भिटामिन बी १२ कति छ?

सन्तुष्ट

• भिटामिन बी १२ को साथ पूरकका फाइदाहरू
• के बी १२ को उच्च खुराक लिने सहायक वा हानिकारक हो?
• तपाईंले कति B12 लिनु पर्छ?
• तल लाइन

भिटामिन बी १२ पानीमा घुलनशील पोषक तत्व हो जुन तपाईंको शरीरमा धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

केही व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि सिफारिश गरिएको सेवनको सट्टामा बी १२ को उच्च मात्रा लिनु तिनीहरूको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो।

यस अभ्यासले धेरैलाई यो भिटामिनको कति धेरै छ भनेर सोच्न नेतृत्व गरेको छ।

यस लेखले स्वास्थ्य लाभहरू, साथै B12 को मेगाडोज लिन सक्ने सम्भावित जोखिमहरू पनि जाँच्दछ।

भिटामिन बी १२ को साथ पूरकका फाइदाहरू

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि भिटामिन बी १२ स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

यो पौष्टिक तत्त्व तपाईंको शरीरमा असंख्य कार्यहरूका लागि जिम्मेवार छ, रातो रक्त कोष गठन, उर्जा उत्पादन, डीएनए गठन र स्नायु मर्मत सहित)।

जे होस् बी १२ मा धेरै खानाहरू पाइन्छ, जस्तै मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, अण्डाहरू, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र सुदृढ अनाज जस्ता धेरै मानिसहरू यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्।

स्वास्थ्य अवस्था जस्तै ईन्फ्लेमेन्टरी आन्द्रा रोग (आईबीडी), केहि औषधीहरू, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, उमेर र आहार प्रतिबन्ध सबै B12 को बढ्दो आवश्यकतामा योगदान गर्न सक्छन्।

भिटामिन बी १२ को अभावले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै स्नायु क्षति, एनीमिया र थकान, त्यसैले जोखिममा हुनेहरूले उनीहरूको आहारमा उच्च-गुणवत्ता बी १२ पूरक थप्नुपर्दछ।

जबकि व्यक्ति जो पर्याप्त मात्रामा बी १२ युक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्छन् र यस पौष्टिक तत्वलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न र प्रयोग गर्न सक्षम छन् पूरकको रूपमा आवश्यक पर्दैन, अतिरिक्त बी १२ लिनलाई केही स्वास्थ्य लाभहरूमा लिंक गरिएको छ।

उदाहरण को लागी, अध्ययनले देखाउँदछ कि पूरक B12 ले निम्न तरिकामा अभाव बिना मानिसहरूलाई लाभ पुर्‍याउन सक्छ:

• सुधारिएको मुड: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि B12 जटिल भिटामिन भएको स्वस्थ पुरुषहरूको पूरक बी 12 को उच्च खुराक रहेको तनावको रेटि। र ​​संज्ञानात्मक परीक्षण () मा बृद्धि गरिएको प्रदर्शनको रेटिंग बढाइएको छ।
• चिन्ता र उदासिनता को कम लक्षणहरु: 12० दिनसम्म बी १२ को उच्च खुराक रहेको पूरकको साथ उपचारले वयस्कहरूमा डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू सुधार गर्दछ जब प्लेसबो () सँग तुलना गरिन्छ।

जे होस् B12 पूरक आहार सामान्यतया उर्जाको स्तर बढाउनको लागि लिईन्छ, हाल कुनै प्रमाण छैन कि अधिक B12 ले यो भिटामिनको पर्याप्त स्तर भएका मानिसहरूलाई उर्जा बढाउँदछ।

जे होस्, बी १२ पूरकहरूले सम्भाव्यताले कम भएकाहरूमा उर्जाको स्तर बढाउने छन्, किनभने पोषकले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

बी १२ एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन रातो रक्त कोशिका गठन, डीएनए संश्लेषण र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ। पूरक पदार्थहरूले मूड बढावा दिन र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जो यस भिटामिनको कमी हुँदैन।

के बी १२ को उच्च खुराक लिने सहायक वा हानिकारक हो?

किनकि B12 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, यो सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, उच्च खुराकमा समेत।

विषाक्तताको कम तहको कारण B12 को लागि कुनै पनि सहन योग्य अपर इन्टेक स्तर (UL) स्थापना गरिएको छैन। युएलले भिटामिनको अधिकतम दैनिक खुराकलाई जनाउँछ जसले सामान्य जनसंख्यामा प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँदैन।

यो थ्रेसोल्ड B12 को लागी सेट गरिएको छैन किनकि तपाईंको शरीरले जे-जुन तपाईंको पेशाब मार्फत प्रयोग गर्दैन त्यो उत्सर्जन गर्दछ।

जहाँसम्म, B12 को अत्यधिक उच्च स्तरको साथ पूरक केही नकारात्मक साइड इफेक्टसँग जोडिएको छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि भिटामिनको मेगाडोसेजले एक्ने र रोजासियाको प्रकोप निम्त्याउन सक्छ, छालाको अवस्था जसले छालामा लालिमा र पुसले भरिएको बम्पहरू निम्त्याउँछ।

यद्यपि यो नोट गर्नुपर्दछ कि यी अध्ययनहरू प्रायः मौखिक सप्लीमेन्टहरू (,,,) भन्दा बढि डोज डाइजेक्शनमा केन्द्रित थिए।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् जुन B12 को उच्च खुराकले मधुमेह वा मिर्गौला रोगको साथमा नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम निम्त्याउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि डायबेटिक नेफ्रोपेथी (मधुमेहका कारण मिर्गौलाको समारोह गुम्दा) भएका व्यक्तिहरूले किडनीको कार्यमा बढी द्रुत गिरावट महसुस गरे जब B12 को प्रति दिन १ मिलीग्राम सहित उच्च खुराक B भिटामिनसँग पूरक हुन्छन्।

यसबाहेक, प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा उच्च खुराक बी भिटामिन प्राप्त गर्ने सहभागीहरूले हृदयघात, स्ट्रोक र मृत्युको बढी जोखिम उठाउँथे।

गर्भवती महिलाहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि भिटामिन पूरकहरूको कारण अत्यधिक उच्च बी १२ लेबलले उनीहरूको सन्तानमा ओटिज्म स्पेक्ट्रम डिसआर्डरको जोखिम बढायो ()।

यद्यपि त्यहाँ प्रमाण छ कि बी 12 को पूरकले नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम निम्त्याउन सक्छ, अध्ययनले देखायो कि दैनिक २ ओग्रा (२,००० एमसीजी) को मौखिक पूरकहरू बी १२ अभावको उपचारमा सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छन्।

सन्दर्भको लागि, भिटामिन बी १२ को सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन (आरडीआई) दुबै पुरुष र महिलाहरूको लागि २.4 एमसीजी हो, जबकि गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको आवश्यकता बढी हुन्छ (११)।

जे होस् त्यहाँ केहि प्रमाण छ कि बी १२ को धेरै उच्च खुराकले निश्चित जनसंख्यामा प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव निम्त्याउन सक्छ, यस भिटामिनको मेगाडोसेस सामान्यतया सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा बी १२ को कमीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

तपाईंले कति B12 लिनु पर्छ?

स्वस्थ व्यक्तिहरु को लागी B12 को कमी को लागी जोखिम छैन, एक राम्रो गोलाकार, स्वस्थ आहार खाने सबै B12 आफ्नो शरीर को आवश्यकता प्रदान गर्नु पर्छ।

यस भिटामिनको खाना स्रोतहरूमा अण्डा, रातो मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, दूध, दही, सुदृढ अनाज, पौष्टिक खमीर र सुदृढ गैर दुग्ध दुधहरू समावेश छन्।

जहाँसम्म, बी 12 अवशोषण, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिला, शाकाहारी र बी-को अवशोषणलाई नकरात्मक असर गर्ने वा B12 को आवश्यकतालाई बढाउने सर्तको साथ जो कोहीलाई औषधीमा व्यक्तिहरूले पूरक लिने कुरा विचार गर्नुपर्छ।

थप रूपमा, जनसंख्या अध्ययनबाट प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि वयस्कहरूमा बी १२ कमी छ कि सामान्य छ, त्यसैले यो सिफारिश गरिएको छ कि adults० भन्दा बढी वयस्कहरूले पूरक आहार लिन्छन् ()।

जहाँसम्म २,००० एमसीजीसम्मको मेगाडाजहरू बी १२ को कमीको उपचारमा सुरक्षित ठानिन्छ, कुनै पनि भिटामिनको अत्यधिक मात्राबाट जोगिनु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी जब यसको आवश्यक पर्दैन।

जबकि बी १२ को दैनिक उच्च खुराकले अधिकांश व्यक्तिलाई नोक्सान पुर्‍याउने सम्भावना छैन, हेल्थकेयर पेशेवरले सिफारिस नगरेसम्म अत्यधिक उच्च खुराक लिनबाट जोगिनु पर्छ।

यदि तपाइँ बि 12 मा कम हुन सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, जसले तपाइँको कमीको स्तरको आधारमा उपयुक्त उपचारको सिफारिश गर्न सक्दछ।

जबकि B12 को लागी कुनै UL सेट गरिएको छैन, तपाईको शरीरको भिटामिनलाई ग्रहण गर्ने क्षमता यसलाई वास्तवमै कति चाहिन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ।

उदाहरण को लागी, यो अनुमान गरिएको छ कि 500 ​​mcg B12 पूरक को केवल 10 mcg वास्तवमा अभाव बिना मान्छे मा अवशोषित छ ()।

यस कारणले, B12 को उच्च खुराक लिनु बिना बढि आवश्यकता बिना मानिसहरूलाई फाइदा गर्दैन।

जे होस् पूरक बी १२ यस भिटामिनको बढि आवश्यकता भएका मानिसहरूलाई आवश्यक पर्दछ, अभाव भएकाहरूले उच्च खुराक लिनको लागि यो अनावश्यक हो।

तल लाइन

B12 एक महत्त्वपूर्ण पोषक हो जुन लोकप्रिय पोषण पूरकको रूपमा लोकप्रिय छ, B12 कमी नभएकाहरूले पनि।

जहाँसम्म २,००० एमसीजीसम्म भिटामिन बी १२ को खुराकहरू सुरक्षित मानिन्छ, पूरक आवश्यक छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हो।

धेरै व्यक्तिहरू स्वस्थ आहार मार्फत आफ्ना बी 12 आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दछन्। केहि, जस्तै वयस्कहरू वा केहि निश्चित आहार प्रतिबन्धको साथ पूरक हुनु पर्छ।