थप क्यालोरीहरू जलाउने एक आश्चर्यजनक तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ आधारभूत हिड्ने संग बोर हुनुहुन्छ, दौड हिड्ने एक प्रभावी तरीका हो तपाइँको मुटुको दर लाई बढाउन र एक नयाँ चुनौती थप्न को लागी। तेज हात पम्पिंग आफ्नो माथिल्लो शरीर एक कठोर कसरत र टोन आफ्नो हतियार दिन्छ।

कम्तिमा 5 माइल प्रतिघण्टाको गतिमा 30 मिनेट दौडमा हिड्दा, एक 145 पाउन्ड महिलाले लगभग 220 क्यालोरी जलाउन सक्छ - उनी हिड्न वा उही गतिमा दौडने भन्दा बढी। खेलकुद चिकित्सा र शारीरिक फिटनेस को जर्नल अध्ययन के हो, दौड मा निहित फुटपाथ pounding बिना, दौड पैदल तपाइँको घुँडा र कूल्हे को जोड़हरुमा कम दबाव राख्छ। यहाँ कसरी तपाइँ आफ्नो प्रगति मा कदम गर्न सक्नुहुन्छ।

दौड १०१

1992 मा एक महिला ओलम्पिक खेल नामित, दौड हिड्ने र यसको दुई मुश्किल प्रविधि नियमहरु संग powerwalking बाट फरक छ। पहिलो: तपाइँ सबै समय मा जमीन संग सम्पर्क मा हुनु पर्छ। यसको मतलब यो हो कि मात्र जब अगाडिको खुट्टा को एड़ी तल छुन्छ पछाडिको खुट्टा को औंला उठाउन सक्छ।

दोस्रो, सहयोगी खुट्टाको घुँडा सीधा रहनु पर्छ जब सम्म यो भुइँमा हिर्काउँछ तब सम्म यो भुइँमा हिँड्दैन। पूर्व तपाइँको शरीर लाई भुइँ बाट उठाउन बाट राख्छ, यो चलिरहेको बेला हुनेछ; पछिल्लोले शरीरलाई झुकेको घुँडा दौडने स्थितिमा आउनबाट रोक्छ।

तपाईले मानक हिड्ने भन्दा दौड हिड्नेसँग एरोबिक कसरतको धेरै पाउनु हुन्छ। यसको कारण यो हो कि तपाइँ सख्ती संग तपाइँको हतियार, कम र तपाइँको swiveling कूल्हों को नजिक धकेलिरहनुभएको छ, जबकि सानो, छिटो प्रगति गर्दै।

एक शुरुआती पहिलो चाल को प्रयास गरीरहेको एक unngainly चिकन-नृत्य-इन-मोशन गरिरहेको हुन सक्छ। तर शीर्ष फारम (छोटो चरणहरु, सीधा पछाडि, हतियार झुण्डिएको र कूल्हों द्वारा स्विंग) सिंक्रोनाइज्ड र तरल पदार्थ देखिन्छ। "म यसलाई बलरूम नृत्यसँग तुलना गर्छु," न्यूयोर्क शहरमा आधारित पार्क रेसवाकरका संस्थापक स्टेला क्यासम्यान भन्छिन्। "जब तपाइँको कम्मर घुम्छ, तपाइँको शरीर सुरुचिपूर्ण ढंगले चमकिन्छ।"

प्रशिक्षण पाउनुहोस्

गति बढाउनु भन्दा पहिले प्रविधि न nail मा फोकस गर्नुहोस् ताकि तपाइँ चोटहरु बाट बच्न सक्नुहुन्छ। "हम्सट्रिंग र खुट्टाको अन्य मांसपेशिहरु लाई तान्न बाट रोक्न को लागी धेरै छिटो गति को लागी हतार नगर्नुहोस्," क्याशम्यान भन्छन्। "तपाईले धेरै दूरी कभर गरिसकेपछि र मांसपेशी निर्माण गर्नुभयो तब तपाइँ छिटो जान सक्नुहुन्छ। "

जब तपाइँ हप्तामा 3-4 दौड-हिड्ने सत्रहरू गर्दै हुनुहुन्छ, जसमध्ये एक घण्टा लामो हुन्छ, तपाइँ गतिको कामको लागि तयार हुनुपर्छ, उनी भन्छिन्। एक क्लब मा सामेल हुन तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को संरचना मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र अनुभवी striders को मार्गदर्शन मा तपाइँको चाल ठीक धुन। Racewalk.com मा जानुहोस् तपाइँको नजिक एक खोज्न। तपाईंले त्यहाँ तारकीय अभ्यासहरू पनि पाउनुहुनेछ!

गियर अप

सही जुत्ता खोज्नु चोटपटकबाट बच्न र गति बढाउनको लागि एक आवश्यक भाग हो। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएसनका पोडियाट्रिस्ट डा. एलिजाबेथ कुर्ट्ज भन्छिन्, "दौडमा हिँड्ने जुत्ता किन्नु अघि, तपाईसँग कस्तो प्रकारको आर्क छ-उच्च, तटस्थ वा सपाट छ भनी थाहा पाउनुहोस्।" "यसले निर्धारण गर्दछ कि तपाइँलाई कती कुशन चाहिन्छ। किनकि दौड हिड्नु अगाडीको गति समावेश छ, बाहिरी भाग मा बास्केटबल मा देखेको जस्तो छैन, जुत्ताले अनुदैर्ध्य चापलाई समर्थन गर्दछ जुन खुट्टाको भित्री औंला देखि एड़ी सम्म चल्दछ।"

SHAPE को एथलेटिक फुटवेयर सम्पादक, सारा बोवेन शि भन्छिन्, रेसिङ फ्ल्याट, दौडका लागि डिजाइन गरिएको पातलो सोल भएको दौडने जुत्ता वा रन-वाक जुत्ता खोज्नुहोस्। "तपाइँ हल्का जुत्ता चाहानुहुन्छ, जसले तपाइँलाई तौल गर्दैन, लचिलो तलहरु संग जुन तपाइँको खुट्टा लाई बाधा बिना प्रत्येक चरण मा रोल गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।" Bowen Shea को शीर्ष तीन छनौटहरु को परिक्षण गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ:

Saucony ग्रिड Instep आरटी (शुरुआती को लागी फिटिंग)

ब्रूक्स रेसर ST 3 (थोरै थप समर्थन प्रदान गर्दै)

RW कुशन KFS (रिबकको रन-हिड्ने हाइब्रिड)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्