HIIT लाई घृणा गर्नुहुन्छ? विज्ञान भन्छ संगीतले यसलाई अझ सहनशील बनाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैको फरक किसिमको कसरत व्यक्तित्व हुन्छ - केही व्यक्तिहरू योगको ~जेन ~ जस्तै, कसैलाई ब्यारे र पिलेट्सको फोकस गरिएको बर्न मनपर्छ, जबकि अरू धेरै दिनसम्म आफ्नो धावकको उचाइमा बाँच्न सक्छन् वा तिनीहरूका मांसपेशीहरू जेल-ओ नभएसम्म भारी उठाउन सक्छन्। कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कसरी पसीना आउनुहुन्छ, यो तपाइँको शरीर को लागी राम्रो छ। तर त्यहाँ व्यायाम को एक रूप हो-उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण-कि पागल लाभदायक साबित हुन्छ, समय र समय फेरि। (यहाँ HIIT का आठ फाइदाहरु छन् कि तपाइँ हुक पाउनुहुनेछ।)

तर HIIT कठिन freaking छ-यो मानसिक र शारीरिक रूप मा सीमा को लागी आफैलाई धक्का आवश्यक छ। र, बुझ्न को लागी, यसको मतलब धेरै मानिसहरु लाई यो मन पर्दैन। आखिर, व्यायाम रमाईलो मानिन्छ। त्यसोभए केटी के गर्ने जब HIIT आजको कसरत को लागी मेनू मा छ? (वा यदि यो तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी मात्र सब भन्दा छिटो तरीका हो?)

राम्रो समाचार: त्यहाँ एक द्रुत समाधान छ। स to्गीत सुन्ने धेरै सम्भवतः तपाइँ HIIT को आनन्द लिनुहुनेछ, मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार खेल विज्ञान को जर्नल। यस अध्ययनले २० स्वस्थ पुरुष र महिलाहरु राखेको छ-जसले HIIT पहिले कहिल्यै गरेनन्-केहि स्प्रिन्टिंग अन्तराल संग परीक्षण गर्न। कुनै पनि सहभागीहरु HIIT को नकारात्मक दृष्टिकोण संग शुरू गरेनन्, तर शोधकर्ताहरु लाई थाहा भयो कि प्रति प्रतिभागिहरु को दृष्टिकोण संगीत बिना बनाम धुन बिना HIIT गरे पछि धेरै सकारात्मक थियो। (तपाईले संगीतले तपाईको दिमागमा के गर्छ भनेर जान्नुभयो भने यसले अर्थ बनाउँदछ।)

वर्कआउट गर्दा संगीत सुन्न अलि स्पष्ट देखिन्छ, तर हेडफोनको साथ HIIT सधैं सजिलो हुँदैन; burpees तपाइँको कान मा कलियों संग मूल रूप बाट असम्भव छ, र तपाइँको हात मा एक आईफोन संग स्प्रिन्ट अन्तराल वा तपाइँको हातमा बाँधेर यति राम्रो काम गर्दैन। अब जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि संगीत एक राम्रो HIIT कसरत को रहस्य हो, तपाइँको ब्लुटुथ स्पीकर आगो लगाउनुहोस् वा तपाइँको जिम को ध्वनि प्रणाली कमाण्डर, र ती धड्कन bumpin पाउनुहोस्। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ संगीत सुन्नु तपाइँ सामान्य मा अधिक सक्रिय बनाउनुहुन्छ-न केवल जिम मा?)

के खेल्ने पक्का छैन? हामीले तपाईंलाई कभर गरेका छौं! स perfect्गीत को लागी तल तपाइँको सही कलिलिपि छनौट को एक प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँको कसरत चट्टान हुनेछ, त्यसैले तपाइँ पहिले भन्दा कहीं धेरै कठिन धक्का गर्न सक्नुहुन्छ (र HIIT घृणा रोक्न)।

गीतहरु कि रियो ओलम्पियनहरु पंप प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्

HIIT प्लेलिस्ट बिल्कुल अन्तराल प्रशिक्षण को लागी बनाईएको

परम Beyoncé कसरत प्लेलिस्ट

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्