कसरी सामाजिक दूरी को समयमा एक्लोपना हराउने

सन्तुष्ट

• अकेलापन र कल्याण जडान
• कोरोनाभाइरसको समयमा एक्लोपनको सामना कसरी गर्ने
• आफ्नो दृष्टिकोण बदल्नुहोस्
• 15 को शक्ति को उपयोग गर्नुहोस्
• विभिन्न प्रकारका सम्बन्धहरू खेती गर्नुहोस्
• सुरक्षित सामाजिकीकरण गर्नुहोस्
• अरूलाई मद्दत गर्नुहोस् — र आफूलाई
• अनलाइन कसरत को अधिकतम बनाउन
• आफ्नो Quaranteam संग एक खाना साझा गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

घनिष्ठ सम्बन्धहरु तपाइँ तपाइँको साथीहरु, परिवार, र सहकर्मीहरु संग मात्र तपाइँको जीवन को समृद्ध तर वास्तव मा सुदृढ र यसलाई विस्तार। अनुसन्धान को एक बढ्दो निकायले देखाउँछ कि सामाजिक सम्बन्ध मानिसहरु लाई भावनात्मक र शारीरिक रूप मा फस्टाउन मा मद्दत गर्दछ, र त्यो बिना, तपाइँको स्वास्थ्य तपाइँको मानसिक र संज्ञानात्मक क्षमताहरु संगै, पीडित हुन सक्छ।

ब्रिघम य Young्ग युनिभर्सिटीका एक मनोविज्ञान र न्यूरोसाइन्स प्रोफेसर जुलियान होल्ट-लुन्स्ट्याड, पीएचडी जुलियन होल्ट-लुन्स्ट्याड भन्छिन्, "सम्बन्धले तपाइँको जीवनको अर्थ र उद्देश्यको भावना प्रदान गर्दछ।" "हामी प्रामाणिक मानव सम्बन्ध तिर गुरुत्वाकर्षण गर्न hardwired छौं, र गुणस्तरीय अन्तरक्रिया हामी मा एक शक्तिशाली प्रभाव हुन सक्छ," विवेक मूर्ति, एमडी, एक पूर्व सर्जन जनरल र लेखक भन्छन् सँगै: कहिलेकाहीँ एक्लो संसारमा मानव जडान को उपचार शक्ति (यो किन्नुहोस्, $28, bookshop.org)।

यद्यपि हामीमध्ये आश्चर्यजनक रूपमा उच्च संख्यामा सामाजिक जडानको अभाव छ - र यो कोरोनाभाइरस महामारीले हामीलाई एक्लोपनमा बाध्य पार्नु भन्दा धेरै अघि सत्य थियो, विज्ञहरू भन्छन्। यस वर्षको सुरुमा गरिएको सिग्ना अध्ययनमा, 61 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरूले एक्लो भएको रिपोर्ट गरेका छन्, जुन 2018 को तुलनामा 7 प्रतिशतले बढेको छ। एकाकीपन सबै उमेर समूह र समुदायहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, डा. मूर्ति भन्छन्। सर्जन जनरलको रूपमा राष्ट्रव्यापी सुन्ने भ्रमणको क्रममा, उनले कलेज विद्यार्थीहरू, एकल र विवाहित जोडीहरू, वृद्ध वयस्कहरू, र कांग्रेसका सदस्यहरूबाट पनि एक्लोपनका कथाहरू सुने। "यी सबै मानिसहरु यसको साथ संघर्ष गर्दै थिए," उनी भन्छन्। "अनुसन्धानमा जति धेरै ध्यान दिएँ, त्यति नै मैले महसुस गरें कि एकाकीपन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त सामान्य र अत्यन्तै नतिजा हो।"

अकेलापन र कल्याण जडान

यो समस्या छ कि एक्लोपन तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ तपाइँको शरीर र दिमाग को लागी गम्भीर असर पर्न सक्छ। "मानिस सामाजिक प्राणी हो। इतिहास भरि, एक समूहको हिस्सा हुनु हाम्रो बाँच्नको लागि, सुरक्षा र सुरक्षा प्रदान गर्न महत्त्वपूर्ण भएको छ, ”होल्ट-लुन्स्टाड भन्छन्। "जब तपाई अरुसँग नजिक हुनुहुन्न, तपाईको दिमाग धेरै सतर्क हुन्छ। तपाइँ धम्की र चुनौतीहरु को लागी बाहिर हेर्दै हुनुहुन्छ। सतर्कताको यो अवस्थाले तनाव निम्त्याउन सक्छ र मुटुको धड्कन, रक्तचाप, र सूजनमा वृद्धि हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: सामाजिक दूरीको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू के हुन्?)

यदि त्यो तनाव पुरानो हो, शरीर मा प्रभाव गहिरो हुन सक्छ। नेशनल एकेडेमी अफ साइन्स, इन्जिनियरिङ र मेडिसिनले यस वर्ष जारी गरेको प्रतिवेदनले हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट र डिमेन्सियासँग एक्लोपनलाई जोड्ने प्रमाण फेला पारेको छ। अन्य अध्ययनले देखाउँछ कि एक्लो भएका मानिसहरु चिन्ता र डिप्रेशन को उच्च जोखिम मा छन्, डा मूर्ति भन्छन्। र यसले तपाईंको आयु छोटो बनाउन सक्छ: "एक्लोपन प्रारम्भिक मृत्युको लागि 26 प्रतिशत बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ," होल्ट-लुन्स्टाड भन्छन्।

जडान, अर्कोतर्फ, तपाइँलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ। होल्ट- Lunstad को अनुसार, तपाइँ जान्दछन् कि तपाइँ मानिसहरु हुनुहुन्छ तपाइँ ३५ प्रतिशत सम्म जीवित रहन मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। र बिभिन्न प्रकारका सम्बन्धहरु - साथीहरु, नजिकका परिवारका सदस्यहरु, छिमेकीहरु, कसरत साथीहरु - प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन को लागी देखिन्छ। "कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले देखायो कि सम्बन्धको विविधताले तपाईंलाई चिसो भाइरस र माथिल्लो श्वासप्रश्वासको रोगको लागि कम संवेदनशील बनाउँछ," उनी भन्छिन्। "सामाजिक सम्बन्ध ती कम मूल्या appreciated्कन गरिएका कारकहरु मध्ये एक हो कि हामी मा प्रभाव को एक जबरदस्त मात्रा छ।"

कोरोनाभाइरसको समयमा एक्लोपनको सामना कसरी गर्ने

जे होस् हामी पनी शारीरिक रूप मा एक साथ हुन सक्दैनौं, विशेषज्ञहरु यो एक समय को रूप मा पुन: मूल्याess्कन र हाम्रा सम्बन्ध मा एक नयाँ जोड दिन को लागी देख्छन्। डा। मूर्ति भन्छन्, "संकटले हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ - उनीहरु हाम्रो जीवनमा स्पष्टता ल्याउँछन्।" "अरुबाट अलग हुनुको कारणले हामीलाई यो महसुस गराएको छ कि हामीलाई एक अर्कालाई कती आवश्यक छ। मेरो आशा छ कि हामी यस बाट एक अर्का प्रति बलियो प्रतिबद्धता संग बाहिर आउँछौं। "

यस बीचमा, यहाँ कसरी एकताको भावना निर्माण गर्ने र कोरोनाभाइरस महामारीको समयमा एक्लोपनलाई जित्ने बारे छ।

आफ्नो दृष्टिकोण बदल्नुहोस्

"नकारात्मक रूपमा घरमा अड्किएको सोच्नुको सट्टा, यसलाई अवसरको रूपमा हेर्नुहोस्," ड्यान बुएटनर भन्छन्। नीलो क्षेत्र भान्सा: १०० व्यञ्जनहरु १०० लाई बाँच्नको लागी (यो किन्नुहोस्, $ २,, bookshop.org), जसले संसारका क्षेत्रहरु जहाँ मानिसहरु सबैभन्दा लामो समय सम्म बस्छन् अध्ययन गरेका छन्। "तपाईंसँग घरमा भएका जो कोहीसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्, चाहे त्यो तपाईंको पति वा पत्नी होस्, बच्चाहरू वा आमाबाबु होस्, र तिनीहरूलाई वास्तवमै गहिरो स्तरमा चिन्नुहोस्।" (सम्बन्धित: भ्यानमा बस्दा विदेशी देशमा के क्वारेन्टाइनले मलाई एक्लो हुनुको बारेमा सिकायो)

15 को शक्ति को उपयोग गर्नुहोस्

कोरोनाभाइरसको समयमा एक्लोपनलाई हराउन, कल गर्नुहोस् वा फेसटाइम कसैलाई दिनको 15 मिनेटको लागि आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्, डा. मूर्ति सुझाव दिन्छन्। "यो तपाइँको दैनिक जीवन मा जडान निर्माण गर्न को लागी एक शक्तिशाली तरीका हो," उनी भन्छन्। "सबै विचलनहरू हटाउनुहोस् र वास्तवमै अर्को व्यक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। पुरा तरिकाले उपस्थित हुनुहोस्, गहिरो सुन्नुहोस्, र खुल्ला साझा गर्नुहोस्। त्यस प्रकारको अनुभवको बारेमा साँच्चै जादुई र शक्तिशाली केहि छ।"

विभिन्न प्रकारका सम्बन्धहरू खेती गर्नुहोस्

हामीलाई हाम्रो जीवन मा तीन प्रकार को जडान को आवश्यकता छ, डा। मूर्ति भन्छन्: मानिसहरु जो हामीलाई राम्ररी जान्दछन्, एक पति वा एक राम्रो साथी जस्तै; साथीहरु को एक सर्कल जस संग हामी साँझ वा सप्ताहांत बिताउन वा छुट्टिहरु मा जान सक्छौं; र स्वयम्सेवक समूह वा कसरत समुदाय जस्तै हाम्रो रुचि वा जुनून साझा गर्ने मानिसहरूको समुदाय। कोरोनाभाइरस को समयमा एक्लोपन संग सामना गर्न को लागी, यी क्षेत्रहरु मध्ये प्रत्येक मा जडान निर्माण गर्न को लागी एक बिन्दु बनाउनुहोस्। (यदि तपाइँ यो कसरी गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, वयस्कको रूपमा साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।)

सुरक्षित सामाजिकीकरण गर्नुहोस्

"हामी प्रकृतिले सामाजिक प्राइमेट हौं, त्यसैले यसले अरू मानिसहरूसँग बस्दा हामीलाई आनन्दित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ," येल विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक र आयोजक लॉरी सान्तोस, पीएचडी भन्छन्। खुशी प्रयोगशाला पोडकास्ट। "त्यहाँ यो पनि प्रमाण छ कि अरुको वरिपरि हुनुले जीवनमा राम्रो घटनाहरु लाई अझ राम्रो बनाउँछ।"

समय सँगै बिताउनु लाभदायक छ, र साझेदारी गतिविधिहरु एक अझ ठूलो बढावा प्रदान गर्न सक्छन्, अनुसन्धान देखाउँछ। कुञ्जी सक्रिय रूप मा जडान गर्न को लागी तरिका खोज्न को लागी हो। "मानिसहरू धेरै जानाजानी गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जस्तै जुम डिनर र साथीहरूसँग सामाजिक दूरीको हाइक," सान्तोस भन्छन्। "यदि हामी रचनात्मक छौं, सामाजिक अलगाव को मतलब सामाजिक विच्छेदन छैन।"

वा, सामाजिक दूरीमा खुसीका घण्टाहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, बुएटनरले सुझाव दिन्छ। "यो तपाइँको छिमेकीहरु संग सम्बन्ध खेती गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो।" तपाईंले "क्वारेन्टीम" पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जो सँगै नबस्ने भए पनि सँगै क्वारेन्टाइन गर्ने समूह। डा। मूर्ति भन्छन्, "यसको मतलब यो हो कि तपाइँ सबै सुरक्षित अभ्यासहरु देख्नुहुन्छ र तपाइँको बुलबुला बाहिर अन्तरक्रिया छैन।" "यस तरिकाले, तपाइँ तपाइँको जडान बलियो बनाउन सँगै हुन सक्नुहुन्छ।" (तपाईं आफ्नो साथीहरूसँग यी शौकहरू मध्ये एक पनि उठाउन सक्नुहुन्छ।)

अरूलाई मद्दत गर्नुहोस् — र आफूलाई

सेवा एक्लोपनको लागि ठूलो औषधि हो, डा. मूर्ति भन्छन्। साथै, अनुसन्धानले देखाउँछ कि अरूको लागि काम गर्दा हामीलाई खुसी बनाउँछ, सान्तोस भन्छन्। "एक छिमेकी मा जाँच गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ उनीहरुको लागी किराना सामान उठाउन सक्नुहुन्छ," डा। मूर्ति भन्छन्। "चिन्नुहोस् वा अवसाद संग संघर्ष गरीरहनुभएको साथीलाई कल गर्नुहोस्। यस कठिन समयमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने सबै प्रकारका तरिकाहरू छन्। ”

अनलाइन कसरत को अधिकतम बनाउन

मध्यम गहनता मा मात्र २० मिनेट को व्यायाम तपाइँको मूड बढाउने मस्तिष्क रसायन पम्पिंग, विज्ञान पाउँछ-तर तपाइँको भलाइ को भावना मा डोमिनोज़ प्रभाव त्यहाँ रोकिदैन। "यी एउटै रसायनहरु तपाइँ संग कुराकानी, हँसिलो, र मानिसहरु संग काम गरेर पाउनुहुन्छ खुशी बढाउनुहुन्छ - भले ही तपाइँ टाढा बाट कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ - र त्यो प्राय हामी बीच बिश्वास को एक ठूलो भावना बनाउँछ," मनोवैज्ञानिक केली म्याकगोनिगल, पीएचडी बताउँछन्। , को लेखक आन्दोलनको आनन्द (यो किन्नुहोस्, $ २५, bookshop.org)। "शारीरिक गतिविधिले यो सजिलो बनाउँछ कि हामी आफैलाई पार गर्न को लागी र केहि धेरै ठूलो सँग जोडिएको महसुस गर्न को लागी, जस्तै हाम्रो समुदायहरु।" (पु.

सामाजिक मिडिया र अन्य प्रत्यक्ष प्रसारण, रियलटाइम कसरत दिनचर्या को लागी धन्यवाद, हामी साथीहरु संग भेट्न सक्छौं कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा कनेक्शन को एक हिट को लागी। Barry's Bootcamp जस्ता स्टुडियोहरू र Charlee Atkins जस्ता सेलेब प्रशिक्षकहरूले Instagram लाइभ सत्रहरू प्रस्ताव गर्छन्, BurnAlong जस्ता साइटहरूले तपाईंलाई प्रशिक्षकहरूमा सामेल हुन दिन्छ, र Peloton ले तपाईं साइकल चलाउँदा तपाईंको बिल्ट-इन स्क्रिनमा लाइभ कक्षाहरू र लिडरबोर्डहरू ल्याउँछ।

आफ्नो Quaranteam संग एक खाना साझा गर्नुहोस्

"खाना एक दिन तीन अवसर प्रदान गर्दछ जो मानिसहरु को लागी जो हाम्रो लागी महत्वपूर्ण छन् संग बन्धन गर्न को लागी," Buettner भन्छन्। "ब्लु जोनहरूमा, मानिसहरूले खानाको अनुष्ठानलाई पवित्र बनाउँछन्। यो अपरिवर्तनीय छ, विशेष गरी दिउँसोको खाना। त्यो समय हो जहाँ परिवार सँगै आउँछ र आफ्नो दिन डाउनलोड गर्दछ। यो उनीहरुको ख्याल राख्ने अरूसँग मानव अनुभव साझा गर्ने बारेमा हो। "

"महामारीको एक चाँदीको अस्तर यो हो कि मानिसहरु लाई घर मा खाना पकाउने कला को अवसर छ, जसले हामीलाई तनाव र बन्धन को मौका दिन्छ," उनी भन्छन्। "तपाइँ खाना को तयारी मा डाउनशिफ्ट गर्दै हुनुहुन्छ ताकि हार्मोनल स्तर मा, तपाइँ तनाव हर्मोन कोर्टिसोल बिना तपाइँको पाचन मा हस्तक्षेप बिना खान को लागी तयार हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जो मानिसहरु आफ्नो परिवार संग खाना खान को लागी उनीहरु भन्दा ढिलो र स्वस्थ खाने गर्दछन्। यदि तिनीहरू एक्लै भए।"

यस कथा मा जानकारी प्रेस समय को रूप मा सही छ।कोभिड १ coronavirus को बारे मा कोरोनाभाइरस को बारे मा अपडेट जारी रहन्छ, यो सम्भव छ कि यस कथा मा केहि जानकारी र सिफारिशहरु प्रारम्भिक प्रकाशन पछि परिवर्तन भएको छ। हामी तपाईंलाई नवीनतम डेटा र सिफारिसहरूको लागि CDC, WHO, र तपाईंको स्थानीय जनस्वास्थ्य विभाग जस्ता स्रोतहरूसँग नियमित रूपमा जाँच गर्न प्रोत्साहन गर्छौं।

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्