के कारणले तनाव बेली पार्छ र कसरी उपचार र यसलाई रोक्दछ

सन्तुष्ट

• तनाव पेट भनेको के हो?
• लडाई वा उडान प्रतिक्रिया
• उच्च कोर्टीसोल स्तर पेटको मोटाईसँग जोडिएको
• बेली फ्याट स्वास्थ्य जोखिम
• चमकीला बोसो
• भिज्रल फ्याट
• नेदरल फ्याटबाट स्वास्थ्य जोखिम बढ्यो
• तनाव पेट कसरी व्यवहार गर्ने
• मनोवैज्ञानिक तनाव कम गर्नुहोस्
• प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाईंको खाना हेर्नुहोस्
• ठिकसँग मात्र रक्सी पिउनुहोस्
• राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• धुम्रपान नगर्नुहोस्
• कसरी तनाव पेट रोक्न
• जब एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्न को लागी
• कुञ्जी टेकवेज

लामो समयसम्म तनावले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसले मध्य बीचमा थोरै अतिरिक्त तौल लिन सक्छ, र अतिरिक्त पेटको बोसो तपाईंको लागि राम्रो छैन।

तनाव पेट कुनै चिकित्सा निदान होईन। तनाव र तनाव हर्मोनहरूले तपाईंको पेटलाई कसरी असर गर्न सक्छ भन्ने वर्णन गर्ने यो एक तरिका हो।

हामीसँग सामेल हुनुहोस् जस्तो कि हामीले पत्ता लगायौं

• चीजहरू कि तनाव पेट गर्न योगदान
• कि यो रोक्न सकिन्छ
• तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ

तनाव पेट भनेको के हो?

आउनुहोस् हामी दुई तरिकाहरू हेरौं जुन तपाईंको शरीरले तनावमा प्रतिक्रिया गर्दछ र यी प्रतिक्रियाहरूले कसरी तनाव पेट गर्न सक्छन्।

लडाई वा उडान प्रतिक्रिया

कोर्टिसोल एउटा महत्त्वपूर्ण हर्मोन हो जुन एड्रेनल ग्रंथिहरूमा उत्पादन हुन्छ। यसले रगतमा चिनी र मेटाबोलिजम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य हर्मोनहरू जस्तै एड्रेनालाईनसँगसँगै, कोर्टिसोल तपाईंको शरीरको "लडाई वा उडान" प्रतिक्रियाको हिस्सा हो।

जब एक संकटको सामना गर्नुपर्दा, यो तनाव प्रतिक्रिया अनावश्यक शरीर कार्यहरू ढिला गर्दछ ताकि तपाइँ फोकस गर्न सक्नुहुनेछ। एक पटक खतरा समाप्त भयो भने, सबै सामान्यमा फर्कन्छ।

त्यो राम्रो चीज हो।

यद्यपि लामो समयसम्म तनावले तपाईको रक्तचाप र रगतमा चिनीको साथमा तनाव हार्मोनको स्तरलाई माथि राख्न सक्छ, र यो राम्रो छैन।

उच्च कोर्टीसोल स्तर पेटको मोटाईसँग जोडिएको

२०१ long समीक्षा अध्ययनका अनुसार उच्च दीर्घकालीन कोर्टिसोल स्तर पेटको मोटोपनासँग कडासँग सम्बन्धित छ।

यद्यपि सबै मोटाई भएका मानिससँग उच्च कोर्टिसोल स्तर हुँदैन। अन्वेषकहरूले सुझाव दिए कि जेनेटिक्सले ग्लुकोकोर्टिकोइड संवेदनशीलतामा भूमिका खेल्न सक्छ।

छोटो अवधिमा तनावले पेट मुद्दाहरू जस्तै बान्ता र पखाला हुन सक्छ। इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) दीर्घकालीन तनावको परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग पहिले नै आईबीएस छ भने तनावले ग्यास र पेट ब्लोट बिगार्न सक्छ।

बेली फ्याट स्वास्थ्य जोखिम

केहि स्वास्थ्य जोखिम मोटाई भएको संग सम्बन्धित छ, तर पेट मोटापा comorbidities र मृत्यु दर को लागी एक ठूलो जोखिम कारक हुन सक्छ।

त्यहाँ पेट प्रकारको दुई प्रकारका हुन्छन्: सबकुटेनियस फ्याट र नेत्रोपल फ्याट।

चमकीला बोसो

चमकीनी फ्याट छालाको मुनि मात्र हुन्छ। धेरै स्वस्थ छैन, तर यो शरीरमा कहिँ पनि बोसो भन्दा हानिकारक छैन। तलको वसाले केहि सहयोगी हर्मोनहरू उत्पादन गर्दछ:

• लेप्टिन, जसले भूक दबाउन र भण्डार गरिएको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ
• एडिपोनक्टिन, जसले फ्याट र चिनीहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

भिज्रल फ्याट

भिस्रल बोसो, वा इंट्रा-पेटको फ्याट, तपाईको कलेजो, आन्द्रा, र पेटको भित्ता मुनि अरू आन्तरिक अंगहरू वरपर पाइन्छ।

केहि भिज्रल फ्याट ओमेन्टममा भण्डार हुन्छ, मांसपेशिको मुनि टिश्युको फ्ल्याप, जो कडा र गाढा बढ्छ किनकि जति बढी फ्याट थपियो। यसले तपाईंको कम्मरमा ईन्च थप्न सक्छ।

भिज्रल फ्याटले उप-त्वचीय फ्याट भन्दा बढी समावेश गर्दछ। यी प्रोटीनहरूले कम-स्तरको ईन्फ्लेमेसन निम्त्याउँछ, जीर्ण स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँदै।

भिज्रल फ्याटले अधिक रेटिनोल-बाध्यकारी प्रोटीन ((आरबीपीआर) पनि जारी गर्दछ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ।

नेदरल फ्याटबाट स्वास्थ्य जोखिम बढ्यो

हार्वर्ड स्वास्थ्यका अनुसार, भिज्रल फ्याटले तपाईंको लागि जोखिम बढाउन सक्छ:

• दम
• क्यान्सर
• हृदय रोग
• कोलोरेक्टल क्यान्सर
• डिमेंशिया

तनाव पेट कसरी व्यवहार गर्ने

जेनेटिक्सले प्रभाव पार्छ जहाँ तपाईंको शरीरले फ्याट भण्डार गर्दछ। हार्मोनहरू, उमेर, र कति महिलाले एक बच्चा जन्माइन् पनि एक भूमिका खेल्छ।

महिलाहरूले रजोनिवृत्ति पछि अधिक नेत्रदर्शी बोसो थप्न थाल्छन्, जब एस्ट्रोजेनको स्तर ड्रप हुन्छ।

अझै, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं पेट फ्याट गुमाउन सक्नुहुन्छ।

पहिले, ती सबै "पेटको बोसो छिटो गुमाउनुहोस्" समाधानहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि त्यहाँ कुनै द्रुत फिक्स छैन। एक धीमे, स्थिर मानसिकता संग जीवन शैली छनौट दीर्घकालिक सकारात्मक परिणामहरू स्थापना गर्न मद्दतको लागि तपाइँको उत्तम विकल्प हो।

यहाँ केहि सिफारिसहरू छन्:

मनोवैज्ञानिक तनाव कम गर्नुहोस्

हामी सबैलाई तनाव छ। तपाईको जीवनबाट यसलाई हटाउने कुनै उपाय छैन, तर तनाव कम गर्ने र प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू छन्:

• मलाई केहि समय लिनुहोस्। कठिन दिन पछि खोलिनुहोस्। ह्या Hang्गआउट गर्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने ट्युनहरू सुन्नुहोस्, राम्रो किताबको साथ बसोबास गर्नुहोस्, वा तपाईंको खुट्टा माथि राख्नुहोस् र केही सुखदायक चिया घुसाउनुहोस्। त्यस्तो चीज गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई शान्त र सन्तुष्टि महसुस गराउँदछ, यदि यो केही मिनेटहरूको लागि मात्र भए पनि।
• ध्यान गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ध्यानले मानसिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ मनन को धेरै प्रकारहरु छनौट गर्न को लागी छन्, त्यसैले यदि एक प्रकारको तपाइँ को लागी काम गर्दैन भने, अर्को राम्रो फिट हुन सक्छ।
• सामाजिककरण। चाहे यो साथीहरूसँग डिनर हो, चलचित्रको रात तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्यसँग, वा तपाईंको अर्को ढोकाको छिमेकीसँग टहल्न, अरूसँग जडान गर्नाले तपाईंको दिमागलाई आफ्नो तनावमुक्त बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुहोस्

मूड-बुस्टिंग व्यायामका धेरै फाइदाहरू मध्ये एउटा मात्र हो। दैनिक व्यायामले तपाईंलाई भिस्रल फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ, यसले पाउन्ड बहाउन मद्दत गर्दैन भने पनि।

प्राय: दिन मध्यम-तीव्रता व्यायाम को Try० मिनेट प्रयास गर्नुहोस् र अन्य दिन शक्ति प्रशिक्षण।

यो एकै पटकमा एक पटक छोड्न ठीक छ, तर दिनभरि बढि सार्न कोसिस गर्नुहोस्।

जब सम्भव हुन्छ:

• बस्नको सट्टा खडा
• लिफ्टको सट्टा सिढी प्रयोग गर्नुहोस्
• नजीकको पार्कि spot स्थलको लागि रोक्नुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको दिनको धेरैजसो बसोमा खर्च गर्नुहुन्छ भने, पैदल विश्राम लिनुहोस्।

यो काउन्टरट्युटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, तर सिट-अपहरू र क्रौंचहरू गर्दा भिज्रेटल फ्याटलाई असर गर्दैन। यद्यपि यी अभ्यासहरूले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू बलियो र कडा बनाउन मद्दत गर्दछ र समग्र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

तपाईंको खाना हेर्नुहोस्

B भिटामिनले तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ भनेर देखाउँदछ, त्यसैले गाढा हरियो, पत्तेदार तरकारीहरू, एवोकैडो, र केले तपाईंको आहारमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। माछा र कुखुरा पनि राम्रो विकल्प हो।

सन्तुलित खाना खाने कोसिस गर्नुहोस्। सन्तुलित खानामा प्रशस्त फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश हुनुपर्छ। तपाइँको स्वस्थ तौलमा पुग्न वा कायम राख्न मद्दतको लागि, तपाइँको कुल क्यालोरीहरू कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• फ्रुक्टोज थपियो
• हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेल (ट्रान्स फ्याट्स)
• उच्च क्यालोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट फूडहरू पोषणको लागि थोरै प्रस्ताव गर्दछ

ठिकसँग मात्र रक्सी पिउनुहोस्

रक्सीले तनाव कम गर्ने भ्रम दिन सक्छ, तर यसको प्रभाव उत्तम मा अस्थायी हो। यदि बेली फ्याट कम गर्न चाहान्छ भने यो लामो-अवधिका प्रभावहरूको लायक छैन।

मादक पेय पदार्थहरूको क्यालोरी उच्च हुन्छ, र तपाईंको शरीरले बोसो जलाउनु अघि मदिरा जलाउँछ।

राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि १ adults देखि years 65 वर्ष उमेरका वयस्कहरू जसले hours घण्टा भन्दा कम वा hours घण्टा भन्दा कम निद्रा पाउँछन्, अधिक नेत्रोपना बोसो विकास गर्दछ।

अर्कोले similar० बर्ष उमेर र मुनिका वयस्कहरूमा समान परिणाम देखायो।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रायः वयस्कहरूलाई प्रत्येक रात to देखि hours घण्टा निन्द्रा चाहिन्छ।

धुम्रपान नगर्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाए कि चुरोट खाँदा पेटको मोटापाको खतरा बढ्छ।

सामान्यतया, यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले धूम्रपान गरिरहनुभएको समयको मात्रा बढाउँदा तपाईंको पेटमा फ्याट भण्डार हुने सम्भावना बढ्छ।

कसरी तनाव पेट रोक्न

यदि तपाईंसँग तनाव पेट छैन र अवस्था विकासको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ भने:

• तनाव कम गर्न र सामना गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्
• तपाईको तौल प्रबन्ध गर्नुहोस्
• सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्
• प्रत्येक दिन अलिकता व्यायाम गर्नुहोस्
• यदि तपाईं हाल गर्नुहुन्छ भने धुम्रपान वा धूम्रपान नगर्नुहोस्
• ठिक्क मात्रामा मदिरा सेवन गर्नुहोस्

जब एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्न को लागी

यदि तपाईंसँग अलि बेली फ्याट छ भने तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्नु आवश्यक पर्दैन। जे होस्, तपाई अझै पनी आफ्नो वार्षिक भौतिक प्राप्त गर्नु पर्छ।

तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग अपोइन्टमेन्ट बनाउनुहोस् यदि तपाइँ दीर्घकालीन तनावका प्रभावहरू महसुस गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो कि:

• चिन्ता वा उदासीनता
• थकान
• सुत्न कठिनाई
• पेटको वजन द्रुत रूपमा बढेको
• लगातार ग्यास, ब्लोटिंग, वा अन्य पाचन मुद्दाहरू

कुञ्जी टेकवेज

तनाव पेट एक तरीका हो दीर्घकालीन तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। अतिरिक्त पेट वजन भएमा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

जबकि तपाईं आफ्नो आनुवंशिकी बारे केही गर्न सक्नुहुन्न, त्यहाँ तनाव पेट रोक्न, प्रबन्ध, र उपचार गर्न सहयोग गर्ने तरिकाहरू छन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस् यदि:

• तपाईंको वजन को बारे मा प्रश्न छ
• तपाईंको वजनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर जान्नु आवश्यक छ
• अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरू छन्