तपाइँ मिनी केला पेनकेक्स को लागी यो प्रतिभाशाली TikTok हैक को प्रयास गर्न आवश्यक छ
सन्तुष्ट
तिनीहरूको अविश्वसनीय रूपमा चिसो भित्री र थोरै मीठो स्वादको साथ, केरा प्यानकेकहरू निर्विवाद रूपमा तपाईंले फ्ल्यापज्याक फेसन गर्न सक्ने शीर्ष तरिकाहरू मध्ये एक हो। आखिर, ज्याक जोन्सनले ब्लुबेरी स्ट्याकको बारेमा लेखेका थिएनन्, के उनले?
तर भर्खरै, TikTok प्रयोगकर्ताहरूले एक प्रतिभाशाली - र सुपर सरल - ह्याक पत्ता लगाएका छन् जसले स्पष्ट रूपमा निर्दोष ब्रेकफास्ट खानालाई अर्को स्तरमा लैजान्छ। मानक केले पेनकेक्स बनाउन को लागी, तपाइँ एक पूरै naner तोड्नु हुन्छ, यसलाई तपाइँको तरल पदार्थ मा शामिल गर्नुहोस्, र तपाइँको सूखे सामान मा मिश्रण, एक मोटी ब्याटर बनाउन। तर यो चाल संग, तपाइँ एक सादा पैनकेक ब्याटर (या त तत्काल वा खरोंच बाट), एक केटा काट्नुहोस्, र त्यसपछि एक काँटा को उपयोग गर्न को लागी डुunk्गा प्रत्येक टुक्रा मिश्रण मा। तपाइँ केहि मिनेट को लागी पकाउन को लागी एक तातो ग्रिडलमा स्लाइस ड्रप पछि, तपाइँ gooey, प्यानकेक- encrusted केला काटेर संग छोडिएको छ। तपाईलाई स्वागत छ।
unger भूख का दिनजे होस् यो प्रविधिले TikTok मिनी अनाज प्रवृत्ति को लागी बिल्कुल आकार को पेनकेक्स बनाउँछ, साना flapjacks अझै पनी स्वास्थ्य भत्ता को एक टन प्याक, केरी Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, एक भन्छन्आकार मस्तिष्क ट्रस्ट सदस्य। उनी भन्छिन्, "मानिसहरु लाई केरामा क्यालोरीको मात्रा धेरै हुन्छ, तर उनीहरु पोषण मूल्य र उनीहरुले प्रदान गर्ने कुरालाई बेवास्ता गर्छन्।" "उनीहरूले केरामा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ भन्ने पनि सोच्छन्, तर याद गर्नुहोस्, यो प्राकृतिक रूपमा हुन्छ, त्यसैले यसको मतलब चिनीमा भिटामिन र खनिजहरूका साथै फाइबर जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूका सबै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्।"
एक मध्यम केरामा पाइने फाइबरको 3g ले कब्जियत रोक्न मद्दत गरेर, पेटमा बल्क थप्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गरेर तपाईंको पेट र हृदयको लागि चमत्कार गर्दछ, ग्यान्स भन्छन्। । साथै, केराले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्छ, यसमा उच्च पोटासियम सामग्रीको कारण धन्यवाद, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, ग्यान्स भन्छन्।
प्यानकेक मिश्रण तपाइँ छनौट गर्न को लागी छनौट गर्न को लागी तपाइँको नाश्ता को पोषण को लागी एक मौका प्रदान गर्दछ, Gans थप्छ। "यदि कसैले नियमित सेतो पीठोसँग प्यानकेक मिक्स प्रयोग गर्न चाहन्छ भने, त्यो ठीक छ," उनी भन्छिन्। "तर म रुचाउँछु कि यदि तपाइँ नियमित रूपमा प्यानकेकहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले 100-प्रतिशत होल-ग्रेन मिक्सहरू प्रयोग गर्नुहोस् किनभने यो फाइबरको स्वास्थ्य लाभको लागि अर्को अवसर हो। मुटुको सुरक्षा गर्ने। "
ग्लुटेन-मुक्त पिकको लागि, ग्यान्सले विशुद्ध एलिजाबेथको प्राचीन अन्न प्यानकेक मिक्स (यस किन्नुहोस्, तीनको लागि $ 21, amazon.com) सुझाव दिन्छ, जसमा बदामको पीठो, प्राचीन अन्न र बीउहरूबाट प्रति सेवा 7g प्रोटीन र 5g फाइबर हुन्छ। बबको रेड मिलको अर्गानिक 7 ग्रेन प्यानकेक र वाफल मिक्स (Buy It, $9, amazon.com) ले पनि प्रोटिन र फाइबरको समान मात्रा प्रदान गर्दछ, Gans भन्छन्, तर यो ग्लुटेन-रहित छैन किनकि यो सम्पूर्ण अन्न गहुँ, राई, हिज्जेबाट बनाइएको हो। , मकै, जई, Kamut, quinoa, र खैरो चावल आटा। यदि तपाइँ तपाइँको केला पेनकेक्स एक मांसपेशी निर्माण, पोस्ट कसरत भोजन मा बदल्न चाहानुहुन्छ, एक प्रोटीन पैक मिश्रण को उपयोग मा विचार गर्नुहोस्। TikTok प्रयोगकर्ता @thehungerdiaries कोडियाकको दालचीनी ओट पावर केक मिक्स (Buy it, $5, walmart.com) मा टाँसिएको छ, जसले 14g प्रोटिन र 4g फाइबर प्रति सेवामा मटर प्रोटिनलाई धन्यवाद दिन्छ। (सम्बन्धित: यो दलिया प्यानकेक रेसिपीले केही प्यान्ट्री स्टेपलहरूको लागि कल गर्दछ)
कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ आफ्नो सानो केला पेनकेक्स को लागी कुन प्रकार को मिश्रण को उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ, जे होस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसमा ट्रान्स वसा छैन, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (उर्फ "राम्रो" प्रकार) लाई कम गर्न सक्छ र मुटु रोग को लागी जोखिम बढाउन सक्छ, भन्छन्। ग्याँस। तपाईंले आफ्नो मिक्सको थपिएको चिनी सामग्रीलाई पनि हेर्नुपर्छ र त्यो तपाईंको समग्र आहारमा कसरी फिट हुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, उनी थप्छिन्। याद गर्नुहोस्, संयुक्त राज्य अमेरिका को कृषि विभाग एक दिन ५० ग्राम मा तपाइँको जोडिएको चीनी सेवन बन्द गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ सिरप मा तपाइँको flapjacks smothering र सुत्नु भन्दा पहिले एक मीठो उपचार गर्न को लागी योजना बनाउनुहुन्छ, को लागी एक चीनी को लागी थपिएको मिश्रण को लागी छनौट मा विचार गर्नुहोस्। ।
@@maddisonskitchenतपाइँको मिनी केला पेनकेक्स स्वाद वा बनावट को अर्को तह दिन को लागी, ब्याटर मा तपाइँको मनपर्ने फिक्सिंग शामिल गर्नुहोस्। एक केला रोटी- esque स्वाद प्रोफाइल को लागी, दालचीनी, जायफल, र अदरक को एक बिट मा छर्कन। तपाईंको बिहानको मीठो दाँतलाई शान्त पार्न, मुट्ठीभर चकलेट चिप्स वा टुक्रा गरिएको नरिवलमा टास्नुहोस्। र एक सन्तोषजनक संकट को लागी, केहि भुनाएको नट वा चिया बीउ मा व्हिस्क। एक पटक तपाइँको बच्चाको केक सुनौलो खैरो र तातो पाइपिंग हो, उनीहरुलाई एक उथली कटोरा मा सेट गर्नुहोस् र उनीहरुलाई मेपल सिरप, Nutella, अखरोट मक्खन, वा मह मा डुबाउनुहोस् - यदि त्यो तपाइँको कुरा हो। कुनै फरक पर्दैन कि कुन फंकी स्वाद कम्बो तपाइँ सपना देख्नुहुन्छ, यी केले पेनकेक्स यसलाई संभाल्न सक्छन्।
र यदि यो तपाइँको बुधवार बिहान को बैठक भन्दा पहिले यस्तो विलासी नाश्ता मा भर्न को लागी अनौठो लाग्छ, जैक आफैं बाट सल्लाह को केहि शब्दहरु लिनुहोस्: यी केरा पेनकेक्स बनाउनुहोस् र यो हरेक दिन सप्ताहांत जस्तै बहाना
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो
महिना को स्वास्थ्य वर्ग: एस कारक कसरत