चिया र मधुमेह: लाभ, जोखिम, र प्रकारहरू कोशिस गर्न

सन्तुष्ट

• चियाले मधुमेह नियन्त्रणलाई कसरी असर गर्छ?
• मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सर्वश्रेष्ठ चिया
• हर्वल चिया
• कालो चिया
• हिबिस्कस चिया
• दालचीनी चिया
• हल्दी चिया
• निम्बू बाम चिया
• क्यामोमाइल चिया
• मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि चिया सेवनसँग सम्बन्धित सम्भावित जोखिमहरू
• तल रेखा

त्यहाँ छनौट गर्नको लागि धेरै किसिमका किसिमहरू छन्, जसका केहि अद्वितीय स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछन्।

केहि टीहरू विशेष गरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ र रगतमा चिनी नियन्त्रण बढाउन, सूजन कम गर्न, र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ - यी सबै डायबिटीज व्यवस्थापनका लागि आवश्यक छन्।

यस लेखले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि चियाका फाइदाहरूको बारेमा बताउँदछ, मधुमेह नियन्त्रणको लागि पिउन सब भन्दा राम्रो चिया सूचीबद्ध गर्दछ, र स्वास्थ्य र सुरक्षित तरिकामा चिया कसरी उपभोग गर्ने भनेर वर्णन गर्दछ।

चियाले मधुमेह नियन्त्रणलाई कसरी असर गर्छ?

विश्वव्यापी जनसंख्याको दुई तिहाई भन्दा बढीले खपत गरेको चिया विश्वमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय पदार्थ हो।

त्यहाँ चियाका धेरै प्रकार छन्, सच्चा चिया सहितको पातबाट बनेको क्यामेलिया सिनेन्सिस बोट, जसमा कालो, हरियो, र oolong चिया, र हर्बल चिया, जैसे पेपरमिन्ट र क्यामोमाइल चिया () समावेश गर्दछ।

दुबै सत्य चिया र हर्बल चिया विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ किनकि उनीहरूले समावेश गरेको शक्तिशाली प्लान्ट यौगिकहरूको कारण, र अनुसन्धानले देखायो कि केही चियाहरूमा गुणहरू छन् जुन विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लागि लाभदायक हुन्छ।

मधुमेह स्थितिको समूह हो जुन उच्च रगतमा चिनीको स्तरले रगतमा चिनी-नियमन गर्ने हर्मोन ईन्सुलिनको अपर्याप्त स्राव, इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता कम गर्ने, वा दुबै () दुवैको परिणामका कारण विशेषता गर्दछ।

मधुमेह भएका मानिसहरुका लागि कडा रगत चिनी नियमन महत्वपूर्ण छ, र स्वस्थ रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई अनुकूलन गर्ने खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ छनौट गर्नु कुञ्जी हो।

क्यालोरी-रहित वा धेरै कम क्यालोरी पेय पदार्थहरूको लागि अप्वाइस्टेन चिया जस्तो सुगन्धित पेयहरूमा सोडा र मिठाईयुक्त कफी पेयहरूको लागि छनोट मधुमेह नियन्त्रणलाई अनुकूलन गर्ने उत्तम तरिका हो।

साथै, केहि चिया प्रजातिहरूमा प्लान्ट कम्पाउन्ड हुन्छन् जसले सेलुलर क्षतिहरूसँग लड्न र सूजन र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्दछ, जसले उनीहरूलाई मधुमेह () का लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ।

यसबाहेक, अनवेटेड चिया पिउँदा तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु प्रत्येक शारीरिक प्रक्रियाको लागि आवश्यक छ, रगतमा चिनी नियमन सहित।

वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाए कि डिहाइड्रेशन मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा उच्च रगतमा चिनीको स्तरसँग सम्बन्धित छ, नियमित तरल पदार्थ सेवन () को महत्त्वलाई प्रकाश पार्दै।

केहि टिहरूमा कम्पाउन्डहरू हुन्छन् जसले मधुमेह नियन्त्रणलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, चिया पिउँदा तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ, जुन स्वस्थ रगत चिनी नियमनको लागि आवश्यक छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सर्वश्रेष्ठ चिया

अनुसन्धानले देखायो कि केहि चियामा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, रगतमा चिनी कम गर्ने, र इन्सुलिन-संवेदनशील गुणहरू हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई मधुमेह व्यवस्थापनको लागि उत्कृष्ट विकल्पहरू बनाउँदछन्।

निम्न टीहरू मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्।

हर्वल चिया

ग्रीन चियाले स्वास्थ्य लाभहरूको एक विशाल समूह प्रदान गर्दछ, जसमध्ये केही विशेष गरी मधुमेह रोगीहरूका लागि लाभदायक हुन्छन्। उदाहरण को लागी, हरियो चिया पिउँदा सेलुलर क्षति कम गर्न, सूजन कम गर्न, र रगत चिनी नियन्त्रण अनुकूलन गर्न सक्दछ ()।

हरी चियामा केहि यौगिकहरू, जसमा एपिगेलोटेचिन गलेट (ईजीसीजी) समावेश गरिएको छ, ग्लुकोजको उपभोगलाई कंकालको मांसपेशी कोषहरूमा उत्प्रेरित गर्छ, त्यसैले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्‍यो।

१ studies अध्ययनको समीक्षाले १,१33 जनालाई मधुमेह नभएको र उनीहरूविहीन समावेश गरेको पत्ता लगायो कि हरी चिया सेवनले उपवास रगतमा चिनीको मात्रा र दीर्घकालीन रक्त शर्करा नियन्त्रण () को मार्कर, हीमोग्लोबिन ए १ सी (एचबीए १ सी) लाई घटाएको छ।

अझ के, अध्ययनले देखाउँदछ कि हरियो चिया पिउँदा पहिले मधुमेह हुने सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ ()।

नोट गर्नुहोस् कि यी अध्ययनहरूले सामान्यतया माथि उल्लेखित लाभहरू कटौती गर्न प्रति दिन –- cup कप हरित चिया पिउन सल्लाह दिन्छन्।

कालो चिया

कालो चियामा शक्तिशाली बोट कम्पाउन्ड यौगिकहरू हुन्छन्, जसमा थेफ्लाभिनहरू र थेआरुबिगिनहरू छन्, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी, एन्टिऑक्सिडन्ट, र रगतमा चिनी कम गर्ने गुणहरू छन्)।

एक कृन्तक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि कालो चियाको सेवनले केही एन्जाइमहरूलाई दबाएर कार्ब शोषणमा हस्तक्षेप गर्दछ र रगतमा चिनीको मात्रा जाँचमा राख्न सक्दछ।

२ people व्यक्तिको एक अध्ययनमा देखा परेको छ जसमध्ये कतिपयलाई पूर्वानुभव थियो, उनले देखाए कि कालो चिया पेय पदार्थ सेवन गरेर रगतको चिनीको मात्रामा कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

अर्को कृन्तक अध्ययनले सुझाव दियो कि कालो चियाले पनक्रियाज () को इन्सुलिन-स्रावित कोशिकाको रक्षा गरेर स्वस्थ इन्सुलिन स्रावलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ।

मानव अध्ययनले फाइदा पनि प्रदर्शन गरेको छ, तर कार्य संयन्त्र स्पष्ट छैन ()।

जस्तो कि हरियो चियाको सम्बन्धमा, कालो चियामा गरिएको अध्ययनले सामान्यतया उल्लेखनीय लाभहरू लिन प्रति दिन –-– कप पिउन सिफारिस गर्दछ।

हिबिस्कस चिया

हिबिस्कस चिया, जसलाई खट्टा चिया पनि भनिन्छ, एक चम्किलो र colored्गको, तीखो चिया हो जसको पाँटलबाट बनिएको छ हिबिस्कस सब्बर्डिफा बोट

हिबिस्कस पंखुडीहरूमा जैविक एसिड र एन्थोसाइनिन सहित विभिन्न प्रकारका लाभकारी पोलीफेनल एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले हिबिस्कस चियालाई यसको चम्किला रूबी रंग दिन्छ ()।

हिबिस्कस चिया सेवन गर्दा स्वास्थ्यमा धेरै फाइदाजनक प्रभावहरू देखा पर्‍यो, रक्तचापको स्तर कम गर्नदेखि लिएर सूजन कम गर्नेसम्म।

उच्च रक्तचाप मधुमेह भएका मानिसहरुमा सामान्य छ। वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि diabetes 73% अमेरिकीहरू मधुमेह भएका उच्च रक्तचाप (,,) पनि छन्।

हिबिस्कस चिया पिउँदा मधुमेह रोगीहरूलाई उनीहरूको रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह भएका people० जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि १ महिनाको लागि दिनमा दुई चोटि हिबिस्कस चिया पियाउनेहरूले कालो चियाको तुलनामा सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ्ने शीर्ष संख्या) मा उल्लेखनीय कटौती गरे।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि हिबिस्कसले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन मद्दत गर्न सक्छ (,,,)।

नोट गर्नुहोस् कि हिबिस्कस चियाले रक्तचाप औषधि हाइड्रोक्लोरोथियासाइडसँग कुराकानी गर्न सक्दछ, एक मूत्रवर्धक जो उच्च रक्तचापको लागि सामान्यतया पठाइन्छ।

दालचीनी चिया

दालचिनी एक लोकप्रिय मसला हो जुन एन्टिडायबेटिक गुणहरू रिपोर्ट गर्दछ।

धेरै मानिसहरू आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दतको लागि दालचिनी पूरकहरू लिन्छन्, तर अध्ययनले देखाउँदछ कि दालचीनी चियाको कपमा चुस्नुसँग पनि फाइदा हुन सक्छ।

Blood० वयस्कमा सामान्य रगतमा चिनीको मात्राको अध्ययनले देखाएको छ कि चिनीको घोल पचाउनु अघि दालचीनी चिया drinking. औंस (१०० एमएल) पिउँदा कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ।

अर्को भर्खरको अध्ययनले देखायो कि grams० ग्राम प्रति दिन am ग्राम दालचीनी पूरकले स्वस्थ वयस्कहरूमा पूर्व-खाना ग्लुकोजको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो।

दालचीनीले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने धेरै विधिहरू छन्, साथै रक्तप्रवाहमा चिनीको रिलीजलाई ढिलो गर्न, सेलुलर ग्लुकोजको मात्रा बढाउने, र इन्सुलिन संवेदनशीलता () लाई बढावा गर्ने।

जे होस्, २०१ 2013 को समीक्षाले पत्ता लगाए कि दालचिनीले रगतमा चिनीको मात्रा र लिपिडको मात्रा उपवासको लागि ठूलो फाइदा लिन सक्छ, यो औसत रगतमा चिनी वा HbA1C () नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी देखिदैन।

दालचीनीको रगतमा चिनीको स्तरमा पार्ने प्रभावको बारेमा कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप मानवीय अनुसन्धान आवश्यक छ।

हल्दी चिया

हल्दी एक जीवन्त सुन्तला मसला हो जुन यसको शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट र विरोधी भडकाउने गुणहरूको लागि राम्रोसँग परिचित छ। हल्दीको मुख्य सक्रिय घटक कर्क्यूमिन यसको रगतमा चिनी कम गर्ने गुणहरूको लागि अध्ययन गरिएको छ।

अध्ययनहरूले देखाएअनुसार कर्क्युमिनले स्वस्थ रगतमा चिनीको मात्रा बढावा दिन इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र ऊतकोंमा ग्लूकोजको मात्रा बढाउन सक्छ।

मानव र पशु अध्ययनको २०२० समीक्षाले पत्ता लगायो कि कर्क्युमिन सेवन रगतको चिनी र रगतको लिपिड स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो।

यसका साथै समीक्षाले उल्लेख गर्यो कि कर्क्युमिन सेवनले सेलुलर क्षति कम गर्न, प्रो-इन्फ्लेमेટરી कम्पाउन्डको स्तर घटाउन, र मृगौलाको कार्य सुधार गर्न सक्दछ ()।

हल्दी चिया हल्दी पाउडरको प्रयोग गरेर घरमा बनाउँन वा स्वास्थ्य खाद्य भण्डारबाट खरीद गर्न सकिन्छ।

यो नोट गर्नुपर्दछ कि कालो मिर्चको प्रमुख अंश पाइपेरिनले कर्क्युमिन जैव उपलब्धतामा उल्लेखनीय बृद्धि गर्दछ, त्यसैले अधिकतम फाइदाको लागि तपाईंको हल्दीको चियामा कालो मिर्चको छर्कने थप्न नबिर्सनुहोस्।

निम्बू बाम चिया

निम्बू बाम टकसाल परिवारको एक सुखदायक जडिबुटी हो। यो एक उज्ज्वल लेमोनी गन्ध छ र लोकप्रिय हर्बल चियाको रूपमा रमाईलो छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि निम्बू बाम आवश्यक तेलोंले ग्लूकोज अप्टेकलाई प्रोत्साहित गर्न र शरीरमा ग्लूकोजको संश्लेषण रोक्न मद्दत गर्दछ, रगतमा चिनीको स्तरमा कमी आउँछ।

टाइप २ मधुमेह भएका 62२ जनामा ​​गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्ता सम्म दैनिक 700०० मिलीग्राम लिम्बू बाम निकाल्ने क्याप्सुल सेवन गर्दा उपवास रगतमा चिनी, एचबीए १ सी, रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइडको स्तर र ईन्फ्लेमेसनको मार्करलाई घटाइएको छ।

यद्यपि यी नतिजा आशाजनक छन्, तर यो अस्पष्ट छैन कि लिम्बू बाम चिया पिउँदा रगतमा चिनीको मात्रामा पनि यस्तै प्रभाव पर्ने थियो।

क्यामोमाइल चिया

क्यामोमाइल चिया स्वस्थ रगतमा चिनी नियमन प्रबर्धन सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको साथ सम्बन्धित छ।

मधुमेह भएका people 64 व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि participants औंस (१ 150० एमएल) कैमोमाइल चिया पिएर participants ग्राम क्यामोमाइल of गुना खाना खाए पछि weeks हप्तासम्म खाद्यान्नले एचबीए १ सी र इन्सुलिन स्तरमा उल्लेखनीय कटौती गरेको अनुभव नियन्त्रण समूहको तुलनामा गरे। ()।

क्यामोमाइल चियाले रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई अनुकूलन गर्ने क्षमता मात्र नभई अक्सिडेटिभ तनावबाट पनि जोगाउन सक्छ, असन्तुलन जसले मधुमेह सम्बन्धी जटिलता निम्त्याउन सक्छ।

माथि उल्लेख गरिएको उही अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्यामोमाइल चिया पिउने सहभागीहरूले एन्टिआक्सीडन्टको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको छ, ग्लुटाथियोन पेरोक्साइडस, एक प्रमुख एन्टीऑक्सीडन्ट जसले अक्सिडेटिभ तनाव () लाई लड्न मद्दत गर्दछ।

हरियो चिया, कालो चिया, हिबिस्कस चिया, र क्यामोमाइल चिया, साथ साथै दालचीनी, हल्दी, र निम्बू बाम सबैलाई एन्टिडायबेटिक गुणहरू देखाइएको छ र मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि स्मार्ट पेय विकल्प हुन सक्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि चिया सेवनसँग सम्बन्धित सम्भावित जोखिमहरू

जबकि विभिन्न प्रकारका चियाले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ, चाइको सेवन त्यस्तो तरीकाले महत्त्वपूर्ण छ कि स्वस्थ रगतमा चिनी नियमनलाई प्रमोट गर्दछ।

धेरै मानिसहरू स्वाद बढाउन चिया चिनी वा महको साथ उनीहरूको चिया मीठो बनाउन मन पराउँछन्।

बेला बेलामा हल्का मीठा पेय पिउँदा रगतमा चिनीको मात्रामा खासै असर हुने सम्भावना हुँदैन, मधुमेह नभएको चिया छनौट गर्नु उत्तम विकल्प हो।

यो किनभने जोडिएको चिनी, विशेष गरी मिठाईयुक्त पेय पदार्थको रूपमा, रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नको लागि हो, जुन समयको साथै रगतमा चिनीको खराब नियन्त्रणमा जान सक्छ।

थपिएको चिनीमा उच्च खानाले अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै वजन बढेको र रक्तचापको स्तर बढ्यो (,)।

Unweetened चिया पिउनु सबैको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो, विशेष गरी उनीहरूलाई रगत शुगर नियन्त्रणमा परिवर्तनको साथ। यदि तपाईं चियामा चिनी थपेर केही स्वाद थप्न चाहानुहुन्छ भने, निम्बूको निचोल्नुहोस् वा दालचीनीको ड्यास प्रयोग गर्नुहोस्।

थप रूपमा, पूर्व-बोतल चिया उत्पादनहरू खरीद गर्दा घटक र पोषण तथ्य लेबलहरूमा थप गरिएको शक्करका लागि नजर राख्नुहोस्।

मधुमेह-अनुकूल चियाको लागि किनमेल गर्दा दिमागमा राख्नुपर्ने अर्को कुरा केहि हर्बल चियाले मधुमेह उपचारको लागि प्रयोग गरिने सामान्य औषधीहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, एलोवेरा, रुइबोस, काँटछाडी नाशपाती, जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे, र मेथी चियाको रूपमा उपलब्ध केही जडिबुटीहरू हुन् जसले सामान्य मधुमेह औषधीहरू जस्तै मेटफर्मिन र ग्लाइब्युराइडसँग अन्तर्क्रिया गर्दछन् (,,)।)।

धेरै जडिबुटीहरूलाई विभिन्न औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्ने सम्भावना रहेकोले, हर्बल सप्लिमेन्ट लिने वा नयाँ जडीबुटी चिया पिउन अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केही चियाले मधुमेह औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको खानामा कुनै नयाँ चिया थप्नु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु महत्वपूर्ण छ। रगतमा चिनी नियन्त्रण अनुकूलन गर्न र समग्र स्वास्थ्यको रक्षा गर्न जब सम्भव भएमा unsweetened टी छनौट गर्नुहोस्।

तल रेखा

केहि चियामा शक्तिशाली यौगिकहरू हुन्छन् जुन मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हरियो चिया, हल्दी चिया, हिबिस्कस चिया, दालचीनी चिया, निम्बू बाम चिया, क्यामोमाइल चिया, र कालो चियाले प्रभावकारी एन्टिडायबेटिक प्रभावहरू प्रदान गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई मधुमेह भएका मानिसहरूलाई राम्रो विकल्प बनाउन।

जहाँसम्म, सम्भव भएसम्म चिनिएको पेय पदार्थ छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र जहिले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा नयाँ जडिबुटी चिया परिचय गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।