तपाइँको तनाव मा जोड बिना काम मा केन्द्रित रहन मद्दत को लागी सुझाव

सन्तुष्ट

• तपाइँको घडी उल्टाउनुहोस्
• अधिक सेतो ठाउँ बनाउनुहोस्
• एक मिनेट मार्क पास गर्नुहोस्
• आफैलाई एक बाहिर दिनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबैले हाम्रा दिनहरूमा लुकेका समयहरू छन्, अनुसन्धानले देखाउँछ। उनीहरुको फाइदा लिने कुञ्जी: अतिरिक्त उत्पादक हुनु, तर एक तरीकाले हो कि स्मार्ट हो, तनाव-उत्प्रेरित छैन। र यी चार नयाँ ग्राउन्ड ब्रेकिङ प्रविधिहरूले तपाईंलाई आफ्नो आवश्यक कामहरू (काम, काम, र कामहरू) छिटो सम्पन्न गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाईंसँग आफ्नो इच्छा (परिवार, साथीहरू, र व्यायाम) को लागि प्रशस्त समय छ। ।

तपाइँको घडी उल्टाउनुहोस्

"तपाइँको कोषहरुमा विशेष बजे जीन हुन्छ, 'जो एक पाश मा काम गर्दछ, तपाइँको शरीर लाई प्रकाश र अँध्यारो को दिन भर चक्र मा आधारित फरक फरक समय मा बिभिन्न काम गर्न को लागी प्राइमिंग," सुहास क्षीरसागर, एक आयुर्वेदिक चिकित्सक र लेखक बताउँछन्। तपाईंको तालिका परिवर्तन गर्नुहोस्, तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्। ती जीनहरु लाई तपाइँको बानी सिंक गर्नुहोस्, र तपाइँ सुपर कुशलता संग संचालित हुनुहुनेछ।(सम्बन्धित: किन तपाईलाई साँच्चै रातको बीचमा ईमेलहरूको जवाफ दिन रोक्न आवश्यक छ)

यो गर्न को लागी सबैभन्दा शक्तिशाली तरीका मध्ये एक बिहान and देखि १० बजे को बीचमा तपाइँको कसरत को अनुसूची गर्न को लागी छ "कोर्टिसोल को स्तर, एक उत्तेजक तनाव हार्मोन, यस विन्डो मा शिखर त्यसैले यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाइँ पछि अझ बलियो महसुस गर्नुहुनेछ," क्षीरसागर भन्छन्। "साथै, अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ दिनको बाँकी को लागी तपाइँको संज्ञानात्मक प्रदर्शन दोब्बर वा तीन गुणा गर्नुहुन्छ।"

तपाईंको उत्पादकता बढाउनको लागि, खाजामा तपाईंको सबैभन्दा ठूलो खाना खानुहोस्। बिहान १० बजेसम्म, तपाइँको पाचन प्रणाली पूर्ण क्षमतामा चलिरहेको छ, क्षीरसागर भन्छन्। अर्को चार घण्टाको लागि, तपाईंको शरीरले पर्याप्त, सन्तुलित भोजनलाई ऊर्जामा परिणत गर्न प्रारम्भ गरेको छ, तपाईंलाई दिउँसो ईन्धनमा राख्दै।

अधिक सेतो ठाउँ बनाउनुहोस्

तपाइँको पात्रो मा हरेक गल्ती, प्ले डेट, र फोन कल को लागी एक स्मार्ट संगठनात्मक चाल जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसले तपाइँलाई कम उत्पादक बनाउन सक्छ, नयाँ किताब को लेखक लौरा Vanderkam भन्छन्। घडी बन्द। तपाइँको क्यालेन्डर मा समय को धेरै खाली ब्लकहरु राख्दै के चीजहरु गर्न को लागी साँच्चै आवश्यक छ। तपाईंले लग इन गर्नुभएको कार्य अघि आउँदा खाली समय छोटो महसुस हुन्छ, रिपोर्ट गर्दछ उपभोक्ता अनुसन्धान को जर्नल। त्यसोभए यदि तपाइँसँग विद्यालय पिकअपको लागि छोड्नु अघि एक घण्टा छ भने, तपाइँसँग प्रयोग गर्न योग्य समय 30 देखि 45 मिनेट मात्र छ जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्।

छिटो महसुस एक उत्पादकता हत्यारा हो। "यदि तपाइँको दिन को धेरै बन्द गरीएको छ, तपाइँ केहि गर्न को लागी भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको समय को एक महान उपयोग भएको हुन सक्छ," Vanderkam भन्छन्।

अधिक सेतो ठाउँ बनाउन को लागी, गर्न को लागी अनुसूची बन्द गर्नुहोस् कि एक विशिष्ट घण्टा मा गर्न को लागी आवश्यक छैन, किराना पसल मा जाने जस्तै। Vanderkam पनि पात्रो triage सुझाव दिन्छ। उनी भन्छिन्, "हप्तामा एक पटक, अगाडिको हप्ताको योजना के छ हेर्नुहोस्।" "के रद्द गर्नु पर्छ? के छोटो काट्न सकिन्छ? आफैंलाई सास फेर्ने कोठा दिनुहोस्।" (सम्बन्धित: किन "Workcations" घर बाट नयाँ काम हो)

एक मिनेट मार्क पास गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी विचलित हुनु अघि औसत 40 सेकेन्डको लागि काममा काम गर्छौं, क्रिस बेली भन्छन्, लेखक। हाइपरफोकस। "हाम्रो दिमाग सामान्यतया केहि नयाँ सुरु गर्न प्रतिरोधी हुन्छ, विशेष गरी यदि काम डिकल्ट वा बोरिंग छ," उनी भन्छन्। "तर एकचोटि हामीले यसलाई केही मिनेटको लागि गरेपछि, हाम्रो एकाग्रता सुरु हुन्छ।" प्रारम्भिक हम्पमा पुग्ने एउटा तरिका: यदि तपाईंलाई एक घण्टाको लागि कुनै कुरामा काम गर्न मन लाग्दैन भने, यसलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। 10 देखि 15 मिनेट कार्य गर्न अनुमति दिनुहोस्, र त्यहाँबाट जानुहोस्। "संभावनाहरु छन्, एक पटक तपाइँ एक मिनेट को अंक पास गर्नुभयो, तपाइँ लामो समय को लागी काम जारी राख्नुहुनेछ," बेली भन्छन्।

आफैलाई एक बाहिर दिनुहोस्

"ब्रेक उत्पादक हुन को लागी महत्वपूर्ण छ," बेली भन्छन्। समस्या यो हो कि, हामी सोच्छौं कि हामी हाम्रो डाउनटाइम को समयमा के गर्छौं यो भन्दा धेरै पुनर्स्थापनात्मक हुनेछ। उदाहरणका लागि, इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोलिङ लिनुहोस्। अन्य व्यक्तिको जीवन को लागी दर्शक हुनु सधैं अन्त मा आराम महसुस गर्दैन। बेली भन्छन् सबै भन्दा राम्रो ब्रेक तीन प्रमुख विशेषताहरु छन्: तपाइँ उनीहरुलाई धेरै ध्यान बिना गर्न सक्नुहुन्छ, ती चीजहरु तपाइँ साँच्चै रमाईलो हुनुहुन्छ, र ती गतिविधिहरु तपाइँ मा नियन्त्रण व्यायाम गर्न को लागी छैन। "बाहिर हिड्ने, मनपर्ने शौक गर्ने, वा तपाईंको बच्चासँग खेल खेल्ने जस्ता चीजहरू बारे सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा रिचार्ज महसुस गराउँछ," उनी सुझाव दिन्छन्। १५ वा ३० मिनेट यी कायाकल्प गतिविधिहरु मध्ये एक केहि केहि घण्टा समर्पित तपाइँको मानसिक क्षमताहरु ताजा र तपाइँको उत्पादकत्व उच्च रहनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्