कुनै पनी उमेर मा सक्रिय हुन को लागी तरिका

सन्तुष्ट

• आफैलाई चुनौती दिनुहोस्
• धैर्य अभ्यास गर्नुहोस्
• साथी बनाउनुहोस् र रमाइलो गर्नुहोस्
• आफूलाई मानसिक रूपमा उत्प्रेरित गर्नुहोस्
• न्यानो र सही पुन: प्राप्ति
• तपाइँको दिमागलाई तालिम दिनुहोस्, न केवल तपाइँको शरीर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै समर्थक एथलीटहरु आफ्नो खेल एकै समय को आसपास उनीहरु आफ्नो पहिलो कदम उठाउन को लागी शुरू गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, अल्पाइन स्की रेसर लिन्डसे भोन र रूसी टेनिस समर्थक मारिया सारापोभा जस्ता सुपरस्टारहरू लिनुहोस्। भोनले दुई वर्षको उमेरमा आफ्नो पहिलो जोडी स्की लगाए र चार विश्व कप च्याम्पियनशिप र ओलम्पिक स्वर्ण पदक जित्न गइन्। सारापोभाले भर्खर चार वर्षको हुँदा र्‍याकेट उठाइन्, १४ वर्षको उमेरमा प्रो भइन्, र ३२ एकल र पाँच ग्रान्ड स्लाम उपाधि जितिन्।

यी preschooler-to-pro सफलता कथाहरु हामी सबै लाई प्रेरित, तर खेल मा प्रारम्भिक प्रविष्टि सधैं मामला छैन। त्यहाँ धेरै प्रो एथलीटहरू पछि जीवनमा उनीहरूको गतिविधिमा परे। त्यसोभए हामीले केहि ढिलो-फुल्ने पेशेवरहरु र शीर्ष विशेषज्ञहरु लाई तपाइँ कसरी कुनै खेल मा एक्सेल गर्न सक्नुहुन्छ मा छ सुझावहरु को लागी ट्याप गर्नुभयो।

आफैलाई चुनौती दिनुहोस्

एक वयस्क को रूप मा, रेबेका Rusch बाइक को धेरै शौकीन थिइनन्-उनी एक केरा सीट संग उनको बैजनी Huffy पछि एक सवार थिएन। वास्तव मा, साहसिक दौडने र धीरज एथलीट स्वीकार गर्छन् उनी माउन्टेन बाइकि of बाट डराएकी थिइन्। तर साहसिक दौडमा खेलकुदमा रमाउन पछि, उनले 38 वर्षको उमेरमा माउन्टेन बाइक रेसिङ सुरु गर्ने निर्णय गरिन्। अब, 46 वर्षको उमेरमा, उनी खेलकुदमा बहु-समय विश्व च्याम्पियन हुन् जुन उनको सबैभन्दा ठूलो कमजोरी थियो।

"नयाँ खेल सिक्न र त्यसमा साँच्चै राम्रो हुन कहिल्यै ढिलो भएको छैन भन्ने म जीवित प्रमाण हुँ," रुस भन्छन्। "सबैले आफ्नो खेलकुद क्षितिज विस्तार गर्नु पर्छ।" तपाइँको विस्तार गर्न चाहानुहुन्छ? Rush शिक्षित हुन र चुनौती सामना गर्न मद्दत गर्न आफ्नो अनुभव प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। "हामी स्मार्ट र समझदार छौं र केहि जीवन पाठ सिकेका छौं," उनी भन्छिन्। "यसले तपाईंलाई नयाँ खेलमा आक्रमण गर्न मार्गदर्शन गर्न दिनुहोस्।एक कोच, एक स्थानीय क्लब, वा पहिले नै खेल मा संलग्न छ जो एक साथी को माध्यम बाट विशेषज्ञ सल्लाह माग्नुहोस्। एक विशेषज्ञ संग मात्र केहि सत्र fumbling को घण्टा बचाउन को लागी र आफैंलाई कठिन तरीकाले पाठ सिक्न हुनेछ। "

धैर्य अभ्यास गर्नुहोस्

२ Kim वर्षीया किम कोन्ली फुटबल, बास्केटबल, सफ्टबल र दौड सहित विभिन्न खेल खेलेर हुर्किए। र यद्यपि उनी हाई स्कूल र कलेजमा दौडमा ध्यान केन्द्रित गरिन्, उनलाई थाहा थियो कि उनले स्नातक पछि खेलकुदसँग अधूरो व्यवसाय गरिन्। अर्को केहि बर्षहरुमा, उनी आफैंलाई धकेल्ने क्रम जारी राखीन् र २०१२ ओलम्पिक ट्रायलहरुमा उनी ओलम्पिक टीम मा अन्तिम स्थान कमाउन को लागी अन्तिम सय मिटर मा पाँचौ बाट तेस्रो स्थान सम्म पुगिन्। कडा मेहनत को वर्ष र आफैलाई राम्रो बनाउन मा ध्यान एक सेकेन्ड को अंश मा समाप्त भयो जहाँ उनले आफ्नो सपना साकार गरिन्।

"म एक लामो अवधिको दृष्टि संग दौडिरहेको छु कि कोठा मा बढ्दो जारी राख्न को लागी शामिल छ," Conley, एक टीम नयाँ ब्यालेन्स एथलीट भन्छन्। तपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्यहरू पूरा गर्न, साना, मध्यवर्तीहरू सेट गर्नुहोस् र धैर्य अभ्यास गर्नुहोस्। "सफलता रातारात प्राप्त हुँदैन तर कडा मेहनत र समय लिन्छ," कोन्ले भन्छन्। उनको मनपर्ने उद्धरण मध्ये एक हो: "यो एक रातको सफलता बन्न कडा मेहनत को वर्ष लाग्छ।" कोन्ले थप्छन्, "ओलम्पिक ट्रायल सम्म पुग्ने बर्षहरुमा म आफैंलाई यो धेरै पढ्छु, सबैलाई विश्वास छ कि एक दिन म निश्चित रूपमा अमेरिकी दूरी को परिदृश्य मा उदय हुनेछु।" र उनले गरिन्।

साथी बनाउनुहोस् र रमाइलो गर्नुहोस्

केवल चार छोटो बर्ष पहिले, ३१ वर्षीया Evelyn Stevens, एक न्यूयोर्क शहर लगानी फर्म मा विश्लेषक भुइँ मा काम गरीरहेको थियो। यदि तपाईंले उनलाई सोध्नुभयो भने, उनले आफ्नो जीवन वाल स्ट्रिटदेखि विश्व रोड साइक्लिङ च्याम्पियनसिपसम्म जाँदै गरेको चित्रण गर्न सक्दिनन्। तर सान फ्रान्सिस्कोमा आफ्नी बहिनीलाई भेट्न जाँदा बाइक उधारो लिएपछि, उनी तुरुन्तै झुक्किएकी थिइन् र न्यूयोर्क फर्किएपछि, स्टीभेन्सले आफ्नो पहिलो रोड बाइक किनिन् र सेन्ट्रल पार्कमा उनको पहिलो रेसको लागि साइन अप गरिन्। अब, उनी 2015 सिजनको लागि तयारी गर्दैछिन्।

Stevens 'किताब बाट एक पृष्ठ आँसु र अंकुश लगाउन हिचकिचाउनुहोस्। "मानिसहरूलाई किन डराएको हुन सक्छ भनेर म पूर्णतया बुझ्न सक्छु, किनभने यो धेरै पहिले थिएन जब मैले त्यस्तै महसुस गरे," स्टीभेन्स भन्छन्। "तर मैले चाँडै थाहा पाएँ कि त्यहाँ हुनु आवश्यक छैन।" केहि नयाँ शुरुवात भारी महसुस गर्न सक्छ, तर साथीहरुको एक समूह यो धेरै धेरै रमाईलो बनाउन सक्छ। उनले आफूलाई मन लागेको कुरा गर्ने साथी फेला पार्न सुझाव दिन्छिन्। यदि तपाईंले कसैलाई चिन्नुभएको छैन भने, तपाईं क्लबमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ वा आफ्नो स्थानीय पसललाई सोध्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, यो सबै मजा लिने बारे हो। "साइकल चलाउनु एउटा यस्तो स्वतन्त्र खेल हो कि तपाइँ धेरै छिटो महान आकार मा पाउनुहुन्छ। सडक मा तपाइँको साथीहरु लाई बाहिर निकाल्नुहोस्, केहि घण्टा को लागी जानुहोस्, एक कफी स्टप मा कारक, र बाहिर हुँदा एक राम्रो कसरत को आनन्द लिनुहोस्," Stevens सुझाव दिन्छन्।

आफूलाई मानसिक रूपमा उत्प्रेरित गर्नुहोस्

यद्यपि २ tri वर्षीया पेशेवर ट्रायथलेट ग्वेन जोर्गेन्सेन पौडी खेल्दै हुर्केकी थिइन्, उनी कलेजको कनिष्ठ वर्षसम्म प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा दौडन थालिन्। स्नातक पछि, उनले अर्न्स्ट एन्ड यंगको लागि कर लेखापालको रूपमा नयाँ काम सुरु गरेपछि, उनी ट्रायथलनको खेलमा भर्ती भए। र यहाँ किकर छ: उसले पहिले कहिल्यै बाइक चलाएको थिएन। पौडी खेल्ने धावकले पाङ्ग्राको सेटमा हिड्यो र मात्र एक वर्षमा, ट्रायथलनमा 2012 ओलम्पिकको लागि योग्य भयो।

"यो एक धेरै छिटो ट्र्याक भएको छ," Jorgensen भन्छन्। "यो पक्कै फरक छ जब तपाइँ पछि जीवन मा एक खेल को लागी आउनुहुन्छ तर यसले तपाइँलाई यसको अधिक कदर गर्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। Jorgensen को सफलता को एक टुक्रा चोर्नुहोस् कि तपाइँ एक मानसिक किनारा को लागी तपाइँको लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी लायक को एक सूची बनाएर। "एक दौड भन्दा पहिले, म के गरेको छु फर्केर हेर्छु, मेरो प्रेरणा को बारे मा सोच्नुहोस्, र म सफल हुनु पर्छ किन लेख्नुहोस्," जोर्गेन्सेन बताउँछन्। "यसले मलाई सही दिमाग सेट मा राख्छ र मलाई मेरो सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।"

न्यानो र सही पुन: प्राप्ति

न्यु योर्क शहर मा डामर ग्रीन मा प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, Dejuana रिचर्डसन आठ देखि from२ सम्म सबै उमेरका एथलीटहरु संग काम गर्दछन्। उनको अनुभव मा, सबैभन्दा ठूलो शारीरिक चोटहरु मध्ये उनले वयस्कहरु लाई सामना गरिरहेको देख्छन् ढिलो रिकभरी समय हो। "तपाइँसँग त्यो जवान शरीर छैन जुन अर्को दिन तुरुन्तै फर्कन्छ," उनी भन्छन्।

त्यसकारण उचित वार्म-अप र रिकभरी अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। रिचर्डसनले १० मिनेट वार्म-अप सिफारिस गर्नुभयो। यदि तपाइँ कोही हुनुहुन्छ जो धेरै तंग छ, त्यसपछि तपाइँको गतिविधि वा खेल अघि केहि हल्का गतिशील स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। पछि, केहि स्थिर स्ट्रेचिंग गरेर शान्त गर्नुहोस् जबकि मांसपेशिहरु तातो छन् र फोम रोलर को उपयोग गरी कुनै ट्रिगर बिन्दुहरु लाई ढीला गर्न को लागी। र तपाईंको प्रशिक्षण दिनहरूमा चीजहरू मिलाउन नबिर्सनुहोस्। "धेरैजसो कसरत हामी रैखिक हुन्छौं। धेरैजसो खेलहरुमा, तपाइँ सामान्यतया एक बल वा व्यक्ति को लागी धेरै प्रतिक्रिया दिइरहनु भएको छ। आफैलाई धेरै उत्तरदायी हुन र विभिन्न दिशाहरु मा गतिशील चाल संग फरक चीजहरु को लागी प्रशिक्षण धेरै ठूलो छ," उनी भन्छन्।

तपाइँको दिमागलाई तालिम दिनुहोस्, न केवल तपाइँको शरीर

खेलकुद मनोवैज्ञानिक डेभिड ई. कोनरोय, पीएच.डी., पेन्सिलभेनिया स्टेट युनिभर्सिटीका किनेसियोलोजीका सहायक प्रोफेसर, एथलीटहरूलाई सम्झाउनुहुन्छ कि जसरी तपाईंको शरीरले तालिममा अनुकूलन गर्छ (सोच्नुहोस्: फिटनेस वा बल बढाउन), त्यस्तै तपाईंको दिमागले पनि गर्छ। सबैभन्दा ठूलो मानसिक चुनौतीहरु मध्ये तपाइँ सामना गर्नुहुनेछ असफलताहरु को माध्यम बाट जारी रहन्छ। "तपाइँ प्रायः असफल हुनुहुनेछ जब तपाइँ एक नयाँ खेल वा गतिविधि जान्नुहुन्छ-यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, तपाइँ आफैंलाई पर्याप्त चुनौती दिइरहनुभएको छैन," Conroy भन्छन्। "चाल प्रत्येक असफलता एक सिक्न को अनुभव बनाउन को लागी हो कि तपाइँ प्रत्येक पटक राम्रो असफल।"

Conroy आफैंलाई सम्झाउन सुझाव दिईन्छ कि जे होस् मानसिक र भावनात्मक परिवर्तनहरु तपाइँ शारीरिक परिवर्तनहरु को तुलना मा कम ध्यान दिएर हुन सक्छन्, ती भइरहेछन् र तपाइँको फोकस आफैंलाई बारम्बार अभ्यास को माध्यम बाट सुधार गर्ने मौका दिन मा रहनु पर्छ। "आफ्नो क्षमताको स्तर अरूसँग तुलना गर्नुको सट्टा आफ्नो लक्ष्यको रूपमा सिक्ने र सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफूलाई सिक्नमा डुबाउनुहोस्," Conroy थप्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्