महिलाहरूको लागि कार्य गर्ने टोनिंग: तपाईंको सपनाको शरीर प्राप्त गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
यदि विविधता जीवनको मसला हो भने, तब नयाँ शक्ति workouts को एक किसिम को शामिल आफ्नो नियमित दिनचर्या मसला र तपाईं आफ्नो फिटनेस र वजन वजन लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम को विभिन्न प्रकार संग तपाइँको मांसपेशिहरु को आश्चर्य को लागी कसरत बर्नआउट वा पठार रोकथाम गर्दा एक toned शरीर प्राप्त गर्न को कुञ्जी हुन सक्छ।
नियमित व्यायाम तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाइँको दिमाग तेज छ, र ती बढि पाउंड खाडीमा। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सक्रिय रहनाले तपाइँलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।
तर वास्तवमै देख्न सकिने परिवर्तनहरू हेर्न, कार्डिओ एक्लैले यसलाई काट्दैन। शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक छ। वास्तवमा, मेयो क्लिनिकका अनुसार तपाईले आफ्नो मेटाबोलिज्म बढाउन र पातलो मांसपेशीहरू प्राप्त गरेर थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
आजकल, त्यहाँ विभिन्न टोनिंग कसरत वर्गहरू विभिन्न स्तर र रुचिहरूको महिलाहरूको लागि उपयुक्त छन्।
ब्यारे
लामो, दुबला मांशपिकहरू बनाउन तपाईलाई प्रोफेशनल ब्यालेरिना हुनु आवश्यक पर्दैन।
ब्यारे वर्गहरू योग, पाइलेट्स र कार्य प्रशिक्षणको तत्त्वहरूमा मिसिन्छन् र अधिक परम्परागत आन्दोलनहरू जुन नृत्यकर्मीहरूसँग परिचित छन्, जस्तै प्लेस र स्ट्रेचिंग।
सानो दोहोरिने गति र नाडी प्रयोग गरेर, isometric आन्दोलनको रूपमा चिनिन्छ, तपाईं शरीरको सबैभन्दा ठूला मांसपेशीहरू को लक्षित गर्नुहुन्छ। यसमा फिला, ग्लुट र कोर समावेश गर्दछ। आइसोमेट्रिक चालहरू प्रभावकारी छन् किनकि तपाईं थकानको बिन्दुमा एक विशेष मांसपेशिको सम्झौता गर्नुहुन्छ, जसले राम्रो स्थिरता र समग्र शक्ति निम्त्याउँछ। तपाईंले सुधारिएको आसन र लचकता पनि देख्नुहुनेछ।
कुनै पोइन्ट जुत्ता आवश्यक छैन!
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- शुद्ध ब्यारे, राष्ट्रव्यापी
- बार विधि, राष्ट्रव्यापी
- फिजिक 57 57, न्यूयोर्क र क्यालिफोर्निया
बुट शिविरमा
नामले तपाईंलाई डराउँदैन।
यी सैन्य-प्रेरित वर्गहरू धेरै महिलाहरूलाई दिमागमा बनाइएका छन्। एक द्रुत गति टेम्पो र समूह camaraderie संग, यी वर्गहरू क्यालोरी टर्च गर्न र मांसपेशि निर्माण गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। यो सामान्यतया खेल ड्रिल, हृदय प्रशिक्षण, र जम्प स्क्वाट जस्ता उच्च तीव्रता चाल को एक मिश्रण हो। अभ्यास सन्तुलन, समन्वय, र निश्चित रूपमा शक्ति सुधार गर्न को उद्देश्य हो।
कार्डियो कम्पोनेन्टले तपाईंको मुटुको दर बढाइमा थप फाइदा गर्दछ। कक्षाहरू पार्क सत्रमा बाहिरी समूह सत्रदेखि लिएर इनडोर सत्रहरू, अधिक उपकरणहरू जस्तै नि: शुल्क तौल र औषधि बलहरू सम्मिलित गर्न सक्दछ। जे भए पनि, तपाईं एक हत्यारा कसरत प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहुन्छ।
जबकि बुट क्याम्प मुटुको बेहोशको लागि होइन, यी प्रतिस्पर्धी शैली वर्कआउटको साथ आउने एन्डोरफिन भीडको एक लत गुण छ - परिणामहरूको रूपमा।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- ब्यारीको बुटकेम्प, राष्ट्रव्यापी स्थानहरू चयन गर्नुहोस्
Vinyasa योग
कसरतको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई टोनिंग गर्ने बेलामा तपाईंको दिमाग शान्त हुनेछ?
Vinyasa योग को गतिशील, बहने शैली तपाईंको लागि हुन सक्छ। भिनिसा संस्कृत शब्द हो जसको अर्थ हो "सास-सि -्क्रोनाइज्ड आन्दोलन।" वर्गको मिलानको आधारमा फरक फरक शक्ति निर्माणले तपाईंको सास फेर्छ।
केहि भिन्न्यास कक्षा तातो स्टुडियोहरूमा राखिन्छ, जुन degrees ० डिग्रीसम्म पुग्न सक्दछ। केहि कक्षाले अतिरिक्त सामर्थ्य निर्माणको लागि अतिरिक्त हात तौल समावेश गर्दछ। योगले पोस गर्ने झुकाव जस्तो कुकुर र योद्धाले दुबला मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि सन्तुलन र लचिलोपना सुधार गर्दछ।
त्यसो भए त्यहाँ अतिरिक्त दिमाग फाइदा हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि योग, र ईन्फ्लेमेसन, र अन्य धेरै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरूको साथ मद्दत गर्दछ।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- कोरपावर योग, राष्ट्रव्यापी
- योगावोर्क्स, न्यूयोर्क र क्यालिफोर्निया
Y योग ताकत निर्माण गर्न पोष्ट गर्दछ
पाइलेट्स
यो कोर आधारित कसरत तपाइँको आसन पign्क्तिबद्ध र तपाइँको कोर मजबूत हुनेछ। यो पनि पछाडि र घुँडाको दबाब हटाएर जोर्नीहरूमा सजीलो साबित भएको छ।
क्लास या त एउटा चटाईमा, वा सुधारवादी मेशिनमा प्रस्ताव गर्न सकिन्छ, जसले स्प्रि andहरू र पट्टिहरू मार्फत सटीक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ। एउटा सामान्य पाइलेट्स वर्गले टोनिंग व्यायाम समावेश गर्दछ जस्तै एक सय भन्ने डाईनामिक वार्मअप। यो तपाईंको एब्स र फोक्सो दुबैको लागि चुनौतीपूर्ण कसरत हो किनभने तपाईंले आफ्नो सास कोर र हातको आन्दोलनमा समन्वय गर्नुहुन्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पिलाट्स वास्तवमै गर्छ। २०१२ मा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले रेक्टस एबडोमिनस मांसपेशीलाई २१ प्रतिशतसम्म सशक्त बनाउन सक्दछ बिरामी महिलाहरू जो पाइलेट्सको अभ्यास गर्नेहरू छैनन्। Pilates को साथ तपाईंको कोर मजबूत बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- मुख्य पाइलेट्स न्यूयोर्क, न्यूयोर्क
- स्टूडियो (MDR), लस एन्जलस
स्पिन
स्पिन कक्षा एक स्थिर बाइकमा बासी सवारी भन्दा बढि बढि विकसित भएको छ।
आधुनिक स्पिन वर्गहरूले वजन, साइड क्रौंचहरू, र प्रतिरोध ब्यान्डहरू पनि समावेश गर्दछ ताकि यो लोकप्रिय कार्डियो वर्गमा माथिल्लो-शरीर सुदृढीकरण तत्व थप्न। बुटिक स्टुडियोहरू राष्ट्रव्यापी पोपिंग हुँदैछ जसले नृत्य पार्टी जस्तो वातावरणको लागि कोरियोग्राफिक आन्दोलन, रमाईलो संगीत, र कालो कोठामा थप गर्दछ।
यी वर्गहरू सन्तोषजनक थकाइलाग्दो हुन सक्छन्, एक पटकमा कार्डियो र शक्ति कसरत वितरण गर्दै, क्यालोरी बर्न कम्पोनेन्टको उल्लेख नगरी। विज्ञहरूको अनुमान छ कि तपाई जुनसुकै ठाउँमा पनि वर्कआउट 400०० र cal०० क्यालोरीको बिचमा टार्च गर्नुहुन्छ।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- आत्मा चक्र, राष्ट्रव्यापी
Kettlebells
तपाईंले तिनीहरूलाई जिममा देख्नु भएको होला र यस्तो ह्यान्डल गरिएको तौललाई के गर्ने भनेर सोच्नुहोस् जुन व्यक्तिहरू स्विing्ग गरिरहेको देखिन्छ।
तर तपाईंले सायद जान्नुहुन्न कि यी तौलहरूले रमाईलो र कार्यदायी कसरतको लागि बनाउँदछ जुन गम्भीर क्यालोरीहरू जलाउछ।
केतलबेल र नियमित तौल बिचको मुख्य भिन्नता भनेको तपाईले गति सिर्जना गर्न र नियन्त्रण गर्न केतलबेलहरू घुमाउनुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यसले तपाईको रगत पम्पि gets गर्ने गर्छ, दुबै एनारोबिक र एरोबिक प्रणालीहरूमा काम गर्दै, र शक्ति र कार्डियोलाई एउटा पूर्ण शरीर कसरतमा प्याक गर्दछ। यस प्रकारको तौल समाहित गर्ने धेरै जसो कक्षामा केटलबेल स्क्वाट्स र केटलबेल स्विंगहरू, कार्डियो अन्तरालको साथ मिल्दोजुल्दो हुन्छ।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- इक्किनोक्समा केटलबेल पावर, राष्ट्रव्यापी
HIIT
समयको लागि थिचिएकाहरूका लागि, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा HIIT समावेश गर्ने वर्गहरूले तपाईंको बोकको लागि सबैभन्दा ठूलो धमाका प्रदान गर्न सक्दछ।
सामान्यतया १० र १ minutes मिनेटको बीचमा, यी कसरतहरू घण्टामा अभाव छ जुन उनीहरूले तीव्रतामा बनाउँदछन्। सोच्नुहोस्: बुर्पेज, स्प्रिन्टहरू, लन्जहरू, र अधिक। तपाईको मुटुको दर बढाउन, तपाईलाई पसिना पार्ने, र शक्ति ट्रेन सबै एकैचोटि बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, अध्ययनले देखाउँदछ कि HIIT ले अण्डाकारको एक घण्टा भन्दा बढी प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ
तर आफैंलाई आरामदायी क्षेत्र भन्दा बाहिर धकेल्नु नै अन्तिम सन्तुष्टि हुन सक्छ।
समावेश गर्न को लागी वर्ग:
- क्रडिच जिममा राष्ट्रव्यापी जिलियन माइकल द्वारा निकाय
- लेस मिल्स ग्रिट २ 24 घण्टा फिटनेस जिममा, राष्ट्रव्यापी
लोकप्रिय लेखहरू
तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्दै - धेरै भाषाहरू
