तपाईंको चिन्ताको लागि 5 सबैभन्दा खराब फूडहरू

सन्तुष्ट

• १. रक्सी
• २. क्याफिन
• Ged. वृद्ध, किण्वित, र संस्कृत खाना
• Ne. डरलाग्दो चिनी जोडी
• Con. परम्परागत नान्ड्री क्रेमर

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

र यसको सट्टा के खाने हो।

लगभग million० करोड अमेरिकीहरू चिन्ता डिसअर्डरबाट ग्रस्त छन्। र हामी सबैले केहि परिस्थितिहरूको प्राकृतिक प्रतिक्रियाको रूपमा चिन्ता महसुस गरेका छौं।

यदि तपाइँ पुरानो तनाव वा चिन्ताको साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवनको धेरै जसो यसको उपचार, माउन्डफनेस, व्यायाम, र एन्टी-एन्टी-चिज औषधी जस्ता उपकरणहरू प्रबन्ध गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हामीले हाम्रो शरीरमा राखेका केही खाद्यान्नहरू द्वारा चिन्ता उत्पन्न हुन सक्छ।

यसको मतलब यो होइन कि यी उपकरणहरू र दृष्टिकोणहरू चिन्ता हटाउनका लागि आवश्यक छैन - तिनीहरू प्रायः कुनै पनि व्यक्तिको जीवनशैलीको लागि स्वस्थ विकल्पहरू हुन्। तर यदि चिन्ताले अझै पनी तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, यो तपाईंको प्लेटमा तल एक नजरका लागि लायक हुन सक्छ।

पाँच खाद्य पदार्थहरूको लागि पढ्नुहोस् जुन चिन्ता र ट्रिगर सुझावहरूको सट्टामा के खानको लागि सुझाव दिन्छ।

१. रक्सी

यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, त्यो पेय जुन तपाईं तपाईंको सामाजिक चिन्ता कम गर्नको लागि पिइरहनु भएको छ यसले वास्तवमा खराब बनाइरहेको छ।

“यद्यपि यसले तपाईंको स्नायुलाई शान्त पार्छ जस्तो देखिन्छ, रक्सीले हाइड्रेसन र निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, यी दुवै दुबै चिन्ताका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ,” डीडीका लेखक आरिन पालिन्स्की-वेड भन्छन्, “डम्मीका लागि बेली फ्याट "

रक्सीले सेरोटोनिन र मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरको स्तर परिवर्तन गर्दछ, जसले चिन्तालाई झन् झन् नराम्रो पार्छ। र जब मदिरा निस्किन्छ, तपाईं अझै चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

ठिक्क मात्रामा मदिरापान - वा दिनको दुई घण्टा मद्यपान - सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ, जबसम्म तपाईंको डाक्टरले ठीक दिन्छ।

यसको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्: रक्सीको कुनै वास्तविक विकल्प छैन। यदि तपाईंलाई स्वाद मनपर्दछ, तर यसको साइड इफेक्ट आवश्यक छैन भने, गैर अल्कोहोलिक बियरलाई विचार गर्नुहोस्। पेय जुन विशेष महसुस गर्दछ, जस्तै मोकटेलहरू वा फ्यान्सी बिटरहरूको साथ स्पार्कलिंग पानी, सामाजिक परिस्थितिमा पनि राम्रो प्रतिस्थापन हुन सक्छ।

२. क्याफिन

पहिले, तिनीहरू तपाईंको बोज र अब कफी लिन चाहन्छन्? दुःखको कुरा, हो।

नेशनल कफी एसोसिएसनका अनुसार 62२ प्रतिशत अमेरिकीहरू दैनिक आधारमा कफी पिउँछन्, र प्रति दिन औसत रकम coffee कप भन्दा कफी पिउनेको लागि थोरै हुन्छ। तर हाम्रो मनपर्ने बिहानको रीतिले वास्तवमा राम्रो भन्दा बढी हानि गर्दैछ।

"क्याफिनको उच्च स्तरले केवल चिन्ता र घबराहट बढाउन सक्छ, तर यसले शरीरमा राम्रो रासायनिक सेरोटोनिनको उत्पादनलाई पनि घटाउँछ, जसले उदासिन मूड निम्त्याउँछ," पालिन्स्की-वेड भन्छन्।

सामान्यतया, क्याफिन कम खुराकमा सुरक्षित हुन्छ। तर उच्च खुराकले अप्रिय प्रभावहरू निम्त्याउँछ, अर्थात् चिन्ता र घबराहट।

यो पनि मनमा राख्नुहोस् कि धेरै पूरक र औषधीहरूले क्याफिन समावेश गर्दछ र चिन्तित भावनाहरूमा योगदान गर्न सक्छ, सेन्ट जोन्स वाउर्ट, जिन्सेng्ग, र केहि टाउको दुखाइको औषधी सहित।

यसको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्: मच्चा चिया सफा बज माइनस जिटरहरूको लागि कफीको उत्कृष्ट विकल्प हो। यो L-theanine लाई धन्यवाद छ, जुन तनाव बिना नै यसको आरामदायी प्रभावहरूको लागि परिचित छ।

Ged. वृद्ध, किण्वित, र संस्कृत खाना

एक मासु र पनीर प्लेट गिलास रातो दाखमद्य को अविश्वसनीय आराम, ध्वनी लाग्छ?

सिद्धान्त मा, हो, तर विज्ञान अनुसार, यति धेरै छैन।

बीफ, दूध, र अpes्गुर जस्तै सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ मासु जान्छ जब तिनीहरू निको हुन्छन्, किण्वित हुन्छन् र संस्कारी हुन्छन् (हेर्नुहोस्: स्टेक, चीज, र वाइन)।

तर प्रक्रियाको क्रममा, ब्याक्टेरियाहरूले खाना प्रोटीनहरूलाई बायोजेनिक अमाइन्समा टुक्राउँछन्, जसमध्ये एक हिस्टामाइन हो। हिस्टामाइन एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले पाचन, हार्मोनहरू, र हृदय र स्नायु प्रणालीहरूलाई बढावा दिन्छ। अतिसंवेदनशील व्यक्तिहरूमा यसले चिन्ता र अनिद्रालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

यसको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्: हिस्टामाइन असहिष्णुता कम गर्न, सधैं ताजा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्। मासु र माछाको मितिमा "प्याक गरिएको" हेर्नुहोस्। कम टेबलले यसलाई लिनको लागि लिन्छ जहाँबाट यसलाई तपाईंको टेबलमा सिर्जना गरिएको थियो, उत्तम।

Ne. डरलाग्दो चिनी जोडी

त्यहाँ १०० प्रतिशत चिनीबाट बच्ने कुनै उपाय छैन, किनभने यो स्वाभाविक रूपमा हामीले खान्न मन पराउने धेरै फूडहरूमा पाइन्छ।

तर जोडेको चिनी समग्र चिन्ताको लागि योगदानकर्ता हो।

"जोडिएको चिनीले तपाईंको रगत चिनीलाई स्पाइक्स र क्र्यासको रोलर कोस्टर राइडमा जान निम्त्याउँदछ र यसको साथमा, तपाईंको ऊर्जा पनि माथि र तल जान्छ," पालिन्स्की-वेड भन्छन्। "जब रगत चिनी क्र्यास हुन्छ, तपाइँको मुडको खोक्रा र चिन्ताको स्तर स्पाइक हुन सक्छ।"

अत्यधिक ग्लूकोज लिन र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर पार्न शरीरले इन्सुलिन निकाल्छ, तर चिनीको हडबडीले शरीरलाई कडा परिश्रम गर्दछ सामान्यमा फर्किन को लागी, उचाइ र तल्लोताको कारण।

प्रशोधित चिनीको ठूलो मात्राको उपभोगले चिन्ता, चिड़चिड़ापन, र उदासिनताका भावनाहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

खाद्यहरू जो थपिएको चिनी कोटीमा पर्दछ जुन तपाईंले बेवास्ता गर्ने वा न्यूनतम पार्ने कुरामा विचार गर्नुपर्छ सबै मिठाईहरू जस्तो देखिदैनन्। मसालाहरू जस्तै केचप, केहि सलाद ड्रेसिंगहरू, पास्ताहरू, र सेतो रोटी सबैमा उच्च चिनीयुक्त चिनी समावेश हुन्छ।

यसको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्: भाग्यवस, यदि तपाईंले प्रशोधित चिनी छोड्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो मीठो दाँतलाई इन्कार गर्नुपर्दैन। स्टेभिया, एरिथ्रिटोल, र याकन सिरप चिनीको प्राकृतिक विकल्प हुन्। फल र स्वाभाविक मीठा तरकारीहरू, मीठो आलु जस्ता तपाईंको प्लेट भर्नुहोस्।

Con. परम्परागत नान्ड्री क्रेमर

यदि तपाइँ कफी काट्दै हुनुहुन्छ भने, साथै क्रेमरलाई पनि काट्न सक्छ। आजका धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूले उपभोग गर्ने डेरीको मात्रा अनुगमन गर्न प्रयास गरिरहेका छन्।

परम्परागत नोन्डाइरी क्रिमरमा स्विच गर्नु भनेको एक समाधान जस्तो लाग्न सक्छ, तर यी प्रतिस्थापनहरू हाइड्रोजनेटेड तेलहरूको स्रोत हुन्, जसलाई ट्रान्स फ्याट पनि भनिन्छ, जुन LDL कोलेस्ट्रोलले भरिएको हुन्छ र एचडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ। यी फ्याटहरूलाई जोडिएको छ, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू।

यसको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्: यदि तपाईं डेकाफ पिइरहनु भएको छ र अझै क्रीमयुक्त चीजको स्प्ल्याश चाहानुहुन्छ, सम्पूर्ण खानाहरू सधैं उत्तम विकल्प हुन्छन्। दूध र क्रीम परम्परागत nondairy creamer भन्दा राम्रो हो। यदि तपाईं डेयरी काट्दै हुनुहुन्छ भने, बदामको दूध वा सोया दूधलाई विचार गर्नुहोस्।