बच्चालाई सुत्ने दिन कसरी स्थापना गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी बच्चा स्याहार गर्ने तालिका र तालिका बनाउने
• बच्चा सुत्ने चार्ट
• एक समय सेट गर्नुहोस्
• बिस्तारै गर्नुस्
• बत्तीहरू डिम गर्नुहोस्
• कोठा छोड्नुहोस्
• सामान्य गल्तीहरू जब सानो बच्चा सुत्ने तालिका शुरू गर्नुहोस्
• गल्ती १: दिनचर्या परिवर्तन गर्दै
• गल्ती २: तपाइँको बच्चाको संकेतलाई वेवास्ता गर्दै
• गल्ती:: तपाईको दिनचर्या धेरै लामो भयो
• सुझावहरू र ह्याक्सहरू एक फूल्फप्रुफ टड्लर सुत्न समय तालिका स्थापना गर्नका लागि
• अर्को चरणहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के तपाईंको सानो बच्चाले रातमा बस्न समस्या भइरहेको छ? केहि रातको रीतको स्थापनाले मद्दत गर्न सक्दछ।

वास्तवमा, विज्ञान भन्छन् साँझको पारिवारिक दिनचर्या बच्चाहरूको लागि राम्रो हुन सक्छ। संज्ञानात्मक समारोह, ध्यान, र कल्याणको अन्य लक्षणहरूको लागि एक सानो लि linked्क नियमित सुत्न समय तालिका।

यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं सुत्ने को लागी झगडा रोक्न सक्नुहुन्छ - र थप निदाउन सुरू गर्नुहोस्।

कसरी बच्चा स्याहार गर्ने तालिका र तालिका बनाउने

दिनचर्या तपाइँ तपाइँको सानो बच्चाको साथ सुरू गर्दै हुनुपर्दछ:

• तपाईंको बच्चा र परिवारको लागि अद्वितीय
• गतिविधिमा आधारित जुन तपाईंको तालिकामा फिट हुन्छ
• तपाइँको बच्चा सुत्न शान्त मदत गर्न सक्षम

एक बच्चा जो टबमा उर्जा बढाउँछ, उदाहरणका लागि, सायद उनी सुत्ने समयको भागको रूपमा नुहाउनु हुँदैन।

बच्चा सुत्ने चार्ट

एलिसा किफर द्वारा चित्रण

एक समय सेट गर्नुहोस्

तपाईंको बच्चालाई सुत्ने बेला कहिले निर्धारण गर्ने तपाईंको परिवार र जीवन शैलीमा पूरै महसुस हुन सक्छ। एकै समयमा, हरेक रात एक सुत्ने समय राख्नु तपाइँको बच्चाको लागि राम्रो हुन सक्छ, विज्ञानको अनुसार।

२०20० को अध्ययनमा १० children केटाकेटीहरू जोड्दछन् ढिलो र मोटोपनको साथ थोरै निन्द्रामा जान्छ। राम्रो भावनात्मक आत्म-नियमन र मोटापाको कम जोखिममा नियमित सुत्ने समय र नियमित भोजन समयसँग सम्बन्धित देखायो।

तपाईंले आफ्नो किद्दोलाई ओछ्यानमा पठाउनको लागि छनौट गरेको समय सोचेको भन्दा पहिले हुन सक्छ। तपाइँको बच्चाको निद्रा हेर्नुहोस् जब उनीहरू निद्रामा पर्दछन्।

बिस्तारै गर्नुस्

साना बच्चाहरूलाई प्रायः संक्रमणको लागि सहयोग चाहिन्छ। व्यस्त दिनबाट निद्रा राज्यमा सर्न एक ठूलो संक्रमण हो।

विशेष गरी सुत्नुभन्दा अघिल्लो घण्टामा, उनीहरूलाई आराम दिन मद्दत पुर्‍याउने कुनै गतिविधिहरू जसले तपाईंको बच्चालाई उत्तेजित गर्दछ बदली गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो टेलिभिजन स्विच गर्न को रूप मा सजिलो हुन सक्छ, कुश्ती वा tickling खेल रोक्न, र क्याफिन संग केहि पनि छोड्न।

गतिविधिहरू जसले तपाइँको सानो बच्चा अनइन्डइन्ड मद्दत गर्न सक्छ:

• न्यानो नुहाउनु
• कथाहरू पढ्दै
• शान्त खेलहरू खेल्दै
• सुत्ने गीतहरू गाउँदै

जब तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले ढिलो गर्न चाहनुहुन्छ, यो पनि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा दिनको समयमा घण्टा शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दछ।

बाहिर खेल्दै, हिंड्ने, नाच्ने, साथीहरूसँग प्लेडाटका लागि भेट्ने, र अन्य क्रियाकलापहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको बच्चालाई चाल र नाoving्गो बनाउँदछ।

बत्तीहरू डिम गर्नुहोस्

तपाईंले सुन्नु भएको छ कि सुत्ने अघि उज्यालो बत्तीहरूले शरीरको निद्राको इच्छालाई बाधक बनाउन सक्छ। यो साचो हो।

२०१ 2014 को अध्ययनले सुझाव दियो कि रातमा कृत्रिम प्रकाशको संपर्कले शरीरको मेलाटोनिन स्तर र यसको कारण निद्रालाई दबाउँछ।

यसले तपाईंको शरीरको बुझि छोटो पनि गर्न सक्छ कि रात कति लामो हुन्छ, अधिक निद्रा समस्याहरू सिर्जना गर्दछ।

नीलो बत्तीको झिक्ने कुनै पनि कुरा - कम्प्युटर स्क्रीन, ट्याबलेट, सेल फोन, टेलिभिजनहरू - नियमित कृत्रिम प्रकाश भन्दा पनि बढी प्रभाव हुन सक्छ। तपाईं रात कोठा वा एम्बर लाइट बल्बको साथ कोठा पनि उज्यालो पार्न सक्नुहुन्छ।

कमसेकम, सुत्ने कोठाको तालिकाको बखत आफ्नो बच्चाको कोठामा बत्तिहरू उज्यालो पार्नुहोस्।

कोठा छोड्नुहोस्

के तपाईंको बच्चाले तपाईंलाई बारम्बार शयन कक्षमा बोलाउँदछ? वा खराब, तपाइँको उपस्थिति आवश्यक छ निद्राको लागि पहिलो स्थानमा हुनको लागि? तपाईं निश्चित रूपमा एक्लो हुनुहुन्न। धेरै बच्चाहरूलाई आफ्नै निदाउन समस्या हुन्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाले तपाईंलाई बोलाउन रोक्दैन भने, मेयो क्लिनिकका विज्ञहरूले सिफारिश गरे कि उनीहरूको बच्चालाई तपाईंको समर्थनको दुब्लाउन प्रयास गर्नुहोस् उनीहरूमा जाँच गर्नु अघि क्रमिक रूपमा लामो समयसम्म पर्खनुहोस्।

केही बच्चाहरूले एक विशेष कम्बल जस्तो मधुरो रात बत्ती वा आराम सामग्री प्रयोग गरेर राम्रो गर्छन्।

सामान्य गल्तीहरू जब सानो बच्चा सुत्ने तालिका शुरू गर्नुहोस्

गल्ती १: दिनचर्या परिवर्तन गर्दै

दिनचर्याको पूरै बिन्दु भनेको यो सुसंगत हुनुपर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो दिनचर्याको साथ धेरै परीक्षण र त्रुटिका प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो वास्तवमै तपाईको बच्चाले भरपर्न सक्ने नियमित बन्ने मौका कहिलै पाउदैन।

गल्ती २: तपाइँको बच्चाको संकेतलाई वेवास्ता गर्दै

धेरै अभिभावकहरू नियमित तालिकामा मिलाउन खोज्दछन्, तर यदि तपाइँको बच्चाले तपाईंको हालको स्थापना गरिएको नियमित कल भन्दा पहिले निन्द्राको संकेत दिँदै निद्रामा हराइरहेको हुन सक्छ।

ढिलो तपाईको रुटिन सुरू गर्नाले तपाइँको बच्चालाई बढी थाँती लिन सक्छ र दिनचर्यामा राम्रो प्रतिक्रिया नदिई सक्छ।

गल्ती:: तपाईको दिनचर्या धेरै लामो भयो

केवल तपाईंलाई थाहा छ कति रात तपाईं एक रात सुत्ने दिन प्रतिबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँको तालिका एक घण्टा भन्दा लामो हुन्छ भने तपाईसँग नियमित आधारमा यसमा जोड्नु पर्ने धेरै कठिन समय आउनु हुनेछ।

सबै पछि, केहि रातहरू तपाईं बेलुकाको खाजामा जानुहुनेछ, वा बच्चाको बेसबल खेलमा भाग लिनुहोस्, वा साथीहरूसँग योजनाहरू बनाउनुहुनेछ। यदि तपाईं सामान्य भन्दा घर पुग्नु भएको छ भने, यो लामो दिनचर्यामा जान अझ गाह्रो हुन सक्छ।

सुझावहरू र ह्याक्सहरू एक फूल्फप्रुफ टड्लर सुत्न समय तालिका स्थापना गर्नका लागि

• एक सुखदायक गन्ध अंगालो। तपाईंको बच्चाको कोठामा ल्याभेन्डर स्प्रेको स्कर्टमा शान्त गुण हुन सक्छ।
• उत्तम कथा छनौट गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई ओछ्यानमा राख्नु अघि “खरानी कस निदाउन चाहन्छ” जाँच गर्नुहोस्। यो पुस्तक किडोजहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ जोसँग समय बसाल्न कठिन समय हुन्छ।
• समय सिकाउनुहोस्। धेरै जसो बच्चाहरू स the्घर्ष गर्दछन् भन्ने कुरा मध्ये एक यो सुत्नेको समय हो र यो कहिले ब्यूँझने समय हो। रातो बत्तीहरू जस्तै लिटिलहाइपो मेलाले उनीहरूलाई बुझ्नको लागि अझ राम्रो बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ जब उनीहरूले दृश्यात्मक संकेत प्रदान गरेर ओछ्यानमा बस्नुपर्दछ।
• तिनीहरूको दिनको तालिका बनाउनुहोस्। तपाईको सुत्ने समयको रूपमा नेप टाइम तालिका बनाउनुहोस्। स्थिरता कुञ्जी छ।

अर्को चरणहरू

यी सुझावहरूले तुरून्त काम नगर्न सक्छ, तर तपाईंको प्रतिबद्धतालाई बलियो राख्नुहोस्। सानो कामले लामो यात्रा गर्छ।

यदि तपाईंको सानोको निन्द्रा समस्याहरू समाधानको लागि धेरै ठूलो लाग्छ भने, तपाईं आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञको साथ कुरा गर्न चाहानुहुन्छ। त्यहाँ निन्द्रा परामर्शदाताहरू पनि छन् जसले सहयोगको लागि टेन्डममा काम गर्न सक्दछन्। सल्लाहको लागि तपाईंको बाल रोग विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्।