5 चीजहरू मलाई फिटनेसको बारेमा कहिल्यै थाहा थिएन जबसम्म म क्रसफिट ट्रेनर बनें

सन्तुष्ट

• 1. डेडलिफ्ट "सबै लिफ्ट को रानी" हो।
• 2. छ औंस साँच्चै भारी पाउन सक्नुहुन्छ।
• ३. हिप गतिशीलता मात्र गतिशीलता हो कि मामिलामा छैन।
• 4. तल मापन गर्न कुनै लाज छैन।
• ५. मानसिक बल शारीरिक बल जत्तिकै महत्वपूर्ण छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ मजाक सुन्नुभएको छ: एक CrossFitter र शाकाहारी एक पट्टी मा हिंड्नुहोस् ... ठीक छ, दोषी ठहराइएको छ। मँ CrossFit लाई माया गर्छु र सबैलाई म भेट्छु छिट्टै यो थाहा छ।

मेरो इन्स्टाग्राम पोस्ट WOD फ्लेक्स तस्वीरहरु संग भरीएको छ, मेरो सामाजिक जीवन वरिपरि घुमेको छ जब म बाहिर काम गर्ने योजना बनाइरहेको छु, र एक स्वास्थ्य र फिटनेस पत्रकार को रूप मा, म अवसर मा काम को लागी CrossFit को बारे मा लेख्न को लागी भाग्यशाली छु। (हेर्नुहोस्: CrossFit को स्वास्थ्य लाभ)।

तेसैले, स्वाभाविक रूप मा, म सकेसम्म कार्यात्मक फिटनेस को खेल को बारे मा धेरै जान्न चाहान्छु-यही कारण हो कि मैले मेरो CrossFit कोच प्रमाण पत्र (विशेष गरी CF-L1) प्राप्त गर्ने निर्णय गरे।

मेरो CF-L1 भएको अचानक यो मतलब छैन कि म रिच Froning, चार पटक CrossFit खेल च्याम्पियन र Cookeville, टेनेसी मा CrossFit हाथापाई को संस्थापक हुँ। (पढ्नुहोस्: किन रिच Froning CrossFit मा विश्वास गर्दछ) बरु, CF-L1 प्रमाणीकरण को मतलब हो कि म जान्दछु कसरी CrossFit को नौ आधारभूत आन्दोलन को कोच गर्न को लागी, कसरी असुरक्षित मेकानिक्स पहिचान गर्न को लागी र उनीहरुलाई सही गर्न को लागी, र कुनै पनि फिटनेस स्तर मा कसैलाई प्रशिक्षित गर्नुहोस् CrossFit को उपयोग गरी। पद्धति।

एक CrossFit कक्षा कोचिंग मेरो लक्ष्य कहिल्यै भएको छैन - मँ बस एक एथलीट र लेखक को रूप मा मेरो ज्ञान को आधार मा सुधार गर्न चाहान्छु। यहाँ, पाँच चीजहरु मैले फिटनेस को बारे मा सिके कि मलाई पहिले थाहा थिएन, एक कुल फिटनेस रद्दी को रूप मा मेरो लामो इतिहास को बावजुद। सबै भन्दा राम्रो भाग: तपाईंले यी tidbits उपयोगी फेला पार्न CrossFit गर्नु पर्दैन।

1. डेडलिफ्ट "सबै लिफ्ट को रानी" हो।

"डेडलिफ्ट यसको सादगी र प्रभाव मा बेजोड छ जबकि टाउको देखि पैर को बल बढाउन को लागी यसको क्षमता मा अद्वितीय छ," सेमिनार प्रशिक्षकहरु दोहोर्याउँछन्। उनीहरु क्रसफिटका संस्थापक ग्रेग ग्लासम्यानको भनाईलाई प्रतिध्वनित गर्दैछन्, जसले एक पटक भनेका थिए कि आन्दोलन आफ्नो ओजी नाम - "हेल्थलिफ्ट" मा फर्कनु पर्छ - धेरै मानिसहरुलाई सही आन्दोलन को लागी प्रोत्साहित गर्न।

जबकि मँ कसैलाई थाहा छैन जो वास्तव मा कम्पाउन्ड आन्दोलन लाई एक "स्वास्थ्य लिफ्ट" भनिन्छ, केहि मानिसहरु डेडलिफ्ट लाई कार्यात्मक फिटनेस को ड्याडी भन्छन्। अब, म (नारीवाद को इशारा मा) यो सबै लिफ्ट को रानी कल।

ICYDK, डेडलिफ्ट शाब्दिक रूपमा मात्र सुरक्षित रूपमा जमीन बाट केहि उठाउने समावेश छ। जबकि त्यहाँ धेरै भिन्नताहरू छन्, ती सबैले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्स, कोर, तल्लो ब्याक, र पोस्टरियर चेनलाई बलियो बनाउँछ। साथै, यसले वास्तविक जीवनमा तपाईले सधैं गर्नुहुने आन्दोलनको नक्कल गर्दछ, जस्तै कि Amazon Prime प्याकेजलाई जमिनबाट उठाउने वा बच्चा वा कुकुरलाई उठाउने। त्यसोभए हो—*रोन बरगन्डी आवाज*—डेडलिफ्टहरू एक प्रकारको ठूलो कुरा हुन्। (सम्बन्धित: उचित फाराम संग एक परम्परागत डेडलिफ्ट कसरी गर्ने)।

2. छ औंस साँच्चै भारी पाउन सक्नुहुन्छ।

PVC पाइपहरू - हो, पाइपहरू सामान्यतया प्लम्बिङ र ड्रेनेजमा प्रयोग गरिन्छ - क्रसफिटमा उपकरणको मुख्य टुक्रा हो। यी पाइपहरू, जुन सामान्यतया तीन देखि पाँच फिट लम्बाइमा काटिन्छन्, लगभग 6 औंस तौल हुन्छन् र एथलीटहरूलाई वार्म-अप र उत्तम बारबेल आन्दोलन ढाँचाहरू मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ (यहाँ PVC वार्म-अप दिनचर्याको उदाहरण हेर्नुहोस्)। सिद्धान्त:--औज पाइप संग शुरू, सही आंदोलनहरु, रतब तौल जोड्नुहोस्।

सेमिनार को दौरान, हामीले काँधमा ओभरहेड पुश प्रेस, पुश झटका, डेडलिफ्ट्स, ओभरहेड स्क्वाट, र स्क्वाट स्नैच मात्र एक पीवीसी पाइप को उपयोग गरी अभ्यास गरीरहेको जस्तो लाग्यो। म प्रमाणित गर्न सक्छु कि मेरो मांसपेशिहरु कसरतको समयमा धेरै थकित थिए (र भोलिपल्ट थप पीडा) एक PVC पाइपको साथ पूर्ण दायराको गति प्रयोग गरेर म सामान्यतया हुन्छु भन्दा भारी वजन र गतिको सानो दायरा प्रयोग गर्दा।

तल्लो रेखा: भारी तौल उठाउँदा धेरै फाइदाहरू छन्, सानो तौल र उच्च पुनरावृत्तिहरूलाई छुट नगर्नुहोस्। चलाखीपूर्वक हिड्दा हल्का जानुका फाइदाहरू पनि छन्।

३. हिप गतिशीलता मात्र गतिशीलता हो कि मामिलामा छैन।

दुई बर्ष पहिले क्रसफिट शुरू गरे पछि, मँ मेरो बारबेल स्क्वाट सुधार गर्न कडा मेहनत गरिरहेको छु। किनकि मैले सोचेको थिए कि मेरो कम स्क्वाट गर्न असमर्थता तंग ह्यामस्ट्रि and्ग र एक दिनभर बस्ने जीवनशैली को परिणाम थियो, मैले एक महिना को लागी योग कोसिस गरें मेरो squeaky कूल्हों लाई कम गर्न को लागी। तर मेरो अभ्यासमा योग थपेपछि पनि (जब मेरो हिप्स धेरै मोबाइल थियो,) मेरो ब्याक स्क्वाट अझै सब-पार थियो।

बाहिर निस्कन्छ, टखने गतिशीलता म र PR बीचको अपराधी हो। असमझो बाछो र तंग एड़ी को डोरी एक स्क्वाट को समयमा जमीन बाट पप गर्न को लागी कारण हुन सक्छ, जो तपाइँको घुँडा र पछाडि तल्लो मा अतिरिक्त तनाव राख्न सक्छ, तपाइँको ब्यालेन्स फ्याँक्न सक्छ, र व्यायाम glute- र hamstring भन्दा बढी क्वाड-प्रमुख बनाउन सक्छ। - प्रबल। पीच लाभ को लागी धेरै। (यो सबै यहाँ छ: कसरी कमजोर टखने र कमजोर टखने गतिशीलताले तपाईंको शरीरको बाँकी भागलाई असर गर्न सक्छ)

त्यसोभए, यस कदम को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त र भारी स्क्वाट को लागी, म मेरो टखने र बाछो लचीलापन मा काम गर्न शुरू गरेको छु। अब, म कसरत गर्नु अघि मेरो खुट्टाको बलमा ल्याक्रोस बल लिन्छु र मेरो बाछोलाई फोम रोल गर्छु। (मेरो सुझाव? यो कुल शरीर गतिशीलता कसरत को कोशिश तपाइँ जीवन को लागी चोट मुक्त राख्न को लागी।)

4. तल मापन गर्न कुनै लाज छैन।

स्केलिंग एक कसरत परिमार्जन (या त लोड, गति, वा भोल्युम द्वारा) को लागी क्रसफिट बोल्ने हो ताकि तपाइँ यसलाई सुरक्षित रूपमा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

पक्का, मैले मेरो बिभिन्न क्रसफिट कोचहरु लाई भूतकाल मा स्केलिंग को बारे मा सुनेको सुनेको छु, तर ईमानदारी संग, म सधैं सोच्दछु, कि यदि मसक्छ निर्धारित वजन मा एक कसरत पूरा, मँ गर्नुपर्छ।

तर म गलत थिएँ। बरु, अहंकार कहिल्यै के निर्धारण गर्दैन तपाईंले WOD वा कुनै कसरतमा प्रयोग गर्नुभएको वजन। लक्ष्य भनेको भोलिपल्ट र त्यसको भोलिपल्ट फिर्ता आउनु हुनुपर्दछ—यति दुखाइ (वा खराब, घाइते) नहोस् कि तपाईंले विश्राम दिन लिनु पर्छ। मात्र किनभने तपाइँ एक चाल को माध्यम बाट स्क्रैप गर्न सक्नुहुन्छ यसको मतलब यो तपाइँको लागी सही छनौट छैन; फिर्ता स्केलिंग (चाहे त्यो तपाइँको तौल घटाउने हो, एक धक्का मा तपाइँको घुँडा छोड्ने, वा केहि प्रतिनिधिहरु को लागी आराम) तपाइँ सुरक्षित रहन, इरादा संग बलियो बनाउन, र वास्तव मा अर्को दिन हिड्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: कुनै उपकरण Bodyweight WOD यू कहीं पनी गर्न सक्नुहुन्छ)

५. मानसिक बल शारीरिक बल जत्तिकै महत्वपूर्ण छ।

"हामी र राम्रो स्कोर बीचको एक मात्र चीज मानसिक कमजोरी हो।" त्यो के हो कि मेरो CrossFit साथी भन्नु भन्दा पहिले हामीले एक प्रतियोगिता WOD सँगै गरे। त्यतिबेला, म यसलाई हाइपरबोलको रूपमा बन्द गर्छु, तर यो वास्तवमा होइन।

आत्मविश्वास र बलियो मानसिक खेलले तपाईलाई शारीरिक रूपमा सक्षम नभएको काम गर्न मद्दत गर्दैन — तर गलत मानसिक स्थितिमा रहँदा जब तपाई कुनै पागल भारी उठाउँदै हुनुहुन्छ वा उच्च-दबाव सेट गर्दै हुनुहुन्छ भने निश्चित रूपमा तपाईको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। पूर्ण रूपमा त्यो कसरत मा देखाउनुहोस्। (यहाँ ठ्याक्कै कसरी जेन विन्डरस्ट्रोमले कडा कसरतको माध्यमबाट आफैंलाई कुरा गर्छिन् र भारी उठाउनको लागि आफैलाई मानसिकता दिन्छ।)

सेमिनारका कर्मचारीहरूले हामीलाई कडा रिंग मांसपेशी-अप प्रयास गर्ने मौका दिएनन् कि मैले वास्तवमा त्यो कत्तिको सत्य हो भनेर महसुस गरें। यो मैले कहिल्यै गर्न नसक्ने चाल थियो। तैपनि, म घण्टीमा पुगें, ठूलो स्वरले भने, "म यो गर्न सक्छु" - र त्यसपछि गरे!

ग्लासम्यानले एक पटक भनेका थिए: "क्रसफिटको सबैभन्दा ठूलो अनुकूलन कानको बीचमा हुन्छ।" यो बाहिर जान्छ कि उनी (र मेरो CrossFit साथी) दुबै सही थिए।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्