Gisele Bundchen को कुंग फू कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुपर मोडल Gisele Bundchen उनले औपचारिक रूपमा घोषणा गरेकी छैनन् कि उनी आफ्नो पतिको साथमा दोस्रो बच्चाको अपेक्षा गर्दैछिन् टम ब्रैडी, तर उनी पक्कै पनी एक कठिन समय अब ​​यो इन्कार गर्न जाँदैछन्। बिकिनी लगाएको बमशेल हालै कोस्टा रिका मा एक बढ्दो बेबी बम्प खेलिरहेको देखिएको थियो। बाटो मा खुशी को एक अर्को बन्डल र एक ३२ औं जन्मदिन पछिल्लो महिना (जुलाई २०) संग, त्यहाँ मनाउन को लागी एक धेरै छ!

त्यो अविश्वसनीय बोड देखाउन को लागी कुनै अपरिचित, भिक्टोरियाको गोप्य परी निश्चित आकार मा रहन सजिलो बनाउँछ। गर्भावस्था नम्बर 1 (छोरो बेन्जामिनसँग, अहिले 2 वर्षको) को समयमा, उनले अझै पनि आफ्नो नवौं महिनामा गैर-मातृत्व लुगा लगाएकी थिइन्! बुन्डचेनले भोगलाई २०१० मा भनेकी थिइन्, "मैले के खाएँ भन्ने बारे म सचेत थिएँ, र मैले ३० पाउण्ड मात्र कमाए। मैले बेन्जामिन जन्मिनुभन्दा दुई हप्ता अघिसम्म कुङ्ग फु गरें र हप्तामा तीन दिन योग गरें।"

त्यहाँ कुनै शंका छैन कि उनी गर्भावस्था नं २ को समयमा उनको समर्पित कसरत जारी राख्नेछिन्, त्यसैले हामीले उनको कुंग फू प्रशिक्षक, बोस्टन कुंग फू ताई ची इन्स्टिच्युट को याओ ली संग कुरा गर्यौं, उनको दिनचर्या मा स्कूप प्राप्त गर्न।

"गिजेल एकदमै ध्यान केन्द्रित र धेरै अनुशासित छिन्। म अक्सर उसले चालका नक्साहरू कति चाँडो बुझ्छु भनेर छक्क पर्छु। जब मैले उसलाई नयाँ प्रविधिहरू सिकाउँछु, प्रायः उसलाई पहिले नै थाहा भएजस्तो लाग्छ," ली भन्छिन्। "उनी धेरै सहज छन् र जान्दछन् कि यो कदम लाई सही बनाउनको लागी के लिन्छ।"

लीसँग विगत चार वर्षदेखि काम गरिसकेका बुन्डचेनले ९० मिनेटको सत्रमा हप्तामा औसत तीन पटक तालिम दिन्छन्। एक बलियो शरीर, एक स्पष्ट दिमाग, र एक शान्त आत्मा को लागी कुung फू को लाभ-साथै आत्मरक्षा सिक्न को लागी-साँच्चै प्रेरणादायक छन्।

"स्टान्स वर्क र लात प्रविधिले तल्लो शरीर मा मांसपेशिहरु को टोन र लचीलापन मा सुधार गर्दछ। ड्रिलिंग र हात को प्रविधि माथिल्लो शरीर को लागी विशेष गरी काँध र हतियार को लागी गर्दछ," ली शेप लाई बताईयो। "हात र खुट्टा को काम जोड्ने अभ्यास मुख्य मांसपेशिहरु मा बल र चपलता को आवश्यकता छ, र समन्वय र सन्तुलन बढाउन मद्दत।"

गतिशील जोडी 10 देखि 15 मिनेट को लागी स्ट्रेचिंग द्वारा आफ्नो कसरत शुरू, व्यक्तिगत किक र झगडा अभ्यास पछि। त्यसपछि, तिनीहरू फारमहरू अभ्यास गर्छन् (कोरियोग्राफ गरिएको प्रविधिहरूको एक सेट दिनचर्या जुन या त हात फारम वा हतियार फारम जस्तै धनु कर्मचारी, भाला, वा सीधा तरवार हुन सक्छ)। अन्तमा, तिनीहरू अतिरिक्त माथिल्लो-शरीर बल प्रशिक्षण र पेट काम गर्छन्।

स्पष्ट रूपमा यो Gisele को लागी काम गरीरहेको छ! "कुung फू सिक्नु रोमाञ्चक र उत्साहजनक छ ... तपाइँ यो के हो महसुस गर्न पाउनुभयो र यदि तपाइँ यसलाई प्रयास गर्नुहुन्न भने, तपाइँलाई थाहा छैन!" ली भन्छन्।

त्यसकारण कुङ्ग फु मास्टरले आफ्नो मोडल क्लाइन्टबाट नमूना दिनचर्या साझा गर्दा हामी स्तब्ध भयौं। थपको लागि पढ्नुहोस्!

Gisele Bundchen को कुung फू कसरत

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक व्यायाम चटाई र पानी को बोतल

यसले कसरी काम गर्छ: लीले तीन नमूना कुंग फू चाल प्रदान गरेको छ: अपवर्ड ब्लक, डाउनवर्ड ब्लक, र सीधा किक। पहिलो ३० दिनको अवधिमा, तपाईँले बल र कन्डिसनिङ सुधार गर्नका लागि क्रमशः प्रतिनिधिको संख्या र गति बढाउनुहुनेछ, साथै प्रत्येक कसरतलाई फरक-फरक राख्दै हुनुहुन्छ (तलका निर्देशनहरू हेर्नुहोस्)।

टोनी डेलुज, इलस्ट्रेटरको सबै छविहरू सौजन्य

अपवर्ड ब्लक (तल चित्रित)

1. मुट्ठी स्थिति मा हात। कुहिनो ९०-डिग्री कोणमा झुकेको।

2. कम्मरमा शरीरभरि अग्रहात ल्याउनुहोस्।

3. आफ्नो हात आफ्नो अगाडि सीधा माथि उठाउनुहोस्।

4. निधारको ठीक माथि रोक्नुहोस्, अधिकतम प्रतिरोधको लागि नाडी र बाहुला बाहिरी दिशामा राख्नुहोस्।

5. एकै गति मा तयार स्थिति मा फर्कनुहोस्।

6. तयार स्थितिबाट वैकल्पिक बायाँ ब्लक/दायाँ ब्लक, सधैं तयार स्थितिमा मुट्ठी फर्काउने।

लक्ष्यहरु:

दिन 1-10: वैकल्पिक 20 ब्लक ढिलो गति।

दिन 11-20: वैकल्पिक 30 ब्लक मध्यम गति।

दिन 21-30: वैकल्पिक 40 ब्लक द्रुत गति।

तलको ब्लक (तल चित्रित)

1. एक घोडा को स्थिति बाट, तैयार स्थिति।

2. खुल्ला हत्केला स्थितिमा हात घुमाउनुहोस्, औंलाहरू सँगै, औंलाहरू भित्र।

3. तल धकेल्नुहोस्, तपाईंको ब्लकलाई तपाईंको शरीरको मध्य रेखामा केन्द्रित गर्दै, नाडी झुकाइएको छ।

4. प्रभावको बिन्दुमा तपाईंको शक्तिलाई तपाईंको हातको बाहिरी एड़ीमा केन्द्रित गर्नुहोस्।

5. तयार स्थितिमा फर्कनुहोस्।

6. वैकल्पिक बायाँ ब्लक/दायाँ ब्लक, सधैं तयार स्थिति मा फर्कने।

लक्ष्यहरू:

दिन 1-10: वैकल्पिक 20 ब्लक ढिलो गति।

दिन 11-20: वैकल्पिक 30 ब्लक मध्यम गति।

दिन २१-३०: वैकल्पिक ४० ब्लक छिटो गति।

सीधा किक (तल चित्रित)

1. एक धनुष स्थिति बाट शुरू गर्नुहोस्, कमर मा हात।

२. पछाडिको खुट्टाले जमिन छोड्दा आफ्नो तौल अगाडिको खुट्टामा सार्नुहोस्।

3. लात खुट्टा को हिप flexors र quads को उपयोग गरेर किक शक्ति। उभिएको खुट्टाले जमिनबाट माथि धकेल्न मद्दत गर्दछ।

4. खुट्टा सीधा रहन्छ, चाल को पूर्ण दायरा मार्फत खुट्टा लचिलो। स्थायी घुँडा नरम, बन्द छैन।

5. बछो मांसपेशिहरु र ह्यामस्ट्रिंग्स को उपयोग गरेर तपाइँको खुट्टा तल तान्ने किक रिटर्न को गति बढाउनुहोस्।

6. प्रत्येक किक बीच फिर्ता धनुष स्थिति मा फिर्ता अन्त्य।

Your. आफ्नो बाटो मा साँस लिन निश्चित हुनुहोस्, तपाइँको बाटो तल मा सास फेर्नुहोस्।

लक्ष्यहरु:

दिन 1-10: किक कमर उच्च प्रत्येक खुट्टा २० पटक।

दिन 11-20: प्रत्येक खुट्टा 30 पटक कम्मर उच्च लात।

दिनहरु २१-३०: किक कमर उच्च ४० पटक प्रत्येक खुट्टा।

30 दिन पछि, तपाइँको कसरतमा फरक पार्नुहोस् र तपाइँको सीधा किक तीन फरक तरिकामा लक्ष्य गरेर थप कन्डिसन लाभहरू प्राप्त गर्नुहोस्:

१. उस्तै काँधमा लात हान्ने खुट्टा जस्तै।

2. तपाईंको शरीरको मध्य रेखामा।

३।विपरीत काँधमा।

Kung Fu, Tai Chi, र San Shou को अतिरिक्त प्रविधिहरू र फाइदाहरू सहित Yao Li मा थप जानकारीको लागि, उहाँको वेबसाइटमा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्