के विशिष्ट शरीरको पार्ट्समा फ्याट हानिलाई लक्षित गर्न सम्भव छ?

सन्तुष्ट

• स्पट कटौती भनेको के हो?
• किन केहि व्यक्तिहरू केहि क्षेत्रहरूमा फ्याट कम गर्न चाहन्छन्
• के स्पट कटौती सम्भव छ?
• कसरी फ्याट घाटा काम गर्दछ
• अध्ययन को बहुमत स्पट कटौती डिबन्क छ
• स्पट फ्याट रिडक्सन र लक्षित टोनिंग बिचको भिन्नता
• फ्याट र टोन समस्या क्षेत्रहरू कसरी कम गर्ने
• शरीरको बोसो गुमाउने प्रयास गर्दा डाईट कुञ्जी हो
• तल लाइन

लगभग सबैजना आफ्नो शरीरको केही अंशहरू परिवर्तन गर्न चाहान्छन्।

कम्मर, फिला, बट र हतियारहरू साधारण क्षेत्रहरू हुन् जसमा व्यक्तिहरू बढि शरीरको बोसो भण्डार गर्दछन्।

डाइट र व्यायामको माध्यमबाट परिवर्तन प्राप्त गर्न समय र प्रयास चाहिन्छ, छिटो समाधानको खोजीमा द्रुत समाधानको चाहना गर्नेहरूलाई छोडिदिन्छ।

लक्षित फ्याट हानि, "स्पट रिडक्शन" पनि भनिन्छ, व्यायामको एक प्रकार हो जुन धेरै व्यक्तिले आफ्नो शरीरको विशेष क्षेत्रहरू काट्ने प्रयास गर्दा घुम्छन्।

यद्यपि यस विधिको वरिपरि विवादको एक बिट छ।

यस लेखले स्पट कटौतीको पछाडि विज्ञानमा विस्तृत दृष्टिकोण राख्छ।

स्पट कटौती भनेको के हो?

स्वास्थ्य र फिटनेस संसारमा स्पट घटाउने सिद्धान्तको प्रचार केही समयको लागि गरिएको छ। यद्यपि यसलाई समर्थन गर्ने धेरै प्रमाणहरू छैनन्।

स्पट कटौती लक्षित व्यायामको एक प्रकार हो जुन शरीरको विशिष्ट क्षेत्रमा फ्याट जलाउनको लागि प्रयोग गरिएको हो।

हतियारको पछाडि थप फ्याटबाट छुटकारा पाउनको लागि स्पस्ट रिडक्सनको एक उदाहरणले ट्राइसेप्स व्यायाम गर्नु हो।

शरीरका विशिष्ट अंगहरूलाई लक्षित गर्ने यो सिद्धान्त लोकप्रिय छ, धेरै मानिसहरूलाई उनीहरूको सम्पूर्ण शरीरको व्यायामको सट्टा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा मात्र ध्यान दिन अग्रसर गर्दछन्।

यस विधि प्रयोग गरेर फ्याट जलाउनु विशेष गरी उनीहरूलाई अपील गर्न सकिन्छ जो विगतमा तौल गुमाउन गाह्रो भएको थियो वा उनीहरूले अन्य विधिहरू प्रयोग गर्न चाहेको परिणामहरू प्राप्त गर्न असफल भएका थिए।

किन केहि व्यक्तिहरू केहि क्षेत्रहरूमा फ्याट कम गर्न चाहन्छन्

त्यहाँ असंख्य कारणहरू छन् जुन मानिसहरू वजन घटाउन चाहन्छन्, स्वास्थ्य सुधार गर्न र हृदय रोग र मधुमेह (,) जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न सहित।

केहि व्यक्तिले बढी तौल अनुपातमा बोक्दछन्, जबकि अरूले थोरै ब्याट, जांघ वा पेट जस्ता विशिष्ट क्षेत्रमा वजन लिन्छन्।

लिender्ग, उमेर, आनुवंशिकी र जीवनशैली सबै वजन र शरीर को बोसो को जिद्दी क्षेत्र को संचय मा एक भूमिका निभाउँछ।

उदाहरण को लागी, महिलाहरु मा पुरुष भन्दा शरीर को बोसो को एक उच्च प्रतिशत छ र जाँघ र बट मा अधिक बोसो भण्डार गर्न को लागी गर्छ, विशेष गरी आफ्नो बच्चा जन्म को समयमा।

जे होस्, पेरिमेनोपाज र रजोनिवृत्तिको समयमा, हार्मोनल परिवर्तनहरूले पेटको क्षेत्र () लाई वजनमा परिवर्तन गर्न सक्दछ।

अर्कोतर्फ, पुरुषहरूले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन () मा मिडसेक्सनहरूमा पाउण्ड राख्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

वजन धेरै निराश हुन सक्छ र धेरै व्यक्ति आहार मा जाने वा आफ्नो गतिविधि को स्तर बढाउन भन्दा सजिलो विकल्प खोज्न को लागी हुन सक्छ।

समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूमा छिटो फ्याट घटाउने तरिकाको रूपमा स्पट कटौतीलाई बढावा दिइन्छ।

यो विधि विश्वासको लागि अपील गर्दछ कि समस्या क्षेत्रमा मांसपेशिहरु काम गर्नु त्यो विशिष्ट ठाउँमा फ्याट जलाउनको लागि उत्तम तरिका हो।

अझै, बोसो घाटा त्यस्तो तरिकाले काम गर्दैन, र यस दावीलाई फिर्ता गर्न केही वैज्ञानिक प्रमाण छ।

सारांश लक्षित व्यायामहरू मार्फत विशिष्ट क्षेत्रमा फ्याट स्टोरहरू घटाउने तरिकाको रूपमा स्पट कटौतीलाई बढावा दिइन्छ।

के स्पट कटौती सम्भव छ?

यद्यपि शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा फ्याट हानिलाई लक्षित गर्नु उपयुक्त हुनेछ, दाग घटाउने सिद्धान्त वैज्ञानिक अध्ययनबाट प्रभावकारी साबित भएको छैन।

कसरी फ्याट घाटा काम गर्दछ

स्पट कटौती किन प्रभावकारी नहुन सक्छ भनेर बुझ्नको लागि, यो बुझ्न आवश्यक छ कि कसरी शरीरले बोसो जलाउँछ।

तपाईंको कोषहरूमा भएको फ्याट ट्राइग्लिसेराइड्सको रूपमा फेला पर्दछ, जुन शरीरमा उर्जाको लागि प्रयोग गर्न सक्ने फ्याटहरू भण्डार गरिएको हुन्छ।

उर्जाको लागि उनीहरूलाई जलाउन अघि, ट्राइग्लिसराइडहरू सानो टुक्रामा फ्रि गर्नुपर्दछ जसलाई नि: शुल्क फ्याट्टी एसिड र ग्लिसरॉल भनिन्छ, जुन रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्न सक्षम हुन्छ।

व्यायामको क्रममा, ईन्धनको रूपमा प्रयोग गरिएको फ्याट्टी फिड एसिड र ग्लिसरॉल शरीरको कुनै पनि ठाउँमाबाट आउन सक्छ विशेष गरी प्रयोग गरिएको क्षेत्रबाट आउँदैन।

अध्ययन को बहुमत स्पट कटौती डिबन्क छ

शरीर कसरी बोसो जलाउने सम्बन्धको साथ सम्बन्धित नभई, धेरै अध्ययनहरूले स्पट कटौती प्रभावहीन भएको देखाएको छ।

उदाहरणको लागि, २ 24 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पेटको बोसोमा कुनै कमी देखेन।

अर्को अध्ययन जसले १२ हप्तासम्म over० भन्दा बढी तौल र मोटो महिलालाई पछ्यायो कि एब्डोमिनलको प्रतिरोध प्रशिक्षणले पेटको बोसो हानिमा कुनै असर पार्दैन, केवल आहार हस्तक्षेप () को तुलनामा।

माथिल्लो शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षणको प्रभावकारितामा केन्द्रित एक अध्ययनले त्यस्तै परिणामहरू दियो। यो १२ हप्ताको अध्ययनमा १०4 सहभागीहरू थिए जसले एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा गरे जसले उनीहरूका बाहुल्य हतियारहरू मात्र प्रयोग गर्थे।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि केही बोसो घाटा भएको भए पनि, यो पूरै शरीरमा सामान्यीकरण गरिएको थियो, हात प्रयोग गरिएन ())।

धेरै अन्य अध्ययनहरूले समान खोजहरूको परिणामहरू दिएका छन्, भन्ने निष्कर्षमा कि स्पट कटौती शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा बोसो जलाउन प्रभावकारी छैन (,,,)।

यद्यपि, थोरै संख्याका अध्ययनहरूले विवादास्पद नतिजा प्राप्त गरेको छ।

१० व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले अनुबन्धित मांसपेशीहरू () को नजिकका क्षेत्रमा वसा घाटा बढी भएको पाए।

१ women महिला सहित अर्को भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्थानीय प्रतिरोध प्रशिक्षण पछि minutes० मिनेट चक्र साइकलको परिणामले शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरुमा बढि फ्याट घाटा बढायो ()।

यद्यपि यी अध्ययनहरूबाट प्राप्त खोजहरूले थप अनुसन्धानको लागि वारेन्टी गर्दछ, दुबैसँग विरोधाभासी परिणामहरूका सम्भावित कारणहरू थिए, मापन प्रविधि र थोरै सहभागीहरू सहित।

यी बाहिरी अध्ययनहरूको बावजुद, धेरै जसो वैज्ञानिक प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि शरीरको अ part्ग एक्लो व्यायाम गरेर एउटा खास क्षेत्रमा फ्याट कम गर्न सम्भव छैन।

सारांश धेरै जसो वैज्ञानिक प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि दाग घटाउने प्रभावकारी छैन र बोसो गुम्दा सम्पूर्ण शरीरमा सामान्यीकरण हुन जान्छ, शरीरको अंग प्रयोग गरिएन।

स्पट फ्याट रिडक्सन र लक्षित टोनिंग बिचको भिन्नता

यद्यपि स्पट फ्याट घटाउने सम्भावित शरीरको विशिष्ट भागहरूमा बोसो जलाउन प्रभावहीन हुने सम्भावना धेरै छ, अन्तर्निहित मांसपेशीहरूलाई टोनिंग द्वारा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दा लाभदायक नतिजा हुन सक्छ।

जबकि तपाईं आवश्यक रूपमा छनौट गर्न सक्नुहुन्न जहाँ तपाईंको शरीरमा बोसो हराउँदछ, तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं अधिक टोन्ड र परिभाषित हेर्न चाहानुहुन्छ।

यसो भनिरहेको छ, मोटोपनाको लागि कार्डियो workouts को साथ लक्षित toning अभ्यास संयोजन गर्न महत्वपूर्ण छ।

यो सत्य हो कि मांसपेशिहरु मजबूत र परिभाषित छन् टोनिंग व्यायामहरू जस्तै पेटको चालहरू र ह्यामस्ट्रिंग कर्ल द्वारा। यद्यपि यी अभ्यासहरूले एक टन क्यालोरी जलाउँदैन।

उदाहरण को लागी, व्यायाम अभ्यास धेरै गर्नाले पेटको मांसपेशिहरुमा परिणाम दिनेछ, तर तपाईले त्यस क्षेत्रमा परिभाषा देख्नुहुने छैन जब सम्म तपाईले सम्पूर्ण शरीरको वजन घटाउनु हुन्न।

यसै कारणले गर्दा कार्डियो, सम्पूर्ण शरीर workouts र एक स्वस्थ आहार वास्तव मा परिणामहरु हेर्न आवश्यक छ।

सारांश यद्यपि लक्षित टोनिंग व्यायामले मांसपेशीहरूलाई मजबूत र निर्माण गर्दछ, परिभाषा हेर्नको लागि, क्यालोरी बर्न गर्ने वर्कआउटहरू र स्वस्थ आहार मार्फत वजन कम गर्नुपर्दछ।

फ्याट र टोन समस्या क्षेत्रहरू कसरी कम गर्ने

यद्यपि स्पट कटौती तपाईंको समयको उत्तम प्रयोग नहुन सक्छ, धेरै प्रमाणित-आधारित विधिहरूले तपाईंलाई बोसो गुमाउन र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, उच्च-तीव्रता कसरत र व्यायाम जो सम्पूर्ण शरीर लाई संलग्न गर्छ पाउन्ड शेडिंगमा सबैभन्दा प्रभावकारी देखाइएको छ।

समग्र बोसो घटाउनका लागि उत्तम अभ्यासहरू:

• हृदय व्यायाम: कार्डियो, जस्तै दौड र साइकलिंग, ठूला मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ र टार्चिंग क्यालोरीमा प्रभावकारी साबित भएको छ। यो विशेष गरी जिद्दी पेट फ्याट () पिघलनेमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
• उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT मा छिटो अवधि गहन गतिविधि समावेश छ र तुरून्त एक रिकभरी अवधि पछि। अध्ययनले देखाए कि HIIT स्थिर स्टेट कार्डियो () भन्दा बोसो बर्नमा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।
• सम्पूर्ण शरीर व्यायाम: शरीरको एक क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, बर्प जस्ता सम्पूर्ण शरीर व्यायामले बढी क्यालोरी जलाउन र लक्षित मांसपेशी टोनिंग व्यायाम () भन्दा बढि बोसो घाटा निम्त्याएको छ।
• संयोजन संयोजन: प्रतिरोध प्रशिक्षण र हृदय व्यायाम संयोजन एक मात्र व्यायाम () को एक प्रकार मात्र ध्यान केन्द्रित भन्दा पाउन्ड बगाउने मा अधिक प्रभावी देखाइएको छ।

उच्च गहनता प्रशिक्षण, सम्पूर्ण शरीर चाल र हृदय व्यायाम वजन कम गर्न र वजन को लागी धेरै प्रभावी छ।

यदि तपाईं माथि सूचीबद्ध गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्षम हुनुहुन्न, त्यहाँ धेरै अन्य तरिकाहरू छन् प्रभावी ढंगले वजन र टोन अप गुमाउन।

उदाहरण को लागी, कम प्रभाव कसरत व्यायाम जस्तै पौडी खेल्न र हिड्नु वजन को लागी वजन को लागी एकदम प्रभावकारी देखाइएको छ र गर्न सजिलो (,,)।

सारांश तपाईको तालिकामा उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण र हृदय व्यायाम थप्दा सम्भावित सम्पूर्ण बोसो गुम्न सक्छ। यद्यपि, सरल व्यायामहरू जस्तै तेज हिँड्ने वा स्विमिंग ल्यापहरू पनि प्रभावकारी हुन सक्छन्।

शरीरको बोसो गुमाउने प्रयास गर्दा डाईट कुञ्जी हो

जबकि समग्र गतिविधि बढाउँदै र दैनिक व्यायाममा नयाँ व्यायामहरू जोड्नु वजनको घटाउन र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, स्वस्थ खाना योजना पछ्याउनु कुञ्जी हो जब शरीरको बोसो बगाउने प्रयास गर्दा।

वास्तवमा, अस्वास्थ्यकर खानाहरू छनौट गर्दा वा बढि लिने जिममा तपाईंको सबै कडा परिश्रमलाई छिटो अनडु गर्न सक्दछ।

अध्ययनले देखायो कि एक्लो व्यायाम तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुँदैन जब सम्म सचेत प्रयास गरीयो भने क्यालोरी खपतलाई नियन्त्रण गर्न तथा स्वस्थ खाना विकल्पहरू बनाउँदैन (२१, २२)।

तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न, व्यायाम नियमितको साथ निम्न आहार सल्लाहहरू मिलाउनुहोस्:

• तपाईंको अंश नियन्त्रण गर्नुहोस्: तौल घटाउने प्रयास गर्दा भाग आकारहरू जाँचमा राख्नु कुञ्जी हो। तपाइँको खाना भागहरूलाई कम गर्ने एउटा तरिका साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नु वा तपाइँको आँखालाई प्रशिक्षण दिनको लागि सेवा आकारहरू मापन गर्नु हो।
• फाइबरमा भर्नुहोस्: फाइबरमा उच्च खानाहरू, जस्तै भेजी, सिमी, फलफूल र ओट्स, तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदछ र बढी खाद्यान्न कम गर्न सक्छ। तपाईंको खाना अघि फाइबरयुक्त सलाद खानु भनेको पाउन्ड (,) बहाल्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ र चिनी जोड्नुहोस्: प्रोसेस्ड फूडहरू जस्तै क्यान्डी, चिप्स, केक र फास्ट फूडमा फेरि काट्ने काम तौल घटाउनका लागि आवश्यक छ। सोडा, जुस र खेल पेय जस्ता मीठो पेय पदार्थ खाएर पनि मद्दत गर्न सक्छ (२,,)।
• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्: प्रोटीनले तपाईलाई कम महसुस गराउन मद्दत गर्दछ र बढि खानपान कम गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एक प्रोटीनयुक्त नाश्ता खाँदा दिनभरि स्नैक्सिंग कम हुन्छ र तपाईंलाई वजन (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

नियन्त्रित भागहरूमा फाइबर, स्वस्थ वसा र प्रोटीन धेरै समावेश सहित एक स्वस्थ खाना योजना अनुसरण गर्दा तल झर्ने उत्तम तरिका हो।

यसबाहेक, तौल घटाउनको लागि, समग्र क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने यो गर्न उत्तम तरिका हो।

जे होस् अत्यधिक खानपान प्रायः जसो कुकिज, चिप्स र आइसक्रीम जस्तो अस्वास्थ्यकर खानाहरूसँग सम्बन्धित छ, धेरै स्वस्थ खाना पनि खान सम्भव छ।

यही कारण छ कि भाग आकारहरू नियन्त्रण गर्न र तपाईंको भोक र पूर्णता दुवैको एक स्वस्थ जागरूकता महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश स्वस्थ खाना योजना अनुसरण गर्नु र क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु वजन घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। संसाधित खाद्य पदार्थ सीमित गर्न, अधिक प्रोटीन र फाइबर खाने र अभ्यास नियन्त्रण नियन्त्रण सबै प्रमाण-आधारित तरीका तौल घटाउने हो।

तल लाइन

धेरै व्यक्तिहरू बोसो गुमाउन द्रुत र सजिलो तरीका चाहान्छन्, विशेष गरी हिप्स, पेट, हतियार र फिला जस्ता समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूमा।

स्पट फ्याट रिडक्सन धेरै अध्ययनहरूमा प्रभावहीन देखिएको छ। भाग्यवस, त्यहाँ शरीर को बोसो गुमाउन र यसलाई बन्द राख्न अन्य प्रमाणित तरिकाहरू छन्।

जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण एक लक्षित क्षेत्र मा मांसपेशिहरु को मजबूत, निर्माण र टोन गर्न सक्दछ, एक स्वस्थ आहार र क्यालोरी बर्न गतिविधिहरु बोसो जलाउन र एक परिभाषित दृश्य प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

अन्तमा, एक स्वस्थ तिर काम गर्न ध्यान केन्द्रित, अधिक टोन्ड शरीर समग्र एक विशेष क्षेत्र मा बोसो गुमाउन को लागी भन्दा बढी फाइदाजनक हुन सक्छ।

दुबै जिम र भान्छामा कडा परिश्रम र समर्पणको साथ, तपाईं आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।