नियमित रूपमा कसरत गर्नु कोभिड -१ of को गम्भीर जोखिम कम गर्ने उत्तम उपाय मध्ये एक हो

सन्तुष्ट

• अमेरिका मा व्यायाम सिफारिशहरु
• किन नियमित व्यायामले गम्भीर COVID-19 को जोखिम कम गर्न सक्छ?
• तलको रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वर्षौंदेखि, डाक्टरहरुले तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र भलाई लाई बढावा दिन को लागी नियमित रुपमा काम गर्ने महत्व मा जोड दिएका छन्। अब, एउटा नयाँ अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यसमा थप बोनस पनि हुन सक्छ: यसले तपाईंको गम्भीर COVID-19 को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययन, जुन मा प्रकाशित भएको थियो ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, ४,,४४० वयस्कहरु बाट डाटा को विश्लेषण गरीयो जो १ जनवरी २०२० र २१ अक्टोबर २०२० को बीच COVID-१ with को निदान गरीएको थियो। शोधकर्ताहरुले बिरामी को पहिले रिपोर्ट गरिएको शारीरिक गतिविधि को स्तरहरु लाई हेरे र उनीहरुलाई अस्पतालमा भर्ना हुने जोखिम, आईसीयू भर्ना, र मृत्यु पछि COVID-19 (सबै "गम्भीर" रोग को संकेत मानिन्छ) संग निदान गरीरहेको छ।

तिनीहरूले के फेला पारेका छन्: COVID-19 को निदान गरिएका मानिसहरू जो "लगातार निष्क्रिय" थिए - जसको मतलब, उनीहरूले हप्तामा १० मिनेट वा कम शारीरिक गतिविधि गरे - आईसीयूमा भर्ना हुने जोखिम १.७३ गुणा र २.४९ पटक बढी थियो। हप्तामा १५० मिनेट वा सोभन्दा बढी शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनेहरूको तुलनामा भाइरसबाट मर्ने जोखिम बढी हुन्छ। जो मानिसहरु लगातार निष्क्रिय थिए उनीहरु लाई अस्पतालमा भर्ना हुने १.२ गुना बढी जोखिम, आईसीयू भर्ना को १.१ गुना बढी जोखिम, र १.३२ गुना बढी मृत्यु को जोखिम थियो जो शारीरिक गतिविधि को एक हप्ता ११ र १४ minutes मिनेट को बीचमा गरीयो।

शोधकर्ताहरुको निष्कर्ष? लगातार शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरु (यी तल तल मा अधिक) भेट्न को लागी दृढता संग जोडिएको छ वयस्कहरुमा गम्भीर COVID-19 को विकास को एक कम जोखिम संग जो भाइरस संग संक्रमित हुन्छन्।

"हामी दृढ विश्वास गर्दछौं कि यस अध्ययन को नतिजाहरु एक स्पष्ट र कार्ययोग्य दिशानिर्देश को प्रतिनिधित्व गर्दछ जुन विश्व भर को जनसंख्या द्वारा प्रयोग गरीएको छ गम्भीर COVID-19 परिणामहरु को लागी जोखिम सहित मृत्यु सहित," अध्ययन को सह लेखक रोबर्ट स्यालिस, एमडी, निर्देशक भन्छन् कैसर Permanente मेडिकल सेन्टर मा खेल चिकित्सा फेलोशिप को।

यो अध्ययनले तपाईंको गम्भीर COVID-19 को जोखिम र तपाईं कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ - विशेष गरी यदि तपाईंले हप्तामा 150 मिनेट भन्दा कम गर्दै हुनुहुन्छ भने धेरै प्रश्नहरू खडा गर्छ। यहाँ के तपाइँ शारीरिक गतिविधि र गम्भीर कोरोनाभाइरस जोखिम को बीच लि about्क को बारे मा जान्न आवश्यक छ

अमेरिका मा व्यायाम सिफारिशहरु

150 मिनेट बेन्चमार्क अनियमित थिएन: दुवै रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र र अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले सिफारिस गर्दछ कि अमेरिकीहरूले कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रताको शारीरिक गतिविधि एक हप्तामा पाउँछन्। यसमा तीब्र हिड्न, बाइक चलाउनु, टेनिस खेल्नु, र एक लनमोवर धकेल्न जस्ता कामहरु गर्न सक्नुहुन्छ।

CDC ले मानिसहरूलाई हप्ताभरि आफ्नो कसरत तोड्न प्रोत्साहन दिन्छ, र दिनको समयमा व्यायामको साना भागहरू पनि गर्नुहोस् (व्यायाम खाजा, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने) जब तपाईं समयको लागि थिच्नु हुन्छ। (सम्बन्धित: कसरत कती धेरै धेरै छ?)

किन नियमित व्यायामले गम्भीर COVID-19 को जोखिम कम गर्न सक्छ?

यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन र, निष्पक्ष हुन, अध्ययनले यो अन्वेषण गरेन। जे होस्, डाक्टरहरु केहि विचारहरु छन्।

एउटा यो हो कि नियमित व्यायाम एक व्यक्तिको बीएमआई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, रिचर्ड वाटकिन्स, एमडी, एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ र पूर्वोत्तर ओहायो मेडिकल युनिभर्सिटी मा आन्तरिक चिकित्सा को एक प्रोफेसर भन्छन्। सीडीसीका अनुसार उच्च बीएमआई र विशेष गरी, अधिक तौल वा मोटोपनको श्रेणीमा पर्ने व्यक्तिको अस्पतालमा भर्ना हुने र मृत्युको जोखिम बढाउँछ, सीडीसीका अनुसार। निस्सन्देह, व्यायाम मोटोपना रोक्न वा तौल घटाउन नेतृत्व गर्न मद्दत गर्न सक्छ, डा वाटकिन्स भन्छन्। (ध्यानमा राख्नुहोस्, स्वास्थ्य उपायको रूपमा BMI को शुद्धतामा बहस गरिएको छ।)

तर व्यायामले तपाइँको फोक्सोको स्वास्थ्य र क्षमतामा सीधा असर पार्न सक्छ, रेमण्ड क्यासियारी, एमडी, एमडी, ओरेन्ज, क्यालिफोर्नियाको सेन्ट जोसेफ अस्पतालका पल्मोनोलोजिस्ट भन्छन्। "मेरो अनुभवको आधारमा, नियमित रुपमा आफ्नो फोक्सोमा काम गर्ने मानिसहरु लगभग धेरै राम्रो गर्छन्। कुनैपनि प्रकारको श्वासप्रश्वास रोग जो मानिसहरु गर्दैनन्, "उनी भन्छन्। त्यसैले डा. कासियारीले आफ्ना बिरामीहरूलाई दिनमा कम्तीमा एक पटक शारीरिक क्रियाकलापबाट "सास फेर्न" प्रोत्साहन दिन्छन्। नियमित व्यायाम - र भारी सास फेर्ने कि अक्सर यसको साथ आउँछ - तपाइँ फेफड़ों को क्षेत्रहरु मा काम गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ अन्यथा अक्सर प्रयोग नगर्न सक्नुहुन्छ, डा Casciari भन्छन्। "यसले वायुमार्ग खोल्छ र, यदि तपाइँसँग तरल पदार्थ वा केहि छ जो त्यहाँ लुक्न सक्छ, यो निष्कासित हुन्छ।" (त्यो एउटा कारण हो, यदि तपाईं एक शक्ति प्रशिक्षण भक्त हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले कार्डियो गर्दा पनि केही समय लग गर्नुपर्छ। यो पनि एक कारण हो कि केही डाक्टरहरूले महामारीको समयमा सास फेर्ने प्रविधिहरूमा कसरी परिचालित गरेका छन्।)

नियमित व्यायामले फोक्सोको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्छ। "यो अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ," डा. कासियारी भन्छन्। "तपाईं सास फेर्दै धेरै काम गर्नुहुन्छ र, तपाईंको फोक्सो जति कुशल हुन्छ, तपाईंको श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरूले कम काम गर्नुपर्छ।" COVID-19 जस्तो गम्भीर रोगको सामना गर्नुपर्दा यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ साँच्चै कडा कसरत पछि खोकी)

व्यायाम पनि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक सीधा प्रभाव छ, तपाइँको रगत मा प्रतिरक्षा कोशिकाहरु लाई परिचालन गर्न को लागी बाधाहरु लाई उनीहरु संग सम्पर्क मा आउनेछन् - र हार - तपाइँको शरीर मा रोगजनकहरु लाई बढाउन मद्दत गर्दछ।

"हामीलाई लामो समयदेखि थाहा छ कि नियमित शारीरिक क्रियाकलापले प्रतिरक्षा कार्यमा सुधार हुन्छ, र जो नियमित रूपमा सक्रिय छन् तिनीहरूमा भाइरल संक्रमणबाट हुने घटना, लक्षणहरूको तीव्रता र मृत्युको जोखिम कम हुन्छ," डा. सालिस भन्छन्। "यसबाहेक, नियमित शारीरिक गतिविधि फेफड़ों को क्षमता र हृदय र मांसपेशिहरु को कार्यक्षमता मा सुधार संग सम्बन्धित छ कि यदि यो संकुचित भएको छ भने COVID-19 को नकारात्मक प्रभावहरु लाई कम गर्न को लागी सेवा गर्न सक्छ।"

तलको रेखा

यदि तपाइँ संक्रमित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरलाई कोरोनाभाइरससँग लड्न मद्दत गर्न र सक्रिय रहनुले लामो बाटो जान सक्छ। "हाम्रो अध्ययनले सुझाव दियो कि शारीरिक निष्क्रियता गम्भीर COVID-19 परिणामहरूको लागि सबैभन्दा बलियो परिमार्जनयोग्य जोखिम कारक हो," डा. सालिस भन्छन्।

र यो चाल गर्न को लागी व्यायाम को एक पागल मात्रा लाग्दैन। "व्यायाम को एक आधारभूत सिफारिश को स्तर को बनाए राखन-जस्तै एक दिन ३० मिनेट हिँड्नु, हप्ताको पाँच दिन-कोभिड -१ including सहित विभिन्न रोगहरु संग लड्न को लागी तपाइँको शरीर लाई मद्दत गर्न को लागी पर्याप्त छ," डा सैलिस बताउँछन्। वास्तव मा, केहि विशेषज्ञहरु विशेष गरी उच्च गहनता वा सुपर कडा workouts संग, विशेष गरी सावधान रहन को लागी सिफारिश गर्दछ, कि वास्तव मा लामो समय को तनाव को एक समय को दौरान तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो राख्न को लागी ब्याकफायर हुन सक्छ।

केवल यो जान्नुहोस्: नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको गम्भीर COVID-19 को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, डा. वाटकिन्सले औंल्याए कि तपाईंले सुरक्षित रहन गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको COVID-19 को फैलावट रोक्नका ज्ञात तरिकाहरू अभ्यास गर्न जारी राख्नु हो, जस्तै। खोप लगाउने, सामाजिक दुरी कायम गर्ने, मास्क लगाउने र हातको सरसफाइको राम्रो अभ्यास गर्ने।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्