फुल-बॉडी HIIT कसरत तपाईंले 30 मिनेट भन्दा कममा घरमा गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फिटनेस बनाउन को लागी एक जीवनशैली र अस्थायी समाधान मात्र होइन? यसलाई प्राथमिकता बनाउनुहोस्, तपाईंको जीवनमा अरू के भइरहेको छ। फिट हुन को लागी सजिलो तरीका कुनै पनी कसरत हात मा कुनै पनी पनी तपाइँलाई यो आवश्यक छ। स्टार प्रशिक्षकहरू जेनी पेसी र वेन गोर्डनको यो HIIT कसरत त्यहीँबाट आउँछ। यो कुनै उपकरण नभएको, शरीरको तौलको कसरत हो जुन तपाईं ३० मिनेटभन्दा कममा बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ। गतिशील जोड़ीले तपाइँलाई आफ्नो अद्वितीय कसरत दिनचर्या को माध्यम बाट तपाइँको माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर, कार्डियो, र कोर, मात्र 30 मिनेट मा काम गर्न को लागी लेनेछ।

यसले कसरी काम गर्छ: 10 सेकेन्ड को लागी सबै व्यायाम सबै बाहिर गर्नुहोस्, तब चलाउनुहोस् (ठाउँ मा, वा तपाइँको क्षेत्र को आसपास) 50 सेकेन्ड को लागी। दोहोर्याउनुहोस्, एक व्यायाम र दौड को बीच वैकल्पिक। जब तपाइँ सेट पूरा गर्नुहुन्छ, अर्को एक मा जानु अघि ५० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

सेट १:

क्वार्टर स्क्वाट

घुँडा पुश-अप

क्वार्टर स्क्वाट जम्प

क्रन्च

विश्राम

सेट २:

उल्टो लुन्ज

Triceps डुबकी

Lunge स्विच गर्नुहोस्

कोहनी क्रन्च

विश्राम

सेट 3:

पुल

फलक पंच

पर्वतारोही

शरीर कैंची

विश्राम

सेट 4:

पार्श्व Lunge र छुनुहोस्

फोरआर्म डाउनवर्ड कुकुर

पार्श्व लुन्ज स्किप

उल्टो क्रन्च

विश्राम

सेट ५:

प्लान्क वाक-आउट

पछाडि विस्तार

प्लैंक ज्याक

एकल खुट्टा वी-अप

विश्राम

Grokker को बारेमा

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा बढी छुट पाउनुहोस्। आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।

Grokker बाट अधिक

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्