तपाइँको Abs को बलिदान बिना यो गर्मी मा सबै रमाईलो गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• Reps को केहि सेट गर्नुहोस्।
• चाँडै खानुहोस्।
• एक साप्ताहिक आइसक्रीम कोन छ।
• तपाइँको ट्याबमा ट्याब राख्नुहोस्।
• चाँडै सार्नुहोस्।
• एक छोटो कसरत को लागी तपाइँको हप्ताको दिन समर्पित गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबै ताजा खाना र आउटडोर गतिविधिहरु संग, तपाइँ मान्नुहुन्छ कि गर्मी धेरै ab मैत्रीपूर्ण हुनुपर्छ। "तर जब मानिसहरु सामान्यतया छुट्टी को मौसम लाई तौल संग जोड्छन्, अब म महिलाहरु लाई तातो मौसममा धेरै पाउन्ड लगाएको देख्छु," Keri Gans, आरडीएन, लेखक भन्छन् सानो परिवर्तन आहार। छुट्टिहरु विशेष अवसर खाने र पिउने को एक महिना हो, जबकि गर्मी तीन महिना को पार्टीहरु, बारबेक्यू, विवाह, छुट्टीहरु, र सप्ताहांत lunging को सट्टा lounging बिताएको छ। यसको शीर्षमा, त्यहाँ बर्नआउट कारक छ। आहार र व्यायाम संग अनुशासित भएको महिना पछि, धेरैजसो गर्मी मा छोड्न चाहन्छन्। "मूलतया, सेप्टेम्बर नयाँ जनवरी हो-जुन महिनामा मानिसहरु उनीहरुले राखेको तौल हटाउने प्रयास गर्छन्," गान्स भन्छन्। आवश्यक छैन, यद्यपि-तपाईँले यी सुझावहरूको लागि धेरै मेहनत गर्नुभएको नतिजाहरूलाई समात्न सक्नुहुन्छ।

Reps को केहि सेट गर्नुहोस्।

जब तपाइँ आफ्नो खाना र व्यायाम दिनचर्या ढीला, तपाइँको पेट जाने पहिलो चीजहरु मध्ये एक हो। तर तपाइँ प्रत्येक कसरतमा केहि ab चालहरू समावेश गरेर आफ्नो पेट कडा र बलियो राख्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक रयान टेलर, शिकागो मा टेलर द्वारा प्रशिक्षण को संस्थापक, वी-अप, स्विस बल pikes (भुइँ र खुट्टामा हत्केला वा एक स्विस बल मा घुँडा, ड्रा को रूप मा 15 देखि 20 reps को दुई वा तीन सेट गर्न सुझाव दिन्छ। खुट्टा छाती तिर, कूल्हों उठाउने), र पर्वतारोहीहरु। (यहाँ दिनभर फ्ल्याट एब्सको लागि बिहानको कसरत छ।)

चाँडै खानुहोस्।

गर्मी मा लामो उज्यालो को लागी धन्यवाद, यो सामान्य भन्दा पछि खाना खान को लागी सजिलो छ। तर त्यो समयतालिकाले तपाईलाई अनुकुल गर्दैन, एक अध्ययन अनुसार मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल जसले २०-हप्ताको तौल घटाउने कार्यक्रममा ४२० मोटो व्यक्तिहरूलाई ट्र्याक गर्यो। अध्ययन विषयहरु एक भूमध्य आहार को पालन गरे, त्यसैले दोपहर का भोजन उनको मुख्य भोजन थियो। जो आफ्नो मुख्य खाना चाँडै खाए (3 बजे भन्दा पहिले) उनीहरु लाई मुख्य खाना ढिलो (दिउँसो 3 बजे पछि) को तुलना मा लगभग पाँच पाउण्ड गुमाए-दुबै समूहले एकै संख्यामा क्यालोरी खपत गरे र एउटै मात्रामा प्रयोग गरे। अन्वेषकहरु पक्का छैनन् कि यो किन भयो, तर एउटा सिद्धान्त यो हो कि पछि खाएर सर्काडियन लय लाई प्रभावित गर्न सक्छ जो चयापचय लाई प्रभावित गर्दछ। पेसेटेरियन प्लानका लेखक जेनिस जिब्रिन, आर.डी.एन., दिउँसो र १ बजेको बीचमा खाजा खाने, दिउँसोको खाजा खाने र बेलुकाको खाना बेलुका ७ बजेभन्दा पछि नखाने सल्लाह दिन्छन्।

एक साप्ताहिक आइसक्रीम कोन छ।

आइसक्रिमलाई तपाइँ गर्मीको समयमा लिनु पर्ने कुराको लागि प्लेसहोल्डरलाई विचार गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले यी महिनाहरू पर्मा-विदा मोडमा बिताउने भएकोले, प्रलोभनप्रतिको मनोवृत्ति यस्तो हुन्छ, "हे, यो गर्मी हो, किन होइन?" के मैले जिम छोड्नु पर्छ? "यो गर्मी हो, किन छैन?" के मैले यो आइसक्रिम कोन खानु पर्छ? "गर्मी! किन छैन?" Splurge र पक्का पनी पूरै कुखुरा जानुहोस्, वञ्चित महसुस रोक्न, तर यो हप्तामा एक पटक मात्र राख्न, Gans सुझाव दिन्छ। यसले तपाईलाई इमान्दार राख्छ र उपचार पाउँदा धेरै विशेष देखिन्छ। (यहाँ कसरी स्मार्ट तरिकामा लिप्त छ।)

तपाइँको ट्याबमा ट्याब राख्नुहोस्।

यो पार्टीहरु, विवाहहरु, र अन्य सामाजिक जमघटहरुमा तपाइँ कती ककटेलहरु को तल ट्रयाक गुमाउन को लागी सजिलो छ (किनकि तपाइँ बारम्बार एउटै कप रिफिल गर्नुहुन्छ-वा अरु कसैले तपाइँलाई टाढा राख्छ) यो रेस्टुरेन्ट मा भन्दा (जहाँ तपाइँ आदेश र तिर्नु पर्छ। प्रत्येक पेयको लागि) र घरमा पनि। एउटा चाल भनेको साना स्टिररहरू वा ककटेल नेपकिनहरू खल्तीमा राख्नु हो ताकि तपाईंसँग कति पेय पदार्थहरू फ्याँक्नु भयो भन्ने प्रमाण छ। तपाइँलाई मनपर्ने केहि पिउने तर तल सजीलो तल जान सक्दैन धेरै पटक तपाइँलाई ढिलो हुनेछ, Gans भन्छन्। यदि तपाईं rose guzzle गर्न झुकाव गर्नुहुन्छ भने, बियरमा स्विच गर्नुहोस्। (हामीले मन पराउने २० कम क्यालोरी बियरहरू यहाँ छन्।) अर्को विकल्प: आधा पानीको लागि सोध्नुहोस्। "म एक डाई-हार्ड मार्टिनी व्यक्ति हुँ, त्यसैले कहिलेकाहीँ यदि मसँग पहिले नै एक छ र अर्को चाहान्छु, म यसको सट्टामा आधा मार्टिनी अर्डर गर्दछु। मलाई थाहा छ म मेरो गिलासमा जे छ त्यो पिउने छु, त्यसैले यदि म मात्र प्राप्त गर्दैछु आधा, म कम क्यालोरी खपत गर्दैछु," Gans भन्छन्।

चाँडै सार्नुहोस्।

हार्वर्ड युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले धेरै अध्ययनहरू समीक्षा गरे जसले स्कूल जाने उमेरका बच्चाहरूको गर्मीमा छिटो तौल बढ्ने सुझाव दिन्छ। एउटा कारण स्कूल बाहिर हुँदा तिनीहरूको जीवन कम संरचित हुन सक्छ। धेरैजसो वयस्कहरूले गर्मी बिदा नपाउँदा, यात्रा, गर्मी शुक्रबार, र सामाजिक घटनाहरूको आगमन जस्ता चीजहरूले तपाईंलाई तालिकाबाट बाहिर निकाल्न सक्छ, तपाईंको सामान्य रूपमा स्वस्थ खाना र व्यायाम गर्ने बानीहरूलाई बाधा पुर्‍याउँछ। (यी सेलिब्रिटी यात्रा ह्याकहरूसँग स्वस्थ रहनुहोस्।) कुञ्जी केही स्थिरता स्थापित गर्न हो। टेलर भन्छन् कि यो गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका बिहान को पहिलो चीज को व्यायाम हो। "मेरो बिहान सबेरै ग्राहकहरु पक्कै सबैभन्दा सुसंगत छन्, र उनीहरु लगातार राम्रो नतिजा काट्छन्," उनी भन्छन्।

एक छोटो कसरत को लागी तपाइँको हप्ताको दिन समर्पित गर्नुहोस्

हामी जान्दछौं कि यो सजीलो जीवन बिताउने मौसम हो, तर पसिना को लागी सोमवार देखि शुक्रवार सम्म मात्र ४० मिनेट कोर्नुहोस्। जर्नलमा अध्ययनहरूको समीक्षा हृदय रोग मा प्रगति तौल घटाउनको लागि तपाईलाई हप्तामा कम्तिमा २०० देखि २५० मिनेटको मध्यम शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ भनेर देखाउँछ। "अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जब यो तौल मर्मतसम्भारको कुरा आउँछ, जति धेरै शारीरिक गतिविधि राम्रो हुन्छ," समीक्षा लेखक डेमन स्विफ्ट, पीएच.डी. त्यसोभए यदि तपाइँ तपाइँको सप्ताहन्तहरू पूलको छेउमा डेक कुर्सीमा पार्क गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने, गर्मीको समयमा तपाइँको विश्राम दिनको रूपमा शनिबार र आइतवार नामित गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंले सप्ताहन्तमा हिट गर्दा तपाईंको बेल्ट मुनि पाँच दिनको व्यायाम हुनेछ। एउटै सिद्धान्त तपाइँको आहार मा लागू हुन्छ: "हप्ता को समयमा, मा रहन को लागी र तपाइँको खाना पकाउने प्रयास गर्नुहोस्, र आफैं को स्वस्थ संस्करण बन्ने कोशिश गर्नुहोस्," गान्स भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्