कसरी तपाइँको यात्रा चिन्ता हटाउन को लागी

सन्तुष्ट

• चिन्ताका लक्षणहरू
• यात्राको बारेमा चिन्ताको कारण के हो?
• यात्राको बारेमा चिन्ता हटाउन मद्दतको लागि सुझावहरू
• तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
• केहि परिदृश्यहरूको लागि योजना
• तपाईं टाढा हुँदा घरमा जिम्मेवारीहरूको लागि योजना बनाउनुहोस्
• धेरै अलमल्याउनेहरू ल्याउनुहोस्
• अभ्यास विश्राम
• साथीहरूसँग यात्रा गर्नुहोस्
• औषधि विचार गर्नुहोस्
• यात्रामा सकारात्मक खोज्नुहोस्
• चिन्ता कसरी निदान गरिन्छ?
• टेकवे

नयाँ, अपरिचित ठाउँको भ्रमण गर्ने डर र यात्रा योजनाको तनावले कहिलेकाँही ट्राभल चिन्ता भनिन्छ।

आधिकारिक रूपमा निदान गरिएको मानसिक स्वास्थ्य अवस्था नभए पनि केही व्यक्तिहरूको लागि, यात्राको बारेमा चिन्ता गम्भीर हुन सक्छ, उनीहरूलाई छुट्टीमा जानबाट रोक्न वा यात्राको कुनै पक्षबाट आनन्द लिनबाट रोक्न सक्छन्।

केहि सामान्य लक्षणहरु र यात्रा को बारे मा चिन्ताको कारणहरु, साथै सुझावहरु र उपचार यो तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी सिक्नुहोस्।

चिन्ताका लक्षणहरू

जबकि चिन्ताका लक्षणहरू सबैका लागि फरक हुन्छन्, यदि तपाईको चिन्ता यात्रासँग सम्बन्धित छ, जब तपाइँ यात्रा गर्नुहुन्छ वा यात्राको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने:

• छिटो मुटुको दर, छाती दुखाई, वा सास फेर्न गाह्रो
• मतली वा पखाला
• बेचैनी र आन्दोलन
• ध्यान केन्द्रित एकाग्रता वा समस्या कम भयो
• समस्या निद्रा वा अनिद्रा

यदि यी लक्षणहरू अत्यधिक भारी भयो भने, तिनीहरूले आतंक हमला ट्रिगर गर्न सक्दछन्।

एक आतंक आक्रमणको दौरान, एक रेसि heart मुटु, पसिना र थरथर काँप्ने अनुभव गर्नु सामान्य छ। तपाईं निराश, चक्कर आयो र कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केहि मानिसहरु आफ्नो शरीर वा आसपासबाट विच्छेदन महसुस, वा आसन्न विनाश को भावना।

यात्राको बारेमा चिन्ताको कारण के हो?

यात्राको साथ नकरात्मक संघहरू विभिन्न अनुभवबाट विकसित हुन सक्दछ। एउटा अध्ययनमा, एक प्रमुख कार दुर्घटनामा परेका व्यक्तिहरूको यात्रा चिन्ता बढेको थियो।

एक अपरिचित ठाउँमा हुँदा आतंकको आक्रमण हुँदा पनि यात्राको बारेमा चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।नकारात्मक यात्राका अनुभवहरू बारे सुन्न मात्र, जस्तै विमान दुर्घटना वा विदेशी रोगहरू, केही व्यक्तिहरूमा चिन्ता बढाउन सक्छ।

चिन्ता विकारहरू जैविक जोखिम कारकहरूले पनि गर्न सक्छन्। युवा वयस्कता र पछाडि चिन्ता विकासको लागि कडा आनुवंशिक लिंकहरू फेला पारेका छन्। तिनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि न्यूरोइमिजिंगले दिमागको केही खास क्षेत्रहरूमा चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूमा परिवर्तनहरू पत्ता लगाउन सक्छ।

यात्राको बारेमा चिन्ता हटाउन मद्दतको लागि सुझावहरू

यदि यात्रा चिन्ताले नकारात्मक रूपमा तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, यी सल्लाहहरू जुन तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

एक थेरापिष्ट वा सल्लाहकारसँग काम गर्दा तपाईंलाई चिन्तासँग डिल मद्दत गर्न उपायहरू सिक्न मद्दत गर्दछ र तपाईको लागि के उत्तम काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन।

तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

चिन्ता ट्रिगरहरू ती चीजहरू हुन् जसले तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरूमा बृद्धि गर्दछ।

यी ट्रिगरहरू यात्राका लागि निर्दिष्ट गर्न सकिन्छ, जस्तै यात्राको लागि योजना बनाउने वा विमानमा चढ्ने जस्ता। तिनीहरू पनि कम रगत चिनी, क्याफिन, वा तनाव रूपमा बाहिर प्रभाव समावेश गर्न सक्छ।

मनोचिकित्सा, चिन्ताको लागि एक उपचार विकल्प, तपाइँ तपाइँका ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र यात्रा गर्नु अघि उनीहरू मार्फत काम गर्न सक्दछ।

केहि परिदृश्यहरूको लागि योजना

पूर्व यात्रा चिन्ता प्राय जसो यात्राको "के यदि" पक्षबाट हुन्छ। जहाँ कोही पनि सबै सम्भावित खराब अवस्था को लागी योजना गर्न सक्दछन्, केहि अधिक सामान्य व्यक्तिहरु को लागी युद्ध योजना हुन सम्भव छ, जस्तै:

• के हुन्छ यदि मसंग पैसा खर्च भयो भने? म सँधै आफन्त वा साथीलाई सम्पर्क गर्न सक्छु। म आपतकालका लागि क्रेडिट कार्ड ल्याउन सक्छु।
• यदि मैले हराएँ भने के हुन्छ? मँ कागजको नक्शा वा गाईड पुस्तक र मसँग मेरो फोन राख्न सक्दछु।
• यात्रामा जाँदा म बिरामी पर्छु भने नि? म यात्रा छोड्नु अघि स्वास्थ्य बीमा खरीद गर्न सक्दछु वा निश्चित हुन सक्छ कि मेरो बीमाले मलाई छोप्दछ। प्राय जसो बीमा नीतिहरुमा देश वा विश्वका बिभिन्न क्षेत्रहरुमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरुको सूचीमा पहुँच समावेश छ।

समयको लागि यी जस्तै परिदृश्यहरूको लागि तयारी गरेर, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि प्राय जसो समस्याहरूको समाधान हुन्छ, यद्यपि यात्रा गर्दा पनि।

तपाईं टाढा हुँदा घरमा जिम्मेवारीहरूको लागि योजना बनाउनुहोस्

केही व्यक्तिहरूको लागि, घर छोड्ने चिन्ताको कारण चिन्ता हुन्छ। घर, बच्चाहरू, वा घरपालुवा जनावर एक्लै छोड्दा चरम चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि तपाईको यात्राको लागि योजना बनाउनु जस्तै घरबाट टाढा रहन योजनाले चिन्तालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एउटा घर सिटर भाँडामा लिनुहोस् वा साथीलाई तपाईको स्थानमा रहन भरोसा दिनुहोस् भन्नुहोस् जब तपाई टाढा रहनु हुन्छ। राम्रो सिटरले तपाईंलाई नियमित अपडेट र संचार प्रदान गर्दछ जब तपाईं आफ्नो घर, बच्चाहरू, वा घरपालुवा जनावरबाट टाढा हुनुहुन्छ।

धेरै अलमल्याउनेहरू ल्याउनुहोस्

तपाईंको मनपर्ने गतिविधि के हो जसले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ? केही व्यक्तिहरूको लागि, भिडियो खेलहरू र चलचित्रहरू समय पास गर्न भिजुअल व्याकुलता प्रदान गर्दछ। अरूले शान्त गतिविधिहरूमा सान्त्वना पाउँछन्, जस्तै किताब र पजलहरू।

तपाईंको विचलित जे भए पनि, सवारीको लागि सँगै ल्याउने विचार गर्नुहोस्। रमाईलो व्याकुलता नकारात्मक विचारहरु लाई टाढा राख्न र सट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्न केहि सकारात्मक दिन मद्दत गर्दछ।

अभ्यास विश्राम

तपाईं छुट्नु अघि आराम गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस् र तपाईं आफ्नो यात्रामा हुनुहुँदा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। देखाउँदछ कि ध्यानपूर्वक ध्यानले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

गहिरो सास फेर्दै, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम दिईरहेछ, र आफैलाई आधार बनाउँदा तपाईंलाई आराम गर्न र चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

साथीहरूसँग यात्रा गर्नुहोस्

यदि तपाईं एक्लै यात्रा को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, एक यात्रा दोस्त ल्याउनुहोस्। यदि तपाईं अरू कसैसँग यात्रा गर्न छनौट गर्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै पार्टनर वा समूह गतिविधिहरू छन् रमाइलो गर्न।

तपाईं आफूलाई बढी खुला र साहसी कसैको वरिपरि साहसी हुन सक्छ। यात्राको अन्तमा, तपाईंले यात्रा गर्न केहि नयाँ साथीहरू पनि बनाउनु भएको हुन सक्छ।

औषधि विचार गर्नुहोस्

यदि थेरापी, प्रिप्लानिंग, र अलमल्याउनेहरू सहयोग गर्न पर्याप्त छैन भने, औषधि एक विकल्प हो। त्यहाँ दुई प्रकारका औषधीहरू छन् जुन प्राय: चिन्ताको लागि निर्धारित गरिन्छ: बेंजोडायाजेपाइन र एन्टीडिप्रेससन्टहरू।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई) दीर्घकालीन चिन्ता उपचारका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी छन्।

यात्राको क्रममा त्रासको घटनामा, लोन्जेपाम जस्ता बेन्जोडियाजेपाइनले छोटो अवधिमा, तत्काल राहत प्रदान गर्न सक्दछ।

यात्रामा सकारात्मक खोज्नुहोस्

यात्रा एक लोकप्रिय गतिविधि हो - यति लोकप्रिय कि अमेरिकी बासिन्दाहरूले १. in बिलियन फुर्सद यात्राहरू २०१ 2018 मा बनाएका थिए। नयाँ अनुभव, संस्कृति र पाक कला अन्वेषण गर्नु तपाईंको विश्व दृश्य फराकिलो बनाउन उत्तम तरिका हो।

तपाईंको यात्रा अघि, तपाईंले यात्राबाट प्राप्त गर्ने आशाका सबै सकारात्मक अनुभवहरू लेख्न यो सहयोगी हुन सक्छ। यस सूचीलाई आफुसँगै राख्नुहोस् जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ र चिन्ताको क्षणहरूमा यसलाई सन्दर्भित गर्नुहोस्।

चिन्ता कसरी निदान गरिन्छ?

चिन्ता गम्भीर समस्यामा परिणत हुन्छ जब यसले तपाईंको दैनिक जीवनको गुणस्तरमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ।

चिन्ता विकारहरूको निदान गर्न प्रयोग गरिने सबै भन्दा बढि निदान उपकरणहरू मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM-5) हो। DSM-5 मापदण्ड अन्तर्गत, तपाईं एक चिंता विकार हुन सक्छ:

• तपाई most महिना भन्दा बढीको लागि धेरै दिन अत्यधिक चिन्ताको अनुभव गर्नुहुन्छ
• तपाईंसँग कम्तिमा or वा अधिक सामान्य चिन्ताका लक्षणहरू धेरै दिनहरूमा, 6 महिना भन्दा लामोको लागि
• तपाईलाई आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न समस्या छ
• तपाईंको चिन्ताले महत्त्वपूर्ण तनाव र तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा उत्पन्न गर्दछ
• तपाईंसँग कुनै अन्य मानसिक रोग छैन जुन चिन्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ

यदि तपाईं यी मापदण्डहरूको केहि संख्या पूरा गर्नुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई चिन्ता विकार वा फोबियाको साथमा निर्भर गर्दछ, गहिराईमा निर्भर गर्दछ।

यदि यात्रा चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनमा नकरात्मक असर गरिरहेको छ भने, यो समय डाक्टरलाई भेट्ने समय हो। चिकित्सा, औषधि, वा दुबैको संयोजनको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो यात्रा चिन्ताबाट पार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। SAMHSA को व्यवहार स्वास्थ्य उपचार सेवा लोकेटर तपाईंलाई आफ्नो पेशेवर खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

टेकवे

यदि तपाईंसँग यात्रा चिन्ता छ भने, तपाईं आफैंमा भाग लिन असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ वा यात्रामा रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ। एक यात्रा अघि, सावधान तयारीले यात्राको बारेमा तपाईंको नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यात्राको क्रममा, माइन्डफिलनेस, व्याकुलता, र औषधी पनि सबै यात्रा चिन्ता कम गर्नका लागि विकल्पहरू हुन्।

दुबै मनोचिकित्सा र औषधि धेरै चिन्ताका विकारहरू र यात्रा को बारे मा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न प्रभावी छन्। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को लागी तपाइँको यात्रा चिन्ता हटाउन कसरी जान्न को लागी।