चिनी डिटोक्स भनेको के हो? प्रभावहरू र कसरी चिनीबाट बच्ने

सन्तुष्ट

• किन चिनी छोड्दा त्यस्तो नराम्रो महसुस हुन्छ?
• तपाईंको डाईटमा चिनी जोड्ने लक्षणहरू
• मानसिक लक्षणहरू
• शारीरिक लक्षण
• जोडिएको चिनीमा फेरि काटनको लागि सुझावहरू
• साइड इफेक्टहरू कसरी प्रबन्ध गर्ने
• यथार्थवादी हुनुहोस्
• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस्
• तपाईंको आहार फाइबर सेवन बढाउनुहोस्
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• कृत्रिम मिठाईबाट बच्नुहोस्
• तपाईको तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• व्यायाम
• समग्र आहार गुणवत्तामा ध्यान दिनुहोस्
• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• तीतो केही खानुहोस्
• प्रेरित रहनुहोस्
• तल रेखा

तपाईको थप गरिएको चिनी सेवन घटाउनु स्वस्थ जीवनशैलीको लागि उत्तम निर्णय हो। जबकि त्यसो गर्न सँधै सजिलो हुँदैन, फाइदाहरू यसको लागि लायक हुन्छन्, किनकि जोडेको चिनीले तपाईंको शरीरमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ।

अनुसन्धान अध्ययनले मोटापा, मधुमेह, र मुटु रोग, साथ साथै दन्त स्वास्थ्य खराब सहित विभिन्न चिकित्सा अवस्था, संग एक उच्च जोडे चिनी सेवन जोडिएको छ।

चिनीले तपाईंको उर्जाको स्तरलाई पनि कम गर्न सक्छ, दिनको समयमा थकान र कम सतर्कता निम्त्याउँछ, र चिनी खाने पनि डिप्रेसनको एक कारक हुन सक्छ, २०१ 2019 को समीक्षा अनुसार।

तपाईंको खानाबाट थप चिनी काट्नुले जीर्ण रोग विकासबाट बचाउन र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

यस लेखले कसरी तपाइँको चिनी सेवन कम गर्नाले तपाइँको शरीरलाई असर गर्न सक्दछ, दुबै शारीरिक र मानसिक दुबै प्रभावलाई हराउन प्रभावकारी तरिकाहरू संग।

किन चिनी छोड्दा त्यस्तो नराम्रो महसुस हुन्छ?

धेरैले पत्ता लगाएका छन् कि चिनीले मस्तिष्कको इनाम प्रणालीलाई असर गर्छ। यो इनाम प्रणाली मानव बाँच्न मद्दत गर्दछ, तर यो व्यसन को व्यवहार मा पनि शामिल छ।

खाना एक प्राकृतिक इनाम हो, र मीठो खाना र पेय पदार्थहरूले तपाईंको मस्तिष्कको इनाम प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले गर्दा तपाईंले थप खाना खानुभयो।

एक अनुसार, सबै भन्दा सामान्य खानाको लत लक्षण संग सम्बन्धित ती जोडे फ्याट वा जोडिएको चिनीमा बढी हुन्।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि चिनीले न्यूक्लियस एम्ब्याम्बन्समा डोपामाइनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ - दिमागको यही क्षेत्र व्यसनको लागी लागू पदार्थको जवाफमा फँसिएको।

चिनीले मस्तिष्कमा अन्तर्जात ओपियोइड्सको रिलीजलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले हडबडलाई निम्त्याउँछ जुन भविष्यको लालसा पैदा गर्दछ।

तपाईको मस्तिष्क नियमित रूपमा चिनी खाँदै छ ताकि यो सहनशील हुन्छ, यस्तै प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईलाई अधिक आवश्यक पर्दछ।

औसत अमेरिकीले दिनको २२-–० चम्मच (लगभग ––-११२० ग्राम) चिनी खान्छ। यो सिफारिश गरिएको अधिकतम भन्दा बढी हो, जुन महिलाहरूको लागि te चम्मच (करीव २ grams ग्राम) छ र पुरुषका लागि te चम्मच (करीव grams 36 ग्राम)।

त्यसकारण, यदि तपाईंको डाईट थपिएको चिनीमा उच्च छ भने, तपाईंको जोडेको चिनीको मात्रा कम गर्न केही अप्रिय लक्षणहरू आउन सक्छन्।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चिनी लत हुन सक्छ, यही कारणले तपाईंको चिनी सेवन कम गर्नाले केही व्यक्तिहरूमा अप्रिय लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको डाईटमा चिनी जोड्ने लक्षणहरू

तपाईको खानाबाट थप चिनी काट्दा शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू हुन सक्छ।

शरीर कसरी चिनी छोड्दा प्रतिक्रिया गर्छ सबैको लागि फरक हुन्छ। लक्षणहरू - र उनीहरूको गम्भीरता - तपाईंले कति मीठा मीठा खाना र पेय पदार्थहरूको माध्यमबाट चिनी बढाउनुभएकोमा निर्भर गर्दछ।

केही व्यक्तिहरू फेला पार्दछन् कि तिनीहरूको लक्षणहरू केहि दिनदेखि दुई हप्ताको लागि रहन्छ।

जब तपाइँको शरीर एक कम जोडिएको चिनी आहार समय मा अनुकूल र तपाइँको जोडिएको चिनी सेवन कम हुन्छ, कम तीव्र लक्षणहरु र चिनी को लागी लालसा हुन सक्छ।

तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईका लक्षणहरू दिनको कुनै खास समयमा खाजाको माझमा जस्तै नराम्रो हुन्छन्। तनाव चिनीको लागि ट्रिगर गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं पाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँका लक्षणहरू तनावको समयमा नराम्रो महसुस हुन्छ।

मानसिक लक्षणहरू

तपाईको खानाबाट थप चिनी काट्नुले थुप्रै भावनात्मक र मानसिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• उदास मुड केहि व्यक्तिहरू निराश हुन सक्छन् जब तिनीहरूले आफ्नो आहारबाट चिनी घटाए। यो आंशिक रूपमा डोपामाइन रिलीजमा कमीको कारणले हो।
• चिन्ता चिन्ताका भावनाहरू घबराहट, बेचैनी, र चिढचिढोपनको साथ हुन सक्छ। तपाईंलाई सामान्य जस्तो कम धैर्यता र किनारमा भएको जस्तो लाग्न सक्छ।
• निद्रा बान्कीमा परिवर्तनहरू। चिनीबाट डेटोक्सिंग गर्दा केही व्यक्तिहरू निद्रामा परिवर्तनहरू अनुभव गर्दछन्। तपाईंलाई निदाउन वा रातभरि सुत्न गाह्रो लाग्न सक्छ।
• संज्ञानात्मक मुद्दाहरू। तपाईंले चिनी छोड्दा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसले तपाइँलाई चीजहरू बिर्सन र कार्यमा केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँदछ, जस्तै काम वा स्कूल।
• लालसा चिनी लालसासँगै, तपाईंले आफैंलाई अन्य खाद्य पदार्थहरू, जस्तै रोटी, पास्ता, र आलु चिप्स जस्तो कार्ब्स पाउन सक्नुहुन्छ।

शारीरिक लक्षण

चिनी छोड्दा तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि तपाई शारीरिक रुपमा तल झर्दै हुनुहुन्छ। केही मानिसहरूलाई टाउको दुख्ने हुन्छ।

अन्य सम्भावित शारीरिक निकासी लक्षणहरू समावेश:

• हल्का टाउकोपन वा चक्कर
• मतली
• थकान

चिनी छोड्दा मानसिक र शारीरिक दुबै मन पर्दैन। तर आश्वासन दिनुहोस्, यो उत्तम छ यदि तपाइँ यसमा लागिरहनुभयो भने।

जोडिएको चिनीमा फेरि काटनको लागि सुझावहरू

यदि तपाईं नियमित रूपमा केक, आइसक्रीम, मीठो नास्ताको खाद्यान्न, क्यान्डी, र कुकिजयुक्त मीठा खानाहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ र नियमित रूपमा चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिनुहुन्छ भने, यो थप गरिएको चिनीमा तपाईंको निर्भरता कम गर्न समय लिन सक्दछ।

केहि मानिसहरुका लागी, उनीहरुका खानाबाट सबै प्रकारका चिनी काट्नु सहयोगी हुन्छ। यद्यपि, अरूले यो विधि अत्यन्त चरम फेला पार्न सक्दछन्।

भाग्यवस, तपाइँको चिनी सेवनमा साना परिवर्तनहरू गर्नाले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। यी उपयोगी सल्लाहहरूको पालना गर्नुहोस् तपाईको थप गरिएको चिनीको मात्रा बिस्तारै कम गर्न।

• पानीको लागि मीठा पेय पदार्थहरू बदल्नुहोस्। सुगरयुक्त सोडा, फलफूल जुस, र उर्जा पेयहरू काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई सादा वा चहकिलो पानीले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई स्वादको बढावा चाहिन्छ भने केहि टकसाल वा कागतीको टुक्रा वा निम्बू वा चुना जोड्नुहोस्।
• तपाइँको दिन कम चिनी तरीका सुरु गर्नुहोस्। मिठो सिरियल वा पालेको डोनटको त्यो रंगीन बक्समा पुग्नुको सट्टा, तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन र फाइबर युक्त ओमलेटसहित Veggies र avocado र ताजा जामुनको छेउमा इन्धन दिनुहोस्।
• लेबलहरू पढ्नुहोस्। धेरै खाद्य पदार्थ र मसालाहरू जोडिएको चिनीको लुकेका स्रोत हुन्। थप चिनीका लागि स्क्यान गर्न सलाद ड्रेसिंगहरू, बार्बेक्यु सस, दलिया प्याकेट, र मरिनारा सॉस जस्ता उत्पादनहरूका लेबलहरू पढ्नुहोस्।
• अप्रमाणित स्नैक्स छनौट गर्नुहोस्। तपाईंको मनपर्ने ग्रानोला वा प्रोटीन पट्टी थप गरिएको चिनीले भरिएको हुन सक्छ। सम्पूर्ण, पौष्टिक-बाक्लो स्नैक्सहरू जस्तै नट र बीउहरू, सम्पूर्ण फल र नट बटर, ह्युमस र भेजीहरू, वा कडा उमालेको अण्डा छनौट गर्नुहोस् जब तपाईंलाई एक ईन्धन आवश्यक छ।
• रिठि des मिठाई। तपाईंको मनपर्ने पिन्ट पिण्डमा पुग्नुको सट्टामा आइस्क्रीम वा डिनरपछि क्यान्डी बारमा जानुहोस्, आफैमा जाँच गर्नुहोस्। के तपाईं वास्तवमै भोकाउनुभएको छ वा तपाईंको रातको चिनी हार्ड-टु ब्रेक बानी ठीक गर्दछ? यदि तपाईं वास्तवमै भोकाउनुभएको छ भने, मुठीभर म्याकाडेमिया नट वा जामुन र ग्रीक दही जस्तो बेरी र अनवेट नारियलको साथ प्रोटिन र स्वस्थ बोसोको लागि उच्चमा पुग्नुहोस्।
• तपाईंको सम्पूर्ण डाइटमा फोकस गर्नुहोस्। तपाइँको समग्र आहार को पोषक घनत्व को अनुकूलन स्वास्थ्य लाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँलाई जोडिएको चिनी मा कटौती गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सम्पूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै तरकारी, फलफूल, गेडाहरू, नट, बीउ, कुखुरा, अण्डाहरू र समुद्री खानामा फोकस गर्नुहोस्।

माथिको सल्लाहले तपाईंलाई बिस्तारिएको चिनीलाई बिस्तारै काट्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको सम्पूर्ण आहारको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

साइड इफेक्टहरू कसरी प्रबन्ध गर्ने

साइड इफेक्टहरू हराउन र जोगिन मद्दतको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन् - वा कम्तिमा सीमितता - तपाईंको आहारबाट चिनी काट्न सम्बन्धित केही लक्षणहरू।

यथार्थवादी हुनुहोस्

यद्यपि चिनीका सबै स्रोतहरू काट्नु केही व्यक्तिको लागि सहयोगी हुन सक्छ, अरूले एक पटकमा थपेको चिनीको स्रोत घटाउने वा काट्नेमा ध्यान केन्द्रित गरेर उत्तम गर्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको डाईट मा जोडिएको चिनी को मुख्य स्रोत सोडा हो, जो कि चिनी को अन्य स्रोतहरु मा अघि बढ्नु अघि पहिले तपाइँको डाईट मा मीठो पेय पदार्थ काटेर वा काटने कोशिस गर्नुहोस्।

त्यहाँ धेरै जोडे चिनी "डिटोक्सहरू" छन् जुन एक विशेष समय अवधिको लागि तपाइँको खानाबाट सबै चिनी काटेर समावेश गर्दछ।

जबकि यी केहि व्यक्तिको लागि लाभदायक हुन सक्दछ, ध्यान तपाईंको जीवनमा थपिएको चिनी सेवन घटाउने कुरामा केन्द्रित हुनुपर्छ - एक निर्धारित समय अवधि मात्र होईन।

त्यसो गर्न तपाईले के गर्न राम्रो काम गर्नु पर्छ। यसको मतलब एकै साथ जोडिएको चिनीको सबै स्रोतहरू हटाउनुको सट्टामा बिस्तारै चिनी काट्नुको मतलब हुन सक्छ।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस्

तपाइँको चिनी डिटॉक्सको समयमा भोक र कम ऊर्जा स्तरबाट बच्न मद्दत गर्न प्रत्येक खानामा प्रोटिन थप्नुहोस्।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रोटीन खानले परिपूर्णताको भावनाहरूलाई बढवा दिन सक्छ, जसले तपाईंलाई खानाको लालसा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले तपाईंलाई क्यान्डी बार वा अन्य चिनी फिक्समा पुग्न प्रलोभनबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

प्रोटिनको स्वस्थ स्रोतहरूमा फ्याट माछा, दुब्ला मासु, अण्डा, सिमी, फलिया, र नटहरू सामिल छन्।

तपाईंको आहार फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

उच्च फाइबर खानाले तपाईंलाई भोक र लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पचाउन धेरै समय लिन्छन्, तपाईं लामो समय को लागी पूर्ण महसुस गर्दछ।

उच्च फाइबर खानाले स्वस्थ रगतमा चिनी नियमनमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ। तपाईको रगत चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्दा लालचलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

उच्च फाइबर तरकारीहरू, सिमी, र फलफूलका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

उच्च प्रोटीन र उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू जोडी दिनु स्वास्थ्यकर रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि उत्तम हो। उदाहरणहरुमा उच्च फाईर भिजीजहरु जस्तै अण्डाहरुमा ब्रोकोलीको मिश्रण गर्नु वा तपाईको दलियामा केही कद्दूको बिउ चम्काउनु समावेश छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्

उत्तम हाइड्रेटेड रहन समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र तपाईंलाई चिनी लालसाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

चिनीमा उच्च पेयहरू प्रतिस्थापन गर्दा, सोडा र ऊर्जा पेयहरू, पानीले तपाईंको थपिएको चिनी र समग्र क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

साथै, तपाईंको मीठा पेय सेवन कम गर्नाले चिनी लालसा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पानी पिउँदा त्यस्तै गरी तपाईको आन्द्रा चाललाई नियमित राख्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंले फाइबरको मात्रा बढाउनुहुन्छ।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ र पर्याप्त पानी सेवन मल मल नरम राख्न र तपाइँको पाचन प्रणाली मार्फत सार्न मद्दतको लागि आवश्यक छ, कब्ज रोक्न।

कृत्रिम मिठाईबाट बच्नुहोस्

कृत्रिम मिठाईहरूको लागि चिनीलाई बदल्ने यो राम्रो विचारजस्तो लाग्न सक्छ जब तपाईं थप चिनी छोड्नु हुन्छ, तर यसले तपाईंको प्रयासहरूलाई ट्रेल गर्न सक्दछ।

सुझाव दिन्छ कि केहि कृत्रिम मिठासहरूले मेटाबोलिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ जुन लालसा, खाना खानु, र वजन बढाउन सक्छ।

तपाईको मीठो खाना घटाउने - चिनी-रहित पनि - तपाइँको खानाबाट थपिएको चिनी काट्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ।

तपाईको तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तनावले खाना प्राथमिकताहरूलाई असर गर्छ र मिठो खानाको लागि तृष्णा बढाउँदछ।

चिनीले पनि तनाव हर्मोनहरूमा शान्त प्रभाव पार्दछ, जुन चिनीको लागि तपाइँको चाहानालाई जब तनाव महसुस गर्दछ।

तपाईको तनाव जाँचमा राख्दा तपाईको खानाबाट चिनी काट्न सजिलो हुनेछ र लालसालाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

छोटो पैदल यात्रा गर्नु, साथीसँग कुरा गर्नु, र पुस्तक पढ्नु केही सरल उपायहरू हुन्।

व्यायाम

तपाईको खानाबाट थप चिनी काट्ने क्रममा व्यायाम धेरै तरीकाले लाभदायक छ।

यसले उर्जा बढाउन र तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले थकान, कम उर्जा स्तर, र तनाव-प्रेरित लालसा जस्ता लक्षणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको जोडिएको चिनी सेवन घटाउँदा हुने हुन सक्छ।

२०१ 2015 ले व्यायामको छोटो बाउट्स पनि फेला पारे, जस्तै तेज १ 15 मिनेट पैदल यात्रा, मिठो खानाको लागि लोभ कम भयो।

बिस्तारै बिस्तारै सुरू गर्न र डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस् व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा पहिले तपाईसँग कुनै प्राथमिक समस्याहरू छन् भने।

समग्र आहार गुणवत्तामा ध्यान दिनुहोस्

देखाउनुहोस् कि समग्र आहार गुणस्तरमा सुधार गर्न मिसाईयुक्त खानाहरूका लागि आभासहरूलाई कम गर्न र स्वस्थ खानाको लागि लोभ बढाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, थोरै खाद्य पदार्थ जोडेको चिनी जस्तै आइसक्रिम, केक, र कुकीज मा खाने र तपाइँ पौष्टिक-घनी खानाहरू जस्तै बीन्स, तरकारी, माछा, र सम्पूर्ण फलहरु बढाउँदा थपिएको चिनीमा तपाइँको भरोसा कम गर्न र तपाइँलाई स्वस्थ चाहन मद्दत गर्दछ। खाना

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

अपर्याप्त निद्राले थपेको, लालसा, र कम मुड जस्ता थप चिनी घटाउने लक्षणहरू बिगार्न सक्छ।

पर्याप्त निद्रा नपाउँदा चिनी र अन्य स्वास्थ्यलाई आरामदायक खाद्य पदार्थहरूको लागि लालसा बढ्न सक्छ।

भोक-नियमन गर्ने हार्मोनहरू परिवर्तन गर्दछ र अत्यधिक स्वादिष्ट खानाको लागि तृष्णालाई बढाउन सक्छ, जस्तै जोडीमा चिनीमा अधिक।

राम्रो रातको निद्राले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• स्वस्थ खाना छनौटहरू बनाउनुहोस्
• तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
• तपाईंको ऊर्जा स्तर बढावा
• तपाइँको एकाग्रता र मेमोरी सुधार गर्नुहोस्

डेटाइम झोलाबाट बच्नुहोस् र प्रत्येक रात उही सुत्ने समयको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्।

तीतो केही खानुहोस्

कडवा खाना खाँदा मस्तिष्कमा रिसेप्टर्समा काम गरेर चिनी चाहना रोक्न मद्दत गर्दछ जसले चिनीको सेवन ड्राइभ गर्दछ।

तपाईं आफ्नै बिटर बनाउन वा कफ खानाहरू रोज्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कफि, अरुगुला, वा ब्रोकोली रब (रॅपिनी)। यहाँ थप पढ्नुहोस्।

प्रेरित रहनुहोस्

चिनी छोड्नु वा घटाउनु गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको डाईट थपेको चिनी बढि थियो भने आफैलाई सजिलो बनाउनुहोस्।

चिनी छोड्नुहोस् को लागी तपाइँका प्रेरकहरूलाई लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यिनीहरूलाई हेर्नुहोस् जब तपाईंलाई चिनीको लागि तृष्णा लाग्छ।

यदि तपाईं फिर्ता फूडहरू र थप पेय पदार्थहरू जोड्ने चिनीमा जोड्न थाल्नुहुन्छ भने, तपाईंको प्रेरणाको सम्झनुहोस्, तपाईं जहिले पनि फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्ना अनुभवहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ लाई लाग्यो कि लालसा दिन को केहि समय को लागी खराब हो, गतिविधिहरु को समय तालिका को लागी आफूलाई व्यस्त राख्न को लागी, वा उच्च प्रोटीन नाश्ता र पानी संग तयार हुन।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको जोडिएको चिनीको तपाईंको सम्पूर्ण सेवन घटाउनु हो। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि कहिलेकाँही मिनी उपचारको मजा लिई तपाइँको प्रयास वा समग्र स्वास्थ्य लाई पछाडि पार्दैन। यो तपाईंको समग्र आहार गुणवत्ता हो जुन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो।

मुख्य आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्नाले व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको चिनी ईच्छालाई हराउन मद्दत गर्दछ। यसमा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन र आहार फाइबर खानु, हाइड्रेटेड रहनु, तनावबाट राहत पाउन समय, र पर्याप्त निन्द्रा समावेश छ।

तल रेखा

चिनी छोड्नु वा घटाउनु अप्रिय लक्षणहरूको साथ आउन सक्छ। त्योले भन्यो, थपेको चिनीको खपतले कम स्वास्थ्य लाभ गर्न सक्दछ।

तपाईको खानामा थपिएको चिनीको मात्रा घटाउने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंको खाना, व्यायाम, र निन्द्रा बान्कीमा मुख्य परिवर्तनहरू गर्नाले तृष्णालाई हराउन र स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्न सक्दछ।