अनिद्राको बिभिन्न प्रकार के हुन्?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- अनिद्रा विभिन्न प्रकारका
- तीव्र अनिद्रा
- जीर्ण अनिद्रा
- अनिद्रा शुरू गर्नुहोस्
- अनिद्रा मर्मत
- बचपन को व्यवहार अनिद्रा
- जोखिम र अनिद्राको साइड इफेक्ट
- अनिद्राको उपचार गर्दै
- अनिद्रा निदान गर्दै
- डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
- टेकवे
अवलोकन
अनिद्रा एक साधारण निद्रा विकार हो जुन तपाईंलाई निदाउन वा निदाउन गाह्रो बनाउँदछ। यसले दिउँसोको निन्द्रामा डोर्याउँछ र आराम नगरी वा स्फूर्ति महसुस हुँदैन जब तपाईं ब्यूँतिनुहुन्छ।
क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार, करीव percent० प्रतिशत वयस्कले कहिलेकाँही अनिद्रा अनुभव गर्दछन्। १० मध्ये एक जनाले पुरानो अनिद्रा हुने रिपोर्ट गर्दछ।
अनिद्राले कसैलाई पनि असर गर्न सक्छ, तर यो महिला र वृद्ध वयस्कहरूमा बढी आम छ। यो केहि दिन, हप्ता, वा लामो अवधि जारी गर्न सक्छ। तनाव, रजोनिवृत्ति, र केहि चिकित्सा र मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां अनिद्राको सामान्य कारणहरू हुन्।
अनिद्रा विभिन्न प्रकारका
त्यहाँ अनिद्राका केहि फरक प्रकारहरू छन्। प्रत्येक प्रकार यो लामो समय सम्म रहन्छ, यो कसरी तपाइँको निन्द्रामा असर गर्छ, र अन्तर्निहित कारणको विशेषता हो।
तीव्र अनिद्रा
तीव्र अनिद्रा अस्थायी अनिद्रा हो जुन केहि दिनदेखि केहि हप्ता सम्म रहन्छ। यो अनिद्राको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो।
तीव्र अनिद्रालाई समायोजन अनिद्रा पनि भनिन्छ किनभने यो सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाई कुनै तनावपूर्ण घटनाको अनुभव गर्नुहुन्छ, जस्तै प्रियजनको मृत्यु वा नयाँ जागिर शुरू गर्नु।
तनावको साथमा, तीव्र अनिद्रा पनि यसको कारणले हुन सक्छ:
- वातावरणीय कारक जसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, जस्तै आवाज वा प्रकाश
- अपरिचित ओछ्यानमा वा वरिपरि सुत्नु, जस्तै होटल वा नयाँ घर
- शारीरिक असुविधा, जस्तै पीडा वा एक आरामदायक स्थिति मान गर्न असमर्थ
- केहि औषधिहरू
- बिरामी
- जहाजको ढङ्ढङी
जीर्ण अनिद्रा
यदि तपाईंलाई कम्तिमा एक महिनाको लागि प्रति हप्ता कम्तिमा तीन दिन सुत्न समस्या आयो भने अनिद्रालाई पुरानो मानिन्छ।
दीर्घकालीन अनिद्रा प्राथमिक वा माध्यमिक हुन सक्छ। प्राथमिक क्रोनिक इनसोम्निया, जसलाई इडिओपाथिक अनिद्रा पनि भनिन्छ, यसको स्पष्ट कारण वा अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था छैन।
माध्यमिक अनिद्रा, जसलाई कमोरबिड अनिद्रा पनि भनिन्छ, अधिक सामान्य छ। यो पुरानो अनिद्रा हो जुन अर्को सर्तको साथ देखा पर्दछ।
जीर्ण अनिद्राको सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:
- मधुमेह, पार्किन्सन रोग, hyperthyroidism, र अवरोधक र केन्द्रीय निद्रा एपनिया जस्तै पुरानो चिकित्सा अवस्था,
- मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, जस्तै उदासीनता, चिन्ता, र ध्यान घाटा hyperactivity विकार
- केमोथेरापी ड्रग्स, एन्टीडिप्रेससन्टहरू, र बीटा ब्लकरहरू सहित औषधिहरू
- क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरू, जस्तै मदिरा, निकोटीन, र अन्य लागूपदार्थ
- जीवनशैली कारकहरू, बारम्बार यात्रा र जेट लग, घुमाउने शिफ्ट कार्य, र napping सहित
अनिद्रा शुरू गर्नुहोस्
अनिद्रा अनिद्रा समस्या निद्रा सुरु गर्न समस्या हो। यस प्रकारको अनिद्रा छोटो अवधि वा पुरानो हुन सक्छ।
तीव्र र दीर्घकालीन अनिद्राको कुनै पनि कारणले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। मनोवैज्ञानिक वा मनोवैज्ञानिक मुद्दाहरू सब भन्दा साधारण कारणहरू हुन्। यसमा तनाव, चिन्ता, वा निराशा समावेश छ।
२०० study को अध्ययन अनुसार, क्रॉनिक शुरुवात हुने अनिद्रामा हुने मानिसहरूलाई प्रायः अर्को निद्रा विकार हुन्छ, जस्तै चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम वा आवधिक अंग गति अवरोध।
क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरूले तपाईंलाई निदाउनबाट पनि रोक्न सक्छन्।
अनिद्रा मर्मत
निगरानी अनिद्रा भनेको निदाउन वा धेरै चाँडै उठ्ने र निद्रामा फर्किन समस्या आउन गाह्रो हुन्छ। यस प्रकारको अनिद्राको कारणले तपाईं निदाउन नसक्ने र पर्याप्त निद्रा नपाउन चिन्ताको कारण बन्नुहुन्छ। यसले थप निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्दछ, एक दुष्चक्र सिर्जना गर्नुहोस्।
रखरखाव अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै डिप्रेसनको कारणले हुन सक्छ। अन्य मेडिकल सर्तहरू जुन तपाईंलाई ब्यूँझ्न सक्छ।
- gastroesophageal भाटा रोग
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- दम र अन्य श्वसन अवस्था
- बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
- आवधिक अंग आंदोलन विकार
बचपन को व्यवहार अनिद्रा
बाल्यकालको व्यवहार अनिद्रा (BIC) लगभग बच्चाहरूलाई असर गर्दछ। यो तीन उपप्रकारमा विभाजित छ:
- BIC स्लीप अनसेट। यस प्रकारको निद्रासँग नकारात्मक सम्बन्धबाट परिणामहरू हुन्छन्, जस्तै चट्टान वा हेरचाह गरेर निद्रामा जानको लागि। तिनीहरू पनि निदाएको बेलामा अभिभावक उपस्थित भएको वा टिभी हेर्दा समावेश हुन सक्छ।
- BIC सीमा-सेटिंग। यस प्रकारको बीआईसीमा बच्चाको ओछ्यानमा जान अस्वीकार र निन्द्रामा जानको लागि बारम्बार प्रयत्नहरू समावेश गर्दछ। यस ब्यवहारका उदाहरणहरूले पिउन, बाथरूममा जान, वा आमा वा बुबालाई उनीहरूलाई अर्को कथा पढ्न सोधिरहेका छन्।
- BIC संयुक्त प्रकार। यो फारम BIC का अन्य दुई उप प्रकारहरूको संयोजन हो। यो तब हुन्छ जब बच्चाको निद्रासँग नकरात्मक सम्बन्ध हुन्छ र ओछ्यानमा जान प्रतिरोध गर्दछ किनकि अभिभावक वा हेरचाहकर्ताले सीमितता सेट गर्दैन।
बीआईसी सामान्यतया केही व्यवहारात्मक परिवर्तनहरूसँग समाधान गर्न सकिन्छ, जस्तै स्वस्थ निद्रा तालिका सिर्जना गर्ने वा आत्म-सुखदायक वा विश्राम गर्ने तरिकाहरू सिक्ने।
जोखिम र अनिद्राको साइड इफेक्ट
अनिद्राले धेरै जोखिम र साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जुन तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्दछ र तपाइँको कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गर्दछ।
अनिद्राको जोखिम र साइड इफेक्टमा समावेश छन्:
- काम वा स्कूलमा प्रदर्शन कम भयो
- दुर्घटनाको जोखिम बढ्यो
- उदासीनता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको बढेको जोखिम
- हृदय रोग, स्ट्रोक, र मोटाई जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाका जोखिमहरू
अनिद्राको उपचार गर्दै
अनिद्रा को लागी उपचार फरक हुन्छ र कारण मा निर्भर गर्दछ।
तपाईं घर मा एक तीव्र अनिद्रा उपचार एक ओभर-द-काउन्टर निद्रा सहायता संग वा आफ्नो तनाव प्रबन्ध गरेर उपचार गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
पुरानो अनिद्राको लागि उपचारमा कुनै पनि अन्तर्निहित अवस्थालाई सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्दछ जुन तपाईंको अनिद्रालाई निम्त्याउँदैछ। एक डाक्टरले अनिद्रा (CBT-I) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीको सिफारिश गर्न सक्दछन्, जुन औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी भएको छ।
अनिद्रा निदान गर्दै
अनिद्रा निदान मा एक शारीरिक परीक्षा र एक अन्तर्निहित अवस्था को संकेत जाँच गर्न तपाईंको चिकित्सा ईतिहास को समीक्षा शामेल हुन सक्छ।
तपाइँलाई निन्द्रा डायरीमा तपाइँको निद्रा बान्की र लक्षणहरू ट्र्याक गर्न पनि सोध्न सकिन्छ। अन्य निद्रा विकारहरूको जाँच गर्न डाक्टरले तपाईंलाई निद्रा अध्ययनको लागि सिफारिश गर्न सक्दछ।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?
एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि अनिद्राले तपाईंलाई दिनको लागि काम गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ वा यदि केही दुई हप्ता भन्दा बढिमा रहन्छ भने। एक डाक्टरले तपाईको अनिद्राको कारण र यसको उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।
टेकवे
अनिद्राको बिभिन्न प्रकारहरु मध्ये प्रत्येक दिन को समयमा कार्य गर्न तपाईको क्षमतालाई हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तीव्र अनिद्रा सामान्यतया घरमा उपचार गर्न सकिन्छ। बाँकी उपचार नगरी, लामो अनिद्राले तपाईंको डिप्रेसन र अन्य गम्भीर अवस्थाको जोखिम बढाउन सक्छ।
हाम्रो सल्लाह
फास्ट फूड खाएपछि तपाईको शरीरलाई के हुन्छ
