यो जोड़ी आउटडोर मा Mindfulness को माध्यम बाट उपचार को शक्ति को प्रचार गरीरहेको छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

समुदाय भनेको तपाईले प्रायः सुन्ने शब्द हो। यसले तपाईंलाई ठूलो कुराको हिस्सा बन्ने अवसर मात्र दिँदैन, तर यसले विचार र भावनाहरूको आदानप्रदानको लागि सुरक्षित ठाउँ पनि सिर्जना गर्छ। केन्या र मिशेल ज्याक्सन-सल्टर्सले २०१५ मा आउटडोर जर्नल टूरको स्थापना गर्दा एक कल्याणकारी संगठनको रूपमा महिलाहरुलाई दिमाग र आन्दोलनको माध्यम बाट उनीहरु र उनीहरुको वरपरको संसार संग गहिरो सम्बन्ध बनाउन मद्दत गर्ने उद्देश्यले निर्माण गर्ने आशा राखेका थिए।

मिशेल भन्छिन्, "महिलाहरु प्रायः आफूलाई केन्द्रित गर्दैनन्। "हामी प्रायजसो लाग्छ कि हामी एक्लै छौं, र भावनाहरु जुन हामी भोगिरहेका छौं हाम्रो मात्र हो। हामीले के देख्यौं, जे होस्, यो हो कि हामी मध्ये धेरैले यस्तै अनुभव गरिरहेका छौं, र सौहार्दको यो स्तर महिलाहरुलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र थप विश्वस्त।"

आउटडोर जर्नल भ्रमण समूह सेटिंग्स मा आउटडोर आन्दोलन को एक संयोजन - अक्सर पैदल यात्रा - जर्नलिंग, र ध्यान को माध्यम बाट यो फेलोशिप बनाउँछ। यो मिश्रण एक प्राकृतिक तालमेल मात्र होइन जुन तिनीहरूको कार्यक्रमसँग राम्रोसँग काम गर्दछ तर यी हस्तक्षेपहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्न र सेरोटोनिन र डोपामाइन उत्पादन बढाउन वैज्ञानिक रूपमा साबित भएका छन्, जसले मानिसहरूलाई राम्रो महसुस गराउँछ, केन्या बताउँछन्। "यसले प्रकृति को उपचार किरायेदारहरु लाई धेरै मानिसहरु लाई उजागर गर्दछ," उनी थप्छिन्। (सम्बन्धित: यी भव्य प्रकृति तस्बिरहरु तपाइँ अहिले ठण्डा बाहिर मद्दत गर्दछ

साथै, "शारीरिक रूपमा सक्रिय भएपछि थकानको बारेमा त्यहाँ केहि छ जसले हाम्रो केही आन्तरिक पर्खालहरू हटाउँछ, जसले हामीलाई अलिकति स्वतन्त्र र अधिक खुला महसुस गराउँदछ," मिशेल थप्छिन्। "त्यहाँ हामी मध्ये एक हिस्सा छ कि पूरा भएको महसुस गर्दछौं।" (सम्बन्धित: आउटडोर कसरत को मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य लाभ)

केन्या र मिशेल दुबै भन्छन् कि उनीहरूले विगतमा डिप्रेसन र चिन्तासँग संघर्ष गरेका थिए र आफ्नै जीवनमा अझ राम्रो महसुस गर्ने पलहरू पछ्याउँदै थिए - र निश्चित थिए कि अन्य महिलाहरू पनि थिए।

जर्जियाको स्टोन माउन्टेन पार्कमा हाइकिङ पछि केन्या, मिशेल र केही अन्य साथीहरू ध्यान गरिरहेका बेला तिनीहरूको कुन्ठनको पुष्टि भयो। जब तिनीहरूले आफ्नो आँखा खोल्यो, दुई अन्य महिलाहरू सामेल थिए, उनीहरू कसरी समूहको भाग हुन सक्छ भनेर सोध्दै थिए। जब उनको प्रारम्भिक उद्देश्य उनको आफ्नै चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने थियो, केन्याले अन्य महिलाहरूको चासोलाई अवसरको रूपमा देख्यो। (सम्बन्धित: जर्नल अनुप्रयोग "लेखन तल" तपाइँको सबै विचारहरु को लागी)

तेसैले, साथीहरु को बिचमा सचेतना र उपचार को एक पल को साथ जोडेको एक यात्रा को रूप मा शुरू भयो, अब तीन बर्ष पछि, लगभग ३१,००० महिलाहरु को एक समुदाय मा फस्टाएको छ जो मासिक व्यक्तिगत हाइक मा भाग लिन्छन् साथै एक वार्षिक कार्यक्रम #wehiketoheal भनिन्छ। महिना-लामो पहलमा अनलाइन स्रोतहरू जस्तै ई-पुस्तकहरू, मास्टरक्लासहरू, र सेमिनारहरू, साथै विश्वभरि व्यक्ति-सामुदायिक हाइकहरू समावेश छन्। उनीहरुले भर्खरै एउटा #wehiketoheal घर मा बक्स जो पत्रिकाहरु, शीघ्र कार्डहरु, आवश्यक तेलहरु, एक मोमबत्ती, र एक बिरुवा को चकलेट शुरू गरीएको छ-जो बाहिर अहिले सम्म पुग्न सक्दैनन् को लागी एकदम सही छ। र जब यो समूह सबै महिलाहरुको उत्थान र सशक्तिकरण को लागी बनाईएको हो, केन्या र मिशेल, जो २०१० देखि एक जोडी को रूप मा सँगै छन्, उनीहरु को प्रामाणिक हुन को लागी लाज मान्दैनन्। केन्या भन्छिन्, "मिशेल र म संसारमा अत्यन्तै अप्रत्याशित र गर्वका साथ अश्वेत महिला र विचित्र महिलाको रूपमा देखा पर्दछौं।" (सम्बन्धित: अमेरिकामा कालो, समलिङ्गी महिला हुनु कस्तो छ)

यो जोडीले सुस्त हुने कुनै संकेत देखाउँदैन। "सुरुमा, मलाई लाग्दैन कि हामीले वास्तवमै हामी नेता हौं भनेर बुझेका थियौं र यी महिलाहरूका लागि ठाउँ राख्ने र सिर्जना गर्ने जिम्मेवारी थियो जहाँ उनीहरू आफूलाई सुरक्षित महसुस गर्छन् र इमानदार र आफू र अरूसँग कमजोर हुन सक्छन्।" मिशेल भन्छन्। "महिलाहरु यसो भन्दै छन् कि यो अनुभवले उनीहरुको जीवन परिवर्तन भएको छ वा उनीहरुले कुनै प्रकारको रिलीज महसुस गरेका छन् त्यसैले म धेरै गर्व गर्दछु।"

यो प्रभावले गर्दा दम्पतीले COVID-19 लाई उनीहरूको प्रोग्रामिङमा बाधा पुर्‍याउन वा उनीहरूलाई आराम प्रदान गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन दिएनन्। यसको सट्टामा, उनीहरु लाई अनलाइन भेलाहरु मा आफ्नो प्रयास को प्रसारण, जर्नलिंग गतिविधिहरु, कुराकानी, र एक विशेष संस्करण भर्चुअल #hiketoheal सप्ताह कालो उपचार को सम्मान, मानसिक स्वास्थ्य र पैसा देखि नस्लवाद र चलिरहेको समुदाय को एक बिशेषता को सुविधा प्रदान गरीरहेको छ। यो सात दिनको कार्यक्रम देशलाई पिडित जातीय अन्यायका मुद्दाहरूको प्रतिक्रियाको रूपमा सिर्जना गरिएको थियो, अर्थात् जर्ज फ्लोयड र ब्रोना टेलरको दुखद हत्या। उनीहरूले अझै पनी सदस्यहरुलाई एक्लै बाहिर जान को लागी समय बनाउन को लागी प्रोत्साहित गरे जब ठूलो सांप्रदायिक जमघटहरु रोकिएको थियो। (सम्बन्धित: के म चाहन्छु कि मानिसहरु एक कालो व्यापार मालिक को रूप मा तोडफोड को रूप मा विरोध को बारे मा जान्न चाहान्छन्)

सबै अहिले दर्दनाक छ र हामीले कुनै न कुनै रूपमा त्यो आघात व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। धेरै मानिसहरूले बाहिरी ठाउँमा दिमागी आन्दोलन मार्फत त्यो गर्न सक्षम भएका छन्।

मिशेल ज्याक्सन- Saulters, आउटडोर जर्नल भ्रमण को सह संस्थापक

दम्पतीका अनुसार बाहिर त्यो समय लामो हुनुपर्दैन। पनी मात्र 30 मिनेट, जुन तपाइँको आँगन मा बाहिर बस्न को लागी एक पैदल को लागी जाने बाट केहि मतलब हुन सक्छ, लाभ काट्न को लागी पर्याप्त छ। (FYI: अध्ययन को एक समीक्षा मा खुला छ कि हरियो ठाउँ मा बाहिर रहनु आत्म सम्मान र मूड सुधार गर्न मा मद्दत गरीयो।) तर बाहिर र प्रकृति मा basking मात्र तरिका हो कि उनीहरु आफ्नो जनजाति लाई आत्म-हेरचाह को एक पल लाई प्रोत्साहित गरेको छैन। । अन्य सिफारिशहरु मा शामिल छन्: ५-१० चीजहरु लाई तल राखेर तपाइँ प्रत्येक दिन को लागी आभारी हुनुहुन्छ र यूट्यूब मा ध्यान दिमाग मा ट्यूनिंग, एक च्यानल जो binaural धडकन प्रदान गर्दछ, जुन संगीत हो जुन दुई फरक आवृत्तिहरु को उपयोग गरी केहि भावनाहरु, भावनाहरु, र शारीरिक संवेदनाहरु सिर्जना गर्न सक्छ। शान्त को भावना सिर्जना गर्न को रूप मा। यी आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू मध्ये कुनै एकसँग पाँच मिनेट मात्र खर्च गर्दा पनि फरक पर्न सक्छ - सायद तपाईंले यो पहिलो, दोस्रो वा पाँचौं पटक गर्नुभएन, तर आफैंमा निरन्तर प्रतिबद्धताको साथ, तपाईंले दिगो परिवर्तन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: YouTube मा सर्वश्रेष्ठ ध्यान भिडियोहरु को लागी तपाइँ स्ट्रीम गर्न सक्नुहुन्छ)

मिशेल भन्छिन्, "हामी केयरटेकर र पोषण गर्ने महिलाहरुको रुपमा सामाजिकीकृत छौं।" "हामी स्वाभाविक रूप मा आफैंलाई अन्तिम राख्न चाहन्छौं, र यो आन्दोलन महिलाहरुलाई एक पटक को लागी पहिलो राख्न मा मद्दत गर्न को लागी हो।"

• कसरी यो आमा बजेट युवा खेल मा उनको 3 बच्चाहरु छन्
• यो क्यान्डल कम्पनीले सेल्फ केयरलाई थप अन्तरक्रियात्मक बनाउन एआर प्रविधि प्रयोग गरिरहेको छ
• यो पेस्ट्री शेफले कुनै पनि खाने शैलीको लागि स्वस्थ मिठाईहरू फिट गर्दैछ
• यो रेस्टुरेन्टले बिरुवामा आधारित खानेकुरा जति स्वस्थ छ उति नै मनमोहक हुनसक्छ भनी प्रमाणित गरिरहेको छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्