परम Triceps कसरत: De-Jiggle आफ्नो माथिल्लो हात

सन्तुष्ट

• परम Triceps कसरत: एनाटॉमी पाठ
• परम Triceps कसरत: प्राथमिक मांसपेशिहरु लक्षित
• परम Triceps कसरत: विवरण
• परम Triceps कसरत: प्रशिक्षक को रणनीति
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ समस्या क्षेत्रमा शून्य गर्दै हुनुहुन्छ, प्रलोभन धेरै triceps अभ्यास संग कडा हिट गर्न को लागी छ। तर केहि स्मार्ट चाल छान्नुहोस् र तपाइँ कम प्रयास संग परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। यहाँ पहिलो टोनर triceps अलग र फर्म, फर्म, फर्म को लागी भारी वजन को उपयोग गर्दछ। (यदि तपाइँसँग मात्र एक एकल चाल को लागी समय छ, यो एक गर्नुहोस्।) तपाइँको छाती र पछाडि triceps लाई मद्दत गर्न को लागी दोस्रो कलहरु-अधिक मांसपेशिहरु तपाइँ मूर्तिकला, छिटो तपाइँको चयापचय हुनेछ, जसले तपाइँ दुबै मा दुबला पाउन मद्दत गर्दछ। अन्तिम चाल केकमा आइसिङ जस्तै हो, मूर्तिकलालाई माथि उठाउनको लागि अतिरिक्त किकर। यो तीन-तर्फी कम्बो प्रयास गर्नुहोस् र छिट्टै तपाइँ त्यो कष्टप्रद जिगललाई अलविदा दिँदै हुनुहुन्छ।

परम Triceps कसरत: एनाटॉमी पाठ

तपाइँको triceps तीन "टाउको" छ: लामो टाउको तपाइँको काँध ब्लेड मा शुरू हुन्छ, पार्श्व टाउको तपाइँको माथिल्लो हात को शीर्ष मा उत्पन्न हुन्छ, र औसत दर्जेको टाउको तपाइँको माथिल्लो हात मा कम उत्पन्न हुन्छ। तीनो तपाईंको कुहिनो सम्म फैलिएको छ।

परम Triceps कसरत: प्राथमिक मांसपेशिहरु लक्षित

यो कसरत triceps लामो, पार्श्व र औसत मध्य टाउको लक्षित।

परम Triceps कसरत: विवरण

तपाइँलाई एउटा बेन्च, 8 देखि १२ पाउण्ड डम्बल, एक स्थिरता बल, एक १०-१५ पाउण्ड तौल, र एक ह्यान्डल संलग्नक संग एक केबल मेसिन (घर मा, प्रतिरोध ट्यूबहरु को उपयोग गर्नुहोस्; मा गियर खोज्नुहोस्। theshapestore.com)। कार्डियो को केहि मिनेट संग न्यानो, त्यसपछि धेरै काँध सर्कल र अगाडि हात पार। हप्तामा दुई पटक, क्रम मा प्रत्येक चाल को 10 देखि 12 reps को 2 वा 3 सेट गर्नुहोस्, सेट को बीच 45 देखि 60 सेकेन्ड को लागी आराम।

परम Triceps कसरत: प्रशिक्षक को रणनीति

"म ग्राहकहरु लाई प्राप्त गर्न दिन्न पनि स्पट प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित, "जेफ Rosga, मिनेसोटा, Chanhassen मा लाइफ टाइम फिटनेस मा फिटनेस अनुसन्धान र डिजाइन को निर्देशक भन्छन्, जसले यो कसरत सिर्जना गरे।" म उनीहरुलाई मांसपेशिहरु लाई निर्माण गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछु ताकि उनीहरु 24/7 अधिक क्यालोरी जलाउन सक्छन्। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्