तपाइँका बच्चाहरूलाई निदाउनको लागि १० सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. निजीकृत सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्
• २. एक वेक-अप समय सेट गर्नुहोस्
• A. सुसंगत सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्
• Bed. सुत्ने समयको कम्तिमा २ घण्टा अगाडि स्क्रीनहरू बन्द गर्नुहोस्
• Bed. सुत्न भन्दा पहिले तनाव कम गर्नुहोस्
• A. एक निद्रा प्रेरित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
• 7. यसलाई चिसो राख्नुहोस्
• Fears. डर हटाउन सहयोग गर्नुहोस्
• 9. निद्रामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
• १०. निद्रा विकारहरूको लागि ध्यान दिनुहोस्

निद्रा राम्रो स्वास्थ्यलाई कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण अंश हो, तर निदाउन सक्ने समस्याहरू केवल समस्याहरू मात्र होइनन् जुन वयस्कताको साथ आउँदछ। बच्चाहरूलाई पर्याप्त आराम गर्न समस्या हुन सक्छ, र जब तिनीहरू सुत्न सक्दैनन् ... तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न।

बेडटाइम युद्धको क्षेत्र हुन सक्छ जब साना मानिसहरू बसोबास गर्दैनन् र निदाउँछन्। तर त्यहाँ विजय को बाधा को लागी तरिकाहरू छन्। कसरी लडाई लड्ने सिक्नको लागि यी १० सल्लाहहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् ... र जित्नुहोस्!

१. निजीकृत सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्

नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार स्कूल-उमेर बच्चाहरूलाई प्रत्येक रात and र ११ घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। तर निद्रा आवश्यकता र बान्कीहरूमा धेरै परिवर्तनशीलता हुन्छ। धेरै बच्चाहरूसँग पैटर्न छन् जुन धेरै परिवर्तन हुँदैन, तपाईले के गर्नुभयो भन्ने कुरामा फरक पर्दैन।

यदि तपाईं तिनीहरूलाई ओछ्यानमा राख्नुभयो भने पनि बिहान चाँडै उठ्नेहरू चाँडै उठ्नेछन्, र रातको उल्लू उनीहरूको शरीर तयार नभएसम्म निदाउँदैनन्।

यसै कारणले आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूसँग जिम्मेवार सुत्ने समय मिलाउन काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले उनीहरूलाई प्रशस्त निद्रा प्राप्त गर्न र समयमै ब्यूँझन दिनुहुन्छ, मेरीलल्याण्डको बाल्टिमोरका बाल रोग विशेषज्ञ एमशियन्टी वुड्स भन्छन्।

२. एक वेक-अप समय सेट गर्नुहोस्

तपाईंको बच्चालाई कति निद्रा चाहिन्छ र कुन समय तिनीहरू सुत्न जान्छन् भन्ने आधारमा एक वेक-अप सेट गर्नुहोस्। वुड्सले सडकमा अभिभावकहरूको तनाव रोक्न मद्दत गर्नको लागि प्रिस्कूल वर्षहरूको रूपमा चाँडो नै एक वेक-अप दिनचर्या सिर्जना गर्ने सल्लाह दिन्छ।

र तालिकासँग एकरूप हुन सम्झनुहोस्। तपाईंको बच्चालाई पछि साताको अन्तमा सुत्न अनुमति दिनु उदार छ, तर लामो समयसम्म ब्याकफायर हुन सक्छ।

ती अतिरिक्त घण्टा निद्राले सुत्ने समयमा उनीहरूको शरीरलाई थकित महसुस गराउँदछ। तर यदि तपाईं सुत्ने समय र उठ्ने समय समान बनाउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, एक घण्टा भित्र वा हरेक दिन, तपाईं सबैको जीवन बनाउनुहुनेछ। sooooo धेरै सजिलो।

A. सुसंगत सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्

दिनचर्या विशेष गरी शिशुहरू, बच्चाहरू, र प्रिस्कूलरहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। वुड्सले सिफारिस गर्छन् कि रातको खाना पछि साँझको बाँकी भागमा हल्का प्लेटाइम, नुहाउने, दाँत माझ्ने, सुत्ने कथा, र त्यसपछि ओछ्यान समावेश गर्नुपर्दछ।

दिनचर्याका लागि लक्ष्य राख्नुहोस् जुन आरामदायी र आरामदायक छ, आदर्श सुत्ने वातावरण सेट गर्नुहोस्। चाँडै नै, तपाईंको बच्चाको शरीर स्वचालित रूपमा नियमितको सुरुमा निन्द्रामा हुन सक्छ।

Bed. सुत्ने समयको कम्तिमा २ घण्टा अगाडि स्क्रीनहरू बन्द गर्नुहोस्

मेलाटोनिन निद्रा जगाउने चक्रको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। जब मेलाटोनिनको स्तर उनीहरूको उच्चमा हुन्छ, प्राय: मानिस निन्द्रा हुन्छन् र ओछ्यानका लागि तयार छन्।

टेलिभिजन स्क्रिन, फोन, वा कम्प्युटर मोनिटरबाट निलो बत्तीले हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

टिभी हेर्दै, भिडियो गेमहरू खेल्दै वा सुत्ने बेला फोन वा कम्प्युटरमा वेब पृष्ठहरू स्क्रोलि गर्नाले यस २०१ 2017 को अध्ययन अनुसार तपाईंको बच्चालाई थप to० देखि minutes० मिनेटसम्म राख्छ।

शयन कक्षलाई स्क्रीन-फ्रि जोन बनाउनुहोस् वा कमसेकम सबै स्क्रीनहरू सुत्ने बेलामा अँध्यारो भएको निश्चित गर्नुहोस्। र तपाईको बच्चाको कोठामा हुँदा तपाईको फोन मौन राख्नुहोस् - वा यसलाई कुनै पनि हालतमा नलगाउनुहोस्।

स्क्रिन समयको सट्टामा, इण्डियाना स्लीप सेन्टरका निर्देशक अभिनव सिंहले साँझ आफ्नो बच्चालाई दिमाग पढ्न नदिनुहोस् भनेर पढ्न सिफारिस गर्छन्।

Bed. सुत्न भन्दा पहिले तनाव कम गर्नुहोस्

निद्रामा भूमिका खेल्ने अर्को हार्मोन भनेको कोर्टिसोल हो, जसलाई "तनाव हार्मोन" पनि भनिन्छ। जब कोर्टिसोल स्तर उच्च हुन्छ, तपाईंको बच्चाको शरीर बन्द गर्न र सुत्न सक्षम हुनेछैन।

शयनपूर्वका गतिविधिहरू शान्त राख्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चाको प्रणालीमा अधिक मात्राको कोर्टिसोलबाट बच्न मद्दत गर्दछ। "तपाइँ निदाउन सजिलो बनाउन तनाव कम गर्न आवश्यक छ," डा। सारा मिशेल, कायरोप्रैक्टर र निद्रा परामर्शदाता भन्छन्।

A. एक निद्रा प्रेरित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्

सफ्ट पानाहरू, कोठा अँध्यारो रंग, र सापेक्ष शान्त तपाईंको बच्चा दिन र रात बीच फरक गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो निदाउन सजिलो बनाउने।

मिशेल भन्छन्, "निद्रा जगाउने वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले अलमल्याउने चीजहरूलाई कम गर्दै निद्राको लागि चरण तय गर्दछ," मिचेल भन्छन्। "जब तपाईं शान्त हुनुहुन्छ तपाईं विचलित हुनुहुन्न, र बढी चाँडो र कम मद्दतको साथ निदाउन सक्नुहुन्छ।"

7. यसलाई चिसो राख्नुहोस्

तपाईंको बच्चाको निद्रा चक्र प्रकाश (वा यसको अभाव) मा निर्भर छैन। यो पनि तापमान प्रति संवेदनशील छ। मेलाटोनिनको स्तर सुत्न आवश्यक आन्तरिक शरीर तापमान को ड्रप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि तपाई बाह्य तापक्रमलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चालाई धेरै बन्डल नगर्नुहोस् वा तातो पनि उच्च सेट गर्नुहोस्।

ह्विटनी रोबन, पीएचडी, क्लिनिकल मनोविज्ञानी र निद्रा विशेषज्ञ, तपाइँको बच्चालाई सासको कपास पजामामा लुगा लगाउन र रातको बेडरूमको तापक्रम 65 65 देखि °० डिग्री सेल्सियस (१.3..3 देखि २१.१ डिग्री सेल्सियस) राख्ने सल्लाह दिन्छन्।

Fears. डर हटाउन सहयोग गर्नुहोस्

भूत र अन्य डरलाग्दो प्राणीहरू वास्तवमा रातको वरिपरि घुम्न सक्दैनन्, तर सुत्ने डरलाई अस्वीकार गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई तपाइँको बच्चासँग सम्बोधन गर्नुहोस्।

यदि सरल आश्वासन काम गर्दैन भने, रातमा गार्ड खडा गर्न विशेष खेलौना प्रयोग गरेर वा ओछ्यान अघि "राक्षस स्प्रे" कोठा कोठा स्प्रे गर्नुहोस्।

रोबनले कुनै डरलाई सम्बोधन गर्न र यस प्रकारको कुराकानीको लागि सुत्ने को समय प्रयोग गर्नबाट जोगिन दिनको समयमा तालिका बनाउने सल्लाह दिन्छ।

"बच्चाहरू धेरै चलाख छन् र छिटो सिक्दछन् कि सुत्ने समयको डरलाई व्यक्त गर्न समय प्रयोग गरेमा उनीहरू सुत्ने समयमा स्टाल गर्न सक्दछन्," उनी भन्छिन्।

9. निद्रामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

बच्चाहरूलाई रातको लागि दिमाग बन्द गर्न समस्या हुन सक्छ। त्यसोभए, यो ओछ्यानमा सुत्ने समय आएको छ भनेर आग्रह गरेर त्यो चिन्ता बढाउनुको सट्टा ("अब!"), आराम गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने र आफ्नो बच्चालाई शान्त राख्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाइँको बच्चालाई एक शान्त सास प्रविधिको प्रयोग गरेर तिनीहरूको शरीरलाई शान्त पार्न। "तपाईको नाकबाट seconds सेकेन्डको लागि सास फेर्नुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, mouth सेकेन्डको लागि आफ्नो मुखबाट श्वास छोड्नुहोस्," रोबन भन्छन्।

युवा बच्चाहरुले लामो र गहिरो सास भित्र र बाहिर लिने अभ्यास गर्न सक्दछन्, उनी भन्छिन्।

१०. निद्रा विकारहरूको लागि ध्यान दिनुहोस्

कहिलेकाँही, तपाईको उत्तम योजनाले तपाईले चाहानु हुने परिणामहरू दिँदैन। (नमस्कार, अभिभावकलाई स्वागत छ!)

यदि तपाईंको बच्चालाई निदाउनमा समस्या छ, लगातार सपनाहरू छन्, घोर्राई छ, वा उनीहरूको मुखबाट सास फेर्छ भने, उनीहरूलाई निद्राको समस्या हुन सक्छ, मिचेल भन्छन्।

यदि तपाईको बच्चाको सुत्ने बानीको बारेमा तपाईलाई केहि चिन्ता छ भने जहिले पनि तपाईको बाल रोग विशेषज्ञमा कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले निन्द्रा परामर्शदाता सिफारिस गर्न सक्छन् वा तपाईंलाई सल्लाह दिनको लागि अन्य सल्लाहहरू दिन सक्छन् ताकि सम्पूर्ण परिवारले राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न सकून्!