के यो तपाइँको गर्दन व्यायाम गर्न सम्भव छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो घाँटीको बारेमा कति पटक सोच्नुहुन्छ? जस्तै, हुनसक्छ जब तपाईं गलत निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ, तर मूल रूपमा कहिल्यै, हैन? जुन अजीब छ, किनकि हाम्रो घाँटी हरेक दिन धेरै काम गर्दछ। तपाईंको टाउकोको वजन 10 देखि 11 पाउन्ड हुन्छ, र तपाईंको घाँटीलाई कुनै समस्या छैन त्यो वजन समात्न डिजाइन गरिएको थियो। बाहेक हामी सबै चीजलाई प्रभाव पार्दैछौं र हामी यो महसुस पनि गर्दैनौं।

अमेरिकीहरू दैनिक दुई घण्टा ५१ मिनेट आफ्नो स्मार्टफोन हेरेर बिताउँछन्। त्यहाँ मुद्दाहरु को एक पूरा होस्ट छ कि संग आउँछ, कम से कम सबै तथ्य को हो कि तपाइँ शाब्दिक तपाइँको गर्दनको शरीर रचना परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। सम्बन्धित

अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रत्येक इन्चको लागि तपाईले आफ्नो टाउको अगाडि छोड्नुहुन्छ तपाईले आफ्नो घाँटीको मांसपेशीमा 60 अतिरिक्त पाउन्ड बलको योगफलमा दोब्बर लोड गर्नुहुन्छ। "यसले घाँटी, मांसपेशी र हड्डीहरू बस्ने तरिकालाई वास्तवमै परिवर्तन गर्छ," तान्या कोर्मेली, एमडी, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, लस एन्जलसका बोर्ड-प्रमाणित छाला विशेषज्ञ र क्लिनिकल प्रशिक्षक भन्छिन्।

"आफ्नो शरीर को बारे मा सोच्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको फोन लाई हेर्दै हुनुहुन्छ: तपाइँ अनिवार्य रूप देखि एक गलत सिमित isometric संकुचन मा आफ्नो गर्दन, कंधे, र पाठेघर रीढ़ समातेर छ," एडम Rosante, एक सेलिब्रिटी शक्ति र पोषण कोच भन्छन्। "यो लामो र अक्सर पर्याप्त गर्नुहोस् र तपाइँ उनीहरुलाई तनाव र मांसपेशियों को असंतुलन को विकास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई सधैं hunched रूप दिनुहोस् र गर्दन, काँध, र माथिल्लो ढाड दुखाइ को लागी शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।"

अझ नराम्रो, तल हेरेको सबै तपाइँको ठुलो मुनि छाला लाई असर गर्न सक्छ, यो झर्ने र फुलर वा जुवाली को लागी कारण। त्यो सामान्यतया केहि छ जुन उमेर संग आउँछ। "गुरुत्वाकर्षणले असर गर्छ - जब हामी बढ्दै जान्छौं, हाम्रो कोलाजेन उत्पादन घट्दै जान्छ, र छालालाई प्राकृतिक रूपमा कडा र बलियो बनाउने हाम्रो क्षमतासँगै, र तन्तुहरू अझ ढिलो हुन्छन्," डा. कोर्मेली भन्छन्।

तर धेरै भन्दा धेरै जवान महिलाहरु अब "टेक गर्दन," एक पूर्ण रूप देखिने जबडा र ढीला घाँटी को छाला संग व्यवहार गरीरहेछन् किनकि उनीहरु कती पटक उचित संरेखण बाट बाहिर छन्, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: 3 तरीकाले तपाइँको फोन तपाइँको छाला बर्बाद गरीरहेको छ-र यसको बारे मा के गर्ने)

Rosante भन्छन्, तपाइँको घाँटी मा २ or या त मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईले गर्दनको मुख्य कार्यहरूलाई बलियो बनाउने अभ्यासहरू गर्नुपर्दछ: फ्लेक्सन, एक्सटेन्सन, र पार्श्व झुकाव," उनी भन्छन्-विशेष गरी अनुसन्धानले देखाउँछ कि घाँटीको झुकाव मुद्रा मोबाइल उपकरण प्रयोगकर्ताहरूमा दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। माथिल्लो फिर्ता अभ्यास पनि लडाई गोल कंधे र थप आफ्नो postural पment्क्तिबद्ध सही गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (यी योग "टेक गर्दन" को लागी पनि मद्दत गर्न सक्छ।)

आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यी चार अभ्यासहरू काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

1. सुपाइन फ्लेक्सन

आफ्नो टाउको र घाँटी छेउमा राखेर बेन्चमा फेसअप सुत्नुहोस्। एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम गर्दै, आफ्नो चिन पछाडि टक। यहाँबाट, आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र त्यसपछि तटस्थमा फर्कनुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 5 देखि 10 प्रतिनिधि को 2 देखि 3 सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्। सेट बीच 60 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

2. प्रोन विस्तार

आफ्नो टाउको र घाँटीको अन्त्यबाट बेन्चमा फेसडाउनको लागि पल्टनुहोस्। आफ्नो चिउरो पछाडि टकराओ। यहाँ बाट, तपाइँको निधार तल झुकाउनुहोस् र त्यसपछि तपाइँको टाउको पछाडि तटस्थ पछाडि विस्तार गर्नुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 5 देखि 10 reps को 2 देखि 3 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। सेट बीच 60 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

3. पार्श्व Flexion

तपाइँको देब्रे पट्टि एउटा बेन्चमा लेट तपाइँको बायाँ हात बेन्च को माथिल्लो भागमा झुण्डिएको संग (बेन्च को किनारा तपाइँको काख मुनि tucked हुनु पर्छ)। एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम गर्दै, आफ्नो चिन पछाडि टक। यहाँ बाट, तपाइँको दाहिने कान तपाइँको दाहिने काँधमा र केन्द्रमा फिर्ता लिनुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 5 देखि 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। त्यो १ सेट हो। 2 देखि 3 सेट प्रदर्शन, बीचमा 60 सेकेन्ड को लागी आराम।

4. ब्यान्ड पुल-अपार्टमेन्ट

काँध-चौडाइमा तनावको साथ तपाईंको अगाडि हल्का देखि मध्यम प्रतिरोधी ब्यान्ड समातेर खुट्टा हिप-चौडाइको साथ अग्लो उभिनुहोस्। तपाइँको काँधको ब्लेड एक साथ निचोर्नुहोस् जब तपाइँ ब्यान्ड टाढा तान्नुहोस्, तपाइँको हातहरु संग एक टी मा समाप्त (कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको काँध ब्लेडहरु को बीच एक अंगूर क्रश गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ)। सुरु मा फर्कनुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 10 देखि 12 reps को 2 देखि 3 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

दुर्भाग्यवश, जे होस्, यदि तपाइँ पहिले नै saggy घाँटी छाला देखीरहनुभएको छ, "त्यहाँ कुनै घाँटीको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी नोक्सान पूर्ववत हुनेछ भनेर प्रमाणित गर्न को लागी कुनै क्लिनिकल डाटा छैन," Kormeili भन्छन्। "छाला को मांसपेशी संग केहि गर्न को लागी छैन, यो यसको माथि एक बिल्कुल फरक परत हो।"

घाँटीको छाला कडा देखाउने दुई तरिकाहरू छन्, यद्यपि: "एउटा थप कोलाजेन निर्माण गर्ने र अर्को भनेको अनुहारको रेशायुक्त मांसपेशी क्षेत्र, सतही मस्कुलर एपोन्युरोटिक प्रणाली (SMAS) लाई कडा पार्नु हो," कोर्मेली भन्छन्। यी दुबै अब noninvasive प्रक्रियाहरु संग गर्न सकिन्छ, उनी भन्छिन्। उदाहरणका लागि, अल्ट्रासाउन्ड तरंगहरू SMAS मा कोलाजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न टिश्युमा गहिरो शूट गर्दछ। Kybella, अर्कोतर्फ, एक इंजेक्शन हो कि स्थायी रूप देखि क्षेत्र मा बोसो को कोशिकाहरु लाई मार्छ र दाग ऊतक बनाउँछ, जो कस कारण-र एक डबल चिन स्थिति छ कि व्यायाम ठीक गर्न सक्दैन बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। (कि यहाँ मा अधिक: तपाइँको गर्दनको लागी सर्वश्रेष्ठ विरोधी बुढ्यौली छाला हेरचाह उपचार)

तर "टेक गर्दन" लाई लड्न को लागी सबै भन्दा स्पष्ट तरीका पनि सबै भन्दा सजिलो छ: तपाइँको फोन मा धेरै तल हेर्न बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो मा हुनुहुन्छ, यो आँखा को स्तर सम्म ल्याउनुहोस् जब तपाइँ सक्नुहुन्छ। र जब तपाइँ यसमा हुनुहुन्न, अग्लो खडा हुनुहोस् त्यसैले तपाइँको टाउको र तपाइँको काँधको माथिल्लो भागको बीचमा तपाइँको रीढ़मा कुनै वक्र छैन। राम्रो मुद्रा यति टाढा जान्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्