Prunes र कालो को रस को शीर्ष स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. पाचन सहयोग गर्दछ
• २. आग्रहलाई नियन्त्रण गर्छ
• Pot. पोटेशियम उच्च छ
• Vitamins. भिटामिनहरूमा उच्च
• । फलामको राम्रो स्रोत प्रदान गर्दछ
• Bones. हड्डी र मांसपेशिहरु बनाउँछ
• Ch. कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्दछ
• Blood. रक्तचाप कम गर्दछ
• App। भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ
• १०. एम्फाइसेमाबाट बचाउँछ
• ११. कोलन क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ
• Prunes र prune को रस को सम्भावित साइड इफेक्ट
• पाचन अस्वस्थ
• तौल
• केहि स्वास्थ्य अवस्था मा प्रभाव
• अन्य सम्भावित साइड इफेक्ट र सावधानी
• तपाइँको खानामा थप prunes थप्दै

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

हाइड्रेटेड रहनु तपाईको अ organs्गहरूको रक्षा गर्ने उत्तम तरिका हो, र यो स्वस्थ छालाको रहस्य मध्येको एक हो।

प्रति दिन सिफारिस गरिएको आठ गिलास पानी पिउनु यसको लागि राम्रो छ। तर तपाइँको दिनमा केही थप स्वाद र पोषकहरू थप्ने एउटा तरिका तपाइँको खानामा छाँट्ने रस समावेश गरेर हो।

Prune रस को लागी अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

छाँटको रस सुक्खा प्लम, वा prunes बाट बनेको छ, जो राम्रो स्वास्थ्य को लागि योगदान गर्न सक्छ कि धेरै पोषक तत्व हुन्छ। Prunes उर्जा को एक राम्रो स्रोत हो, र तिनीहरूले रगत चिनी स्तर मा एक द्रुत वृद्धि को कारण छैन।

प्रिन्समा उच्च चिनी सामग्री हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई किण्वन बिना सुकाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूसँग फाइबर पनि उच्च छ, जसले तपाईंको आन्द्रा र तपाईंको मूत्राशयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ prunes र prune को रस को 11 शीर्ष स्वास्थ्य लाभहरु छन्।

१. पाचन सहयोग गर्दछ

Prunes फाइबर को उच्च छ, जो कब्ज द्वारा ल्याएको बवासीर रोक्न मद्दत गर्दछ। पुरानो वयस्कहरूमा दीर्घकालीन कब्ज एक सामान्य समस्या हो र शिशुहरूको लागि पनि कष्टकर समस्या हुन सक्छ। छाँट को रस यसको उच्च sorbitol सामग्री को एक रेचक धन्यवाद को रूप मा कार्य गर्दछ। तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो तपाइँ वा तपाइँको बच्चाको लागी सही छ कि छैन।

छ वटा prunes को एक सेवा आकार 4 ग्राम आहार फाइबर को छ, र १/२ कप 6.२ ग्राम हुन्छ।

"" सिफारिश गर्दछ कि महिलाले .० बर्ष उमेर र कान्छोले हरेक दिन २ 28 ग्राम फाइबर पाउँदछन्, र यही उमेर समूहका पुरुषहरूले grams 34 ग्राम प्राप्त गर्दछन्। And१ र 50० वर्ष बीचको महिला र पुरुषहरूले क्रमशः २ g g र g० g फाइबरको लागि लक्ष्य राख्नु पर्छ। Women१ बर्ष भन्दा माथिका महिला र पुरुषका लागि सिफारिश गरिएको फाइबर सेवन क्रमशः २२ g र २ g g मा कम छ।

जबकि छाँटको रसमा सम्पूर्ण फलको रूपमा फाइदाजनक फाइबरको मात्रा हुँदैन, यसले अझै केही फाइबर र धेरै भिटामिन र खनिजहरू समेट्छ जुन सम्पूर्ण फलले प्रदान गर्दछ।

२. आग्रहलाई नियन्त्रण गर्छ

एक ओभरएक्टिभ मूत्राशय डील गर्न असहज हुन सक्छ, तर तपाईंको आहारमा फाइबर थपेमा मद्दत गर्न सक्दछ। जबकि ओभरएक्टिभ मूत्राशय धेरै चीजहरूको कारणले हुनसक्दछ, कहिलेकाँही कब्जले पेशाबको आवृत्ति बढाउन सक्छ।

तपाईंको आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दतको लागि, क्लीभल्यान्ड क्लिनिकले हरेक बिहान निम्न मिश्रणका २ चम्चा चम्चाएर तपाईंको फाइबर सेवन बढाउने सल्लाह दिन्छ:

• //4 कप prune रस
• १ कप स्याउ
• १ कप असीमित गहुँ को चोकर

Pot. पोटेशियम उच्च छ

प्रिन्स पोटेशियमको एक राम्रो स्रोत हो, एक इलेक्ट्रोलाइट जसले विभिन्न शारीरिक शारीरिक कार्यहरूमा सहयोग गर्दछ। यस खनिजले पाचन, हृदय ताल, स्नायु आवेग, र मांसपेशियोंको संकुचन, साथै रक्तचापमा मद्दत गर्दछ।

शरीरले प्राकृतिक रूपमा पोटेशियम उत्पादन गर्दैन, त्यसैले prunes वा prune जूस खपत कमिहरु लाई जोगिन मद्दत गर्न सक्छ। धेरै धेरै प्राप्त गर्नदेखि सावधान रहनुहोस्!

Prunes को १ / २-कप भागमा पोटेशियम हुन्छ। यो तपाईंको दैनिक सिफारिश रकम को लगभग १ percent प्रतिशत को लागी खाता हो। धेरै वयस्कहरूले एक दिनको लगभग ,,7०० मिलिग्राम पोटेशियम खपत गर्नुपर्दछ।

Vitamins. भिटामिनहरूमा उच्च

Prunes केवल पोटेशियम मा उच्च छैन - तीनिहरु पनि धेरै मुख्य भिटामिन। एक १ / २-कप भाग prunes मा समावेश गर्दछ:

Prunes मा खनिज को पनि धेरै मात्रा मा मिल्जानिज, तामा, र म्याग्नीशियम को रूप मा शामेल छ।

। फलामको राम्रो स्रोत प्रदान गर्दछ

एनीमिया तब हुन्छ जब शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू हुँदैन, जुन फलामले बनाउन मद्दत गर्दछ। सास फेर्न कम, चिढचिढाहट, र थकान सबै हल्का रक्ताल्पता को संकेत हो। छुन रस फलाम को एक महान स्रोत हो र रोक्न र फलामको कमी को उपचार गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

A ले ०.8१ मिलिग्राम फलाम समावेश गर्दछ, जसले DA. percent प्रतिशत एफडीएको दैनिक मूल्यको प्रतिशत प्रदान गर्दछ। A, अर्कोतर्फ, mg मिलीग्राम, वा १ percent प्रतिशत समावेश गर्दछ।

Bones. हड्डी र मांसपेशिहरु बनाउँछ

सुक्खा prunes खनिज बोरन को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, जो हड्डी र मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले मानसिक तीव्रता र मांसपेशि समन्वय सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

विशेष गरी रेडिएसनबाट हड्डी घनत्व गुमाउने विरूद्ध लड्न prunes विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ। पत्ता लाग्यो कि सुक्खा प्लम र सुक्खा प्लम पाउडरले हड्डी मज्जामा विकिरणको प्रभाव घटाउन सक्छ, हड्डीको घनत्व हानि रोक्न र हड्डी स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

अस्थिवासिय रोगको लागि उपचारको रूपमा पनि prunes केही सम्भावना छ। सुक्खा प्लमले अस्थिपुरोसिस हुने खतरा भएका पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा हड्डीको ह्रासलाई रोक्न सक्छ भन्ने प्रमाण प्रस्तुत गरे। एक दिन मात्र 50० g (वा पाँच देखि छ वटा prunes) लाभहरू हेर्न आवश्यक थियो।

Ch. कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्दछ

फ्याक्ट र कोलेस्ट्रॉलले तपाईंको धमनीहरूमा संकलन गर्न सक्छ प्लाक भनिने पदार्थ बनाउन। जब तपाईंको धमनीमा प्लेक निर्माण हुन्छ, यसले एथेरोस्क्लेरोसिस निम्त्याउँछ, धमनीहरूको संकुचन। यदि उपचार नगरिएमा यो अवस्थाले मुटुको विफलता, स्ट्रोक र हार्ट अट्याक लिन सक्छ।

अनुसन्धानले सुकेको prunes ले एथेरोस्क्लेरोसिसको विकास सुस्त बनाउन सहयोग गर्दछ। यसका लागि केहि सम्भावित कारणहरू छन्। पत्ता लगाए कि prunes मा antioxidants कोलेस्ट्रोल स्तर मा सकारात्मक प्रभाव गर्न सक्छ। रिपोर्ट गरियो कि घुलनशील फाइबर, जुन prunes मा पाइन्छ, कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Blood. रक्तचाप कम गर्दछ

वैज्ञानिकहरूले देखाए कि prunes खाने र prune जूस पिउने रक्तचाप उल्लेखनीय कम गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, रिपोर्ट गरिएको छ कि रक्तचाप समूहमा प्रतिदिन घटाइन्थ्यो जसले गर्दा दिनहुँ छाँट्ने गरिन्छ।

App। भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ

Prunes ले तपाईंलाई तपाईंको वजन प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ यसलाई लामो समय को लागी भरिएको महसुस गरेर तिनीहरूले त्यसो गर्छन्। यसको कारण सम्भवतः दुई गुणा हो।

पहिले, prunes मा धेरै समावेश, जुन पचाउन ढिलो छ। ढिलो पाचन भनेको तपाईंको भूख लामो समय सम्म सन्तुष्ट रहन्छ।

दोस्रो, prunes कम glycemic सूचकांक छ। यसको मतलब उनीहरूले तपाईको रगतमा ग्लूकोज (चिनी) स्तर बिस्तारै बढाउँछन्। यो आंशिक रूपमा तिनीहरूको उच्च मात्राको सॉर्बिटोलको कारणले हुन सक्छ, ढिलो शोषण दरको साथ चिनी रक्सी। तपाईको रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइकहरू हटाउनु हुँदैन जुन उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको खाद्यान्नले गर्दा हुन सक्छ, यसले तपाईंको भोकलाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ।

पत्ता लाग्यो कि सुकेको प्लम खाजाको रूपमा खाँदा कम फ्याट कुकी भन्दा लामो समय सम्म भोक मेटाउन सक्छ। यदि तपाईं वजन घटाउने कार्यक्रममा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो आहारमा prunes थप्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

१०. एम्फाइसेमाबाट बचाउँछ

जीर्ण अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी), एम्फाइसेमा सहित, दीर्घकालीन फोक्सोको रोग हो जसले सास फेर्न समस्या गर्दछ। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्, तर धूम्रपान दुबै दुबैको सब भन्दा साधारण प्रत्यक्ष कारण हो।

२०० 2005 को अध्ययनले फोक्सोको स्वास्थ्य र एन्टिऑक्सिडन्ट समृद्ध आहारको बीच सकारात्मक सहकार्य देखायो। हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनमा भनिएको छ कि एन्टिऑक्सिडन्टहरू लगायत प्लाइफिनपोलिफले सीओपीडीको जोखिम कम गर्न सक्छ।

प्रिन्समा उच्च स्तरको एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन्, जसले धूम्रपानले आक्सीकरणलाई उदासीन बनाउने नोक्सानसँग लड्न सक्छ। यसले एम्फाइसेमा, सीओपीडी, र फोक्सोको क्यान्सर हुने सम्भावना कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, यद्यपि कुनै अध्ययनले विशेष गरी फोक्सोको स्वास्थ्यको लागि prunes मा हेरेको छैन।

११. कोलन क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ

पेटको क्यान्सर पत्ता लगाउन प्राय: गाह्रो हुन्छ, तर यो आक्रामक हुन सक्छ। डाइटले पेटको क्यान्सर रोकथाम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईंको खानामा सुक्खा प्लमहरू थपेमा तपाईंको जोखिम कम हुनेछ।

टेक्सास ए एण्डएम युनिभर्सिटी र नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययनले यो निर्णय गर्‍यो कि सुख्खा प्लमहरू खाँदा पूरै कोलोनमा माइक्रोबायोटा (वा लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू) लाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सकिन्छ। यसले बदलामा कोलन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ।

Prunes र prune को रस को सम्भावित साइड इफेक्ट

जे होस् उनीहरू स्वादिष्ट छन् र धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, prunes र prune रस को केहि नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ।

पाचन अस्वस्थ

• ग्याँस र पेट भरे। प्रिन्समा सोरबिटोल हुन्छ, चिनी जसले ग्यास र ब्लोटिंगलाई निम्त्याउँदछ। फाइन्स, prunes मा समाहित पनि पनी ग्यास र ब्लोटिंग हुन सक्छ।
• पखाला Prunes अघुलनशील फाइबर, जो कारण वा पखाला पखाला खराब हुन सक्छ।
• कब्ज जब तपाईं फाइबरको सेवन बढाउनुहुन्छ, पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, तपाइँ कब्ज हुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईंको खानामा prunes थप्दा प्रशस्त पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्।

यी समस्याहरूबाट बच्न, तपाइँको आहारमा बिस्तारै prunes परिचय। यसले तपाइँको पाचन प्रणालीलाई उनीहरूसँग समायोजन गर्न समय दिनेछ, र जठरांत्र अस्वस्थ हुने लक्षणहरू कम गर्नुपर्दछ।

तौल

तपाईंको आहारमा prunes र prune जुस जोड्दा वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई त्यागको साथ उपवास विपरीत प्रभाव गर्न सक्छ।

एक छ वटा बनाइएको prunes को सेवा आकार (वा serving 57 g) १ 137 क्यालोरी र चिनी को २१. g g छ। एक कप कप prun रस को बारे मा 182 क्यालोरी छ। त्यसैले तपाईं क्यालोरीहरू र यी खाद्य वस्तुहरूमा चिनीको बारेमा सावधान हुनुपर्दछ, जसले थप गर्न सक्दछ यदि तपाईं दिनभर प्राय तिनीहरूलाई उपभोग गर्नुहुन्छ।

केहि स्वास्थ्य अवस्था मा प्रभाव

निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाइँ डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि prunes वा prune को रस सही छ। उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूले केही रोगहरू, जस्तै अल्सरेटिव कोलाइटिस जस्तो व्यक्तिहरूमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

अन्य सम्भावित साइड इफेक्ट र सावधानी

Prunes ले हिस्टामाइन को ट्रेस मात्रा समावेश गर्दछ, त्यसैले यो सम्भव छ (यद्यपि असामान्य) तिनीहरूलाई एलर्जी विकास गर्न। के तपाइँले एलर्जीका लक्षणहरू अनुभव गर्नुपर्दछ जुन तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि prunes वा उनको रस उपभोग गर्न सम्बन्धित छ, prunes खान रोक्न वा prune को रस पिउन र एक डाक्टर संग परामर्श।

सुकाउने प्रक्रियाको माध्यमबाट, prunes धेरै सानो ट्रेसमा acrylamide को रूपमा चिनिने एक रसायन बनाउँछ। यो रासायनिक, जुन आलु चिप्स र फ्रेन्च फ्राइजस्ता खानेकुरामा धेरै सान्द्रतामा पाइन्छ, द्वारा। लाई कार्सिजन मानिन्छ।

यदि तपाईं पूरै, ताजा खानाले भरिएको आहार खानुभयो भने, prune जुस देखि एक्रिलामाइड प्रदूषणको जोखिम एकदम कम छ (तर धूम्रपान गर्नेहरूको लागि बढी)।

यदि तपाईं पहिले देखि पखाला पखाला अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले prune रस पिउनु हुँदैन।

तपाइँको खानामा थप prunes थप्दै

Prunes स्वास्थ्य लाभ को एक ठूलो संख्या संग आउँछ र पाचन सुधार गर्न को लागी आवश्यक पोषण प्रदान गर्दछ। केहि मानिसहरु लाई पनीहरु लाई उनीहरुको खानामा सम्मिलित गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ।

तपाइँको खानामा prunes थप्न यहाँ केहि सजिलो तरिकाहरू छन्:

• उनीहरूलाई खाजा खाए एक नास्ताको रूपमा।
• तपाईंको ब्रेकफास्ट दलियामा prunes थप्नुहोस्।
• नट, अन्य सुकेका फलहरू जस्तै खुबानी, र गाढा चकलेट चिप्सको साथ स्वास्थ्यकर ट्रेल मिक्सको लागि तिनीहरूलाई मिक्स गर्नुहोस्।
• बेक्ड सामानहरूमा तिनीहरूलाई थप्नुहोस्।
• पेय वा स्मूदीको लागि उनीहरूलाई ब्लेन्ड गर्नुहोस् (वा प्रुन रस प्रयोग गर्नुहोस्)।
• शुद्ध पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई "प्रुन बटर" वा जामको रूपमा खानुहोस्।
• तिनीहरूलाई एक सेवरी स्टूमा थप्नुहोस्।

तपाईंको आहारमा prunes थप्ने धेरै सजिलो हुन सक्छ - र अधिक रमाईलो - तपाईं सोच्नुहुन्छ भन्दा। उत्तम नतीजाहरूको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बिस्तारै तपाईंको फाइबरको मात्रा बढाउनुहुन्छ र पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ।