अध्ययन नाम स्थायी वजन घटाने को लागी शीर्ष आहार योजनाहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आहार योजनाहरु ट्रयाक मा तपाइँको पोषण राख्न सक्नुहुन्छ, तर यो सधैं एक जुवा हो कि उनीहरु पैसा र समय को लायक छन्। जोन्स हप्किन्स विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले, यद्यपि, त्यहाँ व्यावसायिक वजन घटाउने कार्यक्रमहरूको सबैभन्दा व्यापक समीक्षा सिर्जना गरेर तपाईंको निर्णयबाट अनुमान लगाएका छन्। एक नयाँ मेटा-विश्लेषण मा, टीम ४,२०० अध्ययन मा देखीयो र पत्ता लगायो कि केवल केहि कार्यक्रमहरु लाई वास्तव मा मानिसहरु लाई उनीहरु संग संरचित योजना को तुलना मा अधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। (विज्ञान द्वारा समर्थित 10 अविश्वसनीय आहार नियम।)

सबैभन्दा भारी हिटरहरू? जेनी क्रेग र तौल पहरेदारहरु, जो एकमात्र कार्यक्रमहरु थिए जहाँ सहभागीहरु, औसत मा, एक बर्ष पछि अधिक वजन गुमाए-क्रमशः आठ र १५ पाउण्ड, क्रमशः ती व्यक्तिहरु जो आफैंमा डाइटि were वा अन्य स्रोतहरु बाट आफ्नो पोषण सल्लाह जुटाउनेहरु को तुलना मा । (वजन कम गर्नेहरु बाट यी १५ कम क्यालोरी चकलेट मिठाई व्यञ्जनहरु मध्ये एक कोसिस गर्नुहोस्।)

शोधकर्ताहरुले यो पनि पाए कि धेरै कमर्शियल रूप मा उपलब्ध योजनाहरु को वास्तव मा राम्ररी वैज्ञानिक रूप मा अध्ययन गरीएको छ-मात्र ३२ सबैभन्दा लोकप्रिय को ११, वास्तव मा। र जबकि वैज्ञानिक समर्थनका साथ कार्यक्रमहरू स्पष्ट रूपमा आदर्श छन् (अर्को कारण जेनी क्रेग र वेट वाचर्सहरू बाँकी भन्दा माथि उभिए), त्यहाँ अझै पनि कम-अनुसन्धान वर्गमा केही आशाजनक दावेदारहरू थिए। उदाहरण को लागी NutriSystem, परिणामस्वरूप एक्लै पोषण परामर्श भन्दा तीन महिना पछि अधिक वजन घटाने को परिणाम भयो (यद्यपि अध्ययन लेखकहरु चेतावनी दिन्छन् कि धेरै कम क्यालोरी कार्यक्रम जस्तै जटिलता को उच्च जोखिम, जस्तै gallstones)। अन्य सबैभन्दा आशाजनक आहार? एटकिन्स डाइट जस्ता उच्च फ्याट, लो-कार्ब योजनाहरु, जसले मानिसहरुलाई छ र १२ महिना पछि एक विशेषज्ञ बाट पोषण सल्लाह खोज्नेहरु को तुलना मा धेरै तौल घटाउन मद्दत गरे। (गैर-व्यावसायिक योजनाहरु को रूप मा, ड्यास आहार एक पंक्ति मा चौथो वर्ष को लागी 2014 मा सर्वश्रेष्ठ आहार नामित गरिएको थियो।)

सबैभन्दा आशाजनक आहार कार्यक्रमहरु को बीच मा, जे होस्, मानिसहरु मात्र गैर कार्यक्रम सहभागीहरु को तुलना मा तीन देखि पाँच प्रतिशत बढी वजन गुमाए। तर जबकि यो न्यूनतम प्रगति जस्तो लाग्न सक्छ, यो वास्तव मा धेरै आशाजनक छ, अध्ययन को सह लेखक किम्बर्ली गुडजुने, एमडी भन्छन् तपाइँको शुरुवात को वजन को तीन देखि पाँच प्रतिशत वास्तव मा लक्ष्य धेरै वजन प्रबंधन दिशानिर्देश सुझाव छ। "यदि मानिसहरु यो हासिल गर्छन्, हामी सामान्यतया उनीहरुको स्वास्थ्य मा सुधार देख्छौं, कम रक्त शर्करा र एक राम्रो कोलेस्ट्रोल प्रोफाइल सहित," उनी भन्छिन्।

यो आहार कार्यक्रम को वास्तविक महत्व हो, शोधकर्ताहरु थप्छन्। जे होस् उनीहरु मापन मा सफलता मापन, यो तपाइँको जीन्स मा फिटिंग को बारे मा कहीं धेरै छ। आन्तरिक चिकित्सा विभागका निर्देशक जीडी क्लार्क, एमडीले भने, "हामी चाहन्छौं कि मानिसहरु तौल घटाउने, कम रक्तचाप, कोलेस्टेरोल र रक्त शर्करा, र मधुमेह जस्ता रोगहरु को विकास को कम जोखिम को स्वास्थ्य लाभ को अनुभव गर्न चाहन्छन्।" "ती फाइदाहरू दीर्घकालीन लक्ष्यहरू हुन्; तीन महिनाको लागि तौल घटाउने, त्यसपछि यसलाई पुन: प्राप्त गर्ने, सीमित स्वास्थ्य लाभहरू छन्। त्यसैले 12 महिना र त्यसपछिको वजन घटाउने अध्ययनहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ।"

तेसैले, जबकि केहि कार्यक्रमहरु शायद पैसा लायक छन्, तपाइँ छैन छ एक भाग्य मा काँटा उस्तै परिणाम हेर्न को लागी। तपाईंको आफ्नै योजनाको लागि वरपर किनमेल गर्नुहोस्, तर विजेताहरूको गोप्य चोरी गर्नुहोस्: जेनी क्रेग र वजन वाचकहरूलाई यत्तिको सफल बनाउने कारकहरू सहभागीहरूसँग उनीहरूको लगातार सम्पर्क, कार्यक्रमहरूको संरचित प्रकृति, र सामाजिक समर्थन हुन्, गुडजुनले औंल्याए। (साथै, यी छवटा रणनीतिहरु को लागी तपाइँ को लागी उत्तम आहार बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्।) एक वजन घटाने योजना वा कार्यक्रम को लागी देखीएको छ कि यी तीन लक्षणहरु लाई तपाइँलाई तौल घटाउने, यसलाई बन्द राख्न को लागी, र स्वस्थ मा बन्ने सबै भन्दा राम्रो शट दिनेछ। मापन बाहिर।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्