T युक्तिहरु तृप्ति बढाउन र भोकाउनु हुँदैन

सन्तुष्ट

• १. खानामा प्रोटिन स्रोत थप्नुहोस्
• २. खाजा र बेलुकाको खाना
• खाजामा बीज थप्नुहोस्
• Good. राम्रो फ्याट खानु
• जईको चोकरको लागि गहुँको पीठो साटासाट गर्नुहोस्
• भोकको समयमा तरकारी लाठीहरू
• Pop. चिन्तासँग लड्न पपकोर्न खान्नुहोस्

खाना पछि तृप्ति बढाउन र लामो समय सम्म खाडीमा भोक राख्न, राम्रो रणनीतिहरू हुन्: खानामा अण्डा थप्नुहोस्, पिठोको सट्टा जटको प्रयोग गर्नुहोस् र फाइबर समृद्ध खाना खानुहोस्, उदाहरणका लागि।

सामान्यतया साधारण कार्बोहाइड्रेटमा आधारित खानेकुराबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै फ्रेन्च रोटी वा मक्खनको टेपिओका, जुन चाँडै पचाउँछन् र चाँडै भोकको भावना बढाउँदछ।

थप रूपमा, धेरै कोठाहरू, भरिएका कुकीज वा ब्रिगेडेरो जस्ता मीठो खानाहरू जोगिनु पर्दछ किनभने उनीहरू प्राय: खान रोक्न गाह्रो हुन्छन्, भोक पनि सुख प्रदान गर्न पारित भए पछि। यसैले यहाँ eat तरिकाहरू छन् राम्रोसँग खानका लागि र अधिक तृप्ति प्राप्त गर्न:

१. खानामा प्रोटिन स्रोत थप्नुहोस्

प्रोटीन भनेको पोषक तत्व हो जुन शरीरमा सब भन्दा तृप्ति ल्याउँछ, र अन्डा, मासु, कुखुरा, चीज र दही जस्ता खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। थप रूपमा, प्रोटीनहरूले पाचनको क्रममा बढी क्यालोरी खर्च गर्दछन् र शरीरमा मांसपेशिहरूको द्रव्य बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग गर्दछ।

त्यसो भए, भोकलाई लामो समयसम्म टाढा राख्न, तपाईंले कम्तिमा १ अण्डो, चीजको १ टुक्रा वा १ सानो कुखुराको पाना खानुपर्‍यो, वा दुई अण्डाले बनेको अम्लेट खानु पर्छ र बिहानको खाजामा चीज वा तरकारीले भर्नु पर्छ। बिहान वा बेलुकाको खाना, उदाहरणका लागि। Protein प्रोटीनयुक्त स्नैक्सको उदाहरण लिनुहोस्।

२. खाजा र बेलुकाको खाना

तरकारीहरू फाइबरमा धनी र कम क्यालोरी हुन्छन् जसले तृप्तिको अनुभूति बढाउँदछ र पोषण कम क्यालोरीमा राख्छ।

तसर्थ, खाजा र बेलुकाको खानाको लागि सलाद खानले चामल, पास्ता, पीठो र कार्बोहाइड्रेटको अन्य स्रोतहरूको खपत कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले वजनलाई उत्तेजित गर्दछ। थप रूपमा, तरकारीहरू भिटामिन र खनिजहरूमा हुन्छन्, मेटाबोलिज्म सक्रिय गर्न र वजन कम गर्न उत्प्रेरित गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण।

खाजामा बीज थप्नुहोस्

किनभने तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्, चिया, फ्याक्ससिड र तिल जस्ता बीउहरू खाजामा समावेश गर्नका लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्, र तपाईंले दही, स्यान्डविच फिलिंग, फलफूलको सलाद वा रसमा १ देखि २ चम्मच बीज थप्नु पर्छ। यस प्रकार, खाजा अधिक पौष्टिक हुन्छ र तपाईलाई लामो समयको लागि तृप्ति प्रदान गर्दछ।

बीउका साथै तपाईले गहुँको ब्रान पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन फाइबरमा धनी छ र लगभग क्यालोरी छैन र स्नैक्समा सजिलैसँग जोड्न सकिन्छ किनकि यसमा कुनै स्वाद हुँदैन र खानाको स्वाद परिवर्तन गर्दैन। खानामा बीउ थप्नका लागि सल्लाह र उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

Good. राम्रो फ्याट खानु

राम्रो बोसो ले पनि बढी सन्तुष्टि ल्याउँछ किनभने यसले पचाउन धेरै समय लिन्छ, यसका साथै शरीरमा सूजन कम गर्न र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यसैले प्रयोग गर्न सकिने केही विकल्पहरू खाजामा 5 देखि १० युनिट काजू खपत, ओभोकडो वा नरिवल खानु, तिनीहरू मोटो फलहरू हुन्, र ट्युना, सार्डिन र सामन जस्ता माछा खानुपर्दछ भने कम्तिमा 3x 3x / हप्ता।

जईको चोकरको लागि गहुँको पीठो साटासाट गर्नुहोस्

ओट ब्रान कार्बोहाइड्रेटको स्वस्थ स्रोत हो, साथ साथै फाइबरमा धनी पनि छ। सेतो गहुँको पीठ जस्तो नभई, यसले कम ग्लाइसेमिक सूचकांक राख्छ, र शरीरमा फ्याटको उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्दैन। थप रूपमा, ओट्सले आन्द्रा वनस्पति र लडाई कब्जको सुधार गर्दछ, ग्यास उत्पादन घटाउँछ र कमजोर पाचनसँग लड्छ।

जईको चोकर बाहेक, अन्य स्वस्थ फ्लोरहरू दलिया, बदामको पीठो, नरिवलको पीठो, खैरो चामलको पिठो र पूरै गहुँको पीठो हुन्। वजन कम गर्न ओट्स कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

भोकको समयमा तरकारी लाठीहरू

दिनको मध्यमा, जब भोकमरीले प्रहार गर्दछ, राम्रो विकल्प भनेको तरकारीको बट्टा जस्तै गाजर, अजवाइनको बोट, हथेलीको हड्डी, जापानी काकडी, अजवाइको हाँगा, रातो र पहेंलो खुर्सानी खानु हो।

चपस्टिक्सहरू बनाउन, तरकारीहरू चिप्सको आकारमा काट्नुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्, र तपाईंले तिनीहरूलाई भोकमरी खाँदा वा स्नाक्सको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा यदि तपाईं चिन्ता पास गर्न केही चबाने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।

Pop. चिन्तासँग लड्न पपकोर्न खान्नुहोस्

पपाकर्न एक राम्रो विकल्प हो तपाईले चिन्ता हराउँदाको समयमा उपभोग गर्न, किनकि यो फाइबरमा धनी छ र चकलेट वा चिप्स जस्तो खानेकुरा भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, र अझै पनि तपाईलाई धेरै चाउने अनुमति दिन्छ, जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिकतम लाभहरू प्राप्त गर्न माइक्रोवेभमा पपकर्न बनाउन रुचाउँनुहोस्, फ्याट थपे बिना, र मौसममा ओरेगानो र अजमोद जडिबुटीसँग स्वादको लागि थोरै नुन थप्नुहोस्। कसरी माइक्रोवेव पपकोर्न तयार गर्ने र फ्याट बिना यो कसरी उपभोग गर्ने हेर्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा भोक कम गर्न मद्दत पुर्‍याउने पूरकहरू पनि हेर्नुहोस्: