सिढीमा जानुहुन्छ: के तपाईंले वास्तवमै वजन घटाउनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• वजन कम गर्न सीढीहरू कसरी प्रयोग गर्ने
• सीढीहरू प्रयोग गर्दाका अन्य फाइदाहरू
• के चढाईमा चोट पुग्छ?

सीढि माथि र तल जानु एक राम्रो व्यायाम हो वजन घटाउन प्रचार गर्न, तपाईंको खुट्टा टोन गर्न र सेल्युलाईटसँग लड्न। यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिले क्यालोरीहरू जलाउँदछ, राम्रो व्यायाम भएकोले फ्याट बर्नको लागि र एकै समयमा तपाईंको फिला र बट लाई बलियो पार्दछ।

जहाँसम्म, सीढिहरू सुरक्षित रूपले चढ्न, तपाईंले हिंड्ने वा कुद्ने जुत्ता लगाउनुपर्दछ, किनभने उनीहरूसँग एक्लोमा राम्रो कुशन छ, जोर्नीहरूमा पनी प्रभाव कम गर्दै, र आरामदायक लुगा लगाउनु पर्छ। थप रूपमा, यो केवल शरीरको एक मात्र तौलमा नलिन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कुनै भनाइलाई अधिक भारबाट बचाउन सम्भव छ।

अधिक वजनको मामलामा, भairs्या the चढ्दा होशियार हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र यो गतिविधि चोटपटकबाट बच्न शारीरिक शिक्षा पेशेवरको साथ हुनुपर्दछ।

वजन कम गर्न सीढीहरू कसरी प्रयोग गर्ने

माथिल्लो र सिढीमा गएर तौल घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ किनकि यसले मुटुको दर र मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ, फ्याटलाई जलाउन र मांसपेशि द्रव्यमानको लाभ उठाउँदछ। यद्यपि यो हुनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि स्थिर गति कायम राख्नु पर्छ र यो निश्चित तीव्रता र फ्रिक्वेन्सीको साथ गरिन्छ।

प्रारम्भमा, तपाईं ढिलो गतिमा सीढीमा चढ्न सक्नुहुन्छ र यसलाई बिस्तारै बढाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईं अधिक क्यालोरी बर्न सक्नुहुनेछ र रक्तप्रवाहलाई उत्तेजित गर्न सक्नुहुनेछ, जसले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा अधिक लाभ ल्याउँदछ र उदाहरणका लागि हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

सीढीहरू प्रयोग गर्दाका अन्य फाइदाहरू

तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्‍याउनुका साथै, माथिल्लो र सिढीबाट पनि अन्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमा मुख्य व्यक्तिहरूः

• फिला र बट का मांसपेशिहरु मजबूत बनाउनुहोस्;
• सेल्युलाईट र खराब सर्कुलेशनसँग लड्न मद्दत गर्नुहोस्;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित र हृदय रक्षा;
• रगतमा सेरोटोनिनको विमोचनको कारण कल्याणको अनुभूति बढाउनुहोस्;
• रक्त कोर्टीसोल स्तर कम गर्न मद्दत गरेर तनाव कम गर्नुहोस्;
• थ्रोम्बोसिस, अस्टियोपोरोसिस र फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्नुहोस्;
• वैरिकाज नसहरूको गठन नगर्नुहोस्, किनकि यसले शिरापरक फिर्ताको सुधार गर्दछ;
• फिटनेस र सास फेर्न सुधार गर्नुहोस्।

सिढीबाट उत्तम प्राप्त गर्नको लागि केहि महत्त्वपूर्ण दिशानिर्देशहरू हुन्: ह्यान्ड्रेललाई नजिकमा राख्नु, यदि आवश्यक परेमा, एक पटकमा केवल १ पाइला चढाई, तपाईं राम्ररी तयारी नगरेसम्म भairs्या onमा चल्नुहुन्न, तपाईंको केही भोल्युमहरू लिदैन। हातहरु फिसिपी फ्लोरहरूको साथ सीढीहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।

के चढाईमा चोट पुग्छ?

तौल घटाउन एक ठूलो व्यायाम भएता पनि, शारीरिक गतिविधि को एक रूप को रूप मा सीढी को उपयोग केहि आर्थरोसिस वा कोन्ड्रोमलासिया को रूप मा केहि घुँडा गडबड संग मान्छे द्वारा जोगिनु पर्छ। यी अवस्थाहरूमा, संयुक्त बिग्रन्छ र जांघका मांसपेशीहरूमा सामान्यतया कमजोरी हुन्छ, जसले संयुक्तलाई थप बल गर्दछ, जसले अवस्थालाई बढवा दिन सक्छ।

व्यायामका लागि सिढीहरूको उपयोग गर्न नमिल्ने अन्य अवस्थाहरूमा मुटु सम्बन्धी समस्याहरू, जस्तै एरिथमिया, दृष्टि र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी रोगहरू जो हावामा बजारमा अवरोध गर्दछन्। यस्तो अवस्थामा सीढीहरूलाई जीवनशैली वा शारीरिक गतिविधिको प्रकारको रूपमा अपनाउनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

सीढी चढ्नेहरूलाई पनि निरुत्साहित गर्न सकिन्छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्त्यमा, किनकि यस अवस्थामा महिला बढी असंतुलित हुन्छ र खस्न सक्छ, जसले उनको स्वास्थ्य र बच्चाको स्वास्थ्यमा क्षति पुर्‍याउँछ।