख समूह थेरापी' सत्र को लागी जुम मा तपाइँको साथीहरु लाई पाउनुहोस्, र यदि तपाइँ यो केहि समय को लागी साप्ताहिक अनुसूची गर्न चाहानुहुन्छ मा जाँच गर्नुहोस्। यदि भावनात्मक भोजन तपाइँको उपाध्यक्ष हो, आफैंलाई लिप्त को लागी अग्रिम अनुमति दिनुहोस्।"

पत्ता लगाउनुहोस् के साँच्चै तपाइँ खुसी बनाउँछ र यो गर्न को लागी समय बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ आफैंलाई गतिविधिहरु मा अवशोषित गर्नुहुन्छ कि तपाइँ निराशा, क्रोध, र divisiveness संग तल झर्नुहुन्छ, त्यो सबै तपाइँ संसारमा र अरु मा देख्न सक्नुहुन्छ बन्छ; तिमी जे सोच्छौ र गर्छौ त्यही बन।

JoAnna हार्डी, दस प्रतिशत खुशी मा अंतर्दृष्टि ध्यान व्यवसायी र ध्यान शिक्षक

हार्डीले सान्त्वनादायी खानेकुरा खान र "सation्गीत, हँसी, नृत्य, रचनात्मकता, स्वादिष्ट खाना, र तपाइँलाई माया गर्नेहरु संग समय बिताउने" जस्ता धेरै रमाईलो गतिविधिहरु संग "विनाश" लाई बाहिर सन्तुलन गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

हार्डी भन्छन्, "म व्यक्तिगत रूपमा अहिले मेरो सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति बन्न चाहन्छु। "म एक बलियो शरीर र दिमाग संग काम गर्न को लागी ऊर्जा र स्पष्टता चाहन्छु। पौष्टिक खानेकुरा खाएर, राम्रो निद्रा, व्यायाम, ध्यान, पौष्टिक र लाभदायक किताबहरु पढेर, बुद्धिमानी र हेरचाह गर्ने मानिसहरु संग सोच्ने उत्तेजक कुराकानी गरेर, मलाई लाग्छ। ग्राउन्डेड र विश्व घटनाहरु को आक्रमण को तनाव मा लिन को लागी तैयार छ। "

काममा जानुहोस्

Breland-Noble ले तपाईं आफैंलाई नियन्त्रणको भावना दिन सक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक साझा गर्नुभयो — आनन्दमय तरिकामा — तपाईंले असहाय महसुस गरेको समयमा।

"यदि तपाइँको उम्मेदवारले जित्न सकेन, तब म तपाइँलाई काम गर्न को लागी एक योजना तयार गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछु, तपाइँ आफ्नो, तपाइँको प्रियजनहरु, र तपाइँ तपाइँको विशेष उपहार र प्रतिभा संग ख्याल राख्ने समुदायहरु लाई मद्दत गर्न को लागी योगदान गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "मेरो केसमा, यसको अर्थ मानसिक स्वास्थ्य असमानताहरूमा AAKOMA को अनुसन्धानलाई अगाडि बढाउने, रङ र सीमान्तकृत समूहहरूमा सकारात्मकता, आत्म-हेरचाह र मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता प्रवर्द्धन गर्न, र आत्म-हेरचाह सुझावहरू (जस्तै म) सिकाउने मेरो सोशल मिडिया प्लेटफर्म प्रयोग गरेर अगाडि बढ्नु हो। म यस लेखमा छु)।"

तपाइँ कसरी Breland- नोबल जस्तै काम गर्न पाउन सक्नुहुन्छ? फिर्ता दिन को लागी तपाइँको उपहार र खुशी मा ट्यूनिंग। "तपाइँ को लागी यो चित्रकला, अग्रणी व्यायाम कक्षाहरु, बच्चाहरु शिक्षण, शिक्षण, सल्लाह, सामग्री बनाउन, आदि को मतलब हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। "लक्ष्य यो हो कि तपाइँ संसारको आफ्नो सानो कुना लाई अझ राम्रो बनाउन मा काम गर्न को लागी। जब तपाइँ तपाइँको योगदान मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि धेरै कम समय को लागी गलत व्यक्तिले चुनाव जितेको महसुस गर्न को लागी चिन्ता लिनुहुनेछ। तपाइँ अझै पनी हुन सक्नुहुन्छ। त्यो भावना छ, तर तपाइँ यसलाई तपाइँको जीवन को नियन्त्रण लिन बाट रोक्न सक्नुहुन्छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्