जेन विडरस्ट्रमका अनुसार ट्रेडमिलमा दौडँदा कसरी उत्प्रेरित रहन सकिन्छ

सन्तुष्ट

• कहिले काहिँ म यो ट्रेडमिल मा फोन। यसलाई ताजा र आकर्षक राख्न केही मानसिक सुझावहरू के छन्? -@msamandamc, इन्स्टाग्राम मार्फत
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

परामर्श आकार फिटनेस निर्देशक जेन वाइडरस्ट्रम तपाइँको फिट-फिट प्रेरक, एक फिटनेस प्रो, एक जीवन कोच, र लेखक हुनुहुन्छ। तपाइँको व्यक्तित्व प्रकार को लागी सही आहार।

कहिले काहिँ म यो ट्रेडमिल मा फोन। यसलाई ताजा र आकर्षक राख्न केही मानसिक सुझावहरू के छन्? -@msamandamc, इन्स्टाग्राम मार्फत

म यो प्रश्न मा आफैंलाई धेरै देख्छु! मेरो लागी दौडनु सधैं एक संघर्ष भएको छ-म आफैंलाई यो गर्न को लागी धक्का दिनु पर्छ। र त्यस्तै गरी, मँ ट्रेडमिल मा मेरो हेडस्पेस लाई उत्तेजित गर्ने तरिकाहरु संग रचनात्मक हुनु पर्छ ताकि म यसको साथ रहन्छु र यो प्रभावकारी उपकरण को लाभहरु काटें।

सही धडकन क्यू

तपाइँको प्लेसूची को उपयोग सबैभन्दा सुलभ पिक-मी-अप हो: तपाइँको गति र कोरस मा झुकाव र प्रत्येक पद को समयमा अधिक मध्यम काम गरीरहेछ चीजहरु लाई मसाला हुनेछ। (सम्बन्धित: म दौड तिरस्कार गर्न को लागी प्रयोग गरीयो-अब एक मैराथन मेरो मनपर्ने दूरी हो)

उच्च गियर मा तपाइँको प्रगति किक गर्न यो Spotify प्लेलिस्ट कोसिस गर्नुहोस्। यो expertly डीजे टिफ McFierce द्वारा क्यूरेट गरीएको थियो आधा म्याराथन को लागी धावक प्रशिक्षण को लागी विशेष गरी। (BTW, यो अर्को दौड को लागी साइन अप गर्न धेरै ढिलो भएको छैन-अप्रिल १४, २०१!!)

अन्तराल कोसिस गर्नुहोस्

म तपाइँलाई तपाइँको ट्रेडमिल सत्रहरु संग छोटो-अवधि लक्ष्यहरू सेट गर्न प्रोत्साहन दिन्छु। यसको सट्टा सीधा २० मिनेट को लागी चलाउन को लागी, मँ तपाइँ गति र दूरी सेट गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ निश्चित समय भित्र हिट गर्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, सबै भन्दा राम्रो गति मा चलाउनुहोस् तपाइँ दुई पूरा मिनेट को लागी समात्न सक्नुहुन्छ। 60 सेकेन्डको समय लिनुहोस्, त्यसपछि ती दुई मिनेटहरू ०.१ माइल टाढा जान प्रयास गर्दै नक्कल गर्नुहोस्। यसको कुल पाँच राउन्डहरू, र तपाईं पहिले नै 15 मिनेटमा हुनुहुन्छ! दूरी मापन बाट एक ब्रेक चाहनुहुन्छ? प्रत्येक अन्तराल को लागी तपाइँको गति बनाए, तर झुकाव प्रत्येक समय बढाउनुहोस्। यी साना लक्ष्यहरु एक उच्च मात्रा मा काम को काम र एक धेरै अधिक आकर्षक अनुभव को लागी जोड्नेछ। (बस सावधान रहनुहोस् यी ट्रेडमिल गल्ती नगर्न।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्